De volta aos treinos

[MasterBling]

Olá a todos. Queria pedir a ajuda de voces com essa dieta, estou aberto a críticas e sugestões.

treinei por quase 8 anos, eu tinha 80kg com 12% de gordura com 170cm.

4 anos atras casei e deixei os treinos de lado hoje com 28 anos e 25kg a mais (105kg) volta o cão arrependido.

Voltei aos treinos com o gás todo ajustei a dieta, cardio, treino e quero dividir com voces.

Quando comecei na academia 15 dias atrás estava com 105kg hoje após esse período de treino e dieta ganhei mais 4 kg não sei como, mas acho que foi glicogênio no músculo.

e por incrível que parece esses 109 não desce mesmo após 2 semanas queria ver com vocês se minha dieta está correta.

Treino às 5h da manhã em jejum.

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (pos-treino)

Spoiler

• 100g batata frita na air frayer

• 2 ovos

• 1 colher de psilium

• 30g scoop de whey protein growth

ALMOÇO 

Spoiler

• 1 colher de psilium

• 1 colher de chia

• 300g de fígado bovino assado

• 50g de arroz branco

• 100g de brócolis

• 1 colher de azeite

JANTAR

Spoiler

• 150g de frango assado

• 100g de brócolis

CEIA(pré-treino)

Spoiler

 

 •2 fatias de pao zero açúcar 

•30g fatia de mussarela

•120g de carne bovina(músculo)

• 1 banana prata (~60g)

• 30g de aveia

• 10g de creme de avela growth

• 20g de leite em po

 

Totalizando

2.000 kcal

210g proteínas

143g de carboidratos

35g de fibras

67g de gorduras

fiz esse tmb em cima da massa magra usando a regra de Katch-McArdle.

treino 1h de seg-sabado

cardio 30mn tsd (bike spinning)

 

 

Editado Abril 12, 2025 às 20:23 por MasterBling

[xBigFit]

Em 12/04/2025 em 17:22, MasterBling disse:

Olá a todos. Queria pedir a ajuda de voces com essa dieta, estou aberto a críticas e sugestões.

treinei por quase 8 anos, eu tinha 80kg com 12% de gordura com 170cm.

4 anos atras casei e deixei os treinos de lado hoje com 28 anos e 25kg a mais (105kg) volta o cão arrependido.

Voltei aos treinos com o gás todo ajustei a dieta, cardio, treino e quero dividir com voces.

Quando comecei na academia 15 dias atrás estava com 105kg hoje após esse período de treino e dieta ganhei mais 4 kg não sei como, mas acho que foi glicogênio no músculo.

e por incrível que parece esses 109 não desce mesmo após 2 semanas queria ver com vocês se minha dieta está correta.

Treino às 5h da manhã em jejum.

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (pos-treino)

  Mostrar conteúdo oculto

• 100g batata frita na air frayer

• 2 ovos

• 1 colher de psilium

• 30g scoop de whey protein growth

ALMOÇO 

  Mostrar conteúdo oculto

• 1 colher de psilium

• 1 colher de chia

• 300g de fígado bovino assado

• 50g de arroz branco

• 100g de brócolis

• 1 colher de azeite

JANTAR

  Mostrar conteúdo oculto

• 150g de frango assado

• 100g de brócolis

CEIA(pré-treino)

  Mostrar conteúdo oculto

 

 •2 fatias de pao açúcar 

•30g fatia de mussarela

•120g de carne bovina(músculo)

• 1 banana prata (~60g)

• 30g de aveia

• 10g de creme de avela growth

• 20g de leite em po

 

Totalizando

2.000 kcal

210g proteínas

143g de carboidratos

35g de fibras

67g de gorduras

fiz esse tmb em cima da massa magra usando a regra de Katch-McArdle.

treino 1h de seg-sabado

cardio 30mn tsd (bike spinning)

 

 

É normal quando paramos é voltamos aos treinos que a nossa memória muscular seja ativada e que recuperamos alguns kilos, mas não se preocupe, pois muito provavelmente esse peso não é de gordura e sim glicogênio mais massa muscular e alguma retenção.

 

Continua no déficit calórico, que vai dar bom. Quanto a dieta parece estar ok

 

Abç.

Editado Abril 12, 2025 às 20:30 por xBigFit

[xBigFit]

Em 12/04/2025 em 17:28, xBigFit disse:

É normal quando paramos é voltamos aos treinos que a nossa memória muscular seja ativada e que recuperamos alguns kilos, mas não se preocupe, pois muito provavelmente esse peso não é de gordura e sim glicogênio mais massa muscular e alguma retenção.

 

Continua no déficit calórico, que vai dar bom. Quanto a dieta parece estar ok.

 

Abç.

 

[Netmata]

Se diminuir 50% das fontes de gordura será melhor pra você e adicione em carboidratos, pq 1g de gordura tem 9g e carboidratos tem 4 ou seja vai trocar 35g de gordura por quase 100g de carbo e vai ter força pra treinar melhor e dormir tb

[Carlinhous]

Qual é o treino?

[MasterBling]

Segunda peito e ombro

Supino Reto com Barra	5x5
Desenvolvimento arnold	4x8-10
Supino Inclinado com Halteres	4x6-8
Elevação Lateral com Halteres	4x10-12
Paralelas com Carga	4x6-8
Facepull no Pulley	3x12-15
Elevação Lateral no Pulley	4x8

terça costas e biceps

Levantamento Terra	4x6-8
Barra Fixa ou Pulldown	4x8-10
Remada Curvada com Barra	3x8-10
Remada Unilateral com Halteres	3x10-12
Rosca Direta com Barra	4x8-10
Rosca Alternada com Halteres	3x10-12

quarta peito e ombro

Supino Inclinado com Barra	4x8-10
Desenvolvimento militar	5x6-8
Crossover no Pulley sup	4x12-15
Elevação Lateral Sentado	4x12-15
Crucifixo Inclinado com Halteres	4x12-15
Encolhimento de Ombros com Barra	4x15

quinta perna e triceps

Agachamento com Barra	4x8-10	15
Leg Press	3x10-12	120
Cadeira extenssora	4x12	35
Stiff	3x10-12	10
Tríceps na Polia	4x10-12	45
Tríceps Testa com Barra ou Halteres	3x10-12	10

sexta peito e ombro

Supino com Halteres	4x8-10
Desenvolvimento com Barra	4x6-8
Supino Declinado com Barra	4x8-10
Remada Alta	4x8-10
Elevação Lateral com Cabo	4x10-12
Supino fechado	4x8-10

sábado costas e biceps

Puxada Aberta no Pulley	4x8-10
Remada Unilateral no Cabo	4x10-12
Rosca Scott	4x8-10
Rosca Martelo com Halteres	3x10-12
Tríceps Pulldown no Cabo (Corda)	4x10-12
Pullover	3x8

[andersonluisr]

Cara eu fosse você ia diminuir a gordura e aumentar esses carboidratos, tanto pra tu sentir mais saciedade quanto pra poder fazer o corpo trabalhar 

[lorenzo_EP]

Em 16/04/2025 em 22:08, andersonluisr disse:

Cara eu fosse você ia diminuir a gordura e aumentar esses carboidratos, tanto pra tu sentir mais saciedade quanto pra poder fazer o corpo trabalhar 

 

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco.

 

O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.

 

[Polaco88]

Em 12/04/2025 em 17:22, MasterBling disse:

Olá a todos. Queria pedir a ajuda de voces com essa dieta, estou aberto a críticas e sugestões.

treinei por quase 8 anos, eu tinha 80kg com 12% de gordura com 170cm.

4 anos atras casei e deixei os treinos de lado hoje com 28 anos e 25kg a mais (105kg) volta o cão arrependido.

Voltei aos treinos com o gás todo ajustei a dieta, cardio, treino e quero dividir com voces.

Quando comecei na academia 15 dias atrás estava com 105kg hoje após esse período de treino e dieta ganhei mais 4 kg não sei como, mas acho que foi glicogênio no músculo.

e por incrível que parece esses 109 não desce mesmo após 2 semanas queria ver com vocês se minha dieta está correta.

Treino às 5h da manhã em jejum.

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (pos-treino)

  Mostrar conteúdo oculto

• 100g batata frita na air frayer

• 2 ovos

• 1 colher de psilium

• 30g scoop de whey protein growth

ALMOÇO 

  Mostrar conteúdo oculto

• 1 colher de psilium

• 1 colher de chia

• 300g de fígado bovino assado

• 50g de arroz branco

• 100g de brócolis

• 1 colher de azeite

JANTAR

  Mostrar conteúdo oculto

• 150g de frango assado

• 100g de brócolis

CEIA(pré-treino)

  Mostrar conteúdo oculto

 

 •2 fatias de pao zero açúcar 

•30g fatia de mussarela

•120g de carne bovina(músculo)

• 1 banana prata (~60g)

• 30g de aveia

• 10g de creme de avela growth

• 20g de leite em po

 

Totalizando

2.000 kcal

210g proteínas

143g de carboidratos

35g de fibras

67g de gorduras

fiz esse tmb em cima da massa magra usando a regra de Katch-McArdle.

treino 1h de seg-sabado

cardio 30mn tsd (bike spinning)

 

 

Primeiramente, boa sorte na nova jornada man! 
 

segundamente, assim como a galera disse, acho que tá muito pouco carbo pra vc treinar bem …

 

como sugestão, tenta elaborar uma dieta assim com os macros divididos assim (preferência particular minha):

 

30% Proteina

60% carbo

10% gordura

 

e experimenta… 

 

tu ta perdendo quanto com 2000kcal dia?

achei muito pouco tbm… pro seu tamanho e nível de atividade…

 

de novo, boa sorte!

[MasterBling]

Em 17/04/2025 em 07:09, lorenzo_EP disse:

 

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco.

 

O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.

 

Voce acha pouco pra um natural? Mas estou em cutting

[lorenzo_EP]

Em 17/04/2025 em 09:11, MasterBling disse:

Voce acha pouco pra um natural? Mas estou em cutting

 

Muito pouco. No mínimo tem que manter 0,8g/kg. Precisamos das gorduras pra manter bons níveis hormonais (que já caem com restrição calórica, imagina com gorduras baixíssimas).

 

Outra coisa, pra quem tá bem acima do peso, é melhor calcular a quantidade de proteínas e gorduras pela tua massa magra. Por exemplo, tá com 109kg e uns 30% de gordura? Isso dá 76kg de massa magra, coloca 1,5 a 2,0g de proteínas por kg de massa magra.

 

No teu lugar eu pensaria em 140g de proteínas, 90g de gordura, e o resto completaria com carboidratos. Isso vai te dar mais energia pra treinar e tudo mais.

 

OBS: com o teu tamanho, deveria emagrecer com 2500kcal por dia, o que é bem tranquilo e sem sacrifício.

 

[MasterBling]

Em 17/04/2025 em 09:01, Polaco88 disse:

Primeiramente, boa sorte na nova jornada man! 
 

segundamente, assim como a galera disse, acho que tá muito pouco carbo pra vc treinar bem …

 

como sugestão, tenta elaborar uma dieta assim com os macros divididos assim (preferência particular minha):

 

30% Proteina

60% carbo

10% gordura

 

e experimenta… 

 

tu ta perdendo quanto com 2000kcal dia?

achei muito pouco tbm… pro seu tamanho e nível de atividade…

 

de novo, boa sorte!

Estou ingerindo atualmente algo em torno de 2100kcal diária.

como falei preciso perder uns 25kg essa dieta é mais ou menos a mesma que eu usava quando tinha 85kg, só fiz algumas alterações nos alimentos mas não nas calorias.

aumentei a ingestão de proteínas já pra proteger a massa magra e ganhar mais

massa, já que tenho memória muscular e mesmo em

Cutting irei ganhar fibra muscular.

Estou perdendo em torno de 1kg por semana mas estou me sentindo estagnado quase 20 dias de dieta 2kg a menos.

meu treino está 100% estou usando as mesmas cargas que de 4 anos atrás kkkk

creio eu que essa alta quantidade de carbo na ceia(já que treino as 5h da manhã) ajudou mt.

o que você faria no meu lugar ajuda eu ai

agradeco pela atenção

[MasterBling]

Em 17/04/2025 em 09:18, lorenzo_EP disse:

 

Muito pouco. No mínimo tem que manter 0,8g/kg. Precisamos das gorduras pra manter bons níveis hormonais (que já caem com restrição calórica, imagina com gorduras baixíssimas).

 

Outra coisa, pra quem tá bem acima do peso, é melhor calcular a quantidade de proteínas e gorduras pela tua massa magra. Por exemplo, tá com 109kg e uns 30% de gordura? Isso dá 76kg de massa magra, coloca 1,5 a 2,0g de proteínas por kg de massa magra.

 

No teu lugar eu pensaria em 140g de proteínas, 90g de gordura, e o resto completaria com carboidratos. Isso vai te dar mais energia pra treinar e tudo mais.

 

OBS: com o teu tamanho, deveria emagrecer com 2500kcal por dia, o que é bem tranquilo e sem sacrifício.

 

Ce é fd, parabéns pela colaboração aqui no fórum.

entao foi o que pensei sobre o cálculo de calorias, calculei o tmb com base na massa magra, mas a ingestão de proteínas calculei pelo peso bruto(foi aí meu erro).

 

realmente com 2500 calorias diárias teria muitas calorias para mexer no futuro já que esse cutting para voltar ao meu peso anterior vai demorar.

acho que esse alto déficit que criei piorou mais que ajudou, não estou me sentindo fraco nem com fome, mas creio que o corpo entrou em proteção pela alta baixa de calorias abrupta.

irei recalcular tudo e posto aqui

agradeço pela atenção 

[MasterBling]

Com a sugestão de vocês dividi os macros em:

2500kcal

prot 150g

gord 90g

carb 273g

 

so vou dividir os alimentos e com essas calorias vai ser de boa esse cutting.

E com um déficit melhor será muito bom para a memória muscular recuperar tudo.

e com o passar do tempo e a perca de peso irei reajustando as calorias.

quando o cara tá gordo faz de tudo pra perder peso o mais rápido possível tá aí o erro.

[Ruy Barbosa]

Uma dúvida honesta. Essa batata frita de manhã não te faz reter líquido pelo sal? De manhã eu evito comer coisas com muito sal - ou até salgadas de um modo geral - justamente pra me hidratar aos poucos. 
De qualquer maneira não é uma crítica, só uma mera observação. 

[Polaco88]

Em 17/04/2025 em 09:21, MasterBling disse:

Estou ingerindo atualmente algo em torno de 2100kcal diária.

como falei preciso perder uns 25kg essa dieta é mais ou menos a mesma que eu usava quando tinha 85kg, só fiz algumas alterações nos alimentos mas não nas calorias.

aumentei a ingestão de proteínas já pra proteger a massa magra e ganhar mais

massa, já que tenho memória muscular e mesmo em

Cutting irei ganhar fibra muscular.

Estou perdendo em torno de 1kg por semana mas estou me sentindo estagnado quase 20 dias de dieta 2kg a menos.

meu treino está 100% estou usando as mesmas cargas que de 4 anos atrás kkkk

creio eu que essa alta quantidade de carbo na ceia(já que treino as 5h da manhã) ajudou mt.

o que você faria no meu lugar ajuda eu ai

agradeco pela atenção

Eu fiz isso que te falei kkkk aí o jogo virou pra mim (dieta)

 

No treino eu uso a ficha do lorenzo, que vem me ajudado BEM… 

 

cardio 30min todo dia …

 

Estagnação acho muito difícil acontecer, as vezes beliscadas, refeições livres muito densas podem prejudicar a perca de peso.

(eu era assim, quando fazia refeição livre comia 2 hambúrguer e 1 panetone inteiro de sobremesa kkk, aí já foi o déficit da semana)

 

como existem situações e situações, cada um acaba se adaptando melhor de um jeito.

 

foi esse que achei ideal, onde venho e perdendo peso de forma constante, sem furar a dieta pq tem bastante carbo, e atualmente vem dado bom…

 

 

[MasterBling]

Em 17/04/2025 em 10:03, Ruy Barbosa disse:

Uma dúvida honesta. Essa batata frita de manhã não te faz reter líquido pelo sal? De manhã eu evito comer coisas com muito sal - ou até salgadas de um modo geral - justamente pra me hidratar aos poucos. 
De qualquer maneira não é uma crítica, só uma mera observação. 

É batata pré assada congelada, faço na air fryer sódio mt baixo.

a não ser que você seja um fisiculturista com 8% de bf não vai mudar nada de retenção.

e no mais é apenas um carboidrato normal de baixo ig.

[MasterBling]

Em 17/04/2025 em 10:15, Polaco88 disse:

Eu fiz isso que te falei kkkk aí o jogo virou pra mim (dieta)

 

No treino eu uso a ficha do lorenzo, que vem me ajudado BEM… 

 

cardio 30min todo dia …

 

Estagnação acho muito difícil acontecer, as vezes beliscadas, refeições livres muito densas podem prejudicar a perca de peso.

(eu era assim, quando fazia refeição livre comia 2 hambúrguer e 1 panetone inteiro de sobremesa kkk, aí já foi o déficit da semana)

 

como existem situações e situações, cada um acaba se adaptando melhor de um jeito.

 

foi esse que achei ideal, onde venho e perdendo peso de forma constante, sem furar a dieta pq tem bastante carbo, e atualmente vem dado bom…

 

 

Em 20 dias errei apenas 2 domingos, mas troquei a caloria da refeição da dieta pela caloria do hambúrguer.

mas realmente no cutting ou faz 99.999% ou a diferença é muito pequena.

faco de 30-1h de bike todo dia.

vou adc um hit 3x na semana tb

Editado Abril 17, 2025 às 13:48 por MasterBling

[MasterBling]

Fugindo um pouco do assunto ontem descobri que tenho dupla lesao valvar aortica discreta através de um ecocardiograma.

foi uma pancada, adquiri isso através de aplicação de bezetacil num tratamento de febre reumatica quando crianca.

O médico falou que preciso de uma vida bem saudável para só ser necessário cirurgia em torno dos 60 anos de idade (tenho 28).

agora fiquei intrigado com o cardiologista quando falei que iria fazer mais cardio pra ajudar na saúde do coração e o cara veio falar que o ser humano não foi feito para correr e que isso não traz tanta saúde fiquei intrigado com isso.

e tava pensando de quando baixar bf iria meter 250mgzinha de testo ao menos uns 6 meses, mas agora fiquei na

merda

 

Editado Abril 17, 2025 às 14:10 por MasterBling

[Polaco88]

Em 17/04/2025 em 10:47, MasterBling disse:

Em 20 dias errei apenas 2 domingos, mas troquei a caloria da refeição da dieta pela caloria do hambúrguer.

mas realmente no cutting ou faz 99.999% ou a diferença é muito pequena.

faco de 30-1h de bike todo dia.

vou adc um hit 3x na semana tb

Muita coisa man… tenta perder o máximo fazendo o mínimo kkk e vai adicionando aos poucos mais cardio

 

vc já ta comendo pouco, e fazendo essa porrada de atividade com carbo baixo, muita coisa

[MasterBling]

Em 17/04/2025 em 11:09, Polaco88 disse:

Muita coisa man… tenta perder o máximo fazendo o mínimo kkk e vai adicionando aos poucos mais cardio

 

vc já ta comendo pouco, e fazendo essa porrada de atividade com carbo baixo, muita coisa

Mas vou aumentar 500kcal, minha resistência a insulina deve tá uma merda

[MasterBling]

Dieta atualizada:

Kcal 2461

PROT 172

CARB 277

GORD 84

FIBRA 33

CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)

Spoiler

100G BATATA  
120G OVOS
300 WHEY  
90G BANANA  
50G AVEIA  
30G LEITE EM PÓ  
20G CREME DE AVELÃ GROWTH  
5G CREATINA  

 

ALMOÇO  

Spoiler

200G ARROZ  
100G FRANGO  
10G PSILIUM

 

JANTAR  

Spoiler

150G ARROZ  
100G FÍGADO BOVINO

 

CEIA  (pré treino)

Spoiler

2 PÃES 0 AÇÚCAR INTEGRAL
110G CARNE  
60G MUSSARELA  
30G LEITE EM PÓ  
40G AVEIA  
90G BANANA

 
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

[Carlinhous]

Em 17/04/2025 em 13:44, MasterBling disse:

Dieta atualizada:

Kcal 2461

PROT 172

CARB 277

GORD 84

FIBRA 33

CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)

  Mostrar conteúdo oculto

100G BATATA  
120G OVOS
300 WHEY  
90G BANANA  
50G AVEIA  
30G LEITE EM PÓ  
20G CREME DE AVELÃ GROWTH  
5G CREATINA  

 

ALMOÇO  

  Mostrar conteúdo oculto

200G ARROZ  
100G FRANGO  
10G PSILIUM

 

JANTAR  

  Mostrar conteúdo oculto

150G ARROZ  
100G FÍGADO BOVINO

 

CEIA  (pré treino)

  Mostrar conteúdo oculto

2 PÃES 0 AÇÚCAR INTEGRAL
110G CARNE  
60G MUSSARELA  
30G LEITE EM PÓ  
40G AVEIA  
90G BANANA

 
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Marcha

[andersonluisr]

Em 17/04/2025 em 07:09, lorenzo_EP disse:

 

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco.

 

O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.

 

Carai eu errei e nem percebi era pra ser proteinas mesmo. valeu pela correção

[Carlinhous]

Em 17/04/2025 em 11:06, MasterBling disse:

Fugindo um pouco do assunto ontem descobri que tenho dupla lesao valvar aortica discreta através de um ecocardiograma.

foi uma pancada, adquiri isso através de aplicação de bezetacil num tratamento de febre reumatica quando crianca.

O médico falou que preciso de uma vida bem saudável para só ser necessário cirurgia em torno dos 60 anos de idade (tenho 28).

agora fiquei intrigado com o cardiologista quando falei que iria fazer mais cardio pra ajudar na saúde do coração e o cara veio falar que o ser humano não foi feito para correr e que isso não traz tanta saúde fiquei intrigado com isso.

e tava pensando de quando baixar bf iria meter 250mgzinha de testo ao menos uns 6 meses, mas agora fiquei na

merda

 

Vish aí o caldo Engrossa.

so os cara que manja msm pode opinar sobre

@lorenzo_EP

@Lucas, o Schrödinger

@tmz

@Stein

@Beerus

Editado Abril 17, 2025 às 20:31 por Carlinhous

[Rambaoretorno]

Segue as dicas aí do Polaco e do Lorenzo que vai dar tudo certo

 Fica em paz com a balança, SE você está seguindo tudo certo não precisa encanar nela

 Esses dias eu comecei a encanar pq não saia dos 78 (eu cheguei a 95) mesmo seguindo direitinho, aí esses  fui colocar uma calça de pijama a calça caiu. O corpo tá mudando mesmo que o peso não esteja diferente ainda, mas vai ficar 

 Isso vale se você está seguindo exatamente o que que foi proposto, é uma matemática, só fazer direito que conta fecha 

 Não inventa de se desesperar e baixar muito as calorias que esse é o segredo do insucesso 

[MasterBling]

Em 17/04/2025 em 17:41, Rambaoretorno disse:

Segue as dicas aí do Polaco e do Lorenzo que vai dar tudo certo

 Fica em paz com a balança, SE você está seguindo tudo certo não precisa encanar nela

 Esses dias eu comecei a encanar pq não saia dos 78 (eu cheguei a 95) mesmo seguindo direitinho, aí esses  fui colocar uma calça de pijama a calça caiu. O corpo tá mudando mesmo que o peso não esteja diferente ainda, mas vai ficar 

 Isso vale se você está seguindo exatamente o que que foi proposto, é uma matemática, só fazer direito que conta fecha 

 Não inventa de se desesperar e baixar muito as calorias que esse é o segredo do insucesso 

Realmente, mas se pesar e nao descer peso pro psico e fd.

a diferença no espelho é pouca devido o grande acumulo

[vitoriacampeao2]

Em 17/04/2025 em 11:06, MasterBling disse:

e o cara veio falar que o ser humano não foi feito para correr e que isso não traz tanta saúde

 

Primeira vez que ouço isso na minha vida, acho.

[Polaco88]

Em 17/04/2025 em 13:44, MasterBling disse:

Dieta atualizada:

Kcal 2461

PROT 172

CARB 277

GORD 84

FIBRA 33

CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)

  Mostrar conteúdo oculto

100G BATATA  
120G OVOS
300 WHEY  
90G BANANA  
50G AVEIA  
30G LEITE EM PÓ  
20G CREME DE AVELÃ GROWTH  
5G CREATINA  

 

ALMOÇO  

  Mostrar conteúdo oculto

200G ARROZ  
100G FRANGO  
10G PSILIUM

 

JANTAR  

  Mostrar conteúdo oculto

150G ARROZ  
100G FÍGADO BOVINO

 

CEIA  (pré treino)

  Mostrar conteúdo oculto

2 PÃES 0 AÇÚCAR INTEGRAL
110G CARNE  
60G MUSSARELA  
30G LEITE EM PÓ  
40G AVEIA  
90G BANANA

 
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Lenha 

[Rambaoretorno]

Em 17/04/2025 em 11:06, MasterBling disse:

 

 

agora fiquei intrigado com o cardiologista quando falei que iria fazer mais cardio pra ajudar na saúde do coração e o cara veio falar que o ser humano não foi feito para correr e que isso não traz tanta saúde fiquei intrigado com isso.

 

 

Fuja loco

 Só li isso agora, que absurdo cara!

 

 

 Editando que isso não é uma opinião minha não, qualquer médico ficaria no mínimo intrigado com uma declaração assim

 

Editado Abril 18, 2025 às 00:47 por Rambaoretorno