"Fefe on line"

[Fefe]

Como disse o amigo acima, treinei no modo turbo.

Hoje é leg day, com foco em posterior, que não treinei essa semana.  Comecei com ele e vi que não deu muita liga.  Parece que a força do posterior só vem depois de eu treinar o anterior.  Então depois do segundo exercício de posterior iniciei o treino dos quadríceps.

Logo em seguida, voltei pro posterior e o cenário mudou completamente. Deu gás e força, então fiz o dever de casa direitinho.

Os quadríceps ficaram em segundo plano e glúteo nem teve, mas qq coisa que eu faça de multiarticular de quadríceps eleva o glúteo e dá pump nos quadríceps. Impressionante.

Fechei o treino com flexora deitada, pesada, buscando a melhor amplitude.

Não teve aeróbico, mas quando cheguei em casa, me joguei na cama e teve muitos minutos de silêncio.

Em 25/11/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

em falar que um ombrinho trabalhado e costas treinadas, ajudam a evidenciar a cinturinha

 

Amanhã tem ombros

 

Em 25/11/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

hoje vai treinar no modo turbo

Perfeitamente assim.

[Fefe]

Em 25/11/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

vivo falando, se a mulherada soubesse a alegria que tríceps femininos bem trabalhados causam, teríamos mais mulheres treinando superiores

Esqueci de dizer:

Experimenta botar a mão no tríceps de uma mulher de 50 anos. É pura flacidez, um horror.  E para solucionar até os elásticos ajudam. portanto é preguiça da pessoa.  Fica uma pelanca pendurada e a mulher de 50 não está velha, o que destoa bastante.

[Fefe]

Por aqui segunda-feira iniciou com treinão de pernas em.jejum.

Não resisti e fiz 6 agachos livres subindo peso e diminuindo as reps.

Teve tb unilateral de pernas,  leg 45, extensora 100 reps, flexora deitada e sentada.

Mas iniciei o treino com adutora e depois elevação pélvica pirâmide.

Ou seja, rolou tudo e deu pump em tudo.

Boa semana. 

 

[Power_tr00]

Em 28/11/2022 em 15:59, Fefe disse:

Por aqui segunda-feira iniciou com treinão de pernas em.jejum.

Não resisti e fiz 6 agachos livres subindo peso e diminuindo as reps.

Teve tb unilateral de pernas,  leg 45, extensora 100 reps, flexora deitada e sentada.

Mas iniciei o treino com adutora e depois elevação pélvica pirâmide.

Ou seja, rolou tudo e deu pump em tudo.

Boa semana. 

 

O pump de segunda é aquele sinal do universo de que a semana será foda

[Fefe]

Particularmente,  eu curto quando estou na academia e vejo gente me olhando. 

Do alto dos meus 53 anos causar isso é  pura adrenalina. 

E hoje amanheci com meus quadradinhos mais delineados, daí o sorriso brota.

 

Treinei superiores com ênfase em dorsal e panturtilhas seguido do cardio de 45 minutos. 

Eu devia  ter descoberto essa forma de treinar atual maia cedo. 

Vou iniciar radiofrequência hoje para o abdômen. 

 

[Power_tr00]

Em 29/11/2022 em 10:36, Fefe disse:

Particularmente,  eu curto quando estou na academia e vejo gente me olhando. 

Do alto dos meus 53 anos causar isso é  pura adrenalina. 

E hoje amanheci com meus quadradinhos mais delineados, daí o sorriso brota.

 

Treinei superiores com ênfase em dorsal e panturtilhas seguido do cardio de 45 minutos. 

Eu devia  ter descoberto essa forma de treinar atual maia cedo. 

Vou iniciar radiofrequência hoje para o abdômen. 

 

só alegria

 

 

[Fefe]

Antecipei o treino de pernas pra hoje e fiz muito bem

 

É  com foco em posterior e a musculatura respondeu tão bem que subi carga nunca usada antes. 

Fiz mais exercícios para posterior mas os quadríceps treinaram com muito peso,  pq são  fortes.

Não tive vontade de treinar glúteos. 

Tvz faça umas caneleiras em casa (para o glúteo), mas o stif e o afundo geraram bom estímulo. 

Não teve cardio. 

 

[Fefe]

Academia é show de horrores.  Espero que vcs deem show de  execução. 

Vamos lá,  pq sextou!

Tô focando nos ombros e eles estão respondendo bem.

Triceps é necessário pra minha idade. 

Panturtilhas é meu ponto fraco no corpo mas fortalecimento as deixou com aspecto arredondado. 

Cardio pós treino para manter meu corpo com baixa gordura. 

E assim fecho minha semana ganhando sábado e domingo pra descansar. 

[Power_tr00]

Em 02/12/2022 em 10:14, Fefe disse:

Academia é show de horrores.  Espero que vcs deem show de  execução. 

Vamos lá,  pq sextou!

Tô focando nos ombros e eles estão respondendo bem.

Triceps é necessário pra minha idade. 

Panturtilhas é meu ponto fraco no corpo mas fortalecimento as deixou com aspecto arredondado. 

Cardio pós treino para manter meu corpo com baixa gordura. 

E assim fecho minha semana ganhando sábado e domingo pra descansar. 

pagou o preço do aço

 

segue vencendo

[Fefe]

Resolvi treinar isolado de glúteos:

 

Pré ativação com elásticos e na polia. 

Séries de pirâmide crescente na elevação pélvica intensa. 

Frog no banco com caneleiras 

Abdutora tronco reto e inclinado 

Elásticos no pause 

40 minutos de bike.

 

Foi a melhor escolha.  Academia vazia.

Estaca tirando fotos no espelho (sou dessas) e duas gurias entraram na frente, hahaha. 

Pensei mil besteirasc😁😁

 

 

[Fefe]

 

Salve, salve, Hipertrofia!

 

Preciso contar isso pra alguém  e aqui é  o melhor lugar pra ser compreendeida.

Meu coração bateu forte: 66/67 de cintura e eu me achando gordinha 😁

Para, né,  Fefe !

Vou comemorar dançando no pole após meu AEJ.

Satisfação de compartilhar meu momento com vocês. 

Bom domingo!

[Fefe]

Imagina a raça da Fefe hoje no leg day depois de comer pizza ontem. 

Mas é  pizza fit, da Habitue Pizza Fit (dá  Google pra ver o cardápio).

Bem, aquecimento foi com 100 repetições no leg 45 e daí  parti pra um treino cabuloso,  estendendo os estímulos sempre que podia, com segurança. 

Estou bem dolorida e foi divertido.  Academia bem tranquila.  Até passadas eu fiz.

Não teve cardio. 

 

 

[Fefe]

Devido ao treino de ontem, acordei muito devagar, ou melhor, parando.

Fui treinar pq tenho de dar conta do carbo colocado pra dentro, mas não sabia onde ia tirar força.

Dia de costas e panturrilhas.

Iniciei pelas costas, sinalizando pro corpo que era a hora boa, mas custou a dar liga. Resolvi diminuir o intervalo pra 30 seg pra intensificar. Fiz tudo mais pela necessidade do que pela vontade. Mandei um exercício pra ombros (anterior e lateral) e um pra tríceps, mas pareceu que fiz um treino inteiro, rsrsrs.

Aí chegou a vez da panturrilha e roubou a cena. A bicha tá forte mesmo. Seguiu bonito sustentando o peso.

E como eu acordei tarde, de tão cansada, não deu tempo de AEJ.  Também acredito que eu não teria gás pra fazer.

Nenhum dia é igual a outro.  O importante é viver cada um da melhor maneira.

 

[Power_tr00]

Em 06/12/2022 em 13:21, Fefe disse:

Devido ao treino de ontem, acordei muito devagar, ou melhor, parando.

Fui treinar pq tenho de dar conta do carbo colocado pra dentro, mas não sabia onde ia tirar força.

Dia de costas e panturrilhas.

Iniciei pelas costas, sinalizando pro corpo que era a hora boa, mas custou a dar liga. Resolvi diminuir o intervalo pra 30 seg pra intensificar. Fiz tudo mais pela necessidade do que pela vontade. Mandei um exercício pra ombros (anterior e lateral) e um pra tríceps, mas pareceu que fiz um treino inteiro, rsrsrs.

Aí chegou a vez da panturrilha e roubou a cena. A bicha tá forte mesmo. Seguiu bonito sustentando o peso.

E como eu acordei tarde, de tão cansada, não deu tempo de AEJ.  Também acredito que eu não teria gás pra fazer.

Nenhum dia é igual a outro.  O importante é viver cada um da melhor maneira.

 

ouvir o corpo e fazer ele render é uma arte

[Fefe]

Hoje foi dia de festejar no pole juntando aqueles movimentos estáticos que se aprende.  Daí parte para transições entre os movimentos e aí reside a beleza da arte no pole.

Depois aproveitei o aquecimento e dancei um pouco.

Mas vamos aos fatos novos.  Desde semana passada estou sentindo uma fibra da musculatura do posterior da perna direita.  Não foi treinando que eu lesionei. Ao que tudo indica, foi praticando sékisso.

Mas estou marcada amanhã na quiropraxista pra ver o que realmente é.  Não fica doendo não, só quando faço determinados movimentos e não me atrapalhou em nada pra fazer aula da pole, o que me faz pensar que não é grave.

Outro detalhe: ontem de noite consegui fazer 45 min de aeróbico.  Eu tenho preferência por ser em jejum (não que seja melhor), mas só consegui nesse horário.  Foi melhor do que eu pensava e minha consciência relaxou. 

[Power_tr00]

Em 07/12/2022 em 12:56, Fefe disse:

Hoje foi dia de festejar no pole juntando aqueles movimentos estáticos que se aprende.  Daí parte para transições entre os movimentos e aí reside a beleza da arte no pole.

Depois aproveitei o aquecimento e dancei um pouco

faz bem pra alma.

Em 07/12/2022 em 12:56, Fefe disse:

Desde semana passada estou sentindo uma fibra da musculatura do posterior da perna direita.  Não foi treinando que eu lesionei. 

melhoras pra vc

Em 07/12/2022 em 12:56, Fefe disse:

Ao que tudo indica, foi praticando sékisso.

#QuemNunca?

Em 07/12/2022 em 12:56, Fefe disse:

Mas estou marcada amanhã na quiropraxista pra ver o que realmente é.  Não fica doendo não, só quando faço determinados movimentos e não me atrapalhou em nada pra fazer aula da pole, o que me faz pensar que não é grave

vai dar bão.

 

Em 07/12/2022 em 12:56, Fefe disse:

Outro detalhe: ontem de noite consegui fazer 45 min de aeróbico.  Eu tenho preferência por ser em jejum (não que seja melhor), mas só consegui nesse horário.  Foi melhor do que eu pensava e minha consciência relaxou. 

cardio ajuda... e aposto que dormiu bem

[Fefe]

Titia está acabada.

O leg day acabou comigo. 

Tirei o leg 45 e substituí pelo agacho no smith e meti peso. Foi uma loucura pq nas 2 últimas séries conjuguei com agacho com peso nas mãos, só embaixo curtinho.

Na extensora fiz series de rest pause com 10 segundos e foi outra loucura. 

Mantive o hack .

Posterior, eu fui alternando  com quadríceps e também dei meu melhor sem sentir dor, mas sentindo bem a musculatura. 

Fiquei tão exausta que apaguei depois de bater meu jejum. 

 

Fui na quiropraxista e ela fez massagem local (umas dedadas que eu vi 🌟).  Aparentemente é o aduror e não o Posterior. 

Volto nela segunda-feira para nova avaliação. 

 

 

[Fefe]

O Brasil perdeu mas Fefe não perdeu um só  treino.

Tite nos ensinou que escolhas erradas não levam ao alcance do objetivo. 

 

Eu treinei pernas hoje de forma muito intensa mas com o que eu como só tomo prejuízo.  Cada vez mais magra. Estou quase jogando a toalha e desistindo de treinar e fico só  no pole por um tempo. 

Não dou valor a meu abdômen seco. Prefiro ficar maior. 

Percebeu? Estou em conflito interno. 

 

[Power_tr00]

Em 12/12/2022 em 14:08, Fefe disse:

O Brasil perdeu mas Fefe não perdeu um só  treino.

Tite nos ensinou que escolhas erradas não levam ao alcance do objetivo. 

 

Eu treinei pernas hoje de forma muito intensa mas com o que eu como só tomo prejuízo.  Cada vez mais magra. Estou quase jogando a toalha e desistindo de treinar e fico só  no pole por um tempo. 

Não dou valor a meu abdômen seco. Prefiro ficar maior. 

Percebeu? Estou em conflito interno. 

 

preço do aço pago!

Vai achar seu caminho

[Fefe]

Em 12/12/2022 em 14:18, Power_tr00 disse:

Vai achar seu caminho

O caminho eu sei.

Basta comer ➕ 😁😁

 

Nada a ver mais estou louca pra ver as wellness no Olímpia. 

A Fran está incrível.  Penso que vai levar o bi campeonato. 

Queria estar lá. 

Vegas....

[Power_tr00]

Em 12/12/2022 em 17:15, Fefe disse:

O caminho eu sei.

Basta comer ➕ 😁😁

 

comida é vida... de repente no retorno no nutricionista rola aumento da dieta 🙌

 

Em 12/12/2022 em 17:15, Fefe disse:

Nada a ver mais estou louca pra ver as wellness no Olímpia. 

A Fran está incrível.  Penso que vai levar o bi campeonato. 

Queria estar lá. 

Vegas....

vegas... seria da hora 

[Fefe]

Hello,  Hipertrofia, Fefe treinada vos fala.

Treinei só  costas e panturtilhas e fiz um só exercício que engloba lateral e frontal dos ombros juntos (acho esse exercício incrível mas nãosei o nome) , já que no fly eu consigo exercitar o posterior dos ombros. Depois fiz meu AEJ. 

Hoje tomei um pré treino da growth com dose baixa de cafeína (150) e outras paradas.  Deu um gás. 

 

Futilidades::

 

Estou fazendo radiofrequência pra flacidez do abdômen (só quem teve filho sabe o valor disso) e corrente russa também, para fortalecimento da musculatura (pra mim funciona pq aguento a carga bem alta.) A contratação é fortíssima e fica dolorido o local  Estou na 3 sessão e são 10 no total.

Ô mulher pra gostar de procedimentos estéticos  👉 Fefe.

 

 

[Power_tr00]

Em 13/12/2022 em 17:15, Fefe disse:

 

Ô mulher pra gostar de procedimentos estéticos  👉 Fefe.

 

Paga o preço do aço e o preço de se cuidar.

Por isso volta e meia aparece gente achando que você tá de zoeira quando fala sua idade

Não parece

 

 

[Fefe]

Estava aqui na academia fazendo o  cardio do dia e vendo uma gata de quadril largo e cintura fina  mas zero músculo.

E  o tipo de  corpo mais bonito que considero, mesmo sem músculos.

Nesse quesito a Fran ganha de todas pq e a única atleta wellness que  tem essa linha.  As outras não tem quadril largo w a musculação não dá jeito nisso. 

Mas, ,porém,  a gente tem que se anar  como é.

 

Hoje foi dia de pole, cde ficar de cabeça pra baixo, levantar o quadril e jogar a perna pra trás. 

Tô  forte. Consegui 😊

Em 13/12/2022 em 18:29, Power_tr00 disse:

Por isso volta e meia aparece gente achando que você tá de zoeira quando fala sua idade

Não parece

 

53 anos e muita energia. 

Idade é um número. 

[Power_tr00]

Em 14/12/2022 em 17:37, Fefe disse:

Hoje foi dia de pole, cde ficar de cabeça pra baixo, levantar o quadril e jogar a perna pra trás. 

Tô  forte. Consegui 😊

Maravilha... sustentar o próprio peso em posições assim usando os membros superiores realmente requer muita força e consciência corporal

Em 14/12/2022 em 17:37, Fefe disse:

53 anos e muita energia. 

Idade é um número. 

idade é um número

o nick best tinha à venda na loja dele camisetas com o "fuck age"

que ele soltava enquanto fazia farmers walks com quase 200 kg por mão

[Fefe]

Dormi muito essa noite.

Sinto que meu corpo anda precisando descansar bem , mas não sinto sono durante o dia.

Acordei atrasada e não sabia se ia treinar ou não. 

Tomei o Haze Hardcore da Growth e fui fazer leg day completo. 

No primeiro exercício (abdução), uma moça disse que quer ter uma perna como a minha. Deu um gás absurdo e meti o louco no treino.

Fiz glúteos, quadríceps e posterior com bastante contração,  sendo que os quadríceps permitiram o aumento de peso.

 

Venho trabalhando a perna direta, mais fraca que a esquerda, e ela está evoluindo em força.  É um processo gradual.

 

Ontem fiz cardio no final da tarde e não contei aqui mas a quiropraxista resolveu meu problema. 

 

Em off vou subir minhas calorias por conta própria.  Thau quadradinhos abdominais 👋

 

 

[Power_tr00]

Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse:

Tomei o Haze Hardcore da Growth e fui fazer leg day completo. 

No primeiro exercício (abdução), uma moça disse que quer ter uma perna como a minha. Deu um gás absurdo e meti o louco no treino.

liga o turbo

Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse:

Ontem fiz cardio no final da tarde e não contei aqui mas a quiropraxista resolveu meu problema. 

 

bão demais

Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse:

Em off vou subir minhas calorias por conta própria.  Thau quadradinhos abdominais 👋

 

vai dar bão... vai ganhar uma massa extra  

[Fefe]

Mais um dia e tudo de novo.

 

Ah, mas pra quem gosta de treinar é  bom demais repetir tudo de novo  😁

 

Fiz ombros,  panturtilhas, triceps e meu AEJ. 

 

Adoro treinar ombros, então faço com muita qualidade 

 

Hoje vou manter a dieta correta.  Só  vou subir carbo no leg day.

[Power_tr00]

Em 16/12/2022 em 10:26, Fefe disse:

Mais um dia e tudo de novo.

 

Ah, mas pra quem gosta de treinar é  bom demais repetir tudo de novo  😁

 

Fiz ombros,  panturtilhas, triceps e meu AEJ. 

 

Adoro treinar ombros, então faço com muita qualidade 

 

Hoje vou manter a dieta correta.  Só  vou subir carbo no leg day.

bom demais

vai subir carbo no leg day ou na ultima refeição antes dele tb vai ter um up ?

[Fefe]

Semana de Natal a gente acorda segunda-feira pra fazer o melhor treino da vida.

Descansada, pq dormi muito, mandei meu leg day com sangue nos olhos.  

Dei o melhor de mim, em amplitude, em execução e em força.  Treinei só quadríceps e posterior.

Tenho investido em amplitude, pq recruta mais musculatura, causando melhor hipertrofia.  Faço alongamentos durante o treino, entre uma série e outra ou antes de começar algum específico.

Ex: o stiff, eu faço com barra pesada (primeiro) e conjugo com halter, só curtinho embaixo, pra forçar a amplitude.  Dá mega certo.

Ontem tirei mesmo a vida pra descansar.  Nem aeróbico eu fiz. Valeu muito essa decisão.

 

Em 16/12/2022 em 10:29, Power_tr00 disse:

vai subir carbo no leg day ou na ultima refeição antes dele tb vai ter um up ?

Ontem, subi só no abacaxi, na última refeição do dia (pré treino de hoje em jejum).

Hoje, subi modicamente  na primeira refeição pós treino e numa outra que farei depois.  Não estou abusando, não.

Por hora, o abdômen está mantido.