Ontem estava muito empolgada e fiz um treino de pole dance no capricho. Resultado é  que hoje estou toda quebrada e vai ser osso enfrentar o treino de pernas.

 

Recebi o treino novo e agora é  AB.

A - QUADRÍCEPS E GLÚTEOS

B - POSTERIOR, DELTÓIDES E CORE

 

Não  tem erro quando o planejamento é  individualizado e o profissional é  qualificado. 

 

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem estava muito empolgada e fiz um treino de pole dance no capricho. Resultado é  que hoje estou toda quebrada e vai ser osso enfrentar o treino de pernas.

 

Recebi o treino novo e agora é  AB.

A - QUADRÍCEPS E GLÚTEOS

B - POSTERIOR, DELTÓIDES E CORE

 

Não  tem erro quando o planejamento é  individualizado e o profissional é  qualificado. 

 

 

só vai e treina

 

vc é disciplinada

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

só vai e treina

 

vc é disciplinada

 

faz o que eu faço 

cada rep é uma paulada na cabeça de um colega de trabalho escroto

a carga é a força da paulada

 

e foi assim, crianças, que eu fui subindo as cargas

Quer  saber?  Eu me motivo  comigo mesmo e ontem fui na raça e o espelho foi meu incentivo. 

Mandei um treino tão  intenso que as pernocas estão  em recuperação,  mas mantive meu AEJ hoje.

Essa história de concentrar no músculo trabalhado está  cada vez melhor o estímulo fica mais intenso.

É  a tal história : sempre há  algo a melhorar. 

 

Em 05/11/2020 em 12:17, Power_tr00 disse:

vai e treina

 

vc é disciplinada

Valeu o apoio.

Fiz direitinho o dever de casa.

Em 06/11/2020 em 13:36, Fefe disse:

Quer  saber?  Eu me motivo  comigo mesmo e ontem fui na raça e o espelho foi meu incentivo.

como sempre digo......aí que vemos quem é quem e quem faz isso, normalmente são os que evoluem

Em 06/11/2020 em 13:36, Fefe disse:

Essa história de concentrar no músculo trabalhado está  cada vez melhor o estímulo fica mais intenso.

e em pleno 2020 ainda tem gente que nao bota fé nisso qndo eu falo

Em 06/11/2020 em 13:36, Fefe disse:

É  a tal história : sempre há  algo a melhorar.

pensamento de quem sempre está em evolução

Sexta mantive um treino de superiores com intervalos mínimos, e core. Gosto disso,  pq me sinto desafiada e sinto que rendo mais.

 

Sábado fechei meu mesociclo com um puta treinão de glúteos e coloquei 150 kg na elevação pélvica pra sentir o poder da força.

Ao meu redor, sinto olhares de reprovação, mas é  meu Glúteo que fortalece, então não  ligo.

Claro que tem de haver segurança e já  relatei isso aqui, daí  minha necessidade de muita concentração. 

 

A partir de hoje,  novo mesociclo que já  mencionei e vou relatar aqui. 

 

AEJ's mantidos porque BNTC (by Muzy)

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

em pleno 2020 ainda tem gente que nao bota fé nisso qndo eu falo

Mas essa conscientização não é  fácil.  A gente desenvolve aos poucos. 

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

pensamento de quem sempre está em evolução

Serve pra vida.

Se estagnar é  pq morremos por dentro. 

2 minutos atrás, Fefe disse:

Sexta mantive um treino de superiores com intervalos minimos e core. Gosto disso,  pq me sinto desafiada e sinto que rendo mais.

 

Sábado fechei meu mesociclo com um puta treinão de glúteos e coloquei 150 kg na elevação pélvica pra sentir o poder da força.

A minha volta sinto olhares dereprovação, mas é  meu Glúteo que fortalece, então não  ligo.

Claro que tem de haver segurança e já  relatei isso aqui, daí  minha necessidade de muita concentração. 

 

A partir de hoje,  novo mesociclo que já  mencionei e vou relatar aqui. 

 

AEJ's mantidos porque BNTC (by Muzy)

 

Mas essa conscientização não é  fácil.  A gente desenvolve aos poucos. 

 

Serve pra vida.

Se estagnar é  pq morremos por dentro. 

Sl eu ia olhar achando foda mesmo , se for as inimiga é inveja , bntc é mt bom haha

Passando pra relatar que os quadríceps foram fritados. O novo treino deixou rastro  mas não  foi  uma maravilha. 

Sim, os quadríceps foram bem trabalhados, mas  os glúteos ainda estavam sensíveis do último  treino e não  consegui treiná-los adequadamente. 

Hoje farei o treino B e não fiz AEJ, porém andei tanto na rua pela manhã que deu no mesmo.

 

 

 

 

Eae, @Fefe, como cê tá?

 

 

16 horas atrás, Fefe disse:

Passando pra relatar que os quadríceps foram fritados. O novo treino deixou rastro  mas não  foi  uma maravilha. 

Sim, os quadríceps foram bem trabalhados, mas  os glúteos ainda estavam sensíveis do último  treino e não  consegui treiná-los adequadamente. 

Hoje farei o treino B e não fiz AEJ, porém andei tanto na rua pela manhã que deu no mesmo.

 

 

 

 

bora lá

vai dar bão

Então,  gente, quadríceps ainda estão pegando fogo então fui fazer um elíptico de AEJ, pra ver se melhora,  senão aborto o treino de amanhã. 

 

Ontem, segui o protocolo e fazer 3 isolados de posterior resulta em boa dose de estímulo. Baixei cargas pq a pegada está mais puxada.

Fechei com deltóides e já  começo  a ver o desenho deles melhorando,  pq venho insistindo nessa musculatura. 

 

14 horas atrás, T. Wall disse:

Eae, @Fefe, como cê tá?

 

Bom que você está  vivo, mas sumiu por muito tempo. 

Eu estou maravilhosa, sem exagero.  E você?

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

vai dar bão

É  nessa pegada que vou.

Tive dúvidas quanto ao segundo  treino de pernas da semana, por alguns fatores, mas na hora  bate uma vontade de treinar que só  quem gosta sabe.

Então  fui, fiz e fui feliz.

 

Treino A:

Agach 5x10 Isometria 

Leg horizontal 4x10 rest pause 

Terra sumô 4x10 com descanso no solo a cada repetição 

Hip trust 5x10 com descanso no solo a cada repetição 

Extensão na polia 4x10 

Abdução na máquina 4x10 com rest pause

Abdução na polia 4x10 

 

 

É  um treino que demanda muito core e fico acabada.

Os 4 exercícios iniciais me detonam por completo e pouco sobra para os demais.

Vai ser difícil aumentar a carga pq estou buscando melhor execução primeiro. 

 

Ahhhh, gente linda, e hoje a preguiçosa já  fez AEJ.

 

Uma observação interessante ou não : estou seguindo bem mal meus horários de jejum Intermitente.

Ninguém é perfeito. 

 

 

33 minutos atrás, Fefe disse:

Tive dúvidas quanto ao segundo  treino de pernas da semana, por alguns fatores, mas na hora  bate uma vontade de treinar que só  quem gosta sabe.

Então  fui, fiz e fui feliz.

 

Treino A:

Agach 5x10 Isometria 

Leg horizontal 4x10 rest pause 

Terra sumô 4x10 com descanso no solo a cada repetição 

Hip trust 5x10 com descanso no solo a cada repetição 

Extensão na polia 4x10 

Abdução na máquina 4x10 com rest pause

Abdução na polia 4x10 

 

 

É  um treino que demanda muito core e fico acabada.

Os 4 exercícios iniciais me detonam por completo e pouco sobra para os demais.

Vai ser difícil aumentar a carga pq estou buscando melhor execução primeiro. 

 

Ahhhh, gente linda, e hoje a preguiçosa já  fez AEJ.

 

Uma observação interessante ou não : estou seguindo bem mal meus horários de jejum Intermitente.

Ninguém é perfeito. 

 

 

segue vencendo

treino selvagem, colhendo os resultados

Esqueci de relatar o treino de sexta-feira, mas foi executado na medida.

 

Treino B:

Ab supra e infra

Ponte 

Stiff 6x com Isometria 

Cama flexora 4x com rest pause

Flexora sentada 3x com Drop set

Desenvolvimento com elevação frontal 4x

Elevação lateral na polia 4x

Crucifixo inverso na máquina 4x com drop set (ainda não estou fazendo o Drop set por falta de força).

 

É  um treino bem gostoso de executar mas saio do stiff com os posteriores bem abalados para os demais exercícios. 

Sábado fiz AEJ e descansei até  hoje.

Embora tenha acordado tarde, fiz AEJ.

Agora, Fefe disse:

Esqueci de relatar o treino de sexta-feira, mas foi executado na medida.

 

Treino B:

Ab supra e infra

Ponte 

Stiff 6x com Isometria 

Cama flexora 4x com rest pause

Flexora sentada 3x com Drop set

Desenvolvimento com elevação frontal 4x

Elevação lateral na polia 4x

Crucifixo inverso na máquina 4x com drop set (ainda não estou fazendo o Drop set por falta de força).

 

É  um treino bem gostoso de executar mas saio do stiff com os posteriores bem abalados para os demais exercícios. 

Sábado fiz AEJ e descansei até  hoje.

Embora tenha acordado tarde, fiz AEJ.

Oq vc faz pra abs fefe ? sua cintura afinou muito do ano passado pra esse

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Oq vc faz pra abs fefe ? sua cintura afinou muito do ano passado pra esse

Bracing e vacuum quase todos os dias. Esses ajudam a afinar a cintura.

Os abdominais só  fortalecem a musculatura. 

E de vez em quando faço um procedimento estético. Por exemplo,  agora vou fazer umas enzimas para gordura tópica nas costas.

Mas no final das contas, o que diminui a cintura é  a perda de gordura, ou  seja, dieta e treino.

Aliás,  20 minutos de aero após  o treino ajuda bastante a perder  gordura visceral. No mais, os aeróbicos ajudam na perda de gordura subcutânea. 

Espero ter ajudado. 

18 horas atrás, Fefe disse:

Bracing e vacuum quase todos os dias. Esses ajudam a afinar a cintura.

Os abdominais só  fortalecem a musculatura. 

E de vez em quando faço um procedimento estético. Por exemplo,  agora vou fazer umas enzimas para gordura tópica nas costas.

Mas no final das contas, o que diminui a cintura é  a perda de gordura, ou  seja, dieta e treino.

Aliás,  20 minutos de aero após  o treino ajuda bastante a perder  gordura visceral. No mais, os aeróbicos ajudam na perda de gordura subcutânea. 

Espero ter ajudado. 

 

Você faz vacuum quantas reps e quanto tempo?

Cascudo, assim qualifico o treino de pernas.

Procurei dar meu melhor e enfrentei uma academia lotada, por ser segunda-feira e porque um andar está em obras, mas fui vitoriosa, embora tenha demorado um pouco mais de uma hora pra terminar.

Como os descansos são  grandes e as séries são  longas, dificilmente será um treino rápido 

E hoje mandei meu AEJ mais tarde.

Acho que vou cochilar uns 20 minutos que me faz muito bem.

 

4 horas atrás, T. Wall disse:

Você faz vacuum quantas reps e quanto tempo?

Procuro fazer todo dia, mas tem dias que me sinto sem força e não  faço. 

De tempo, uns 10 minutos, no mínimo. 

Repetições eu não  conto. São  quantas couber pq meu objetivo é  aguentar as respirações cada vez mais tempo.

18 horas atrás, Fefe disse:

Cascudo, assim qualifico o treino de pernas.

Procurei dar meu melhor e enfrentei uma academia lotada, por ser segunda-feira e porque um andar está em obras, mas fui vitoriosa, embora tenha demorado um pouco mais de uma hora pra terminar.

Como os descansos são  grandes e as séries são  longas, dificilmente será um treino rápido 

E hoje mandei meu AEJ mais tarde.

Acho que vou cochilar uns 20 minutos que me faz muito bem.

bom demais

Eu já  engessei o pé  direito umas 3 x na juventude, por entorse e não  fui orientada a fazer fisioterapia adequada,  então  todo treino tenho que estar atenta à posição  do pé  direito. 

Some-se a isso, a minha deficiência de posterior de coxa e o treino  se torna um momento de muita atenção. 

Portanto,  treino de posterior não  posso "rasgar" como faço com os quadríceps e  preciso redobrar a atenção. 

Já  os deltóides eu trabalho com vontade e só  não  jogo mais carga pra não  prejudicar minha silhueta. 

Concluí que  só desejo  um corpo feminino com musculatura bem trabalhada.

 

AEJ  de hoje batido às  7 da manhã  com muita disposição .

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Eu já  engessei o pé  direito umas 3 x na juventude, por entorse e não  fui orientada a fazer fisioterapia adequada,  então  todo treino tenho que estar atenta à posição  do pé  direito. 

Some-se a isso, a minha deficiência de posterior de coxa e o treino  se torna um momento de muita atenção. 

Portanto,  treino de posterior não  posso "rasgar" como faço com os quadríceps e  preciso redobrar a atenção. 

Já  os deltóides eu trabalho com vontade e só  não  jogo mais carga pra não  prejudicar minha silhueta. 

Concluí que  só desejo  um corpo feminino com musculatura bem trabalhada.

 

AEJ  de hoje batido às  7 da manhã  com muita disposição .

 

 

tive problemas nos dois tornozelos. treino com cuidado

 

corpo feminino bem trabalhado é two thumbs up sempre

Titia marombeira treinou quadríceps e glúteos ontem.

Eu aguento peso nos quadríceps  mas ainda assim me acho muito franga. Queria poder muito mais,  então  vou comer muito espinafre pra ver se ganho mais força, rsrs.

Indiscutivelmente o que fortaleceu nos últimos  tempos foi o glúteo.  Subi muito de carga e reconheço que o trabalho  surtiu efeito. 

 

 

AEJ ontem foi na bike mas  hoje não rolou, pq vou treinar em jejum daqui  a pouco.

 

Bom feriado a todos. 

52 minutos atrás, Fefe disse:

Titia marombeira treinou quadríceps e glúteos ontem.

Eu aguento peso nos quadríceps  mas ainda assim me acho muito franga. Queria poder muito mais,  então  vou comer muito espinafre pra ver se ganho mais força, rsrs.

Indiscutivelmente o que fortaleceu nos últimos  tempos foi o glúteo.  Subi muito de carga e reconheço que o trabalho  surtiu efeito. 

 

 

AEJ ontem foi na bike mas  hoje não rolou, pq vou treinar em jejum daqui  a pouco.

 

Bom feriado a todos. 

segue vencendo

Como relatei, treinei os posteriores em jejum e fiz abdominais seguidos de um aeróbico de 30 minutos, na sexta.

 

Empolgação é  tudo na vida e deixei pra fazer deltóides e panturtilhas no sábado,  em jejum , também  seguindo de aeróbico. 

 

Domingo trabalhei e descansei mas hoje mandei meu AEJ.

 

Larguei o jejum de 16 horas,  estou com mais calorias e dormindo melhor (sem melatonina).

 

Hoje tem quadríceps e glúteos. 

Estou explodindo de felicidade pq treinei às 15:00 e deu uma baita de diferença na força e disposição. 

Consegui aumentar peso no agacho (primeiro exercício), na elevação  pélvica (,meio do treino) e na abdutora na máquina (último exercício).

Senti que esse horário tende a me favorecer,  mas tenho que confirmar se fpi algo pontual.

Dei um pump sinistro e até  agora me sinto realizada.

 

Agora vou trabalhar um pouco pq hoje não fiz nada.

 

 

12 horas atrás, Fefe disse:

Estou explodindo de felicidade pq treinei às 15:00 e deu uma baita de diferença na força e disposição. 

Consegui aumentar peso no agacho (primeiro exercício), na elevação  pélvica (,meio do treino) e na abdutora na máquina (último exercício).

Senti que esse horário tende a me favorecer,  mas tenho que confirmar se fpi algo pontual.

Dei um pump sinistro e até  agora me sinto realizada.

 

Agora vou trabalhar um pouco pq hoje não fiz nada.

 

 

bora lá ver o resultado

 

testa uns dias esse horário, de repente vc achou o ponto ideal

lembro uma vez, lendo sobre ciclo circadiano que por volta das 15h é quando temos um pico de performance física

Belezura por aí?

 

Como nosso amigo @Power_tr00 citou acima, acho que o horário de 15 hrs me favoreceu bastante. 

Treinei novamente  hoje  e foi outro nível. 

Meti bala nos posteriores que são  fracos e precisam ganhar muita força pra sustentar os glúteos . Pra mim, é  um treino difícil. 

Já  os deltóides posso castigar com vontade e mesmo sendo fracos, respondem melhor.

Panturtilhas estou fazendo só  pra manter o estímulo pq não  está  na grade de treinos  

E deixei os abdominais para o final, mas se engana quem acha que  eu não tinha gás.  Lasquei muita concentração e a musculatura sentiu o estímulo. 

 

Outro detalhe que me chamou atenção: meu AEJ subiu de nível.  Estou mais resistente, pq andava sofrendo pra mandar meus 30 minutos.  Aumentei pra 40 min.

 

Tudo na musculação tem que ser gradativo: treino e dieta.  Assim, gradativamente a gente vai construindo o objetivo. 

Qual meu objetivo? Me sentir  bem, estar saudável  e ser feliz. 

+1 acompanhando

Olá a todos.

 

É um prazer acompanhar este diário, por norma só vou lendo, é 5 *. Parabéns.

 

Qual o seu AEJ Fefe?

14 horas atrás, Fefe disse:

acho que o horário de 15 hrs me favoreceu bastante. 

Treinei novamente  hoje  e foi outro nível. 

eu te entendo, o melhor horario que ja treinei foi relativamente perto disso...era 12~13hrs..melhor desempenho, mas infelizmente nao rola mais pra mim....se o horario te fez bem e vc tem a possibilidade de manter, só vai 💪🥰

Em 25/11/2020 em 08:12, hrs disse:

Qual o seu AEJ Fefe?

Faço meu AEJ diário de 40 minutos no elíptico na carga 3 e não  uso nenhum termo.

 

Ontem mandei uma bela aula de pole dance.

 

Hoje vou treinar anterior de coxa e glúteos. 

Em 25/11/2020 em 09:46, Richard Thomas disse:

o melhor horario que ja treinei foi relativamente perto disso...era 12~13hrs..melhor desempenho.

Realmente estou gostando demais desse novo horário .

Veremos como vai ser o desempenho hoje.