O que vocês tomam/comem no pré e pós treino, e o por que de tomarem isso?

Pra gente da uma comparada e pegar ideias novas pra testar, pq faço sem nutricionista, e as vezes pode tar errado

 

No pré treino mando uma vitamina de banana pra dar energia e 5g de BCAA pra evitar a perda de aminoacidos durante o treino.

No pós 25g de malto com 30g de whey concentrado, o malto pra dar o pico de insulina e restaurar o estoque de glicogenio e o whey pra reconstrução muscular.

pré treino: 6 pão de queijo e 2 pão integral

pós: bolacha teens, 10 ovos, 300g de file de frango e danone

Pré: Faço mingau de aveia no microondas (aveia + pasta de amendoim + whey + banana + canela).

Pós: Jantar (normalmente arroz + feijão + ovos + carne).

38 minutos atrás, lirous disse:

O que vocês tomam/comem no pré e pós treino, e o por que de tomarem isso?

Pra gente da uma comparada e pegar ideias novas pra testar, pq faço sem nutricionista, e as vezes pode tar errado

 

No pré treino mando uma vitamina de banana pra dar energia e 5g de BCAA pra evitar a perda de aminoacidos durante o treino.

No pós 25g de malto com 30g de whey concentrado, o malto pra dar o pico de insulina e restaurar o estoque de glicogenio e o whey pra reconstrução muscular.

01 - Sem o contexto da dieta não adianta nada saber estas duas refeições;

02 - Exceto para atletas que treinem mais de uma vez por dia, não faz sentido falar em "repor glicogenio pós treino";

03 - Não precisa de malto para pico de insulina, qualquer carbo e/ou qualquer proteina fazem isso;

04 - Não precisa de picos de insulina...

05 - Whey para reconstrução muscular?

 

#Topic:

Pré treino (pesos) 06:00 - 20g Whey e café (quando eu lembro, normalmente é só café)

Pós treino (pesos) 07:00 - Omelete (4 ovos, leite, mix de fibras, pimenta, orégano, cebola, manteiga, queijo) e cafe

 

Pré treino (bike) 18:30 - Banana - bastante

Intra (quando vai passar de duas horas) - paçoquinha, muitas

Pós treino (bike) entre 22:00 e 23:30 - Carne e queijo (muito e muito), umas castanhas prá rebater. Quase sempre rola um bolo de recompensa (chocolate, cenoura, banana), especialmente quando é treino de elevação, ou mais umas paçoquinhas

Editado 7/06/2016 às 14:24 06/7, 2016 por busarello (veja o histórico de edições)

9 minutos atrás, t disse:

pré treino: 6 pão de queijo e 2 pão integral

pós: bolacha teens, 10 ovos, 300g de file de frango e danone

cuidado com esse frango ai em, dizem q faz mal  danone, será esse o segredo dos grandes atletas?

Pré-treino: 120gde frango,50 g de brocólis 60 g de batata doce

durante o treino 5g de bcaa e10g de glutamina

pós: 5 claras e 1 gema, 60g de batata doce

Pré-treino: 3 ovos, 3 colheres de sopa de tapioca e 1 colher de sopa de farinha de aveia (misturo tudo, dá um omelete)

Pós-Treino: 30g de Whey, 20g de Dextrose e 5g de Creatina.

40 minutos atrás, busarello disse:

01 - Sem o contexto da dieta não adianta nada saber estas duas refeições;

02 - Exceto para atletas que treinem mais de uma vez por dia, não faz sentido falar em "repor glicogenio pós treino";

03 - Não precisa de malto para pico de insulina, qualquer carbo e/ou qualquer proteina fazem isso;

04 - Não precisa de picos de insulina...

05 - Whey para reconstrução muscular?

 

#Topic:

Pré treino (pesos) 06:00 - 20g Whey e café (quando eu lembro, normalmente é só café)

Pós treino (pesos) 07:00 - Omelete (4 ovos, leite, mix de fibras, pimenta, orégano, cebola, manteiga, queijo) e cafe

 

Pré treino (bike) 18:30 - Banana - bastante

Intra (quando vai passar de duas horas) - paçoquinha, muitas

Pós treino (bike) entre 22:00 e 23:30 - Carne e queijo (muito e muito), umas castanhas prá rebater. Quase sempre rola um bolo de recompensa (chocolate, cenoura, banana), especialmente quando é treino de elevação, ou mais umas paçoquinhas

WTF. . !@!

Pré= nada

Pós= COMIDA . arroz lentilha ervilha ovo frango

mito atras de mito,que nem o bussarelo falou

recomendo estudar muito

Hoje fui de Malto + 5 bolachas nesfit + Mel com Granola
e um café com adoçante (pq to evitando açúcar)

pré é refeição normal, e pós outra refeição normal..

nem mais nem menos

pré, as vezes como uns amendoins..

kkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

pós meio kg de carne de gado e algum carbo..

7 minutos atrás, cotozin disse:

Hoje fui de Malto + 5 bolachas nesfit + Mel com Granola
e um café com adoçante (pq to evitando açúcar)

Ta certo man, sempre evitando açucar. Toppic meu pre treino é um pote de nutella, pós treino coca zero (pra não engordar) malto +whey hidrolisado

Editado 7/06/2016 às 15:04 06/7, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

pré = nada

pós = nada curto um epoc monstro de 6hrs

pós tardio = toneladas de arroz, feijão, frango desfiado,ovos e salada a lot

Pré: um copo de café sem açúcar.

 

Pós tardio (duas horas depois do treino): muita salada, carne vermelha, ovos, abacate, azeite e iogurte.

Pré: Café com biscoito polvilho ou cream cracker com requeijão

Pós: 2 bananas, shake de malto e whey, paçoquinha e um copo leite desnatado.

No jantar arroz, feijão, filé de frango, ovo cozido, salada com azeite.

Editado 8/06/2016 às 01:05 06/8, 2016 por CarlosRossi (veja o histórico de edições)

6:00 - Pré: café puro e mais...café...

7:30 - Pós: café puro. Amendoins, se tiver...

12:00 - Bastante carne, verduras, salada. Arroz e feijão eventual.

E não, não cataboliza...

 

pré: amendoim (Pasta, farofa)

pós: uma panela de arroz e uns pedaços de frango 

A galera aqui aparentemente só toma um cafezinho no pré-treino ^^ Tem que sair de casa e comer pra caralho porra!

 

4:30 AM - pré-treino:50g de aveia +- 2 bananas + 2 Col. Sopa leite em pó

6:00 AM - pós-treino: 400g de arroz branco (em media) + 100g de frango

pré: batata doce

pós: ovos com bacon

Gosto de tomar um leitinho quente antes de treinar, me sinto preparado!

7 minutos atrás, Bright13 disse:

Gosto de tomar um leitinho quente antes de treinar, me sinto preparado!

vc curte tomar muito ou poco leitinho antes do treino?

Pré: 2ovos, 2 claras, 2cs aveia, 140gr banana, canela, adoçante e cacau (bate dps frigideira)

Pós: 160gr arroz pesado cozido, 200g frango

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

vc curte tomar muito ou poco leitinho antes do treino?

353.5ml

depende do objetivo, se bulk ou cut.

uma realidade é que pode não variar muito até, para além das quantidades.

as melhores refeições serão sempre as chamadas "refeições sólidas", (arroz; batata doce; peito de frango, etc, etc...)

 

bons treinos

Pré treino: Ruffles + café + Bolo.

Pós Treino: Sopa  e depois Chocolate.

(Não se fiem por mim, só quero manutenção de qualidade de vida, escutem quem treina pesado e estudou o assunto)

 

Pré: sanduíche de pão integral + peito de frango defumado ou frango desfiado ou pasta integral de amendoim misturada com alguma coisa para dar uma adocidada de leve. Geralmente 2h antes do treino... já testei 1h antes e não foi legal malhar.

Pós: shake de whey isolado (intolerância à lactose das brabas) pra segurar o apetite e depois janto o que as crianças forem jantar, fugindo de grandes quantidades de carbo, sucos, etc.

 

Um cutting sem pressa que tem dado excelentes resultados pra mim.

Editado 10/06/2016 às 14:32 06/10, 2016 por Avin1973 (veja o histórico de edições)

Pré - Batata doce, frango, ovo, brocolos cenoura e couve

pós - arroz integrao, carne vermelha, ovo, brocolis cenoura e couve

Ta certo man, sempre evitando açucar. Toppic meu pre treino é um pote de nutella, pós treino coca zero (pra não engordar) malto +whey hidrolisado

Pré-treino: macarrão, malto e creatina, estimulantes e vasodilatadores...

Pós-treino: pão integral, queijo magro, whey isolado, waxy maise, glutamina e 1 comprimido de BCAA...

Taí mano, não engorda, pq não tem quase nada de gordura..

9 minutos atrás, alex ander disse:

Pré-treino: macarrão, malto e creatina, estimulantes e vasodilatadores...

Pós-treino: pão integral, queijo magro, whey isolado, waxy maise, glutamina e 1 comprimido de BCAA...

 

Taí mano, não engorda, pq não tem quase nada de gordura..

Eu li falar que somatodrol junto com bcaa da muita massa, vou tentar tbm!