L-CARNITINA É UMA FRAUDE?

[Zulu07]

O intuito desse post não é afirmar que a l-carnitina é uma enganação e sim trazer a tona essa matéria que acabei de ler. Fiquei curioso pois sempre ouvi dizer e já ouvi relatos de que a suplementação com essa substancia trás sim um resultado para quem quer definição e/ou perda de gordura.

E ai qual a opinião de vocês referente a isso?

 

L-Carnitina: um suplemento vendido sem reais efeitos comprovados

 

O número de pessoas com sobrepeso no mundo têm aumentado de forma considerável nos últimos 30 anos (Volpe, 2006). A suplementação de L-carnitina tem sido usada para reduzir a obesidade que pode ser causada por uma dieta rica em gordura, o que traria benefícios na redução dos níveis de lipídios séricos e hepático (Wu et al, 2014). Teoricamente a função da carnitina se dá pela geração de energia pela célula, pois ela age transferindo AGL’s (ácidos graxos livres) do citosol para a mitocôndria, o que facilita a sua oxidação para gerar ATP (adenosina trifosfato) (Coelho et al, 2005).

 

 

Porém, isso não quer dizer o suplemento seja o adequado para o emagrecimento. Será que o que você usa de carnitina exógena chega a mitocôndria para a β-oxidação? Pois é, tudo que você usou vai embora na urina, pois o transporte de carnitina pra o musculo depende do OCTN2 contra o gradiente de concentração, que naturalmente é saturado e não se torna biodisponível para o trabalho. O que aumentaria esse transporte seria por meio de uma hiperinsulinemia que novamente levaria a um acúmulo de gordura.

 

Um estudo analisou a suplementação de 30 dias de L-carnitina para avaliar a taxa metabólica de repouso (TMR) e oxidação de AGL’s em repouso e exercício. Depois de selecionados, os voluntários (n=21) fisicamente ativos com sobrepeso foram divididos em grupo suplementado (n=11) e placebo (n=10). O grupo carnitina suplementou 1,8 g/dia de L-carnitina e logo após foram retirados antropometria, VO2máx, TMR, ingestão calórica e dados bioquímicos para aferir AGL. O resultado após 30 dias de suplementação não mostrou diferenças nas variáveis analisadas entre grupo carnitina e placebo (Coelho et al, 2010).

 

Osório (2011) em sua revisão provou ainda que a carnitina não promoveu a degradação de gordura e mobilização do tecido adiposo para outros tecidos. Além do mais através dos estudos foi notado que quando a carnitina proveniente da dieta aumentou causou variações negativas na absorção. A suplementação exógena de carnitina em excesso leva a uma menor produção de carnitina exógena, pois o organismo têm um feedback positivo e não produz mais carnitina internamente que leva a uma diminuição da taxa de oxidação lipídica.

 

O hormônio antagonista a insulina já aumenta o catabolismo de gorduras em uma pequena taxa na inanição curta, o glucagon. Não gaste dinheiro na busca incessante pelo suplemento milagroso que teoricamente te faz perder gordura, a ciência prova que somente indivíduos com deficiência na produção da carnitina endógena se beneficia da suplementação aumentando os estoques.

 

Autor: Luiz Eduardo Marinho Falcão

[lucasf21]

Bom, eu já vi alguns estudos dizendo que seria placebo, outros que algumas pessoas tiveram resultados positivos, mas creio que ela tenha sim um papel importante, ela ajuda em vários funcionamento do organismo, quando suplementada, não só na perca de peso, mesmo assim creio que ela faz o papel de levar ácidos gordos para mitocôndria, apesar de não ser algo significativo, ajuda sim, ela também suprimi o apetite, e te da mais "Energia" logo isso tudo em um cutt, pode fazer um bom papel.

ps: nunca usei, acho um suplemento muito caro, mas não acho que seja um suplemento inútil.

Editado Maio 30, 2016 às 23:32 por lucasf21

[fighter]

Nunca utilizei essas nacionais, mas já utilizei ALCAR( Acetyl-L-Carnitine), que é uma l-carnitina um pouco diferente, comprovei que realmente ela melhora muito o desempenho de atividades aeróbicas e melhora o foco.

 

A que usei foi essa : https://www.primaforce.com/product/alcar/

 

Tem um custo benefício excelente, pois vem 250g e você utiliza só 1g por vez.

 

Para quem não conhece, vale a pena dar uma pesquisada.

Editado Maio 30, 2016 às 23:46 por fighter

[Zulu07]

concordo com você lucasf21 , acho que ela não é placebo e tenha sim sua utilidade, claro quando aliada a uma dieta e treinamento. Eu já trabalhei com venda de suplementos e esse era um dos que saia bastante para quem queria emagrecer, principalmente para aquelas pessoas com sensibilidade a cafeína e afins. 

 

[boy90]

 

Spoiler

 

Eu ja usei para memória, não senti perda de peso, algo que eu não preciso e nem rendimento de treino, mas o foto parece ter ajuda,, porem não creio que vale a pena custo x beneficio seja qual for o motivo.

[Zulu07]

fighter tem alguns nacionais que valem a pena sim, um amigo meu tomo a da suplemento e da probiotioca, e pelo o que relatou as duas tiveram um bom efeito principalmente nos "gás" a mais nos treinos

boy90

mas você utilizou apenas uma vez ou fez uso continuo? estou pensando em utiliza-la no cut

[cassioramos.cr]

L-Carnitina tem que usar em high doses e não nessas doses que é indicada comercialmente. Além disso é preciso insulina pra empurrar ela pra dentro da célula, logo é preciso um carbo em conjunto ou insulina exógena.
Eu usei a injetável e gostei da melhora na performance.

Ah, ela também precisa ser acumulada. Então não vai ser em pouco tempo que tu vai notar qualquer diferença. É mais fácil tu tomar ela e acabar sentindo diferença por outros motivos do que por ela mesmo.

 

Abraços.

[Torf]

28 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

L-Carnitina tem que usar em high doses e não nessas doses que é indicada comercialmente. Além disso é preciso insulina pra empurrar ela pra dentro da célula, logo é preciso um carbo em conjunto ou insulina exógena.
Eu usei a injetável e gostei da melhora na performance.

Ah, ela também precisa ser acumulada. Então não vai ser em pouco tempo que tu vai notar qualquer diferença. É mais fácil tu tomar ela e acabar sentindo diferença por outros motivos do que por ela mesmo.

 

Abraços.

Exato!

 

Os estudo que apontam a eficácia concluiram que a dose tem que ser bastante alta e que os resultados vêm no longo prazo, como por exemplo em  Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A. and Greenhaff, P. L. (2011), Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of Physiology, 589: 963–973. doi:10.1113/jphysiol.2010.201343

Editado Maio 31, 2016 às 05:06 por Torf

[cassioramos.cr]

2 minutos atrás, Torf disse:

Exato!

 

Os estudo que apontam a eficácia concluiram que a dose tem que ser bastante alta e que os resultados vêm no longo prazo, como por exemplo em  Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A. and Greenhaff, P. L. (2011), Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of Physiology, 589: 963–973. doi:10.1113/jphysiol.2010.201343

[Daniel C. Dávila]

Já usei a liquida, tomava todo dia ao acordar 1 ou 2 colheres de sopa. 

Senti melhora na atenção, disposição e memória.

[Zulu07]

Em ‎31‎/‎05‎/‎2016 at 01:36, Hannibal Lecter disse:

L-Carnitina tem que usar em high doses e não nessas doses que é indicada comercialmente. Além disso é preciso insulina pra empurrar ela pra dentro da célula, logo é preciso um carbo em conjunto ou insulina exógena.
Eu usei a injetável e gostei da melhora na performance.

Ah, ela também precisa ser acumulada. Então não vai ser em pouco tempo que tu vai notar qualquer diferença. É mais fácil tu tomar ela e acabar sentindo diferença por outros motivos do que por ela mesmo.

 

então um l-carnitina liquida por exemplo ao invés de se tomar 1 ou 2 colheres como o indicado no rotulo, o correto seria umas 4 colheres de sopa?

[LiFe]

Eu queria muito testar carnitina, mas como tem que ser high dose, pelo menos 4g/dia, aí fica muito caro, 150 conto por  mês mais ou menos, manipulado,  para mim não compensa pagar para ver... 

 

[cassioramos.cr]

4 horas atrás, Zulu07 disse:

 

então um l-carnitina liquida por exemplo ao invés de se tomar 1 ou 2 colheres como o indicado no rotulo, o correto seria umas 4 colheres de sopa?

Daí pra mais, depende da concentração da mesma.

[Zulu07]

15 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Daí pra mais, depende da concentração da mesma.

por exemplo a carnitina da integral que indica tomar colheres ao dia, a dose tem 30 ml com 2g de carnitina. Seria mais ou menos quantas colheres do produto? 

[lucasf21]

eu já vi estudos dizendo que de 4 a 6g dia nota-se algum resultado.

Editado Junho 3, 2016 às 21:58 por lucasf21

[LiFe]

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

eu já vi estudos dizendo que de 4 a 6g dia nota-se algum resultado.

Exato, pois a carnitina "normal", é muito pouco absorvida pelos músculos, cerca de 90% do que é suplementado é eliminado pela urina. Por isso existe os outros tipos de carnitina, acetil-carnitina, carnitina tartarato e etc...  Dessas outras ainda não procurei estudos mostrando qual a mais efetiva, absorvida e tal... 

[lucasf21]

4 minutos atrás, LiFe disse:

Exato, pois a carnitina "normal", é muito pouco absorvida pelos músculos, cerca de 90% do que é suplementado é eliminado pela urina. Por isso existe os outros tipos de carnitina, acetil-carnitina, carnitina tartarato e etc...  Dessas outras ainda não procurei estudos mostrando qual a mais efetiva, absorvida e tal... 

nem eu procurei... mas creio que existe suplementos melhores pra investir... um negocio tão caro, e tão pouco absorvido não vale a pena rs. creio que investir em pré treino pra aumentar rendimento (Beta-alanina, Citrulina etc...) ou algum queimador efetivo (Clembuterol, T3) até pq o preço é praticamente o mesmo rs.

Editado Junho 3, 2016 às 22:10 por lucasf21

[cassioramos.cr]

7 horas atrás, Zulu07 disse:

por exemplo a carnitina da integral que indica tomar colheres ao dia, a dose tem 30 ml com 2g de carnitina. Seria mais ou menos quantas colheres do produto? 

Três a quatro vezes mais hehe

[Olympio Lima Ferreira]

Rapaz, não sei não... 

 

De modo superficial para entender a linha de raciocínio:

 

A carnitina é uma proteína transportadora. Mas ela transporta o quê? Ácido graxo do citosol pro mitosol pra ser oxidado na beta oxidação, etc.

 

Beleza, se suplementarmos então haverão mais "caminhões", certo? Certo.

 

Mas o que garante que esses novos "caminhões" terão MAIS ácidos graxos disponíveis para a beta oxidação? 

 

Aí entram as hipóteses. 

 

Se eu aliar a suplementação de carnitina com um acelerador de metabolismo, t3, clen, termogênicos no geral, ela vai dar resultado? Afinal, uma vez que vai ter mais ácido graxo sendo mobilizado e mais caminhão, ok, pode existir uma queima de gordura acentuada.

 

Mas aí tem de ver também o seguinte, tenho mais ácido graxo e mais caminhão, mas eu tenho mais coenzima A, o famoso CoA (que nesse caso é o Acil-CoA)? Entendem que agora além da carnitina e termogênico vamos ter de suplementar outra coisa? Tão vendo onde isso vai dar? Em 10 suplementos pra fazer 1 função específica. Vale a pena? 

 

Vamos supor que sim, vale, agora você suplementa L-Carnitina ou Acil-Carnitina, você está dando motivo suficiente pro seu corpo querer mobilizar esse tanto de gordura? Vai manter o uso de termogênico por quanto tempo? 24 horas? Ou só um período em específico? 

 

Na minha opinião, déficit calórico aliado com hiit ainda é o melhor queimador de gordura, podendo jogar no máximo t3, clen ou ioimbina pra dar um tapa a mais.

 

Enfim, não sei se entenderam minha viagem kk

[Wesley Pinto]

Pra perda de gordura de maneira direta sim. Pois ela não é termogênica. Mas pode ter efeitos secundários que melhoram a qualidade de vida e assim faz com que a pessoa mantenha o foco e a rotina.