Cardio: Antes ou depois da musculação?

[The_Athos]

Ola bom dia, Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre o Treino de Cardio, se ele pode ser feito antes ou depois do treino de musculação?

 eu faco 40 min de cardio e 40 de musculação por dia.

eu achei algo nesse site https://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/18/fazer-aerobicos-antes-ou-depois-do-treino/

mas nao intendi o autor do artigo diz no inicio que e ruim para os músculos, mas na conclusão a opinião dele e contraria ao que ele escreveu

[cotozin]

Depois. Seja lá qual for seu objetivo.

[The_Athos]

1 minuto atrás, cotozin disse:

Depois. Seja lá qual for seu objetivo.

Meu Objetivo e ganhar massa muscular magra,

mas tem como explicar, o porque de fazer cardio depois?

[Itunts]

depois pq ser tu for fazer cardio antes tu vai gastar energia para algo que tipo nao precisa 

[TrintãoSarado]

O autor do texto diz que é melhor fazer depois para que se possa dar o máximo no treino com pesos. Mas se você fizer em horários separados não é problema, ex: faz aeróbico pela manhã e treina no final do dia.

[lucasf21]

Nenhum nem outro. Faça em horário separado.

[cotozin]

2 minutos atrás, The_Athos disse:

Meu Objetivo e ganhar massa muscular magra,

mas tem como explicar, o porque de fazer cardio depois?

Então depende. Tem a possibilidade de fazer em outro horário?
Se sim, faça. Caso não, faça depois pelos motivos citados no artigo.

Se quer perder gordura, aí é, sem dúvida, depois do treino.
Ou, discussões a parte, AEJ.


 

[danielmarques]

Vou resumir pra você, sem longas explicações:

Fazer antes do treino seu estoque de glicogênio vai estar alto e quando for treinar a chance de catabolismo vai ser grande.

Fazer depois do treino seu estoque de glicogênio vai estar menor, quando acabar é mais chance de queimar gordura como 1ª opção.

OBS: Esse caso se encaixa você for treinar depois de uma refeição, se for aeróbico em jejum a questão é outra.

 

Editado Maio 19, 2016 às 14:39 por danielmarques
obs

[lucasf21]

eu posso lhe explicar, o pq de fazer depois (mesmo assim sou contra)

Antes do treino, vc tá full glicogênio, se fizer cardio vai cair seu rendimento na musculação, que se for levada a sério, é o fator primordial pra se perder gordura, pois vc vai perder ao longo dela, e depois, o aeróbico só ao longo dele.

Depois do treino, vc tem algum glicogênio ainda (se vc não fez circuito, pois no circuito vc depleta muito...) 

depois do treino, vc pode aproveitar esse resto pra poder queimar, e assim podendo atingir uma quantidade maior de calórias, existe algum benefício para saúde, como estimular a corrente sanguínea, mas isso também é prejudicial, no quesito pump, se você realize aeróbico depois, vai perder o "PUMP" que nada mais é que sangue no músculo que você treinou.

2 minutos atrás, danielmarques disse:

Vou resumir pra você, sem longas explicações:

Fazer antes do treino seu estoque de glicogênio vai estar alto e quando for treinar a chance de catabolismo vai ser grande.

Fazer depois do treino seu estoque de glicogênio vai estar menor, quando acabar é mais chance de queimar gordura como 1ª opção.

OBS: Esse caso se encaixa você for treinar depois de uma refeição, se for aeróbico em jejum a questão é outra.

 

Resumiu, mas não é bem assim...

a chance de catabolismo é maior no pós treino, e menor no pré treino.

mas aí entra a questão do treino, que é altamente catabólico...

[danielmarques]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

eu posso lhe explicar, o pq de fazer depois (mesmo assim sou contra)

Antes do treino, vc tá full glicogênio, se fizer cardio vai cair seu rendimento na musculação, que se for levada a sério, é o fator primordial pra se perder gordura, pois vc vai perder ao longo dela, e depois, o aeróbico só ao longo dele.

Depois do treino, vc tem algum glicogênio ainda (se vc não fez circuito, pois no circuito vc depleta muito...) 

depois do treino, vc pode aproveitar esse resto pra poder queimar, e assim podendo atingir uma quantidade maior de calórias, existe algum benefício para saúde, como estimular a corrente sanguínea, mas isso também é prejudicial, no quesito pump, se você realize aeróbico depois, vai perder o "PUMP" que nada mais é que sangue no músculo que você treinou.

Resumiu, mas não é bem assim...

a chance de catabolismo é maior no pós treino, e menor no pré treino.

mas aí entra a questão do treino, que é altamente catabólico...

Em relação a você treinar depois de ter feito aeróbico é mais chance de catabolizar do que pós.

Ele colocou TREINAR + AEROBICO ou AEROBICO + TREINAR, nesse sentido fiz essa explicação, por isso coloquei a obs de casos como aej

[lucasf21]

9 minutos atrás, danielmarques disse:

Em relação a você treinar depois de ter feito aeróbico é mais chance de catabolizar do que pós.

Ele colocou TREINAR + AEROBICO ou AEROBICO + TREINAR, nesse sentido fiz essa explicação, por isso coloquei a obs de casos como aej

não é cara.

o treino é catabólico, isso é fato.

quando vc realize um aeróbico pré treino, vc provavelmente não vai estar catabolizando, quando realiza pós treino você provavelmente vai estar, pq não tem glicogênio alí, ou vc tá utilizando gordura, ou vc tá utilizando seu músculo.

agora se vc me pergunta em rendimento, eu preferia no pós treino, pré treino atrapalha o rendimento do treino, e isso afeta na perca final de gordura.

[danielmarques]

É isso que ele pergunto, é isso que eu disse, eu disse que antes, vai catabolizar mais, não pelo aerobico antes, mas por treinar depois, leia direito eu coloquei resumido. Você está dizendo apenas o que eu já disse, mas eu simplifiquei, não disse que catabolizava durante o treino só falei que a chance de catabolizar é maior.

[Daniell109]

Essa discussão não vai levar a nada considerando que em números oque tu cataboliza na verdade vai ser suprido pela dieta. Se cataboliza mais ou menos não importa , visivelmente vc não vai perceber nada. Acho besteira essa história de deixar de fazer algo pois vai catabolizar. A não ser que vc esteja no Olympia , deixa isso de lado.

[The_Athos]

Obrigado mesmo pelas dicas, no meu caso eu treino as 19h eu chego do trabalho as 18h e como algo para nao treinar de bariga vazia.

Eu vou experimentar fazer o treino de cardio apos a musculação, para render mais, eu estava fazendo ao contrario, deixando a musculação por ultimo.

Editado Maio 19, 2016 às 15:39 por The_Athos

[TrintãoSarado]

Com certeza vai sentir diferenças no rendimento. Boa sorte.

[KawaNx]

Se for por causa do catabolismo pouco importa se faz antes, depois ou ate durante o treino com pesos, se for por motivos energéticos você não terá o mesmo rendimento se fizer antes do treino, o que dita se vai catabolizar é a sua dieta não seu treino ou aeróbico.

[Kratz]

O catabolismo ocorre em quase todos os momentos do dia, exceto quando você está comendo, até dormindo você cataboliza. O que vai definir se você vai perder ou ganhar MM é a sua dieta e o seu saldo calórico no final do dia como já disseram, não se preocupe com isso.

Quanto a fazer antes ou depois, depende do seu objetivo, para um maratonista seria interessante fazer antes, já para um fisiculturista depois ou em um horário separado do treino, entendeu? Escolha sua prioridade e decida você mesmo.