TrintãoSarado 501 Postado Março 21, 2017 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2017 às 12:43 Voltando de férias, infelizmente nas férias não fiz nem sequer um abdominal, foram 15 dias de férias do trabalho e dos exercícios também. Quanto à dieta, procurei comer o máximo de proteína possível, rolou bastante carne de peixe. Felizmente não perdi muita coisa nem visualmente e nem em questão de desempenho. Bom antes de sair de férias ainda fiz esse treino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 3 70 62 3/3 SEXTA 1 3 62 0:40 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 80 71 1 3 72 LEVANTAMENTO TERRA 1 3+ 90 79 1 10 80 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 70 33 1 3 34 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 80 37 1 3 38 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3+ 90 42 1 7 42 BARRA FIXA (supinada) 3 F - 3 7 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Despois disso não estive muito tempo em casa, e quando estive em casa, estava com visitas. Então foram 15 dias de de-load total. Ontem voltei a treinar, como já havia planejado, voltei a fazer a semana 5+ que fiz antes de sair de férias. Senti uma leve diminuição da força, mas pode ser porque durante as férias também não tomei creatina, ou pode ser que dei um enferrujada também. Bom o treino ficou assim: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 51 20/2 SEGUNDA 1 5 50 0:45 AGACHAMENTO 1 5 75 59 1 5 60 AGACHAMENTO 1 5+ 85 67 1 9 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 9 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 5 - Vamos ver como vai ser o resto da semana, hoje volto a tomar creatina, também volto a ter uma alimentação mais regrada. william.fortunato, alesimas22 e Batataney reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Março 21, 2017 às 12:54 Moderador Compartilhar Postado Março 21, 2017 às 12:54 Com certeza por conta dessa parada seu corpo ainda poderá responder melhor ainda. Fique atento. TrintãoSarado e RonaldoC reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Março 21, 2017 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2017 às 13:04 9 minutos atrás, Fefe disse: Com certeza por conta dessa parada seu corpo ainda poderá responder melhor ainda. Fique atento. Seria ótimo se isso acontecesse. RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HunterMRA 58 Postado Março 21, 2017 às 13:26 Compartilhar Postado Março 21, 2017 às 13:26 gostei mano, muito bom o topico pra acompanhar o desenvolvimento e comprovar os metodos na pratica, poderia fazer uns testes e quebrar alguns mitos ainda existentes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Março 21, 2017 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2017 às 13:29 2 minutos atrás, HunterMRA disse: gostei mano, muito bom o topico pra acompanhar o desenvolvimento e comprovar os metodos na pratica, poderia fazer uns testes e quebrar alguns mitos ainda existentes. Sugestões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Março 21, 2017 às 13:50 Compartilhar Postado Março 21, 2017 às 13:50 Blz, @TrintãoSarado??? Tá melhorando visivelmente meu chapa!!! Parabéns! Tbm estou devendo uma atualizada nas fotos do meu diário, preciso corrigir isso... A parada nas férias só te fará bem. É positivo um deload de vez em quando para o corpo recuperar bem e voltar com gás. Quando quiser, passa lá no meu diário tbm cara. TrintãoSarado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Março 23, 2017 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 16:12 Dia de peito: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 47 22/2 QUARTA 1 5 46 0:40 SUPINO RETO 1 5 75 54 1 5 54 SUPINO RETO 1 5+ 85 61 1 9 60 SERROTE 3 8-12 - 22 3 10 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 8 36 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 36 Achei que não iria conseguir treinar devido a dor tardia, mas depois do aquecimento o treino foi tranquilo. No pós treino mandei arroz com atum. Batataney e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 23, 2017 às 20:37 Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 20:37 Tu tá querendo é força, não é? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Março 24, 2017 às 10:49 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2017 às 10:49 14 horas atrás, CrowleyFX disse: Tu tá querendo é força, não é? Sim, quero desenvolver uma boa base. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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