Diario do João - Bulking de um natural

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Galera irei relatar aqui o meu cutting, estava em bulking desde fevereiro e ja tava com saudades de voltar a ficar um pouco mais seco. O cutting nao deve durar mais do que 1 mes provavelmente e tambem nao vai ser nada radical, nao vou zerar carbo ou algo do tipo. Espero que gostem!

 

Dados:

Idade: 19

Peso: 72 e alguma coisa

Altura: 1,75 se eu n me engano

Tempo de treino: setembro de 2014, 1 ano e meio

 

Essa ft aqui foi a do meu ultimo cutt, na minha opiniao foi o melhor que eu ja consegui porem eu nao tava com psicologico pra continuar mantendo a dieta restrita e acabei voltando pro bulk

Spoiler

 

 

Fiz 2 meses de off, no primeiro mes eu tava comendo bastante ''besteira'' todos os dias ainda assim conseguia bater os macros certinhos, no segundo mes meu corpo parece que começou a ser prejudicado pelo excesso de açucar e tal começei a sentir gases na barriga todo santo dia, o que acabava deixando minha barriga dilatada foi ai que eu começei a fazer um off menos sujo 

Uma dieta em um dia ''sujo'' de off era mais o menos assim:

Spoiler

OBS: Eu nao estava calculando os macros na época

Café da manha: mingau de maizena com aveia e leite + oreo sem recheio, pasta de amendoim e banana

Almoço: 150 g de arroz + 1 fatia de queijo prato derretido por cima do arroz e carne ou frango ou peixe

Pré treino: leite condensado com banana e pasta de amendoim

Pós: 100g de arroz e frango e depois de uns 30min comia 2 paes com carne ou frango e queijo prato

Ceia: calda de feijao, salada e carne, frango ou peixe

 

Quando eu passei a fazer um bulk mais limpo e começei a contar os macros, ficou assim:

Meus macros  eram de mais o menos 2.500kcal ou 2.700calorias ao dia e em dia de perna 3.000kcal

Segue algumas fotos do shape em bulking( fotos tiradas hoje e ontem)

Spoiler

 

Amanha irei relatar como vai ser a dieta e a divisao de treino

Editado Julho 3, 2016 às 18:20 por 224015_1442526748

[Jonas1234]

Acompanhando...

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Bom dia! A dieta hoje vai ser provavelmente assim:

Café da manha: mingau de aveia c/ pasta de amendoim e banana (ja comi)

Trabalho: Terça,quarta e sexta eu trabalho na secretaria de um centro espirita logo n gasto energia no trabalho e segunda e quinta eu trabalho limpando o centro e provavelmente gasto mais energia do que fazendo aerobico então segundas e quintas eu n vou fazer nenhum tipo de aerobico

Almoço: 100g de arroz e peixe

Pré treino: banana c/ canela e pasta de amendoim

Pós: 100g de arroz e  150g de frango e depois que me der fome devo comer 50g de arroz c/ peixe

Ceia: Vai ser salada caso tenha, caldo de feijao e alguma carne ou frango

 

Quando eu chegar do trabalho eu relato aqui como ficou a divisao dos treinos

[TrintãoSarado]

Parabéns pelos resultados já alcançados. Acompanhando.

[MChernobyl]

Como sabe se esta batendo os macros necessarios, se não calcula nada?

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7 horas atrás, MChernobyl disse:

Como sabe se esta batendo os macros necessarios, se não calcula nada?

Eu literalmente nao sei, eu vou vendo como o shape vai respondendo com o passar dos dias, vou no olho msm nao tenho balança em casa, to improvisando usando um site que ajuda a saber por exemplo quantas colheres de sopa tem 100g de arroz ai ajuda a dar uma noção só que ainda assim nao é 100 por cento exato, o certo realmente seria comprar uma balança. Ja a proteina eu to usando a mesma quantidade que eu usei no ultimo cutting (que eu tb nao contei só que como sao basicamente os mesmos alimentos eu por ''olho'' sei a quantidade que eu consumia) creio eu que deve ser algo perto de 200g. A quantidade de gordura que deve ser consumida em cutting eu nao sei, no off eu nao ligava agora no cutting eu acabo apenas me limitando a consumir a pasta de amendoim no café da manha e no pré treino e o azeite na ceia. Sou bastante leigo ainda se puder ajudar tmj!

7 horas atrás, Robaert disse:

Parabéns pelos resultados já alcançados. Acompanhando.

obrigado brow, tmj

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A divisao dos treinos vai ser a mesma do que em bulk: 

Segunda: Costa/posterior de ombro, biceps e ante braço

Terça: Peito e triceps

Quarta: Perna e ombro

Quinta: Costa/posterior de ombro

Sexta: Peito

Domingo ou sabado: Perna

 

Ai alguem sabe como mudar o nome ????? pq o meu ta tenso

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Treino foi bacana hoje os exercicios foram:

 

Puxada na frente com polia alta com pegada fechada- 5series e drop na ultima, nao contei repetiçao

Barra fixa - 4x10

Remada baixa c/ triangulo - 4x12 + drop na ultima

Remada c/ barra - 4x12 um dos meus exercicios preferidos para costas 

Remada em maquina hammer - 4x15

Pullover c/barra na polia alta - 5x10 + drop na ultima

ft das costas pós treino

Spoiler

 

Biceps: Rosca concentrada c/ barra - 3x10

             Martelo - 3x10

 

Eu ia treinar ombro mas tava sentindo muita dor ainda por conta do treino de sexta passada em que eu treinei peito e posterior de ombro então eu acabei nao treinando

 

[Batataney]

Acompanhando...

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16 horas atrás, Batataney disse:

Acompanhando...

valeu meu mano

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Hoje treino vai ser de peito oral, posterior de ombro e triceps....Desjejum mandei mingau de aveia de sempre c/ pasta de amendoim e almoço mandei aproximadamente 100g de arroz com 120 de frango, por conta da faculdade a refeiçao que eu iria fazer depois do pós treino eu vou ultilizar como pré treino + o pré treino que eu ja iria mandar, então vai ficar assim: Pré treino: 100g de frango + pepino,legumes e salada e uma banana c/ pasta de amendoim. O pós treino vai ser 100g de arroz e 150 de frango e a ceia eu ainda nao sei

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Treino de peito foi bem intenso e deu um ótimo pump

O treino foi assim: 

Supino Inclinado - 4x15x20kg, 10x22kg, 7x22kg e drop 9x22kg + drop set set até a falha

Crucifixo Inclinado - 4x15x16kg,12x16kg,10x12kg 10x12kg + drop set até a falha

Supino reto com halteres conjugado com crucifixo reto - 4x8x16kg (depois abaixei pra 12kg) e 4x10x12kg

Paralelas - 4x10

Cross Over focando peitoral inferior (tive que fazer unilateral pq uma lado do cross tava com defeito) - 4x10x12kg (na ultima serie fiz um mini drop com 12kg - 6 repetiçoes e depois 10kg - 10 repetiçoes) 

Pull over - 4x10x20kg

 

Posterior de ombro:

Levantamento de halteres com o corpo sentado inclinado para a frente - 4x12x5kg (o peso foi baixo pq eu ainda estava com dor no ombro)

Remada alta no cross over com a corda (que geralmente usam para fazer triceps) - 4x10

 

Triceps: 

Testa - 3x10x5kg

Puxada com pegada invertida- 3x10x15kg

 

[acsousa]

Acompanhando!

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3 horas atrás, acsousa disse:

Acompanhando!

tmj meu mano, bem vindo

[Mateus~]

Parça,você está fazendo um cutting e o seu bf é bem baixo,já leu sobre ioimbina?acho que seria ideal para o seu caso.

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Hoje nao deu pra ir pra acad em que eu costumo treinar, tive que improvisar treinando na acad do prédio onde eu moro. A dieta foi bem de boa

Desjejum - 100g de macarro com ketchup hemmer zero e patinho ( o ketchup salva muito a dieta, apesar de ter mais calorias que o arroz usei macarrao hoje pq é dia de perna)

Pré treino - Panqueca doce (4 ovos sendo 1 completo, 60g de aveia, 20g de farinha integral e o pacote todo de whey isolado da integral é aqueles pacotes que nego da de graça no arnold como amostra gratis)

Pós 100g de arroz e 150 de frango

Refeição depois do pós treino foi legumes e carne patinho

Ceia: vai ser Linguiça de frango e salada com pepino e claro o ketchup que infelizmente vai acabar hoje

 

Treino de perna

Levantamento terra sumo - 4x8,10,10,10x5kg

Agachamento - 4x10x10kg

Passada andando com halteres - 4x7x3kg

Panturrilha com a ponta do pé na escada - 4x10

 

Ombro:

Desenvolvimento militar com barra - 4x10,12,8,12x5kg

Desenvolvimento pela frente com rotaçao de punho conjugado com desenvolvimento militar com halteres - 4x10x3kg  e 4x8x5kg

Elevação frontal com barra - 4x10x5kg

Elevaçao lateral inclinada com halteres conjugado com elevaçao lateral normal - 4x8x5kg e 4x10x3kg

 

 

Amanhã vou começar a tirar ft das refeições, essa semana ta sendo foda se tudo der certo vou conseguir outro emprego e estou seriamente pensando em ficar em 2 empregos (1 como faxineiro do centro espirita do meu pai o bom desse é que eu trabalho apenas segunda e sexta e o outro como operador de telemarketing) msm nao sendo o pai do cris, porem nao sei se eu vou realmente ter pique pra aguentar o unico bom é que eu ganharia dinheiro pra crl juntando os dois enfim eu vou se eu realmente passar no telemarketing eu vou tentar manter os 2 por 1 semana e ve se eu realmente conseguiria ficar nos dois pq ainda tem a faculdade

 

Editado Abril 28, 2016 às 01:27 por 224015_1442526748

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5 minutos atrás, Mateus~ disse:

Parça,você está fazendo um cutting e o seu bf é bem baixo,já leu sobre ioimbina?acho que seria ideal para o seu caso.

Lek eu estava fazendo off a 2meses e meio eu sei que é pouco tempo ja fiz por muito mais tempo porem esse ano nao sei por qual motivo ja não estava aguentando mais comer muito e os gases na barriga msm tambem estavam me incomodando pra crl pq mesmo fazendo um bulk limpo na reta final ainda estavam presentes quase todo santo dia acredito eu por conta do excesso de comida, o cutting que eu vou fazer é apenas por 1 mes justamente pra dar uma limpada no shape apesar de nao estar retido porem nao estou seco tambem, acabar com esses gases fdps (no bulk eu ja estava tomando uns chás que ajudam a combater os gases como de erva cidreira eo chá verde porem como a quantidade de comida que eu ingeria diariamente tava sendo muito alta acredito que nao ajudou muito) , diminuir um pouco a cara de trakinas que eu to e tambem para me dar a vontade de no final do cutting voltar com tudo pro off. Não lek nunca ouvi falar vou pesquisar sobre

[Mateus~]

Sobre os gases,já tentou comer,juntos das refeições,iogurte?dizem que funciona.

Sobre a ioimbina,de uma forma simples e resumida,faz com que a gordura ''chata'' seja recrutada mais facilmente,principalmente para aqueles que já tem um bf baixo,ou seja,ajuda a limpar aquelas gorduras que são difíceis de eliminar,depois que você pesquisar verá que pode ser de grande valia na utilização desse cutting.

abraço

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4 horas atrás, Mateus~ disse:

Sobre os gases,já tentou comer,juntos das refeições,iogurte?dizem que funciona.

Sobre a ioimbina,de uma forma simples e resumida,faz com que a gordura ''chata'' seja recrutada mais facilmente,principalmente para aqueles que já tem um bf baixo,ou seja,ajuda a limpar aquelas gorduras que são difíceis de eliminar,depois que você pesquisar verá que pode ser de grande valia na utilização desse cutting.

abraço

Ja ouvi falar sobre isso que iogurte, maçã e outros alimentos ajudam a combater, vou começar a usar a maçã invés de banana caso não funcione vou comprar 1 iogurte e vê no que vai dar. Lek hoje eu comprei chá verde que no meu ultimo cutting me ajudou a eliminar essas gorduras, to tomando 2 vezes ao dia. O meu medo da iomimbina são os colaterais pq eu tomaria no caso iomimbina e cafeina que eu ja tomo todo santo dia.....

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Hoje foi 1 dia corrido, consegui ser aprovado nos testes da empresa só que eu e mais 15 fomos aprovados e só tinha 6 vagas a moça chamou os que tinham indicação de alguem e falou que poderia nos chamar até em 10 dias só que eu duvido enfim. A dieta foi: café da manhã foi  chá verde, 1 copo de café  Panqueca proteica doce -7 da manhã, chá verde, linguiça e legumes - 14hrs fiz escadaria nas escadas do prédio e malhei abdomen,   frango e legumes - 17hrs,   18hrs - treino de costa e ante braço (por conta do frio malhei de casaco até que gostei mantem o corpo aquecido o tempo todo)  19:00hrs - 100g de arroz e frango de sempre e a ceia vai ser salada e carne moide com azeite

 

O treino de costas foi: 

Puxada na barra fixa com pegada fechada - 4x10

Remada com barra conjugado com Remada com barra em supinação - 4x10x7,5kg e 4x7x7,5kg

Remada com halteres conjugado com Barra fixa - 4x10x10kg e 4x6

Levantamento terra - 4x12x15kg

 

Ante braço

Flexão dos punhos em pronação conjugado com Curl com barra em pronação: 4x20x7,5kg e 4x10x7,5kg

 

 

[joãopedrobrum]

Não tenho intenção de desvirtuar seu topic mas ja desvirtuando como q tu fez a transição pra bulk

 

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3 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

Não tenho intenção de desvirtuar seu topic mas ja desvirtuando como q tu fez a transição pra bulk

 

de bulk pra cutting ? ou o contrario?

[Murisfa]

acompanhando... comecei um cutt semana passada também

Tamo junto!

Editado Abril 29, 2016 às 02:04 por Murisfa

[joãopedrobrum]

14 horas atrás, 224015_1442526748 disse:

de bulk pra cutting ? ou o contrario?

Contrario

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19 horas atrás, Murisfa disse:

acompanhando... comecei um cutt semana passada também

Tamo junto!

seja bem vindo meu mano, tmj!

[224015_1442526748]

5 horas atrás, joãopedrobrum disse:

Contrario

Lek eu faço manutenção por 1 semana (de segunda a sexta, pq sabado e domingo eu ja volto com tudo pro bulk) praticamente onde eu vou aumentando as calorias a cada dia, assim eu consigo manter o shape do cutting por um tempo, dps da manutenção msm comendo bastante meu shape geralmente fica quase o mesmo do cutting tirando o meu rosto que ja vai voltando a ficar mais cheinho, ja na segunda semana a cintura ja não é mais a mesma fora isso o shape em si não muda em quase nd foi o que eu percebi no ultimo cutting que eu fiz em fevereiro

[224015_1442526748]

Tava vendo aqui umas fotos e achei uma ft que mostra bem o shape que eu tava semana passada e uma no cutting de novembro do ano passado quero deixar a cintura assim dnv

 

Segue a ft

Spoiler

 

Hoje eu não treinei, trabalhei de manhã fazendo faxina durante umas 3hrs considero 1 aeróbico até pq gasta muita energia, e depois mais tarde fiz 20min de escadaria na escada aqui do prédio.To gostando bastante do cutting não to passando fome e nem pretendo fazer nada exagerado na dieta que possa interferir no psicológico e tal

A dieta foi assim: chá verde e Mingau de aveia com maçã e pasta de amendoim - 7da manha,    13:00-100g de macarrao com 150g de patinho em formato de carne de hamburger, 15:00- 1 maçã com canela e a veia e 1 colher de pasta de amendoim, 16:30- 1 copo cheio de café, 17:00 - fiz a escadaria e 18:00- 100g de macarrao com 150g de patinho em formato de carne de hamburger e a ceia vai ser salada e patinho

[Murisfa]

12 minutos atrás, 224015_1442526748 disse:

Tava vendo aqui umas fotos e achei uma ft que mostra bem o shape que eu tava semana passada e uma no cutting de novembro do ano passado quero deixar a cintura assim dnv

 

Segue a ft

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Hoje eu não treinei, trabalhei de manhã fazendo faxina durante umas 3hrs considero 1 aeróbico até pq gasta muita energia, e depois mais tarde fiz 20min de escadaria na escada aqui do prédio.To gostando bastante do cutting não to passando fome e nem pretendo fazer nada exagerado na dieta que possa interferir no psicológico e tal

A dieta foi assim: chá verde e Mingau de aveia com maçã e pasta de amendoim - 7da manha,    13:00-100g de macarrao com 150g de patinho em formato de carne de hamburger, 15:00- 1 maçã com canela e a veia e 1 colher de pasta de amendoim, 16:30- 1 copo cheio de café, 17:00 - fiz a escadaria e 18:00- 100g de macarrao com 150g de patinho em formato de carne de hamburger e a ceia vai ser salada e patinho

Shape tava daora...ta muito diferente disso agora?

[Danilo Reiners]

Acompanhando Bom Preparo!

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13 horas atrás, Murisfa disse:

Shape tava daora...ta muito diferente disso agora?

eu consegui manter a linha lek porem minha cintura aumentou...

 

essa ft foi umas duas semanas antes de começar o cutting que eu to fazendo agora, não foi no mesmo angulo da outra porem da pra vê a diferença

Spoiler

 

 

13 horas atrás, Danilo Reiners disse:

Acompanhando Bom Preparo!

valeu lek, tmj mano