Diario do João - Bulking de um natural

[SPhysique 377]

Opa, acompanhando aqui brother!   

[lucasf21 1670]

3 minutos atrás, Rasz disse:

acompanhando aqui...

 

peitoral grande em, a maioria aqui no forum diz  q é impossivel ter um peito assim naturalmente hehehe

 

boa sorte, boa evolução

a questão do peitoral é completamente genética, como o GH15 diz: O único musculo que não há o que se fazer é o peitoral, ou vc tem ou vc não tem e nunca vai ter.

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7 horas atrás, SPhysique disse:

Opa, acompanhando aqui brother!   

Seja bem vindo meu brother, to de olho todo dia no seu diario hahah tmj!

6 horas atrás, Rasz disse:

acompanhando aqui...

 

peitoral grande em, a maioria aqui no forum diz  q é impossivel ter um peito assim naturalmente hehehe

 

boa sorte, boa evolução

Valeu lek, tmj! 

 

Eu percebi isso, o meu vai mais da genética pq antes de entrar na acad eu ja tinha um pouco de peito por conta das flexoes, o que tem me ajudado a melhorar o peitoral é focar na parte superior

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6 horas atrás, lucasf21 disse:

a questão do peitoral é completamente genética, como o GH15 diz: O único musculo que não há o que se fazer é o peitoral, ou vc tem ou vc não tem e nunca vai ter.

creio eu que isso influencia muito, tinha um amigo que eu sempre treinava junto todo dia passou uns 2meses meu peito evoluia a cada mes e o dele não ele tinha um peito para dentro e não saia pra fora de jeito nenhum

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6 horas atrás, Rasz disse:

ah mano, eu concordo sobre genetica, é obvio que existem aquelas pessoas com panturrilhas e trapezios gigantescos naturalmente, peito tbm...

 

mas sei la, eu era franzino, raquitico, pouca massa magra, e hj tenho um 'shape' razoavelmente legal, pra um natural....acho que com o esforço dá pra contornar qualquer genetica ruim, basta se esforçar e nunca desistir!

 

mas a genetica desse cara do topico, é top em hahaha negromorfo é foda ... 1 ano e meio peitoral gigante hahaha e trapezio grande...mas né cada genetica é uma 

é isso com genética ou não se o cara se esforçar consegue um shape bacana porem o cara que tiver uma genética boa e ser esforçado vai conseguir um shape mais bacana ainda 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu to rindo aqui do negromorfo 

[Visitante]

Bacana o diário mano, to precisando entrar em cutting também, a barriguinha do bulking já ta me incomodando um pouco, mas estou planejando bem a dieta e treino para no cutting eu não perder a massa que custei pra ganhar em 1 ano, hehe, segue firme ae!

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6 horas atrás, Rasz disse:

e tambem tem outro ponto, 'natural não deve fazer cutting e bulk' ... ja foi dito varias vezes por outras pessoas aqui no forum...

 

eu ja fiz e realmente, o resultado n é mto bom, pois perde-se muita massa magra, natural vai ser sempre assim e n tem genetica q segure massa magra

Lek esse mini cutting eu fiz mais pra tirar 2coisas que tavam me incomodando que era a cara de bolacha (como eu nao cagava por causa dos gases eu acumulei muita gordura)   e os gases na barriga todo dia, tava deixavando a barriga dilatada sempre principalmente apos as refeiçoes, eu nao tava mais conseguindo nem malhar abdomen...

Atualmente os gases eu ja nao sinto a 1 semana e a cara de bolacha saiu (tb eu to acordando ja cagando, não sabia que eu tinha acumulado tanta merda) Vou terminar essa semana no cutting e talvez no maximo até semana que vem dai eu vou fazer uns dias de manutenção e voltar com tudo pro off

1 minuto atrás, CarlosRossi disse:

Bacana o diário mano, to precisando entrar em cutting também, a barriguinha do bulking já ta me incomodando um pouco, mas estou planejando bem a dieta e treino para no cutting eu não perder a massa que custei pra ganhar em 1 ano, hehe, segue firme ae!

brigado lek, isso é osso é sempre assim quando tu ta a um tempo no bulking e começa a olhar as fts do cutting bate uma vontade de voltar para aquele shape....Se tu fizer um bom cutting vai perder o minimo possivel, boa sorte nessa caminhada tmj!

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11 horas atrás, Rasz disse:

Linhaça e aveia, come todo dia e tu vai cagar pracaraleo kkk

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

a aveia aqui ja ta fazendo um estrago imagina se eu colocar linhaça tambem, eu vou passar metada do meu dia no banheiro kkkkk

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Ontem foi dia de pernas e ombreira, treinei na acad do prédio mesmo a academia é bem antiga porem salva demais da pra fazer qualquer exercicio com barra e halteres, as anilhas e a barra são bastante pesadas em relação a academia onde eu costumo treinar vulgo smart fit

segue a ft da acad

Spoiler

 

 

Vi esse video antes de treinar, quem manja de inglês vai gostar bastante ele explica certinho cada exercicio além de ter um shape fodastico

Spoiler

 

 

Começei por perna e o treino foi assim:

Levantamento terra sumô:4x10x7,5kg

Agachamento: 4x10x5kg depois do agachamento sentir umas tonturas mas passou depois

Passada andando com halteres: 4x8x3kg

Panturrilha com a ponta do pé na escada - 4x10

 

Ombro:

Desenvolvimento militar na barra + drop na ultima- 4x12x5kg

Elevação frontal na barra conjugado com halteres- 4x8x5kg e 4x7x3kg

Elevação lateral inclinada conjugado com elevação lateral normal- 4x12x4kg e 4x7x3kg

Desenvolvimento arnold conjugado com o militar com halteres - 4x8x4kg e 4x7x3kg

 

A dieta foi de boa finalmente to começando a sentir fome...

chá verde

 desjejum - Carne assada 120g com 100g de arroz

1 maçã com canela, 4 ovos (1completo) e legumes- pré treino + 1 copo cheio de café e chá verde

Pós 100g de arroz e 150 de frango

Mingau de aveia com canela, pasta de amendoim e um pacote de amostra gratis (30g o pacote todo) de whey de morango da max titanium (esse whey é bom demais)

Ceia frango e salada de alface

 

 

 

 

 

Editado Maio 5, 2016 às 14:46 por 224015_1442526748

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Eu esqueci de relatar o diario de quinta: bem eu treinei na acad do prédio novamente, ontem deixei a maior quantidade de calorias para o pós treino sendo assim ficou asism a dieta: Desjejum 100g de arroz branco e 120 de frango, pré treino 1 maçã com canela, pós 100g de arroz e 150 de frango, mingauzão de aveia e a ceia foi legumes 1 colher de sopa de purê de inhame, salada e 2 sobrecoxas

Esse treino me deu um belo pump nos braço e ante braço:

segue a ft pós treino

Spoiler

Puxada na barra fixa com pegada fechada: 4x10

Remada com barra : 4x12x7,5kg

Remada com halteres: 4x10x5kg + drop na ultima

Levantamento terra - 4x12x10kg

Barra fixa: 4x8

 

Biceps: 21: 4x21x3,5kg

 

Ante braço

Flexão dos punhos em pronação conjugado com Curl com barra em pronação : 4x15x5kg e 4x8x5kg