Diario de incentivação

[JoaoPower 1]

Em ‎17‎/‎04‎/‎2016 at 10:43, alex ander disse:

-Posta fotos para analisar-mos

***Primeiro, foque se na perda de gordura, pois se vc tem bf elevado, provavelmente ficará mais difícil de ganhar massa muscular. Além disso, se o seu objetivo é ter saúde, provavelmente sendo "gordo" fica difícil.

-Quantas kcal vc ingere atualmente?

 

Em ‎17‎/‎04‎/‎2016 at 10:35, Borb's disse:

poe foto nisso, ta com vergonha de que ?

assim o pessoal até te ajuda mais...

 

Tomei coragem e postei algumas fotos de agora , algum BF ?

Editado Abril 18, 2016 às 16:23 por JoaoPower

[Borb's 74]

seu shape está é realmente faltando massa magra, e vi apenas sua primeira refeição, e já da pra identificar.

Você precisa de uma boa dieta, carboidratos bons, bastante proteina e gorduras boas pra dentro, peito de frango, carne magra, aveia, batata doce (nao curto batata doce, mas é um ótimo alimento), esse negocio de peito de peru e pão e tapioca nao rola.

Compra um multivitaminco um omega3... com uma dieta em manutenção você consegue ganhar massa magra e perder um pouco da graxa extra

 

tmj