JoaoPower

Tomei coragem e postei algumas fotos de agora , algum BF ?

Eu estou tomando os bcaa mesmo porque tem aqui e quero acabar ele ai uso pra tudo , ele é bem baratinho mesmo... Eu me alimentei bem , tapioca com bastante peito de peru e queijo . Comi uma banana tmb .

Hoje acordei as 5 da matina pois me chamaram para participar de uma meia maratona que teve aqui na minha cidade , tinha de 5K , 10K e 21K , fui na de 5K porque nunca corri antes o.o . Fiz a prova em 41 minutos , achei um bom tempo para alguém como eu rs . Tomei bastante bcaa para não perder os meus esforços na academia , tanto antes como depois da corrida , e me alimentei bem com tapioca e o lanche que deram após a corrida. Hoje de manhã subi na balança e de 81.9 fui para 81.2 , 80 quilos é minha meta . VAMO QUE VAMO. Segue abaixo uma duvida que surgiu , se possível responderem...

Alterei minha dieta , coloquei mais gordura saturada , fiz um café da manhã mais reforçado pois estava ficando fraco durante a parte da manhã... Acho que agora ficou melhor , as calorias se manteram , as proteínas aumentaram , os carbo também e as gorduras melhoraram. Você acha viável usar o queijo mussarela como fonte de gordura saturada? estava pensando em trocar o azeite pelo queijo , tomar azeite é muito ruim kk.

Estou adorando esse tópico , ótimo para passar o tempo.

Hoje acordei com uma câimbra do caramba na batata da perna , estou achando que é a creatina pois já escutei falar algo sobre ela desse tipo , mas da nada se for apenas na hora de acordar , funciona como um despertador , sempre as 6 da manhã , engraçado rsrsrsrs. Fiz o treino A , foi um ótimo treino , mas sai um pouco da dieta pois é meu aniversario e dei uma relaxada rsrs. A: Peito : Supino Inc. na maquina (sem peso porque a maquina é bem pesada , rsrs) 3x de 15 Supino reto livre (5 em cada lado) 3x de 15 Crucifixo (5 em cada lado) 3x de 15 Cross over (3 de cada lado) 3x de 15 Pull over (6 quilos) 3x de 15 (aumentei 2 quilos hoje e foi suave) Biceps : Rosca Direto na barra (3 de cada lado) 3x de 15 Rosca alternada nos halt (5 de cada lado , tentando passar pro 6) 3x de 15 (Hoje ousei fazer com 6 quilos mas foi zuado e voltei pro 5) Rosca Inversa na maquina(4 quilos) 3x de 15 Tomei meu shake de whey , creatina e dex\malto e jantei batata doce e frango .

Diário de Incentivo Motivo do diário: Bom , eu sempre fui alguém que começava algo e perdia a vontade na metade , quando estou quase conseguindo aquilo que eu queria , é cômico. Hoje descobri essa area do forum para diários de treino e resolvi criar um para me incentivar , colocar minha evolução e sempre deixar marcado para mim. História: Por causa do meu jeito de ser eu sempre fui alguém fora do peso , des de criança eu fico sentado na frente do computador comendo bolacha , nunca fui obeso , mas sempre com aquele corpo mais ou menos. A um mês descobri a musculação , eu sabia da existência dela , mas não conhecia e falava sem saber. Esse ano decidi mudar radicalmente meu modo de viver , viver mais saudável , e comecei a musculação na academia do meu prédio , tinha poucos equipamentos , apenas a mesa de supino e os pesos , mas dava pro gasto , nunca fiz dieta e nada do tipo , e por incrível que pareça , descobri que tenho facilidade para ganhar músculos , des de que comecei a fazer dieta eu emagreci quatro quilos e estou muito feliz com os resultados e acabei me apaixonando pelo esporte , pela primeira vez me apeguei a algo que não seja computadores (rsrsrsrs). Medidas: Dieta: Treino: Fotos:

Olá , hoje comprei uma pasta de amendoim integral de amendoim torrado. Achei por um preço bem acessível e como já tinha ouvido falar sobre , comprei , mas minha duvida é . Onde encaixar ? Seria viável colocar no shake do pré treino?

No café da manhã eu deixei a albumina pois eu saiu na pressa e não tenho muito tempo de preparar ovos, mas na ceia eu coloquei 3 ovos.

Coco ralado , tu acha que melhora a dieta? trocar 2 ref de azeite por coco ralado.

1993 Calorias 145G Proteínas 135G Carboidratos 75,66G Gorduras Consegui abaixar as proteínas pra 1,8G por quilo , os carbo aumentei 20G , não queria usar pão na dieta e a gordura coloquei abacate . 15G de BCAA pra mim é difícil, sai muito caro :/ E oque eu tomo com a proteína no lugar do dex e malt?

1992 Calorias 186,4G Proteínas(Maximo que consegui) 107,7G Carboidratos 83,2G Gorduras Melhorou? , eu retirei azeite de uma refeição e coloquei apenas metade em outra e abaixei de 28G para 14G a albumina.

Altura: 1,76 Peso: 83,3 BF: Chutaria 19% Metabolismo basal: 1974 GCD: 2875 Usei calculadora de TMB e GCD

Altura: 1,76 Peso: 83,3 BF: Chutaria 19% , tenho que medir. TMB: 1974,30 GCD: 2875 Objetivo da dieta: Cutting Sou iniciante e meu objetivo na musculação é a hipertrofia, sou gordinho e então me recomendaram o cutting, após muita pesquisa montei uma dieta com ajuda dos suplementos; Usarei 1,8G de proteínas por quilo(208G) , 100G Carbo e 100G Gordura; Usarei o programa Dieta e Saude como tabela nutricional; Café da manhã: Albumina 14G: 47 Calorias ,12G Proteinas Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Lanche da manhã: Abacate 100G : 96 Calorias , 6G Carboidratos , 1,2G Proteinas, 8,4G Gorduras Almoço: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2G Proteinas , 0,2 Gorduras Totais Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Pré Treino: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2Proteinas , 0,2 Gorduras Totais Bcaa 5 G Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Pós Treino: Maltodextrina 25G : 94 Calorias, 24G Carboidratos Dextrose 25G: 94 Calorias, 24G Carboidratos Creatina: (Irei começar a usar, comprei online na GSuplementos) Não sei o valor nutricional ainda. Whey 30G: 114 Calorias, 24G Proteinas , 4,5G Carboidratos , (Não tem gordura na tabela nutricional do meu whey, Growth) Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Jantar: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Ceia: 3 Ovos Inteiros Cozidos: 141,5 Calorias, 11,52G Proteinas , 10,35G Gordura , 1G Carboidratos Azeite 10MM: 83,5 Calorias, 9,22G Gorduras Totais Total: 2080Calorias 145G Proteínas(Maximo que consegui) 143G Carboidratos 82,78G Gorduras Treino: Eu tento treinar de Segunda a Sábado , mas tem dias que não consigo ir, como terça. Tem como melhorar a dieta? , oque preciso para melhorar? Obrigado !

Editei , tentei colocar azeite em algumas refeições mas não consegui muita gordura e as calorias aumentaram...

Olá , comecei essa dieta Cutting hoje. Idade: 16 Altura : 176cm Peso: 83,3 BF: ? (Talvez 19%) Café da manhã: Albumina 108K 25 G Proteinas Lanche da manhã: (Estou na escola) Frango 2x e batata doce e azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Almoço: Frango 2x e batata doce e Azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Pré Treino: Maltodextrina e BCAA 188 calorias 47 Carbo Pós treino: Whey, dextrose e creatina + Barra proteica 302 Calorias 47 Carbo 24 Proteinas Jantar: Frango 2x e batata doce e azeite 316,9 Calorias 31,56 Proteinas 12,86 Carbo 12G Gordura Ceia: Shake Albumina 168K 25 G Proteinas Total: 2200 245 Proteina 118,58 Carbo 36 G Gordura

Olá , hoje pedi um treino de powerlift para o treinador na academia e ele recusou a me passar pela minha idade e que eu iria me atrofiar todo. Bom , não entendi muito bem de primeira mas não duvidei das palavras de um profissional . Gostaria de saber sobre a opinião de vocês. Mesmo pegando pesos devidamente leves iria causar o atrofiamento? Idade: 16 Peso atual: 83 Altura: 1,76 Treino a 2 meses e 20 dia todos os dias (menos aos domingo e sab eu corro) Obs: Meus pais são pequenos , não sei se cresço muito mais do que isso..

Fala o/ , des de pequeno eu amo aqueles caras que levantam pesos colossais (Strongmans) mas eu só via , nunca tive conhecimento sobre , a pouco tempo entrei na academia e decidi pesquisar na internet sobre , e descobri que existem varias modalidades no esporte . Powerlift , Strongman , Bodybuilders etc... fui procurar saber mais sobre as modalidades e de primeira me encontrei , powerlifters , eu me apaixonei pelo esporte e queria treinar , não para competir , apenas por paixão. Gostaria de saber mais sobre o esporte , eu sei o básico . Tenho oque é necessário para o esporte? Idade: 16 Altura 1,76 Peso: 83,4 E gostaria de saber sobre dieta , oque é importante consumir e oque é veneno . Como começar de modo que eu não me lesione de primeira. Suprimentos são necessários ? pois não estou em uma situação financeira para comprar . Infelizmente. Agradeço ^^