CARB BACK LOADING por BRUNO PINA

[mathhh]

Pra agregar ao tópico, Bruno lançou 3 videos falando sobre a CBL.

 

PT 1:

 

PT 2

 

PT 3

 

 

[Trew]

dependendo da estratégia como um todo, cbl pode ser sim um divisor de águas. Como tudo nesse mundo, depende...

[planeta]

vcs tão brincando né?

 

jejum intermitente é isso mas MUITO superior

[MBD]

11 minutos atrás, planeta disse:

vcs tão brincando né?

 

jejum intermitente é isso mas MUITO superior

 

Você que tá brincando né? Não existe uma verdade absoluta. Cada um é cada um e toda estratégia é válida. Nem todo mundo tem uma reserva absurda de gordura e consegue ficar 16+ horas sem comer. Pode funcionar pra você, ótimo, mas como mamãe já dizia, "você não é todo mundo".

[lucasf21]

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Você que tá brincando né? Não existe uma verdade absoluta. Cada um é cada um e toda estratégia é válida. Nem todo mundo tem uma reserva absurda de gordura e consegue ficar 16+ horas sem comer. Pode funcionar pra você, ótimo, mas como mamãe já dizia, "você não é todo mundo".

Exato, tem pessoas que não se dão bem, e não existe superior ou inferior, o que importa no final é o saldo calórico.

[MBD]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Exato, tem pessoas que não se dão bem, e não existe superior ou inferior, o que importa no final é o saldo calórico.

 

Sim, e só pra deixar registrado, jejum intermitente não é necessariamente cbl como foi dito, uma vez que dá pra fazer JI e Cetogênica, cenário que não existem carbos, logo não há "carb backloading".

[TrintãoSarado]

Estou pensando sériamente em fazer dias ON "Carb Backloading" e dias OFF " Low carb" será que funciona?

[MBD]

6 minutos atrás, Robaert disse:

Estou pensando sériamente em fazer dias ON "Carb Backloading" e dias OFF " Low carb" será que funciona?

 

Sim, funciona. Oscilar carboidratos entre dias ON e OFF chama carb cycling. Jogar eles no pós treino (seja em dias ON ou OFF) é o que define se será CBL ou não.

[TrintãoSarado]

Ok, tinha lido sobre carb cycling, mas falava em dias com baixo, alto e moderado carboidrato. Nesse caso farei dias ON alto e dias OFF baixo. Treino 3 x semana então terei 4 dias baixo e 3 dias alto.

[MBD]

5 minutos atrás, Robaert disse:

Ok, tinha lido sobre carb cycling, mas falava em dias com baixo, alto e moderado carboidrato. Nesse caso farei dias ON alto e dias OFF baixo. Treino 3 x semana então terei 4 dias baixo e 3 dias alto.

 

Não tem problema. O ideal é deixar os dias de carbo alto para os dias de treino mais desgastante, ou para treinos de ponto fraco. Carbo médio para os outros treinos, e baixo para os dias OFF.

[falange-]

Faço 2 dias de high carbs, 4 dias de carbs médio e 1 dia sem carbos.

Tô gostando do resultado.

[Lucas]

JI + carb cycling + CBL = lean gains

[planeta]

nem todo mundo pode ficar 16hs sem comer?

 

haha

[Jornal]

 

Você que tá brincando né? Não existe uma verdade absoluta. Cada um é cada um e toda estratégia é válida. Nem todo mundo tem uma reserva absurda de gordura e consegue ficar 16+ horas sem comer. Pode funcionar pra você, ótimo, mas como mamãe já dizia, "você não é todo mundo".

Concordo, em 4% de bf a reserva enérgica de gordura fica bem limitada, mas tendo 7%+ de bf da pra ficar sem comer sim, por alguns dias inclusive, basta não ter problemas glicêmicos/hormonais ou outros problemas.

Enfim, conheço um cara que tem reais 6% pra menos de bf e faz jejum 20:04, treina em jejum inclusive, nunca teve problemas.

Também acho que não existe estratégia perfeita, cada um segue aquela que for mais Conveniente, seja 3/3h, JI, WD, CBL, "dieta" IIFM, etc.

[MBD]

1 hora atrás, alex ander disse:

 

 

Sei que pode amigo. Eu mesmo faço 16 a 22h de jejum tsd. Mas tem gente que apesar de ter aptidão biológica para tal (reserva) não consegue ficar sem comer. 

 

Sei que falou com boa intenção, s questão é que você não leu a mensagem subliminar nas entrelinhas destinada ao usuário quotado em questão, hehe  mas deixa pra lá.

[Eduardo90]

14 horas atrás, planeta disse:

nem todo mundo pode ficar 16hs sem comer?

 

haha

 

Poder pode. Mas dizer que é o melhor pra TODO MUNDO é piada

[TrintãoSarado]

Acredito que o maior impedimento para fazer jejum seja a rotina.

[planeta]

comer proteina estraga o esquema insulina, glucagon, GH, queima de gordura, diminui acidos gracos em circulação, diminui autofagia de celulas defeituosas, que diminui oferta de aminoacidos dessa fonte, aumenta necessidade de aminoacidos como fonte de energia, que aumenta o catabolismo muscular,

 

pode aumentar quema de gordura em relação a comer carbos, mas não diminui catabolismo

 

jejum total deixa insulina baixa muito baixa, isso eleva oferta de acidos graxos e aumento de corpos cetonicos, aumenta autofagia de celulas defeituosas, que diminui necessidade de ingestão de proteinas, e diminui o catabolismo de celulas boas no musculo

 

 

se alguem aí estudou de verdade jejum entende oq to falando, só de ler o to´pico inteiro do brad pilon já dá pra entender bem, tá cheio de artigo cientifico lá

[lucasf21]

1 hora atrás, planeta disse:

comer proteina estraga o esquema insulina, glucagon, GH, queima de gordura, diminui acidos gracos em circulação, diminui autofagia de celulas defeituosas, que diminui oferta de aminoacidos dessa fonte, aumenta necessidade de aminoacidos como fonte de energia, que aumenta o catabolismo muscular,

 

pode aumentar quema de gordura em relação a comer carbos, mas não diminui catabolismo

 

jejum total deixa insulina baixa muito baixa, isso eleva oferta de acidos graxos e aumento de corpos cetonicos, aumenta autofagia de celulas defeituosas, que diminui necessidade de ingestão de proteinas, e diminui o catabolismo de celulas boas no musculo

 

 

se alguem aí estudou de verdade jejum entende oq to falando, só de ler o to´pico inteiro do brad pilon já dá pra entender bem, tá cheio de artigo cientifico lá

Isso não impede o catabolismo muscular de ficar horas sem comer.

[everson1956]

Em 22/03/2016 em 16:38, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Só pra deixar bem claro que eu não acho a estratégia ruim, muito pelo contrário! Apenas acho o marketing exagerado e infundado.

 

Sobre os 2kg, como escrevi ali em cima, existem várias possibilidades: (1) contagem errada de calorias; (2) aumento no gasto por algum daqueles componentes, que é o mais provável se vc já contava consistentemente. A diferença pode ter um pouco de retenção e depleção e o resto de déficit mesmo - daria uns 200-250 de déficit, o que dá uma hora de caminha a mais do que fazia, ou qualquer atividade simples do tipo. Uma melhora na dieta pode provocar um aumento na disposição, de modo que vc fique mais ativo durante o dia. 

 

Cara, acredito que o princípio seja o mesmo da dieta do guerreiro, (porém sem o jejum) onde vc realmente pode comer a mais pois existe oq se ingere e oq seu corpo absorve, ainda mais estando depletado, se eu gravar meus refids faço é Strike na web kkk 

E olha que nunca zero o carbo ou deixo menos de 150g/dia

 

[everson1956]

Em 22/03/2016 em 15:31, Lucas, o Schrödinger disse:

CBL não tem nenhuma base científica. É uma boa estratégia alimentar, mas não tem milagre metabólico. O próprio Kiefer já admitiu isso...

 

Essa frase abaixo é a pior parte:

 

 

O cara atribui um aumento de mais de 1500 kcal a uma suposta melhora na sensibilidade à insulina e resposta hormonal. Isso é BS das grandes! O que provavelmente acontece é um aumento no gasto calórico (TMB, TEF, NEAT...), aliado a uma contagem equivocada das calorias.

 

Mas como escrevi ali em cima: é uma boa estratégia alimentar, sem dúvidas, mas sem milagres  

 

Abraços

Nutrição não é sobre oq vc come, é sobre oq seu corpo absorve, realmente depletar antes pode lhe proporcionar uma ingesta maior de calorias sem prejuízos quanto ao acúmulo de gordura, é comprovado em outras dietas, como dieta do guerreiro e até mesmo jejuns prolongados