[Fora do Modelo] Massa magra

Malburock · Janeiro 15, 2016 às 00:41

Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados:

Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado.

Peso atual: 71kg
1.69 de altura
34cm de biceps frio
67cm de cintura
IMC(índice massa muscular)= 24,86
Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo

09:00 Café da manha

(Vitamina)
-2 bananas médias
-3 colheres de mucilon
-400ml de leite desnatado
-2 colheres de leite desnatado em pó
-2 colheres de aveia

94carb, 25prot, 562cal

12:00 Almoço

-4 colheres de arroz integral
-2 fatias peitos de frango grelhado
-1 Concha de feijão
- Salada a vontade

40carb, 40prot, 373cal

15:00 Lanche da tarde
-2 fatias de pão integral
-1 colher de requeijão light
-1 fatia peito de frango grelhado
-1 copo Danone activia 200ml

57carb, 27prot, 398cal

18:00 Pré treino

(Mingau de aveia)
-4 colheres de aveia
-300ml de leite desnatado
-1 maçã
-1 colher de chá de canela em pó

69carb, 18prot, 398cal

20:30/21:00 Janta(pós treino)

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos
-60g de atum

3carb, 43prot, 264cal

00:00 Ceia

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos

1carb, 38prot, 198

TOTAL:
264carb
191prot

2.193cal diária

Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia
Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth)
Como 3 em 3 horas
Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.

Malburock · Janeiro 15, 2016 às 00:41

Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados:

Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado.

Peso atual: 71kg
1.69 de altura
34cm de biceps frio
67cm de cintura
IMC(índice massa muscular)= 24,86
Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo

09:00 Café da manha

(Vitamina)
-2 bananas médias
-3 colheres de mucilon
-400ml de leite desnatado
-2 colheres de leite desnatado em pó
-2 colheres de aveia

94carb, 25prot, 562cal

12:00 Almoço

-4 colheres de arroz integral
-2 fatias peitos de frango grelhado
-1 Concha de feijão
- Salada a vontade

40carb, 40prot, 373cal

15:00 Lanche da tarde
-2 fatias de pão integral
-1 colher de requeijão light
-1 fatia peito de frango grelhado
-1 copo Danone activia 200ml

57carb, 27prot, 398cal

18:00 Pré treino

(Mingau de aveia)
-4 colheres de aveia
-300ml de leite desnatado
-1 maçã
-1 colher de chá de canela em pó

69carb, 18prot, 398cal

20:30/21:00 Janta(pós treino)

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos
-60g de atum

3carb, 43prot, 264cal

00:00 Ceia

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos

1carb, 38prot, 198

TOTAL:
264carb
191prot

2.193cal diária

Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia
Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth)
Como 3 em 3 horas
Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.

_brunno_ · Janeiro 15, 2016 às 01:01

Mucilon? kkkkkkkkkk (foi mal, não resisti)... Se você não postar seu gcd, fica dificil opinar...

Iakin Gomes · Janeiro 15, 2016 às 01:03

16 minutos atrás, Malburock disse:

Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados:

Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado.

Peso atual: 71kg
1.69 de altura
34cm de biceps frio
67cm de cintura
IMC(índice massa muscular)= 24,86
Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo

09:00 Café da manha

(Vitamina)
-2 bananas médias
-3 colheres de mucilon
-400ml de leite desnatado
-2 colheres de leite desnatado em pó
-2 colheres de aveia

94carb, 25prot, 562cal

12:00 Almoço

-4 colheres de arroz integral
-2 fatias peitos de frango grelhado
-1 Concha de feijão
- Salada a vontade

40carb, 40prot, 373cal

15:00 Lanche da tarde
-2 fatias de pão integral
-1 colher de requeijão light
-1 fatia peito de frango grelhado
-1 copo Danone activia 200ml

57carb, 27prot, 398cal

18:00 Pré treino

(Mingau de aveia)
-4 colheres de aveia
-300ml de leite desnatado
-1 maçã
-1 colher de chá de canela em pó

69carb, 18prot, 398cal

20:30/21:00 Janta(pós treino)

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos
-60g de atum

3carb, 43prot, 264cal

00:00 Ceia

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos

1carb, 38prot, 198

TOTAL:
264carb
191prot

2.193cal diária

Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia
Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth)
Como 3 em 3 horas
Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.

Dilatex = não presta, se for querer um vasodilatador use um fármaco caveira, como Tadalafil, por exemplo (mentira não usa, você não precisa disso ainda).

BCAA = não vale CxB (custo-benefício), as dosagens efetivas são muito altas e você gastaria muito dinheiro.

Whey da growth = TOP!

DIETA: Você é natural, não há necessidade de mais que 2g/kg de proteína, arrisco dizer que 1,5/2g/kg é uma margem interessante.

João-SP · Janeiro 15, 2016 às 01:45

Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.

Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura total é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.

Torf · Janeiro 15, 2016 às 06:53

E as gorduras, por que näo estäo demonstradas?
Comer de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4, ou de 1 em 1, ou só uma vez no dia, tanto faz.
Acho que 2200 kcal é muito pouco pra você. Calcule sua tmb e seu gasto calórico diário para você ter uma nocäo.
Näo coma apenas claras, consuma os ovos inteiros.

guinazu · Janeiro 15, 2016 às 06:58

2200 calorias??? Recalcula isso aí carinha hehe

Malburock · Janeiro 15, 2016 às 18:02

16 horas atrás, Iakin Gomes disse:

Dilatex = não presta, se for querer um vasodilatador use um fármaco caveira, como Tadalafil, por exemplo (mentira não usa, você não precisa disso ainda).

BCAA = não vale CxB (custo-benefício), as dosagens efetivas são muito altas e você gastaria muito dinheiro.

Whey da growth = TOP!

DIETA: Você é natural, não há necessidade de mais que 2g/kg de proteína, arrisco dizer que 1,5/2g/kg é uma margem interessante.

Então minha dieta o que falta?

16 horas atrás, João-SP disse:

Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.

Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura total é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.

O que é tmb? como posso olhar isso? se eu colocar ovos inteiros o colesterol então nao aumenta?

Malburock · Janeiro 15, 2016 às 18:04

11 horas atrás, Torf disse:

E as gorduras, por que näo estäo demonstradas?

Comer de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4, ou de 1 em 1, ou só uma vez no dia, tanto faz.

Acho que 2200 kcal é muito pouco pra você. Calcule sua tmb e seu gasto calórico diário para você ter uma nocäo.

Näo coma apenas claras, consuma os ovos inteiros.

1-Vou calcular as gorduras e vou passar pra você

2-

3- porque ta pouco? como posso calcular o tmb e meus gastos caloricos?

4- comer ovos inteiros nao aumenta o colesterol?

11 horas atrás, guinazu disse:

2200 calorias??? Recalcula isso aí carinha hehe

quanto tenho que consumir?

Paleirin · Janeiro 15, 2016 às 18:10

acho que faltam umas 1200 calorias ai.

esse tópico me ajudou, dá uma olhada.

Rataaao · Janeiro 15, 2016 às 18:12

2800kcal pro seu peso ja é um bulk bom

somedieyoung_ · Janeiro 15, 2016 às 18:28

se calcular as gorduras deve dar umas 2.400kcal, se for subir aumenta aos poucos pra não se ferrar no cutting depois

antigoargos · Janeiro 15, 2016 às 18:36

28 minutos atrás, Malburock disse:

4- comer ovos inteiros nao aumenta o colesterol?

quanto tenho que consumir?

Não, pode comer todas os ovos que aguentar, seu colesterol não vai ser afetado significativamente por isso..

na boa.. não se ofenda, mas dá uma lida nos tópicos fixos de nutrição... você tem bastante a aprender ainda.

Iakin Gomes · Janeiro 15, 2016 às 19:16

1 hora atrás, Malburock disse:

Então minha dieta o que falta?

O que é tmb? como posso olhar isso? se eu colocar ovos inteiros o colesterol então nao aumenta?

Não precisa de tanta proteína.

busarello · Janeiro 15, 2016 às 20:33

01 - edite e informe as gorduras.

02 - Não abra varios tópicos...

TaleJJ · Janeiro 15, 2016 às 20:35

Adicionaria azeite, amendoim na dieta.

Malburock · Janeiro 15, 2016 às 20:38

1 hora atrás, Iakin Gomes disse:

Não precisa de tanta proteína.

É porque assim brother, eu não quero fazer bulk. Eu quero só começar a crescer e definir junto. Ou seja a queima de gordura, isso é possível. A galera ta falando pra colocar tanta proteína, não há necessidade .

11 minutos atrás, busarello disse:

01 - edite e informe as gorduras.

02 - Não abra varios tópicos...

Foi sem querer, não vou fazer o mesmo erro.

2 horas atrás, antigoargos disse:

Não, pode comer todas os ovos que aguentar, seu colesterol não vai ser afetado significativamente por isso..

na boa.. não se ofenda, mas dá uma lida nos tópicos fixos de nutrição... você tem bastante a aprender ainda.

Todos nos temos que aprender, eu vim aqui pra pedir ajuda construtiva, se não vai me ajudar parceiro, pra que comentar tanta asneira?

2 horas atrás, yCARE- disse:

se calcular as gorduras deve dar umas 2.400kcal, se for subir aumenta aos poucos pra não se ferrar no cutting depois

Meu objetivo é crescer e definir ao mesmo tempo, e por isso que eu retiro o carbo a noite. Vou calcular a gordura e já te informo.

2 horas atrás, Rataaao disse:

2800kcal pro seu peso ja é um bulk bom

Mais eu não pretendo fazer bulk

9 minutos atrás, TaleJJ disse:

Adicionaria azeite, amendoim na dieta.

Eu costumo comer, pasta de amendoim integral, no pão com peito de frango e requeijão Light, azeite uso em uma quantidade boa na minha salada, e quando vou comer a noite.

Editado Janeiro 15, 2016 às 20:45 por Malburock

jdesigner18 · Janeiro 15, 2016 às 21:07

Não existe essa de crescer e definir amigo...

Não se ofenda com as sugestões, se você não sabe, abaixa a cabeça e ouve quem sabe.

Para crescer: Bulk

Para definir: Cutting

Você tem que fazer um Bulk para "engordar" e ganhar volume (gordura e massa magra), e depois fazer um cutting para "secar" (perder gordura).]

Para crescer você terá que aumentar suas calorias da dieta, faça experimentos com 200+, 400+, 600+, e veja em qual os resultados são mais satisfatórios.

Ai depois que você crescer "bulkando" você faz um cutting e seca.

Leia mais, se você tivesse lido vários tópicos de informações que tem aqui, não perguntaria tantas asneiras.

Editado Janeiro 15, 2016 às 21:11 por jdesigner18

Saintgraal · Janeiro 15, 2016 às 21:29

você precisa definir seu foco

busarello · Janeiro 15, 2016 às 22:30

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

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