Não consigo fazer barra fixa de jeito nenhum

mctimbu · Dezembro 29, 2015 às 21:53

Sem que existe muito conteúdo no fórum sobre como progredir na barra fixa, mas tudo que já tentei não funcionou.

Minha saga na barra fixa começou em março de 2014. Comecei a fazer o SL 5x5, e como exercício acessório usava as chin-ups. Meu objetivo era fazer 3x12, mas estagnei antes disso e acabei trocando pra 3x5 utilizando carga, mas rapidamente estagnei nas cargas também. Me disseram que era só progredir na remada curvada e no terra que a barra fixa ia melhorar, mas não adiantou de nada.

Vi um esquema de progressão no site do SL que era o seguinte: primeiro você tentava completar 10x1, depois 10x2, e assim sucessivamente até 10x5. Estagnei tentando fazer 10x3 e não saí mais do lugar.

Comecei a fazer o full body do Craw, troque as chin ups por pull ups. Só 4x4 pra botar bastante peso, mas estagnei rápido também nas cargas. Depois de uns meses voltei pras chin-ups, sem sucesso.

Comecei com o treino GBR do Lyle, onde ele recomenda fazer 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições de chin-ups. A essa altura, quase dois anos depois, conseguia só 9 repetições de chin ups na primeira série (desempenho pior que da época do SL). Ao mesmo tempo, fiz o grease the groove, várias séries de 1 ou 2 repetições de pull ups (aqui em casa não dava pra fazer chins) ao longo do dia, e isso não me rendeu o acréscimo de uma repetição sequer.

Já desesperado, agora estou completando as repetições que faltam com negativas, e, provavelmente por ir além da falha, tem certos dias que eu até perco repetições (hoje foi um deles).

O que eu faço? Tô quase desistindo e voltando pra puxada no pulley mesmo...

Editado Dezembro 29, 2015 às 21:54 por mctimbu

~~lucasf21~~ · Dezembro 29, 2015 às 22:08

Parece que vc tentou de tudo mesmo, uma pergunta porque o receio do pulley?

eu começaria o treino de costas com um parceiro para te ajudar te ajudar a subir e vc descer sozinho, até que a descida não seja mais controlada.

eu faria o pulley com cargas altas para 7/10 repetições.

última opção eu perderia um pouco de peso para que possa fazer mais facilmente.

Marombadim · Dezembro 29, 2015 às 22:09

É provável que você não esteja conseguindo fazer por vários motivos, mas acredito fortemente em um único: a sua fase excêntrica está precária.
Exercícios livres como barra-fixa e flexões exigem muito de vários grupos musculares e para que isso aconteça você deve, repito, você DEVE colocar mais tempo sobre tensão nos músculos.
Você pode fazer isso na fase excêntrica e na fase concêntrica, mas como você ainda está fraco, sugiro que comece pela fase excêntrica e com o tempo utilize as duas fases.
O QUE VOCÊ DEVE FAZER?
Nada demais, apenas realizar o exercício da maneira mais lenta possível. Deixe a gravidade lhe ajudar, apenas desça bem devagar, quase parando, nas fases excêntricas.
GARANTO que em poucas semanas você estará fazendo o dobro das repetições que fazia antigamente.
Boa sorte.
PS: Isso serve para a maioria dos exercícios, ter controle e resistência nos movimentos ajuda de forma inimaginável, tanto na estética quanto na força.

Editado Dezembro 29, 2015 às 22:14 por Marombadim

FabianaF · Dezembro 29, 2015 às 22:14

Já tentou GTG? https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Já tentou essa rotina? https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

Unindo essas duas técnicas, eu saí de 0 chin-ups para ~3 cansada, descansada deve dar umas 4~5.

MonsterFreak · Dezembro 29, 2015 às 22:15

Tem muito material mesmo aqui no forum, acho que voce ja deve saber como funciona as progressões basicas e ja deve ter tentado.

Qual seu peso, bf ?

quanto menos gordura e mais musculo tiver, mais facil vai ser de fazer.

Faz todo dia ou dsdn.

MarcosMakaveli · Dezembro 29, 2015 às 22:15

A primeira alternativa, e acho que vai ser o que todos vão te dizer é continuar tentando até conseguir porque é assim mesmo e blablablá..

A segunda alternativa, é você fazer como eu fiz há 2 anos atrás, não aguentava fazer uma pull up então foquei nas puxadas e exercicios de bíceps até conseguir desenvolver minhas costas, quando desenvolvi minhas costas, já pegando um bom peso no pulley, fui para a barra fixa e fazia apenas 5 reps.. Lutei bastante, e hoje mesmo, foi meu treino de costas, fiz a minha primeira série de barra fixa com 40 kilos de carga adicional para 5 repetições. Nem sempre a segunda alternativa dá certo, mesmo tendo dado certo fazer assim, acho que a melhor coisa que posso te recomendar é fazer barra fixa todo treino como primeiro exercício de cada dia de treino.

Editado Dezembro 29, 2015 às 22:18 por MarcosMakaveli

mctimbu · Dezembro 29, 2015 às 22:34

16 minutos atrás, lucasf21 disse:

Parece que vc tentou de tudo mesmo, uma pergunta porque o receio do pulley?

eu começaria o treino de costas com um parceiro para te ajudar te ajudar a subir e vc descer sozinho, até que a descida não seja mais controlada.

eu faria o pulley com cargas altas para 7/10 repetições.

última opção eu perderia um pouco de peso para que possa fazer mais facilmente.

Como última opção acho que vou pro pulley mesmo... Perder peso não rola, meu objetivo é bulk, além do mais não sou gordo.

16 minutos atrás, Marombadim disse:

É provável que você não esteja conseguindo fazer por vários motivos, mas acredito fortemente em um único: a sua fase excêntrica está precária.
Exercícios livres como barra-fixa e flexões exigem muito de vários grupos musculares e para que isso aconteça você deve, repito, você DEVE colocar mais tempo sobre tensão nos músculos.
Você pode fazer isso na fase excêntrica e na fase concêntrica, mas como você ainda está fraco, sugiro que comece pela fase excêntrica e com o tempo utilize as duas fases.
O QUE VOCÊ DEVE FAZER?
Nada demais, apenas realizar o exercício da maneira mais lenta possível. Deixe a gravidade lhe ajudar, apenas desça bem devagar, quase parando, nas fases excêntricas.
GARANTO que em poucas semanas você estará fazendo o dobro das repetições que fazia antigamente.
Boa sorte.
PS: Isso serve para a maioria dos exercícios, ter controle e resistência nos movimentos ajuda de forma inimaginável, tanto na estética quanto na força.

Ótima dica, não tinha parado pra pensar nisso. Faço a maioria dos exercícios no estilo powerlifter: subida explosiva, descida controlada. Vou fazer diferente com a barra fixa, é a primeira coisa que vou tentar.

11 minutos atrás, FabianaF disse:

Já tentou GTG? https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Já tentou essa rotina? https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

Unindo essas duas técnicas, eu saí de 0 chin-ups para ~3 cansada, descansada deve dar umas 4~5.

Já tentei o GTG, não funcionou. A última rotina acho que não tem como encaixar com meu treino atual, né?

10 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Tem muito material mesmo aqui no forum, acho que voce ja deve saber como funciona as progressões basicas e ja deve ter tentado.

Qual seu peso, bf ?

quanto menos gordura e mais musculo tiver, mais facil vai ser de fazer.

Faz todo dia ou dsdn.

Peso 90,5 kg com 1,85 m de altura. Nunca medi BF, mas deve ser uns 15%. Fiz quase todo dia durante um mês, mas não funcionou.

9 minutos atrás, MarcosMakaveli disse:

A primeira alternativa, e acho que vai ser o que todos vão te dizer é continuar tentando até conseguir porque é assim mesmo e blablablá..

A segunda alternativa, é você fazer como eu fiz há 2 anos atrás, não aguentava fazer uma pull up então foquei nas puxadas e exercicios de bíceps até conseguir desenvolver minhas costas, quando desenvolvi minhas costas, já pegando um bom peso no pulley, fui para a barra fixa e fazia apenas 5 reps.. Lutei bastante, e hoje mesmo, foi meu treino de costas, fiz a minha primeira série de barra fixa com 40 kilos de carga adicional para 5 repetições. Nem sempre a segunda alternativa dá certo, mesmo tendo dado certo fazer assim, acho que a melhor coisa que posso te recomendar é fazer barra fixa todo treino como primeiro exercício de cada dia de treino.

A primeira alternativa eu fiz durante 2 anos e não funcionou.

Você citou em fazer no pulley antes, pode ser que funcione já que já tentei de tudo.

Meu treino de upper:

Supino reto: 4x8

Remada apoiada com halteres: 4x8

Desenvolvimento p/ frente: 3x12

Barra fixa: 3x12

Tríceps testa: 2x15

Rosca bíceps: 2x15

Barra fixa é o quarto exercício. Talvez trazê-lo pra frente possa ajudar.

MonsterFreak · Dezembro 29, 2015 às 22:37

Sim mano, faz por primeiro.

Nuk3d · Dezembro 29, 2015 às 22:42

quando eu comecei nao conseguia fazer 1 sequer com o meu peso. hoje em dia consigo fazer com varias variaçoes.

nao sei qual o seu peso, mas talvez pode ser por conta disso tb.

de qualquer forma, eu pulava na barra e fazia o maximo de força possivel, ate que consegui fazer a primeira e tal.

lembro q nem 5 flexoes eu conseguia fazer. já fiz 50 flexoes, não tentei bater mais esse meu PRÓPRIO record

pra alguns vai ser pouco 50flexoes, mas eu nem 5 fazia kkkkkkk.

no meu caso eu não era gordo, so extremamente fraco.

abs.

planeta · Dezembro 29, 2015 às 23:10

aumenta o volume, faz mais séries,

tenta fazer em jejum

mctimbu · Dezembro 29, 2015 às 23:45

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Sim mano, faz por primeiro.

OK, ficaria assim:

Barra fixa: 4x8

Supino reto: 4x8

Remada apoiada com halteres: 3x12

Desenvolvimento p/ frente: 3x12

Rosca bíceps: 2x15

Tríceps testa: 2x15

Vou começar só com 2 séries e se FINALMENTE conseguir progredir adiciono mais séries até chegar a 4.

1 hora atrás, Nuk3d disse:

quando eu comecei nao conseguia fazer 1 sequer com o meu peso. hoje em dia consigo fazer com varias variaçoes.

nao sei qual o seu peso, mas talvez pode ser por conta disso tb.

de qualquer forma, eu pulava na barra e fazia o maximo de força possivel, ate que consegui fazer a primeira e tal.

lembro q nem 5 flexoes eu conseguia fazer. já fiz 50 flexoes, não tentei bater mais esse meu PRÓPRIO record

pra alguns vai ser pouco 50flexoes, mas eu nem 5 fazia kkkkkkk.

no meu caso eu não era gordo, so extremamente fraco.

abs.

Isso é útil quando você não consegue fazer nenhuma, mas como eu já consigo fazer algumas acho que não vai adiantar muito.

42 minutos atrás, planeta disse:

aumenta o volume, faz mais séries,

tenta fazer em jejum

Já fiz isso, fazia 10 séries...

O que treinar em jejum tem a ver?

Lembrando que a proposta não pode fugir muito do meu treino (GBR Lyle).

Editado Dezembro 29, 2015 às 23:53 por mctimbu

Dezembro 30, 2015 às 00:01

Vejo muita mudança em táticas de treino, e pouca consistência... Normalmente, os problemas são mais simples e fáceis de se resolver do que se imagina, nunca pensou em fazer um maldito treino ''normal'' ? Não existe nada melhor que o básico cara, essas coisas ''mirabolantes'' e técnicas do além, pra mim não resolvem nada, só vão te empurrando pra um abismo... Também não sei porque o medo do pulley, mas enfim... Eu nunca usei nada disso que você citou, nada de sei lá o que x5 e tal, só me mantive no treino clássico, o básico... E quando fui fazer barra fixa, puft, 8 repetições no meu primeiro dia fazendo, hoje faço 10 tranquilo na ultima serie...

StrongIsBest · Dezembro 30, 2015 às 00:04

Como o pessoal falou, faz a barra fixa primeiro, e não esquece de focar nos bíceps. Muita gente negligencia pensando que só treinar costas tá suficiente. Claro que é o mais importante, mas pra mim ajudou bastante fazer um treino de força pra bíceps. E não tem mal nenhum em fazer pulley. Na sua academia tem graviton? Aquele aparelho que tenta "simular" a barra. Me ajudou bastante também, comecei colocando bastante contrapeso e logo tava fazendo livre. E não desanima cara... Hoje faço umas 4 séries de pull ups com 12 reps na primeira e na última umas 8 sofrendo, e não passa disso nem fudendo, mas não desisti de melhorar, vou voltar a colocar carga =)

Editado Dezembro 30, 2015 às 00:05 por StrongIsBest

Insp · Dezembro 30, 2015 às 01:13

Na minha academia tem graviton, ajuda demais nesse começo

Drunkeneightimmortals · Dezembro 30, 2015 às 01:27

Pula... Coloca um pequeno degrau ou caixa e segura na barra, quando vc for fazer da um pulo, comecei assim!

FabianaF · Dezembro 30, 2015 às 11:33

12 horas atrás, mctimbu disse:

Já tentei o GTG, não funcionou. A última rotina acho que não tem como encaixar com meu treino atual, né?

Teria que adaptar sua rotina para encaixar os acessórios. Só pra dar uma ideia , teve época que meu treino estava:

Front squat
Desenvolvimento
Incline chin-up
3 position static holds
Pulldown frente
Chin-ups parciais

mctimbu · Dezembro 30, 2015 às 12:06

11 horas atrás, BolsoMonstro disse:

Vejo muita mudança em táticas de treino, e pouca consistência... Normalmente, os problemas são mais simples e fáceis de se resolver do que se imagina, nunca pensou em fazer um maldito treino ''normal'' ? Não existe nada melhor que o básico cara, essas coisas ''mirabolantes'' e técnicas do além, pra mim não resolvem nada, só vão te empurrando pra um abismo... Também não sei porque o medo do pulley, mas enfim... Eu nunca usei nada disso que você citou, nada de sei lá o que x5 e tal, só me mantive no treino clássico, o básico... E quando fui fazer barra fixa, puft, 8 repetições no meu primeiro dia fazendo, hoje faço 10 tranquilo na ultima serie...

É que o básico simplesmente não funcionou pra mim.

11 horas atrás, StrongIsBest disse:

Como o pessoal falou, faz a barra fixa primeiro, e não esquece de focar nos bíceps. Muita gente negligencia pensando que só treinar costas tá suficiente. Claro que é o mais importante, mas pra mim ajudou bastante fazer um treino de força pra bíceps. E não tem mal nenhum em fazer pulley. Na sua academia tem graviton? Aquele aparelho que tenta "simular" a barra. Me ajudou bastante também, comecei colocando bastante contrapeso e logo tava fazendo livre. E não desanima cara... Hoje faço umas 4 séries de pull ups com 12 reps na primeira e na última umas 8 sofrendo, e não passa disso nem fudendo, mas não desisti de melhorar, vou voltar a colocar carga =)

10 horas atrás, Insp Robert disse:

Na minha academia tem graviton, ajuda demais nesse começo

Eu tentei fazer com o graviton uma vez mas não gostei, mas não lembro o motivo. Posso tentar de novo.

10 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Pula... Coloca um pequeno degrau ou caixa e segura na barra, quando vc for fazer da um pulo, comecei assim!

Já tinha visto esse esquema também, mas como já tentei de tudo e não deu certo, nem me animei de fazer. Outra coisa que posso tentar agora.

27 minutos atrás, FabianaF disse:

Teria que adaptar sua rotina para encaixar os acessórios. Só pra dar uma ideia , teve época que meu treino estava:

Front squat
Desenvolvimento
Incline chin-up
3 position static holds
Pulldown frente
Chin-ups parciais

Acho que vai fugir um pouco do protocolo do treino que sigo. Vou fazer o seguinte: vou testar tudo que já foi dito até agora no tópico, colocar a barra fixa primeiro, fazer repetições mais lentas, pular, graviton, pulley. Se nada der certo eu tento encaixar essa rotina.

Saintgraal · Dezembro 30, 2015 às 12:17

faz uma, descansa bastante faz outra e assim sucessivamente

na segunda semana tenta aumentar pra duas

não desiste

barras só se consegue fazendo barras

e não desista delas, é um dos melhores exercicios para desenvolver a dorsal

Verdura · Dezembro 30, 2015 às 12:18

Mas por que você quer progredir nas barras fixas? Seu objetivo é performance neste exercício ou a dorsal? Por que se for ficar bom em barra somente (performance), foca neste exercício, faz ele todo o santo dia e você com certeza vai progredir. Se não, dá um tempo nele e fortalece a dorsal onde você consiga evoluir a tensão, depois volte na barra e, quem sabe, você esteja até melhor.

.

Quando eu estagnei nas barras, eu percebi que meu antebraço e bíceps eram pontos fracos. Quem sabe não seja o caso de fortalecer com isoladores outros músculos envolvidos?

Saintgraal · Dezembro 30, 2015 às 12:20

1 minuto atrás, Verdura disse:

Mas por que você quer progredir nas barras fixas? Seu objetivo é performance neste exercício ou a dorsal? Por que se for ficar bom em barra somente (performance), foca neste exercício, faz ele todo o santo dia e você com certeza vai progredir. Se não, dá um tempo nele e fortalece a dorsal onde você consiga evoluir a tensão, depois volte na barra e, quem sabe, você esteja até melhor.

.

Quando eu estagnei nas barras, eu percebi que meu antebraço e bíceps eram pontos fracos. Quem sabe não seja o caso de fortalecer com isoladores outros músculos envolvidos?

automaticamente ele evoluira a dorsal se progredir na barra

uma coisa puxa outra

Verdura · Dezembro 30, 2015 às 12:26

Agora, saintgraal disse:

automaticamente ele evoluira a dorsal se progredir na barra

uma coisa puxa outra

É verdade, mas tem que ganhar dorsal com barra necessariamente? Quem sabe ele não consegue evoluir melhor com outro exercício, umas remadas por ex. Depois volta a tentar as barras de novo. As vezes a coisa é mais psicológica.

mctimbu · Dezembro 30, 2015 às 12:27

5 minutos atrás, saintgraal disse:

faz uma, descansa bastante faz outra e assim sucessivamente

na segunda semana tenta aumentar pra duas

não desiste

barras só se consegue fazendo barras

e não desista delas, é um dos melhores exercicios para desenvolver a dorsal

Eu já fiz algo parecido com isso. Fazia 10x1, 10x2, mas quando tentei 10x3 estagnei. A diferença é que descansava só 1 minuto entre as séries. Dessa vez vou tentar 4x1, 4x2... até 4x8, só que descansando 3 minutos.

4 minutos atrás, Verdura disse:

Mas por que você quer progredir nas barras fixas? Seu objetivo é performance neste exercício ou a dorsal? Por que se for ficar bom em barra somente (performance), foca neste exercício, faz ele todo o santo dia e você com certeza vai progredir. Se não, dá um tempo nele e fortalece a dorsal onde você consiga evoluir a tensão, depois volte na barra e, quem sabe, você esteja até melhor.

.

Quando eu estagnei nas barras, eu percebi que meu antebraço e bíceps eram pontos fracos. Quem sabe não seja o caso de fortalecer com isoladores outros músculos envolvidos?

Já usei terra e remada curvada como exercícios principais e barra fixa como auxiliar (pro final do treino), progredi nos dois mas a barra não evoluiu.

mctimbu · Dezembro 30, 2015 às 12:33

7 minutos atrás, Verdura disse:

É verdade, mas tem que ganhar dorsal com barra necessariamente? Quem sabe ele não consegue evoluir melhor com outro exercício, umas remadas por ex. Depois volta a tentar as barras de novo. As vezes a coisa é mais psicológica.

Ah sim, entendi seu ponto de vista. Quero aprender barra fixa por dois motivos:

- Acho inadmissível pegar 1 BW no supino, 1,5 BW no agachamento e no terra e não ser capaz de fazer barras;

- Sinto trabalhar bem mais as costas na barra que em qualquer remada.

Lembrando que nas remadas consigo progredir normalmente.

Editado Dezembro 30, 2015 às 12:34 por mctimbu

Verdura · Dezembro 30, 2015 às 12:33

3 minutos atrás, mctimbu disse:

Tira Eu já fiz algo parecido com isso. Fazia 10x1, 10x2, mas quando tentei 10x3 estagnei. A diferença é que descansava só 1 minuto entre as séries. Dessa vez vou tentar 4x1, 4x2... até 4x8, só que descansando 3 minutos.

Já usei terra e remada curvada como exercícios principais e barra fixa como auxiliar (pro final do treino), progredi nos dois mas a barra não evoluiu.

Tira o Terra e Põem a barra em primeiro (como o pessoal já sugeriu). Eu quando tirei o terra consegui evoluir em muitos exercícios de dorsal. Depois que evoluir bem, você pode reinserir o terra. No começo ficava meio ressabiado em não fazer o terra, mas depois a gente se adapta hehehe.

É aquele lance: você quer evoluir dorsal, o lance é esse. Agora é focar nele!

nan101 · Dezembro 30, 2015 às 12:37

Vc não vai progredir na barra através de Terra e Remada Curvada, quer dizer, isso até pode acontecer pois estes fortalecem a dorsal, mas o que vai te fazer progredir é fazer barra mesmo. Pulley é um movimento tão artificial, que depois de um bom tempo fazendo barra fixa eu não consigo mais fazê-lo, eu não sinto recrutar mais nenhum músculo.

Enfim, a dica que eu dou é fazer até a falha, pelo menos funcionou comigo.

Norton · Dezembro 30, 2015 às 12:53

Fique mais tempo pendurado na barra, apenas pendurado para melhorar o grip. Faça todas as barras com impulsão(30x1), aumente o volume, depois de um tempo intercale uma com impulso uma sem vá diminuindo até fazer somente barras.

MarcosMakaveli · Dezembro 30, 2015 às 13:42

A barra fixa tem que ser o primeiro exercício do treino. Se não for você já vai chegar nela fadigado.

mctimbu · Dezembro 30, 2015 às 17:48

5 horas atrás, nan101 disse:

Vc não vai progredir na barra através de Terra e Remada Curvada, quer dizer, isso até pode acontecer pois estes fortalecem a dorsal, mas o que vai te fazer progredir é fazer barra mesmo. Pulley é um movimento tão artificial, que depois de um bom tempo fazendo barra fixa eu não consigo mais fazê-lo, eu não sinto recrutar mais nenhum músculo.

Enfim, a dica que eu dou é fazer até a falha, pelo menos funcionou comigo.

Também penso assim.

4 horas atrás, Norton disse:

Fique mais tempo pendurado na barra, apenas pendurado para melhorar o grip. Faça todas as barras com impulsão(30x1), aumente o volume, depois de um tempo intercale uma com impulso uma sem vá diminuindo até fazer somente barras.

Não entendi esse esquema de impulsão.

4 horas atrás, MarcosMakaveli disse:

A barra fixa tem que ser o primeiro exercício do treino. Se não for você já vai chegar nela fadigado.

Vou colocar ela primeiro mesmo.

Drunkeneightimmortals · Dezembro 30, 2015 às 17:55

Amigão, faz igual eu falei... pulando com a volta devagar, funciona 1001%

Norton · Dezembro 30, 2015 às 18:58

Pular e fazer a barra a cada repetição.

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