mctimbu 531 Postado Dezembro 29, 2015 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 23:45 (editado) 1 hora atrás, MonsterFreak disse: Sim mano, faz por primeiro. OK, ficaria assim: Barra fixa: 4x8 Supino reto: 4x8 Remada apoiada com halteres: 3x12 Desenvolvimento p/ frente: 3x12 Rosca bíceps: 2x15 Tríceps testa: 2x15 Vou começar só com 2 séries e se FINALMENTE conseguir progredir adiciono mais séries até chegar a 4. 1 hora atrás, Nuk3d disse: quando eu comecei nao conseguia fazer 1 sequer com o meu peso. hoje em dia consigo fazer com varias variaçoes. nao sei qual o seu peso, mas talvez pode ser por conta disso tb. de qualquer forma, eu pulava na barra e fazia o maximo de força possivel, ate que consegui fazer a primeira e tal. lembro q nem 5 flexoes eu conseguia fazer. já fiz 50 flexoes, não tentei bater mais esse meu PRÓPRIO record pra alguns vai ser pouco 50flexoes, mas eu nem 5 fazia kkkkkkk. no meu caso eu não era gordo, so extremamente fraco. abs. Isso é útil quando você não consegue fazer nenhuma, mas como eu já consigo fazer algumas acho que não vai adiantar muito. 42 minutos atrás, planeta disse: aumenta o volume, faz mais séries, tenta fazer em jejum Já fiz isso, fazia 10 séries... O que treinar em jejum tem a ver? Lembrando que a proposta não pode fugir muito do meu treino (GBR Lyle). Editado Dezembro 29, 2015 às 23:53 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 30, 2015 às 00:01 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 00:01 Vejo muita mudança em táticas de treino, e pouca consistência... Normalmente, os problemas são mais simples e fáceis de se resolver do que se imagina, nunca pensou em fazer um maldito treino ''normal'' ? Não existe nada melhor que o básico cara, essas coisas ''mirabolantes'' e técnicas do além, pra mim não resolvem nada, só vão te empurrando pra um abismo... Também não sei porque o medo do pulley, mas enfim... Eu nunca usei nada disso que você citou, nada de sei lá o que x5 e tal, só me mantive no treino clássico, o básico... E quando fui fazer barra fixa, puft, 8 repetições no meu primeiro dia fazendo, hoje faço 10 tranquilo na ultima serie... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrongIsBest 33 Postado Dezembro 30, 2015 às 00:04 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 00:04 (editado) Como o pessoal falou, faz a barra fixa primeiro, e não esquece de focar nos bíceps. Muita gente negligencia pensando que só treinar costas tá suficiente. Claro que é o mais importante, mas pra mim ajudou bastante fazer um treino de força pra bíceps. E não tem mal nenhum em fazer pulley. Na sua academia tem graviton? Aquele aparelho que tenta "simular" a barra. Me ajudou bastante também, comecei colocando bastante contrapeso e logo tava fazendo livre. E não desanima cara... Hoje faço umas 4 séries de pull ups com 12 reps na primeira e na última umas 8 sofrendo, e não passa disso nem fudendo, mas não desisti de melhorar, vou voltar a colocar carga =) Editado Dezembro 30, 2015 às 00:05 por StrongIsBest Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Insp 51 Postado Dezembro 30, 2015 às 01:13 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 01:13 Na minha academia tem graviton, ajuda demais nesse começo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drunkeneightimmortals 190 Postado Dezembro 30, 2015 às 01:27 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 01:27 Pula... Coloca um pequeno degrau ou caixa e segura na barra, quando vc for fazer da um pulo, comecei assim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Dezembro 30, 2015 às 11:33 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 11:33 12 horas atrás, mctimbu disse: Já tentei o GTG, não funcionou. A última rotina acho que não tem como encaixar com meu treino atual, né? Teria que adaptar sua rotina para encaixar os acessórios. Só pra dar uma ideia , teve época que meu treino estava: Front squat DesenvolvimentoIncline chin-up 3 position static holds Pulldown frente Chin-ups parciais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 531 Postado Dezembro 30, 2015 às 12:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 12:06 11 horas atrás, BolsoMonstro disse: Vejo muita mudança em táticas de treino, e pouca consistência... Normalmente, os problemas são mais simples e fáceis de se resolver do que se imagina, nunca pensou em fazer um maldito treino ''normal'' ? Não existe nada melhor que o básico cara, essas coisas ''mirabolantes'' e técnicas do além, pra mim não resolvem nada, só vão te empurrando pra um abismo... Também não sei porque o medo do pulley, mas enfim... Eu nunca usei nada disso que você citou, nada de sei lá o que x5 e tal, só me mantive no treino clássico, o básico... E quando fui fazer barra fixa, puft, 8 repetições no meu primeiro dia fazendo, hoje faço 10 tranquilo na ultima serie... É que o básico simplesmente não funcionou pra mim. 11 horas atrás, StrongIsBest disse: Como o pessoal falou, faz a barra fixa primeiro, e não esquece de focar nos bíceps. Muita gente negligencia pensando que só treinar costas tá suficiente. Claro que é o mais importante, mas pra mim ajudou bastante fazer um treino de força pra bíceps. E não tem mal nenhum em fazer pulley. Na sua academia tem graviton? Aquele aparelho que tenta "simular" a barra. Me ajudou bastante também, comecei colocando bastante contrapeso e logo tava fazendo livre. E não desanima cara... Hoje faço umas 4 séries de pull ups com 12 reps na primeira e na última umas 8 sofrendo, e não passa disso nem fudendo, mas não desisti de melhorar, vou voltar a colocar carga =) 10 horas atrás, Insp Robert disse: Na minha academia tem graviton, ajuda demais nesse começo Eu tentei fazer com o graviton uma vez mas não gostei, mas não lembro o motivo. Posso tentar de novo. 10 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse: Pula... Coloca um pequeno degrau ou caixa e segura na barra, quando vc for fazer da um pulo, comecei assim! Já tinha visto esse esquema também, mas como já tentei de tudo e não deu certo, nem me animei de fazer. Outra coisa que posso tentar agora. 27 minutos atrás, FabianaF disse: Teria que adaptar sua rotina para encaixar os acessórios. Só pra dar uma ideia , teve época que meu treino estava: Front squat DesenvolvimentoIncline chin-up 3 position static holds Pulldown frente Chin-ups parciais Acho que vai fugir um pouco do protocolo do treino que sigo. Vou fazer o seguinte: vou testar tudo que já foi dito até agora no tópico, colocar a barra fixa primeiro, fazer repetições mais lentas, pular, graviton, pulley. Se nada der certo eu tento encaixar essa rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Dezembro 30, 2015 às 12:17 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 12:17 faz uma, descansa bastante faz outra e assim sucessivamente na segunda semana tenta aumentar pra duas não desiste barras só se consegue fazendo barras e não desista delas, é um dos melhores exercicios para desenvolver a dorsal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verdura 683 Postado Dezembro 30, 2015 às 12:18 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 12:18 Mas por que você quer progredir nas barras fixas? Seu objetivo é performance neste exercício ou a dorsal? Por que se for ficar bom em barra somente (performance), foca neste exercício, faz ele todo o santo dia e você com certeza vai progredir. Se não, dá um tempo nele e fortalece a dorsal onde você consiga evoluir a tensão, depois volte na barra e, quem sabe, você esteja até melhor. . Quando eu estagnei nas barras, eu percebi que meu antebraço e bíceps eram pontos fracos. Quem sabe não seja o caso de fortalecer com isoladores outros músculos envolvidos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Dezembro 30, 2015 às 12:20 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 12:20 1 minuto atrás, Verdura disse: Mas por que você quer progredir nas barras fixas? Seu objetivo é performance neste exercício ou a dorsal? Por que se for ficar bom em barra somente (performance), foca neste exercício, faz ele todo o santo dia e você com certeza vai progredir. Se não, dá um tempo nele e fortalece a dorsal onde você consiga evoluir a tensão, depois volte na barra e, quem sabe, você esteja até melhor. . Quando eu estagnei nas barras, eu percebi que meu antebraço e bíceps eram pontos fracos. Quem sabe não seja o caso de fortalecer com isoladores outros músculos envolvidos? automaticamente ele evoluira a dorsal se progredir na barra uma coisa puxa outra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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