O que acham ?

[starkmusculoso 2]

Deixem suas sugestões sobre esse treino pf !

 

Peito/Ombros/Triceps

Peito:

Supino reto 3x15/12/10 elevando a carga conforme a diminuição das repetições

Crucifixo 4x10

Supino inclinado 3x10 - 15

Cross over 4x Até a falha

 

Ombro:

Desenvolvimento frontal barra 3x10

Elevação lateral 3x10

Press de ombros na maquina 3x10

 

Triceps:

Pulley 3x10

pulley inverso 3x10

Barra H/Testa 3x8 - 12

[Torf 11505]

Depende... Se for em um ABC2X  tá com muitos exercícios.

[starkmusculoso 2]

No caso é ABCAB !

 

[Axios 59]

ABCAB é a mesma estrutura do ABC2x, basicamente.

[starkmusculoso 2]

Então seria melhor por 3 exercícios para peito 2 para ombros e triceps ?

 

[pedrinho91 1075]

Treino A: Peito/Delt/Triceps

Supino Reto 4 séries

Crucifixo Inclinado 4 séries

Paralelas 4 séries

 

Desenvolvimento Militar 3 séries

Elevação Lateral 5 séries

 

Triceps Testa ou Corda ou Polia 5 séries

 

esse é o que eu fazia ABC2x. Se for apenas ABC1x, colocaria mais exercicios. ABCAB pode usar a estrutura do ABC2x, ja que toda semana repete 2 treinos.

[Torf 11505]

ABCAB ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA BCABC?

[starkmusculoso 2]

Ok, obrigado pela ajuda guys  !