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Por starkmusculoso
Em Treinamento

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Peito/Ombros/Triceps

Peito:

Supino reto 3x15/12/10 elevando a carga conforme a diminuição das repetições

Crucifixo 4x10

Supino inclinado 3x10 - 15

Cross over 4x Até a falha

Ombro:

Desenvolvimento frontal barra 3x10

Elevação lateral 3x10

Press de ombros na maquina 3x10

Triceps:

Pulley 3x10

pulley inverso 3x10

Barra H/Testa 3x8 - 12

Postado

Treino A: Peito/Delt/Triceps

Supino Reto 4 séries

Crucifixo Inclinado 4 séries

Paralelas 4 séries

Desenvolvimento Militar 3 séries

Elevação Lateral 5 séries

Triceps Testa ou Corda ou Polia 5 séries

esse é o que eu fazia ABC2x. Se for apenas ABC1x, colocaria mais exercicios. ABCAB pode usar a estrutura do ABC2x, ja que toda semana repete 2 treinos.

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