Postado 15/12/2015 às 16:57 12/15, 2015 Deixem suas sugestões sobre esse treino pf ! Peito/Ombros/Triceps Peito: Supino reto 3x15/12/10 elevando a carga conforme a diminuição das repetições Crucifixo 4x10 Supino inclinado 3x10 - 15 Cross over 4x Até a falha Ombro: Desenvolvimento frontal barra 3x10 Elevação lateral 3x10 Press de ombros na maquina 3x10 Triceps: Pulley 3x10 pulley inverso 3x10 Barra H/Testa 3x8 - 12
Postado 15/12/2015 às 17:17 12/15, 2015 Autor Então seria melhor por 3 exercícios para peito 2 para ombros e triceps ?
Postado 15/12/2015 às 17:23 12/15, 2015 Treino A: Peito/Delt/Triceps Supino Reto 4 séries Crucifixo Inclinado 4 séries Paralelas 4 séries Desenvolvimento Militar 3 séries Elevação Lateral 5 séries Triceps Testa ou Corda ou Polia 5 séries esse é o que eu fazia ABC2x. Se for apenas ABC1x, colocaria mais exercicios. ABCAB pode usar a estrutura do ABC2x, ja que toda semana repete 2 treinos.
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