starkmusculoso

Mano seu treino ficou bom ! Rlx

Ele está morando fora no momento !

Bem que isso cairia bem, mas não recomendo que alguém inciante no esporte monte seus próprios treinos, a probabilidade de que ele faça merda é alta, por isso gosto de sempre pedir informações, mesmo sendo treinos feitos por profissionais(que podem ser relaxados e fazerem qualquer coisa só por fazer) é bom fazer pesquisa antes de por em pratica !

Um amigo meu me mandou um treino feito pelo seu treinador na academia, ele me pediu uma ajuda para saber se realmente era eficaz ou não, porém, eu acho que possui muitos exercícios ! Eu queria saber a opinião de vocês a respeito disso ! Sua altura: Não sei, mas deve ser por volta de 1,60 a 1,70 Idade: 17 Peso: Não sei, mas deve ser por volta de 62kg Tempo de academia: 6 meses Ectomorfo "Divisão do treino "ABCDE" " Não sei se ele passa 1 hr na academia, mas com tanta coisa creio eu que não ! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A -peito, ombros, triceps Peito: Supino horizontal Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Flexão Triceps: Pulley Corda Mergulho Ombros: Desenvo. Pela frente Abdução de ombros -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B -Biceps, Costa e PERNA! ´-´ Biceps: Rosca direta Rosca scott alternada concentrada Costa: Puxador frontal remada sentada extensão de ombro Barra fixa Perna: Leg.press 90° extensão de joelho flexão de joelho deitado Abdução de quadril Flexão plantar sentado Flexão plantar em pé ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- C -Peito e triceps (again) Peito: Supino vertical Voador pull over Triceps: pulley francês corda coice ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ D -costa e biceps costa: Puxador costas Puxador frente remada sentada remada com apoio Biceps: Rosca direta rosca scott rosca simultânea --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- E -Perna e trapézio/Ombro Leg.press inclinado Hack burrinho Agachamento inclinado Levantamento terra Stiff Flexão plantar em pé(uni) Abdução de quadril Avanço Ombro: Desenvolvimento c/ Hastes Remada alta Encolhimento de ombro --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Um extra, alem de tudo isso, cada dia tem uma maneira de se executar todos os exercícios ! A --> 15(low carga)12(medium carga)10(high carga) B--->15 12 10(mesma coisa) C---> 12 12 10 D---->12 12 10 E---> 12 12 10 Essa piramide em todos os exercícios ! Agradeço pela ajuda !

O que você come nos pré e pós treinos ?

Olá MathRG, na minha visão seu treino está bom. Eu acharia legal tbm, malhar trapézio e ombro 2 vezes e panturrilha 3 (apenas uma sugestão, seu treino está bom assim tbm) !

Segunda - A Terça - B Quarta - Descanso... Depois é só repetir o processo !

Cara, você começou a 3 semanas certo, aconselharia um treino abc2x, se vc deseja ir todos os dias, essa seria uma boa divisão para vc, pois um treino AB exige um descanso! Se você realmente deseja usar AB, coloque um descanso pelo menos, fora isso o treino está bom. Quanto a parte de você não sentir o peito/costas, isso é normal, eu só sinto o peito um dia depois de malha-lo, o mesmo para as minhas costas. OBS: Não sou nenhum especialista, apenas estou dando um conselho baseado no que aprendi com anos de academia !

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK... Mano o numero 2 e 5 é osso mermo viu kkkkkkk !! Me diz mano, quem NUNCA teve que ficar vigiando os halter ou a barra pronta pra algum exercício e do nada você para pra espirrar, quando volta a olhar pras parada, algum ser de outro mundo levou os bagulho, você roda a academia procurando o halter e não acha !

BULLSHIT !!!!!! Se você busca resultados promissores, não são 30 bananas que te salvaram, uma dieta bem estruturada é a base para ter um bom shape.

Brother faça o bulking... Quando você acabar, vai poder fazer um cutt com resultados ótimos ! Boatos que seu amigo no lado superior esquerdo tem uma segunda face no lugar da barriga kkkk

Ótimo post, o número de series e reps influenciam bastante no desenvolvimento. Como visto, não é realmente necessário treinar de maneira exagerada, mas sim, com sabedoria na hora de execução ! 4x8 - 12 É pra mim, o melhor !

Brother acho que ninguém aqui viu a treta que eu vi em academia, era por voltar das 6:30 am, havia um gordo conhecido fazendo esteira, aquela velha caminhada pra fingir que malha, quando aparece outro parceiro que nunca ia para a academia pela manhã, ele vai falar direto com o gordinho, passa uns 5 min falando bem proximo dele, do nada ele acerta um soco bem aplicado na face do gordo, ele cai de maneira cômica da esteira, nesse momento eu fui tentar acalmar o parceiro, ele gritou, ''esse fdp estava dando em cima da minha mulher'', ele continua uma sequencia de socos que parecia ser infinita, a briga... a surra é interrompida algum tempo depois, o atacante vai para casa e o gorinho tbm, cerca de 15 min depois, o gordinho que possui cerca de 26 - 30 anos de idade volta com ninguém mais ninguém menos do que a própria mãe, ela briga com o dono da academia e com todos que estavam la, por deixarem o seu filho obeso apanhar por dar em cima da mulher dos outros, nesse momento eu casquei o bico, ela me encarou com mt raiva, eu não consegui parar de rir e quando eu percebi boa parte da academia já estava rindo alto tbm ! Não sei o que rolou depois, pois acho que o gordo não chamou a policia ! Nunca mais vi ele na academia ´-´

Brother não sou o maior dos especialistas, porém, na minha visão seu treino está bom para um ABC2x, mas acho que vc deveria intensificar mais com exercícios como rosca direta ou martelo e testa ou francesa ! Mas no geral o treino está bom !

Vou colocar Obrigado pela ajuda !(nos posts anteriores tbm).

Treino ABCAB --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A peito/triceps/ombros Peito: Supino reto 4x10-15 Supino inclinado 4x10-15 Cross over 4xaté a falha Ombro: Elevação lateral 5x10 Press de ombros 3x10 Triceps: Corda 5x até a falha --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B Costa/Biceps/trapézio Costa: Barra fixa 4x6-10 Remada com barra 4x8-10 remada com halteres unilateral 3x15,12,10 Aumentando a carga conforme descresse as repetições Pulldown 4x8-10 Biceps: Rosca direta com barra W 5x até a falha Trapézio: Encolhimento 5x até a falha --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pernas/Panturrilhas Pernas: Agachamento livre 5x5 Leg press 4x12 RDL 4x6-8 Avanço parado com halteres 4x6-10 Panturrilhas: Gemeos sentado 4x25 Gemeos em pé 4x25 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Deixem sua avaliação, pf. Treino completo !

Ok, obrigado brother !

ABCAB Costas/Biceps/Trapézio Costas: Barra fixa 4x6 a 10 remada com barra 4x8 a 10 remada com halteres unilateral 3x15, 12 e 10 aumentando o peso conforme remada cavalinho 4x8 a 12 Biceps: Rosca direta com barra W 5x até a falha Trapézio: Encolhimento 4x 8 a 12 Então guys é isso, me ajudem aew pls !

Ok, obrigado pela ajuda guys !

Então seria melhor por 3 exercícios para peito 2 para ombros e triceps ?

No caso é ABCAB !

Deixem suas sugestões sobre esse treino pf ! Peito/Ombros/Triceps Peito: Supino reto 3x15/12/10 elevando a carga conforme a diminuição das repetições Crucifixo 4x10 Supino inclinado 3x10 - 15 Cross over 4x Até a falha Ombro: Desenvolvimento frontal barra 3x10 Elevação lateral 3x10 Press de ombros na maquina 3x10 Triceps: Pulley 3x10 pulley inverso 3x10 Barra H/Testa 3x8 - 12

Minha academia não possui treinadores e dificilmente acho alguém para me ajudar com treinos, porém, já consigo diferenciar com perfeição para que serve cara treino (claro, não todos), mas estou tendo dificuldades para passar ao próximo nível de aperfeiçoamento na academia, malho a um ano e estou começando a me dedicar realmente ao esporte. Eu entendo que é realmente difícil montar um treino e que possui suas variações dependendo da pessoa... Sem mais delongas.Ex.: Se você estiver fazendo treinos para malhar o músculo do peito, 5 exercícios de 10 a 15 repetições, porém, a unica coisa que você sabe é quais exercícios pegam peito, assim fazendo qualquer um dos vários existentes ( supino reto, cross over, fly, supino declinado e inclinado, etc... ), faz diferença ? Qualquer exercício focado no músculo desejado trará resultados positivos, contanto que você execute-o de maneira correta ou é necessário exercícios únicos para cada treino ?