Diário da Franga Nerd

[lrafaellal]

Oi, pessoas! Como estão?

 

Como diz o título do tópico, sou uma nerd clássica. Não entendo quase nada do mundo da musculação (o pouco que sei foi lendo aqui \o/) por isso preciso da ajuda de vocês.

 

Dieta, treino, medidas e fotos

Tudo AQUI

Editado Janeiro 10, 2016 às 18:03 por lrafaellal

[Visitante]

O primeiro passo você ja deu, boa sorte com o inicio na musculação, tenha foco, paciência e determinação e conseguirá atingir bons resultados, leia bastante os artigos do fórum, tem muitas dicas e experiencias valiosas aqui para você começar a malhação com o pé direito.

[OatsFTW]

Bem, primeiramente parabéns pela motivação o/

E, minha dica é, monta uma dieta bacana pra ganho de massa, escolhe os alimentos certos, quantidades certas, treina com vontade, foca em agachamentos e quadríceps (já que tu visa maior volume muscular na parte inferior do corpo), e segue em frente, não desiste, mantém essa motivação e determinação junto a ti em todos os momentos que tu chega lá ^^

[Saintgraal]

olha só

parabéns!

 

bom Chará.

Rafa , minha dica é a seguinte, monte um treino com poucas repetições e bastante carga, você precisa fazer força!

coloque exercicios inteligentes e complexos ( supinos, agachamentos, levantamentos, remadas, puxadas) pesos livres

 

uma dieta com superavit calórico para poder construir uma estrutura corporal boa, mais ou menos 500 calorias a mais do que você gasta, com 1.8g de proteina por kg corporal

 

um abraço!

[Chez]

Parabéns, acompanhando!

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[g3n3s]

Como já falaram e era a principal dica que eu iria dar, dependendo da academia que for começar, vão querer inventar moda e colocar só aparelhos muito loucos e cheios de sets e séries mirabolantes, esqueça isso, tente focar em agachamento, supino com pesos livres (no começo será difícil devido à coordenação para este tipo de atividade) porém coloque pouco peso que logo você acostuma e já aumenta as cargas...

Pegue seu TMB e jogue 300-400 cal a mais... já vai começar a ganhar peso nos primeiros mêses... evitar refrigerantes e porcarias nesse nível é obrigatório (salgadinhos, bolachas, mc donals, etc), claro que BEM DE VEZ EM QUANDO pode comer uma porcariazinha mas crie o hábito de se alimentar saudável que você verá que depois os doces e antigos vícios nem chamarão mais atenção igual antes.

 

Fazendo isso, depois dos primeiros 4 - 5 mêses, se você continuar firme e ver que é isso que quer mesmo, ai pense em suplementos antes disso não recomendo.

Boa sorte e parabéns pela iniciativa.

[]'s

[Gabriel138]

Parabéns pela iniciativa!

Acompanhando sempre que possível

 

May the force be with you!

[Carllos Godyr]

Vou acompanhar em off, corpinho magrinho e esguio vai ficar top haha.

 

Boa sorte o/

[Thicoimbra]

Boa sorte, acompanhando!

 

[diegomoliveira]

Boa sorte!!!!! Acompanhando!

[FBO]

"nerd clássica"? kkkkkkk

 

Acho que todos são ou foram nerds em alguma parte da vida... eu pelo menos tive minhas épocas de gamer, etc... e de fato nessa época era bem sedentário, porém nunca é tarde para se criar "bons hábitos", né? Com um pouco de força de vontade e dedicação você chega lá, com ctz!

 

Enfim, boa sorte na sua jornada e não deixe de postar sua dieta e treino para que possamos dar uns pitacos!

 

 

 

[lrafaellal]

Olá, pessoal!

 

Obrigada pelo apoio e por todas as dicas já dadas. \o/

Desculpem-me pela demora. Tive alguns problemas com os exames, mas agora já está tudo resolvido.

Já recebi a dieta recomendada pela nutricionista. Tive de fazer algumas adaptações por causa dos horários, pois vou treinar das 10:00 às 11:00.

Estou achando o pré-treino e os lanches estranhos, além do excesso de proteínas...

Desconsiderei a dose alta de whey que deveria tomar logo após o treino. Creio eu que para um iniciante era muita coisa (pelas minhas contas, 36g).

Enfim, creio que essa dieta ainda pode ser melhorada. Gostaria de sugestões de vocês para poder levar as questões para a minha próxima consulta.

 

Altura: 1,77m

Peso: 54kg

BF: 22% (!!!)

Objetivo: Bulking

Água: só consigo no máximo 2L por dia.

TMB: 1285,62 kcal

GED: 1928,44kcal (fator de atividade 1,5)

GCD em treino: 2314,13 kcal (acréscimo de 20%)

Acesse minha dieta AQUI.

 

 

 

Editado Dezembro 16, 2015 às 19:28 por lrafaellal
Adicionar dieta

[falange-]

Joga RPG de mesa? Se não jogar, não é nerd clássica.

 

acompanhando.

[T. Wall]

Boa sorte, de olho! =)

 

Ah, bem-vinda!

[lrafaellal]

Hoje foi meu primeiro dia de treino. Foi muito cansativo, tive um mal-estar e não consegui terminar tudo o que tinha pra hoje /=

Os exercícios de hoje eram esses, caso alguém queira avaliar:

 

Spoiler

TREINO A

 

ABS Inferior 3x15

ABS Solo 3x15

Cadeira extensora 3x15

Cadeira flexora 3x15

Glúteo graviton 3x15

Glúteo máquina 3x15

Leg Horizontal 3x15

Lombar 3x12

Remo Sentado 3x15

Triceps Pulley 3x15

 

 

 

Em 17/12/2015 at 18:34, falange- disse:

Joga RPG de mesa? Se não jogar, não é nerd clássica.

Jogo sim, mas no momento estou sem mestre rs

Editado Janeiro 4, 2016 às 18:13 por lrafaellal

[g3n3s]

Achei o treino bem extenso, quantas vezes por semana vai pra academia? O treino é ABC?

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