OatsFTW

Eu também sou muito noiado com essas gordurinhas... bem, EU faria um cutting, até perder essas gorduras, o que seriam sei lá, 3, 4kg... e depois partiria pra um bulking limpíssimo, tentando evitar ao máximo ganhá-las de volta hahaha

Assim pessoal, quando eu realizo o treino de costas, nos exercícios Barra fixa e puxador frontal, eu sinto pegar MUITO os ombros e parte do peito (aquele "ligamento" que fica entre o peito e o ombro). E depois, as dores posteriores são nos ombros, ou seja, meu treino de COSTAS tá forçando mais outros músculos. Alguma ideia do que pode ser? Tento fazer a execução correta, coluna ereta, mãos um pouco mais abertas que a altura dos ombros, mas poxa... Enfim, obrigado

E aí pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta do segundo mês de cutting... Altura: 1,76cm Peso atual: 70kg Objetivo: 68kg GCD: 2500kcal Comecei o cutting com 2000kcal, fui baixando a cada semana e agora está assim: Desjejum - 08h: 30g albumina + 60g aveia + 200ml leite desnatado. 42c - 40p - 2,4g - 380kcal Almoço - 12h: 120g arroz + 1 concha feijão + 200g carne magra + saladas. 42c - 45p - 10g - 450kcal Pré treino - 16h: 30g albumina + 60g aveia + 200ml leite desnatado. 42c - 40p - 2,4g - 380kcal Pós treino - 19h: 80g arroz + 200g carne magra + bastante salada. 20c - 40p - 7g - 300kcal ###Sim, a base da minha dieta é carboidratos + proteínas... não sou muito fã das gorduras, e, tive resultados na primeira fase do cutting com essa base de dieta, então não vejo motivos para trocar### Total: 1510kcal - 146C - 165P - 22G Consumo de água por dia: 6 litros Consumo chá verde: 500ml Café preto: 500ml HIIT pela manhã: 15 a 20min

Oi pessoal, desculpem se estou postando isso na área errada, mas acredito que essa seja a área mais apropriada... enfim, meu pai costumava usar um suplemento MUITO bom em questão de sabor e macronutrientes, porém, ele jogou fora a embalagem e deixou em um pote, agora eu tô atrás desse suplemento, mas não acho de jeito nenhum, se alguém souber pelas características que darei, por favor, me diga! - 5,8g de carboidratos por dose - Sabores disponíveis: baunilha, chocolate, morango, banana e vitamina de frutas - 26g de proteína por dose - Embalagem escura (talvez tivesse uma mistura de vermelho junto, não lembro muito bem...) - Continha proteína do leite, da soja e do ovo Obrigado e desculpem qualquer coisa!

Esse negócio de queimar ou não massa é puramente besteira, aeróbico antes ou depois do treino, HIIT ou AEJ, TANTO FAZ, se tu visa emagrecimento, primeiro deve organizar uma dieta com um déficit calórico moderado, segundo passo, organizar uma atividade extra, além do treino, para auxiliar no gasto calórico diário, aumentando o déficit, e simplesmente NÃO IMPORTA se tu faz HIIT, AEJ, ou o que for... desde que não seja algo que leve HORAS, pode ser feito tranquilamente para aumentar o gasto calórico. Abração

Assim, tu treina da mesma maneira que eu, com exatamente os mesmos exercícios LOL E eu venho tendo bons resultados, e, pra panturrilha, eu não faço nada além de corrida, corro uns 10, 15 minutos depois do treino, é o suficiente pra estimular a MINHA panturrilha, mas cada um é cada um... e sobre o abdôme, é bom fazer pelo menos algumas vezes na semana, eu pelo menos, faço

Acho que o treino tá de boa, mas tu não treina abdome? Acredito que ao invés de treinar mais trapézio ou mais panturrilha, poderia adicionar uns exercícios de abdome no dia de pernas, como leg raises, abdominal tesoura, etc

Entendo... fico triste quando perco treino, MUITO triste. Quando em bulk, me sinto murcho no outro dia, quando eu cutt, me sinto obeso. Sou muito disciplinado e se perco um dia ou uma série sequer, fico com aquilo na cabeça por mó tempão

Varia de pessoa pra pessoa cara, eu por exemplo, quando tomo muita água/chá ou seja lá o que for junto da comida, me sinto estufado depois, e dá uns gases fodidos... únicas coisas líquidas que descem junto é leite e iogurte, o resto eu prefiro beber depois

Gostaria de conhecer novas pessoas aqui em POA que curtem o mesmo esporte que eu, sei que aqui no fórum tem várias, então né xD

Bem, primeiramente parabéns pela motivação o/ E, minha dica é, monta uma dieta bacana pra ganho de massa, escolhe os alimentos certos, quantidades certas, treina com vontade, foca em agachamentos e quadríceps (já que tu visa maior volume muscular na parte inferior do corpo), e segue em frente, não desiste, mantém essa motivação e determinação junto a ti em todos os momentos que tu chega lá ^^

Meu treino dura uns 40min, usei levemente ativo, e deu isso aí sim...

Olá, montei meu segundo cutting, o primeiro não estava dando certo, e também, diminui os treinos (eram 2 por dia) agora é só um. Bem, vamos lá GCD: 2200kcal BF: 17% (Chute) Meu treino é pela manhã, em torno de 10h / 10:30h. ►Desjejum – 08:00h: 37g carb – 27g prot – 14g gord = 400kcal. - 40g de aveia em flocos - 300ml de leite desnatado - 2 ovos cozidos ►Almoço – 12:00h: 45g carb – 45g prot – 10g gord = 450kcal - 120g de arroz integral - 1 concha média de feijão - 200g de peito de frango ou carne vermelha magra - Saladas à vontade ►Lanche – 16:00h: 31g carb – 37g prot – 4g gord = 320kcal - 3 fatias de pão integral - 3 fatias de ricota light - 1 fatia de peito de peru - 250ml de leite desnatado ►Jantar – 19:30h: 2g carb – 52g prot – 17g gord = 380kcal - 200g de peito de frango ou carne vermelha magra - 2 ovos cozidos - Saladas à vontade; Total: 1550kcal - 115g carb - 160g prot - 45g gord Déficit: Entre 450 - 600kcals diárias. O que acham?

Sugiro duas coisas: Refaz o cálculo final de proteínas de cada refeição, tá super errado hahaha E a segunda, toma mais água, ao menos uns 3L, visto que tu tá ingerindo uma boa quantia de proteína em refeições sólidas + whey, 2L talvez seja pouco, ainda mais com o tanto de líquidos que tu perde durante os treinos o/ Mas no geral tá bom sim, só adiciona umas saladas e umas gorduras boas (tempera com azeite extra virgem, come ovos inteiros, etc)

Olá, bem, primeiramente, não postei isso na área de nutrição por medo de apagarem... enfim, olhem só: Café da manhã: Mingau de aveia + ??????? Tipo, a parte de carbo e gordura do meu desjejum vai ser aveia, mas, a minha dúvida é sobre a proteína, o que me sugerem? Já tentei comer com frango, com ovos, etc, mas fica horrível (comendo separado, claro, mas mesmo assim não combina). Não vou usar suplementos, gostaria de uma sugestão "sólida" de proteína pra adicionar aqui :/ Obrigado, abraço

Obrigado pela dica! Mas tipo, o HIIT é "leve", 15 segundos de atividade, 30 de descanso parado, repito isso 20 vezes, no final de cada treino Ah...obrigado então, eu tava meio noiado com isso do déficit, mas agora tá sussa

Peso: 76kg Altura: 1,76cm BF: 17% GCD: 2500kcal Não vou informar os macronutrientes de cada refeição porque é uma dieta flexível, tem dias que eu comerei mais, tem dias que eu comerei menos, assim como tem dias que eu trocarei arroz por macarrão, iogurte por leite desnatado, frango por patinho, etc, mas vai estar em déficit, isso eu garanto (com esses alimentos eu já fiz um cálculo e, mesmo comendo feito um boi, não passa de 2000kcal). Enfim, vamos lá •Café da manhã/Pré treino: Uma porção de peito de frango + mingau de aveia (feito com água) •Lanche da manhã: Um pote de iogurte desnatado ou um copo de iogurte zero ou leite desnatado. (isso é como se fosse um pós treino líquido) •Almoço: Arroz ou massa + frango ou patinho + feijão ou lentilha + saladas. (Como se fosse pós sólido) •Lanche da tarde: Pão integral com peito de peru e ricota light + leite desnatado ou iogurte zero. •Jantar: Frango ou patinho + saladas. Meu treino é ABC todos os dias + HIIT no final (15min) Bem, é isso, como numa média de 1700 a 2000kcal por dia, quase sempre umas 1800 e pouco... E sim, as gorduras estão baixas, sei lá cara, nunca consegui secar com gorduras altas, minha pele fica oleosa, as veias somem, é estranho... no meu cutting anterior usei gordura baixa e tive resultados bons, espero que nesse tenha também! Enfim, o que acham?

Eu acho que tu poderia REDUZIR os carbos, e depois passar pra low carb, depois pra 0. Acredito que tu consuma carboidratos normalmente, reduzir pra 0 de uma hora pra outra pode trazer malefícios pro teu organismo, somente minha opinião, de quaquer forma, boa sorte :D

Eu te entendo cara. Não adianta falar nada, tem que só ouvir e fingir que não se importa. Aqui em casa meus pais, principalmente meu PAI, me julga como fresco e extremista por não comer açucar, bolachas, farinha branca, etc. E fala "eu como tudo isso e tô gordo?" Só que ele é um puta de um ectomorfo, desde jovem é magrelo, e hoje com 45 anos ele pesa 63 com 1,70. Eu tento explicar, que é opção minha e lalala, mas sempre me julgam. Minha mãe é mais "parceira" nesse quesito, ela prepara as comidas com menos sal por que eu expliquei sobre o mal do consumo excessivo, açucar ela vem cortando da dieta dela também, ela tá aderindo a umas práticas de vida bacana... meu pai que não muda, e o pior é que o cara não ganha UM GRAMA (ou uma, sei lá). Enfim, isso rola/já rolou muito aqui em casa, mas com o tempo, e com conversa, como o cara ali em cima disse, tudo se resolve. Ou pelo menos, se ameniza. Boa sorte cara, não desiste dos teus objetivos, não deixa ninguém te dizer o que tu pode, deve ou precisa fazer. Segue o teu coração e foco, determinação, tamo junto

Tá bom, mas ao meu ver, falta exercícios pro trapézio, e pros oblíquos. Ex: Encolhimento com halteres (trapézio) e prancha lateral (oblíquos). Fora isso tá legal, boa sorte o/

Nunca comi... outra coisa que nunca comi é pasta de amendoim, todo mundo fala que é bom, mas cara, aqui no centro da cidade custa 22 reais um potinho com 400g... dá pena de comprar :/

Bah, mostarda é outra coisa que eu adoro... minha mãe não deixa eu cozinhar, ela é daquelas que não gosta que mexam na cozinha HSUAHSUA, daí quando ela faz frango (só eu como frango nessa casa, resto da família é viciado em alcatra), eu peço pra ela temperar com mostarda, pimenta e alho, mano... ela faz um molho com essas 3 coisas, que meu deus do céu, fica divino

Café eu ainda sou viciado, foda é que o organismo fica meio dependente :/ Mas falando em doces, eu sou viciado em arroz de leite, ou sei lá como vocês chamam, cara, é muito delicioso Arroz, feijão e ovo, MUITO BOM, com mais uma saladinha, hmm, pqp... meu mal de salada é o maldito molho inglês. Que negócio bom tb

Banana esmagada com cacau em pó, depois coloca no microondas... meu deus, divino Calistenia vicia mesmo, foda é quando tu faz um fullbody em dia de perna, já chego no treino de perna cansado

Pô cara, até onde eu sei, a área "geral" significa algo que não se encaixa em nenhuma das outras áreas. E mais uma coisa, quando eu criei o tópico, não consegui clicar no "off topic", tava cinza claro e não dava pra clicar, então, antes de criticar, pensa assim: "não sou obrigado a comentar". Porque, me desculpa mas, se o tópico é inútil, por que tu clicou nele e ainda por cima comentou? Ah, faça-me o favor.