Treino Abc para ectomorfo

[Meia Nove 4]

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps

O que vocês acham desse treino que um amigo meu me passou ? eu tenho muita dificuldade de ganhar peso , e ja reparei que com pouco volume me dou bem , mas 3 vezes so por semana nao seria muito pouco ? e queria dar foco no trapezio porque o meu ta meio lixo , do jeito que ta ai ta dando p levar legal ?

 

abraço

Editado Outubro 26, 2015 às 15:00 por Meia Nove

[Torf 11506]

Achei meio fraco o treino.

Você vai treinar 3 dias por causa desse treino ou você gostaria/poderia treinar mais dias?

[t 117]

sim, 3 vezes é pouco

 

[Mattzzz 0]

Meu treino é AB e treino 5x por semana...

[Meia Nove 4]

Achei meio fraco o treino.

Você vai treinar 3 dias por causa desse treino ou você gostaria/poderia treinar mais dias?

sim, 3 vezes é pouco

 

Meu treino é AB e treino 5x por semana...

Então eu posso treinar 5 x na semana normalmente , até achei estranho os 3x que me falaram , o argumento era que deixaria o musculo descansar o que para um ectomorfo era muito necessario , eu tava seguindo o seguinte treino ABC2x

A -Peito/triceps 

Supino Inclinado , reto e declinado 3x8

Pulley , Francesa                             3x8

Encolhimento 3x8 e abs

B- Costas/Biceps (Costas nao dou mt importancia pois ja tenho mt )

Remada cavalinho , Pulley frente com pegada pronada e pulley costas 3x8

Rosca Unilateral , Rosca martelo e rosca inversa 3x8

C- Pernas/ombros

leg press , agachamento rack . cadeira flexora e extensora, panturillhas 3x8

Levantamento militar e remada alta e encolhimento 3x8

Todos os exercicios com maximo de tempo de descanso de 30 segundo para forçar pra caralho , estava tendo ganhos mais ele me disse que é um treino ruim ....

[Walter Guimarães da Costa 17]

Em 28/10/2015 01:05:13, Meia Nove disse:

 

 

 

Então eu posso treinar 5 x na semana normalmente , até achei estranho os 3x que me falaram , o argumento era que deixaria o musculo descansar o que para um ectomorfo era muito necessario , eu tava seguindo o seguinte treino ABC2x

A -Peito/triceps 

Supino Inclinado , reto e declinado 3x8

Pulley , Francesa                             3x8

Encolhimento 3x8 e abs

B- Costas/Biceps (Costas nao dou mt importancia pois ja tenho mt )

Remada cavalinho , Pulley frente com pegada pronada e pulley costas 3x8

Rosca Unilateral , Rosca martelo e rosca inversa 3x8

C- Pernas/ombros

leg press , agachamento hack . cadeira flexora e extensora, panturrilhas 3x8

Levantamento militar e remada alta e encolhimento 3x8

Todos os exercícios com maximo de tempo de descanso de 30 segundo para forçar pra caralho , estava tendo ganhos mais ele me disse que é um treino ruim ....

Cara, essa questão de "3 dias ser pouco" é muito relativo, eu treino 3 vezes por semana, mas meu treino é tão intenso, que eu não conseguiria treiná-lo de novo na mesma semana. Então se você fizer um treino desse intenso, não tem problema. Mas faça todos os exercícios até a falha, deixe dessa viadagem de (3x8) pois se em uma série você conseguir fazer mais que 8, você deve continuar, até chegar na exaustão.

Não tem essa de "treino ruim" ele só será ruim, se você fizer dele um treino ruim.

[Stallion1181 171]

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Inclinado
Supino Paralelas
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
CrossOver 
Rosca Direta
Rosca Concentrada

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Traps
Agachamento
Extensora
Leg Press
Desenvolvimento com Barra
Elevação Lateral
Crucifixo Inverso
Encolhimento de Ombros com Barra

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Serrote
Polia Alta Triceps Barra
Polia Alta Triceps Corda
 

 

Eu concordo por você ser magro, gastar muitas calorias todos os dias pode dificultar com o ganho de peso. Você tem que focar na amplitude e no peso que faz. Você tem uma base de 6 exercícios por dia faça as 2 primeiras séries de cada exercício com um peso reduzido com 10~12 reps. Depois faça as 3 séries faltantes com um peso maior de 6~8 reps. Se fizer certinho vai fadigar e demorar pra recuperar todos os músculos. Eu acho que podia chegar nessa rotina reduzir a pelo menos uns 2 ou 3 meses. Depois disso aumente a frequência e a intensidade.

[Meia Nove 4]

Beleza