Treino e Nutrição

[Rilkz 96]

Acompanhando, estou a ler o diário inteiro!

 

Você sempre aparece com bons conteúdos, esse treino está bem intenso (o pump no final deve ser extremo).

 

Pretendo ler todos os livros que você recomendou, obrigado pela contribuição.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

1 hora atrás, relax disse:

 

 

Ah, tem um pessoal aqui no fórum que não é desse planeta.. Hahaha. Mas é que to ruim de condicionamento, em épocas melhores já fiz 50 sem muito esforço mas hoje em dia ta complicado.

 

Chin up é tranquilo fazer, to bolando algum esquema pra colocar carga pra dar uma dificultada. Pull up é meio desconfortavel pra fazer, porque faço em uma viga que tem uns 20cm de altura, ai o antebraço fica pegando na quina e começa a incomodar, mas as vezes eu faço também.

 

Abraço

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Angie, Cindy, Nicole, Helen? Faz um tempinho que não marco encontro com nenhuma mesmo, acho que chegou a hora. Quarta tenho um encontro marcado então, só não sei com qual ainda.. Haha.

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

 

Uns 20~25 minutos, preciso dar uma melhorada nesse tempo. As push ups cansaram mais que as chin ups, as ultimas sairam no sufoco.

 

53 minutos atrás, Rilkz disse:

 

 

Opa, bem vindo, irmão, fique a vontade. Uhum, no final do treino eu estava com o peitoral com 300 ml de silicone de cada lado.. Kkkkkkkk. 

 

Por nada! Vai demorar um pouco pra ler todos os livros, hein; tem alguns bem extensos.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

23/03/2016 – Quarta-Feira

Corda

 

WOD Angie - AFAP

100 pull up

100 push up

100 sit up

100 air squat

 

2 ROUNDS

10 rosca unilateral

12 elevação lateral

 

Falei pra minha namorada escolher uma girl pra mim, acho que ela ficou com ciumes e deu relaxo na escolha..Hahaha.

 

Foi bem desgastante, fazia um tempo que eu não fazia pull up, tava só nas chin, mas deu pra levar de boa. O que eu subestimei foram as sit-ups, acho que foram o que mais me deixou desgastado. Eu não fiz 100 pull up e depois 100 push up, etc.. Eu fui quebrando, fazia um pouco de pull, um pouco de sit up, push, air squat, até dar 100 reps em todas, achei bem melhor fazer dessa forma. Demorei cerca de uns 25 minutos pra concluir o treino.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz 5757]

Muito bom senhor, pelo menos tua namorada não ficou com ciúmes rsrsrsrs, ainda escolher uma de responsa para você

Editado Março 23, 2016 às 15:13 por Ricardo Queiroz

[relax 221]

Eu tenho até medo de qual a minha namorada escolheria. Melhor deixar quieto. kkkk

Mas você mandou bem! Estou esperando meu condicionamento melhorar pra tentar umas peripécias dessas que você e o @Ricardo Queiroz fazem haha

[{..mAthEUs..} 4423]

23 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Não ficou com ciúmes mas reclamou que não tem uma com o nome dela.. kkkkkk. Eu pensei que ela ia escolher uma mais tranquila, ela sabe que to meio sedentário, mas não, vai lá e escolhe essa. Mas foi bom, eu gostei, quero repetir daqui um tempo pra ver como me saio com uma forma fisica melhor.

 

21 horas atrás, relax disse:

 

 

Olha, eu acho o seguinte, não espere o condicionamento melhorar pra mandar uns treinos desse, faça treinos assim que seu condicionamento melhora. E não se baseie por mim, o meu também não está nem um pouco bom.. kkkkkkkk

[{..mAthEUs..} 4423]

04/04/2016 – Segunda-Feira

5 min Corda

 

21/15/9

pull up

push up

air squat

 

3 ROUNDS

12 chin up

24 push up

 

Depois de uma semana sem treinar, porque depois do feriado eu fiquei um pouco ruim da garganta/nariz e ajuntou com uma semana cheia de trabalhos da faculdade, e deu que acabei não treinando semana passada, hoje eu fiz um treino rapido. Queria fazer mais coisa, mas tive que entrar mais cedo no trabalho então ficou só isso mesmo, deu pra suar um pouco.. Hahaha.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.

 

Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentário no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.

 

Os livros sobre nutrição estão AQUI.

 

Abraços.

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LIVROS TREINO

Alguns livros sobre treino e temas relacionados.

 

TREINO

➙ ACSM's - American College of Sports Medicine (inglês)

➙ Além do Anabolismo - Waldemar Guimarães

➙ Alongamento Para Todos

➙ Anabolismo Total - Waldemar Guimarães

➙ Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia - Paulo Gentil

➙ Cinesiologia e Musculação - Lima CS, Pinto RS

➙ Fisiologia do Esporte e do Exercício - Jack Wilmore e David Costill

➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano

➙ Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e Desempenho

➙ Guia dos Movimentos de Musculação

➙ Hipertrofia Muscular as Respostas que Você Sempre Quis Saber

➙ HST Faq E-book (inglês)

➙ Maximum Muscle the Science of Intelligent Physique Development - Matthew Perryman

➙ Musculação, Métodos e Sistemas - Carlos Eduardo Conssenza

➙ Supertraining (6ª ed - versão expandida - inglês)

➙ The Poliquin Principles - Charles Poliquin (inglês)

➙ Treinamento de Força Consciente

➙ Treinamento de Potência Para o Esporte - Tudor Bompa

➙ Treinamento Físico - Bases Científicas - Valdir Barbanti

➙ Treinamento Funcional Resistido

➙ Unleashing the Wild Physique - Vince Gironda (inglês)

 

MÉTODOS DE TREINAMENTO

➙ Candito Linear Program - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)

➙ Candito 6 Week Strength Program + Planilha de Treino - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)

➙ Convict Conditioning 1 (inglês)

➙ Convict Conditioning 2 (inglês)

➙ Convict Conditioning (Traduzido por Iceman)

➙ Método Hércules - Modelagem Física

➙ Starting Strength - Mark Rippetoe (3ª ed - inglês)

➙ StrongLift 5x5 (Traduzido por Iceman)

➙ The Cube Method (inglês)

➙ The Juggernaut Method 2.0 (inglês)

➙ The Texas Method 1 (inglês)

➙ The Texas Method Advanced (inglês)

 

POWERLIFTING/LPO

➙ E-book LPO - Treinamento Esportivo

➙ Olympic Weightlifting - Greg Everett (inglês)

➙ Powerlifting - Dan Austin e Bryan Mann (inglês)

➙ Practical Programming For Strength Training (inglês)

➙ Wightlifting Programming a Winning Coach's Guide (inglês)

 

CROSSFIT

➙ Guia de Treinamento do CrossFit Level 1

 

ANATOMIA/BIOMECÂNICA/CINESIOLOGIA/FISIOLOGIA

➙ Anatomia - Van de Graaff (inglês)

➙ Anatomia da Musculação

➙ Anatomia do Sistema Muscular

➙ Anatomia Humana Básica - Dangelo e Fattini (2ª ed)

➙ Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar - Dangelo e Fattini (3ª ed)

➙ Anatomia Para Estudantes - Gray's

➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 1

➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 2

➙ Biomecânica da Musculação

➙ Cinesiologia - Articulação, Músculos, Planos e Eixos (apostila)

➙ Cinesiologia e Biomecânica

➙ Corpo Humano Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - Gerard J. Tortora

➙ Fisiologia - Margarida Aires

➙ Fisiologia Articular - Kapandji AI (vol 3)

➙ Fundamentos da Anatomia Clínica

 

FISIOTERAPIA

➙ Endireite as Costas

➙ Fisioterapia Desportiva Técnicas Físicas

 

LUTAS

➙ Apostila de Boxe

➙ Aquecimento do Jiu Jitsu

➙ Esquema didático do Jiu Jitsu

➙ Socos do Jiu Jitsu Para MMA

➙ Técnicas de Boxe

➙ Técnicas de Jiu Jitsu para MMA

➙ Treinamento Físico Militar do Exército Brasileiro - Lutas

 

HISTÓRIAS

➙ A Jornada - Frank McGrath

➙ Enciclopédia do Arnold Schwarzenegger - Livro 1

➙ Introduction to Bodybuild - Arnold Schwarzenegger (inglês)

 

THE GOLDEN AGE OF PHYSICAL CULTURE

➙ 50 Exercises for Health & Strength - A. Wallace-Jones (inglês)

➙ Advance Exercises - Thomas Inch (inglês)

➙ Bodybuilding - John Barrs (inglês)

➙ Combat Conditioning - Matt Furey (inglês)

➙ Daily Dozen - Bob Hoffman (inglês)

➙ Free Gymnastics - Staff-Sergt (inglês)

➙ How to Acquire Super-Strength - Otto Arco (inglês)

➙ How to Be Fit - Robert Kiphuth (inglês)

➙ How to Keep Fit and Like it - Arthur H. Steinhaus (inglês)

➙ How to Learn Muscle Control - Otto Arco e Alan Calvert (inglês)

➙ Life's Energy Through Strongfortism - Lionel Strongfort (inglês)

➙ Milo Body Building & Muscle Developing Exercises - Alan Calvert (inglês)

➙ Modern Weightlifting - Edward Aston (inglês)

➙ On Strength - Thomas Inch (inglês)

➙ Secrets of Strength - Bob Hoffman (inglês)

➙ Strength And How To Obtain it - Eugen Sandow (inglês)

➙ Strength And Health - Viking (inglês)

➙ Strongfortism The complete Course From 1931 (inglês)

➙ System of Physical Training - Eugen Sandow (inglês)

➙ The Big Chest Book - Bob Hoffman (inglês)

➙ The Gospel of Strength - Eugen Sandow (inglês)

➙ The Strongest Man That Ever Lived - George F. Jowett (inglês)

➙ Weightlifting - Bob Hoffman (inglês)

➙ Young at 73 And Beyond - Frederick W. Tilney (inglês)

 

OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA

 

Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.

Quem tiver sugestões serão bem vindas.

E muito obrigado a todos que colaboraram e tem colaborado.

[{..mAthEUs..} 4423]

@philip_np, sua caixa de entrada deve estar cheia, não estou conseguindo te enviar MP.

[relax 221]

Até que seria legal um material desses, mas é tanta coisa pra ler na universidade que não tenho tempo pra ler nem embalagem de iogurte