Treino e Nutrição

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07/03/2016 – Segunda-Feira

5 min Corda

 

5 min AMRAP

7 burpees

7 chin up

 

3x12 diamond push up

3x12 chin up

50 push up (uns 4 minutos)

3x12 elevação lateral

 

To começando a retornar o ritmo de treino, daqui a pouco o treino começa a render, por enquanto tem sido mais rapido mesmo. Sem novidades no treino, só burpee que fazia muito tempo que eu não fazia e fiz hoje e relembrei porque faz tempo que não faço.. Kkkkkkkk

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

10/03/2016 – Quinta-Feira

3 min corda

 

5 ROUNDS

2 min corda

5 chin up

10 push up

7 air squat

 

50' chipanzé

 

2x10 crucifixo invertido em pé [9kg]

 

2 ROUNDS

5 HLR

10 abd remador

 

2 min corda

 

Hoje eu tava ruim na corda, tava dificil de engatar uma quarta e ir, tava errando muito, sei lá porque. Chipanzé fazia um tempo que eu não fazia, até dava pra aguentar mais alguns segundos mas to com mão de moça ainda mais pra fazer na viga. De resto foi tranquilo, a partir de semana que vem vou começar a pegar mais pesado nos treinos.

 

To meio sumido dos diários, até mesmo do meu mas é que as aulas começaram com tudo, e ta sendo complicado conciliar tudo, mas aos poucos vou dando uma passada pelo fórum.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.

 

Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentario no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.

 

Os livros sobre treino estão AQUI. 

 

Abraços.

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LIVROS NUTRIÇÃO

Alguns livros sobre nutrição e temas relacionados.

 

NUTRIÇÃO
➙ A Química dos Alimentos
➙ Administração Aplicada - Unidades de Alimentação e Nutrição
➙ Antropologia e Nutrição: um diálogo possível
➙ Barriga de Trigo - William Davis
➙ E-book do Hipertrofia.org
➙ Eat Stop Eat - Brad Pilon (inglês)
➙ Eat Stop Eat (Coma Pare Coma) - Brad Pilon (traduzido)
➙ Emagrecimento Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas - Paulo Gentil
➙ Entendendo os Nutrientes - Whitney e Rolfes
➙ Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes (inglês)
➙ Guia de Nutrição para o Fisiculturismo
➙ Krause's Food And Nutrition Therapy (inglês - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia)
➙ Medicina Alternativa de A a Z
➙ Nutrição Clínica no Adulto - Lilian Cuppari
➙ Nutritional Applications in Exercise and Sport (inglês)
➙ O Gosto Amargo do Açucar - William Dufty
➙ O Livro Negro do Açucar - Fernando Carvalho
➙ Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar - Gary Taubes
➙ Receitas Anabólicas
➙ Sport Nutrition Energy Metabolism and Exercise (inglês)
➙ Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Living (inglês)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (inglês)

 

DIETAS
➙ A Dieta da Mente - Dr. David Perlmutter
➙ A Dieta dos Nossos Ancestrais - Caio Augusto Fleury
➙ A Dieta Gracie
➙ A Nova Dieta Revolucionária - Dr. Atkins
➙ Carb Back Loading 1.0 (inglês)
➙ Dieta Metabólica - Mauro Di Pasquale
➙ Planilha Para Montar Dieta (Excel versão 2003 e 2013)
➙ Renegade Diet - Jason Ferrugia (inglês)
➙ The Ketogenic Diet - Lyle Mcdonald (inglês)
➙ The Renaissance Diet (inglês)
➙ The Warrior Diet (inglês)

 

BIOLOGIA/BIOQUIMICA/FISIOLOGIA
➙ Biologia Celular e Molecular - Junqueira e Carneiro (9ª ed)
➙ Biologia Molecular da Célula - Alberts (5ª ed)
➙ Bioquímica - Stryer
➙ Bioquímica Básica - Anita Marzzoco
➙ Bioquimica ilustrada - Pamela Champe
➙ Fisiologia - Linda Costanzo
➙ Fisiologia - Margarida de Mello Aires
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia Humana - Guyton (12ª ed)
➙ Fisiologia Humana Uma Abordagem Integrada (5ª ed)
➙ Fisiologia Médica - Ganong (espanhol)
➙ Fundamentos de Bioquímica - Ricardo Vieira
➙ Lipid Biochemistry (5ª ed - inglês)
➙ Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas
➙ Microbiologia dos Alimentos
➙ Práticas de Microbiologia - Ana Beatriz Vermelho
➙ Princípios de Bioquímica - Lehninger (3ª ed)
➙ Química de Alimentos - Júlio Maria A. Araujo

 

SAÚDE
➙ A Cura e a Saúde Pelos Alimentos - Ernst Schneider
➙ Código de Ética do Nutricionista
➙ Hematologia e Hemoterapia - Therezinha Verrastro
➙ Imunologia Básica Aplicada a Análises Clínicas
➙ Manual Básico Para Atendimento Ambulatorial em Nutrição
➙ Manual de Solicitação e Interpretação de Exames Laboratoriais
➙ O Câncer tem Cura - Frei Romano Zago
➙ Vigilância alimentar e nutricional: limitações e interfaces com a rede de saúde

 

OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA

 

Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.

[Kratz 124]

Parabéns pela iniciativa brother, tava acompanhando aqui em off mas depois dessa tive que comentar, haha 

[{..mAthEUs..} 4423]

16 minutos atrás, Kratz disse:

 

 

É nóis, irmão..

[Torf 11505]

Pronto, Matheus, você pode se inspirar no Caio Bottura!

[Kratz 124]

2 horas atrás, Torf disse:

Pronto, Matheus, você pode se inspirar no Caio Bottura!

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Se cadastra só pra fazer isso.. ¬¬

[{..mAthEUs..} 4423]

14/03/2016 – Segunda-Feira

Corda

 

6 ROUNDS

10 chin up

20 push up

 

2x12 crucifixo invertido

 

2x10 rosca unilateral

 

20 kb swing

 

Meu Deus, meu condicionamento está lixoso demais, demais mesmo. To cansando muito pra fazer treinos curtos como esse. Essa semana vou melhorar minha alimentação tambem que está meio ruim e ai vamos ver como vai ser o desempenho.

 

Não fiz nada pra perna e até pulei pouca corda porque senti uma dor no nervo no posterior de coxa esse fim de semana. Hoje já estava bem melhor, mas tava sentindo um pouco, só incomodo mesmo, sem dor, mas preferi não fazer nada.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

16/03/2016 – Quarta-Feira

Corda

 

15 min - AMRAP (9 rounds)

6 chin up

8 air squat

10 kb swing

12 push up

 

3 ROUNDS

10 chin up

30' plank

 

2x10 rosca unilateral

 

2x10 crucifixo invertido

 

Hoje o treino rendeu, fazia um bom tempo que eu não treinava assim. Gostei do meu desempenho no AMRAP, fiz 9 rounds (pro meu condicionamento está ótimo, vinha com um rendimento muito fraco). Deu pra manter o ritmo durante todo o treino.

 

O kb tem uns 13~15kg +-, preciso pesar pra saber certinho, mas pelo peso eu chuto isso. Não é pesado mas da pra usar pra fazer algumas coisas.

 

Abraços.