Treino e Nutrição

{..mAthEUs..} · Outubro 26, 2015 às 13:27

Fiquei cerca de 1 ano parado. Nesse tempo eu fiz alguns treinos esporádicos, pra upper eu até fiz um pouco mais, tentava fazer toda semana alguma coisa, sempre barras e flexões em casa, mas sempre treinos rápidos. Pras pernas que eu já não fiz, eu parei de treinar mesmo, o máximo foi pular um pouco de corda ou alguns air squats pra ver se já estava melhor.

De quando eu parei por causa das dores, quando estava melhorando eu torcia o tornozelo jogando bola, isso aconteceu umas 3 vezes, ai as dores voltavam, então eu não conseguia fazer nada pra perna por causa disso. Por isso que as cargas tanto do DL quanto do Front estão bem baixas, por que eu perdi muita força mesmo na parte inferior.

Leticia Lelis · Outubro 26, 2015 às 14:04

Fiquei cerca de 1 ano parado. Nesse tempo eu fiz alguns treinos esporádicos, pra upper eu até fiz um pouco mais, tentava fazer toda semana alguma coisa, sempre barras e flexões em casa, mas sempre treinos rápidos. Pras pernas que eu já não fiz, eu parei de treinar mesmo, o máximo foi pular um pouco de corda ou alguns air squats pra ver se já estava melhor.

De quando eu parei por causa das dores, quando estava melhorando eu torcia o tornozelo jogando bola, isso aconteceu umas 3 vezes, ai as dores voltavam, então eu não conseguia fazer nada pra perna por causa disso. Por isso que as cargas tanto do DL quanto do Front estão bem baixas, por que eu perdi muita força mesmo na parte inferior.

Depois de 1 ano parado, vou falar de novo: as cargas tão bem boas! Subindo de 2 em 2 kg logo menos tá levantando 1BW no terra, dando um tempo pros tecidos se adaptarem. Só não recomendo bater uma bolinha agora e torcer o tornozelo de novo

{..mAthEUs..} · Outubro 26, 2015 às 15:21

Certo, seguirei sua recomendação então.. Hahaha.

As cargas dos membros superiores não estão tão ruins por que eu fiz alguns exercicios nesse meio tempo, mas pra inferiores que ta complicado. Vou te falar, esses 37,5kg no Front estavam parecendo 90kg.. Hahaha. Mas ta bom, aos poucos vou melhorando.

PingaPia · Outubro 26, 2015 às 15:47

26/11/15 – Segunda-Feira

A. Deadlift 5x5 (72,5kg)

B1. Pull Up 4x6 (BW+6kg)

B2. Paralelas 4x8 (BW+6kg)

C1. Front Squat 4x8 (37,5kg)

C2. OHP 4x6 (37,5kg)

D. Supino 4x6 (48,5kg)

E. Kroc Row 1x25 (25kg)

Gostei do treino, acho que vou fazendo ele por um tempo. No final eu iria fazer Supino+Pendlay, mas eu ia ter que montar outra barra, ai preferi deixar só o supino e coloquei Kroc pra acabar.

Cargas ainda de fisioterapia, maaas deu pra cansar um pouco.. Hahaha. Vou dar uma mobilizada nos punhos porque no Front eu senti como eles estão meio duros. Não doeu, mas incomodou um pouco.

O supino foi bem tranquilo com essa carga, mas preferi não subir muito a carga, vamos aos poucos. Fiz bem tranquilo, lento, prestando bastante atenção à execução.

Me pesei e estou um pouco abaixo do que eu imaginava. Pensei que estaria com 90kg, mas estou com 88kg. Perdi cerca de 7kg nesses 2 últimos meses. Muito corrido, as vezes não dava tempo de comer direito, mas vamos que vamos.

Um pouco sobre mobilidade pra ajudar no Front:

Conteúdo Oculto

Abraços.

Gostei da divisão do treino. Sobre as cargas, em breve vai saltar sem você nem perceber, é sempre assim.

O peso vai seguir o mesmo esquema das cargas, mas creio que será mais rápido. Nem sabia que tu tinha perdido tanto peso assim... mas na correria que você está por causa dos estudos...

{..mAthEUs..} · Outubro 26, 2015 às 17:21

Também achei que ficou boa a divisão, vamos ver se no próximo treino eu faço supino+pendlay ou se mantenho como fiz hoje. Quero tentar diminuir um pouco o tempo do treino pra fazer uma bike ao final do treino, preciso dar uma melhorada logo no meu condicionamento.

Então né, perdi bastante, quase 20 quilos em 1 ano. Mas até que eu mantive o peso por um bom tempo; perdi um pouco no começo do ano, mas ainda tava nos 99/100kg, ai fui perdendo aos poucos, até que no meio do ano que eu fiquei meio ruim uma semana e ai já emendou com a correria de agora e lá se foram mais 6 quilos. Mas nada que umas boas pratadas por dia não resolvam.

{..mAthEUs..} · Outubro 27, 2015 às 12:15

Bem, hoje não tem treino, só amanhã, então não tem muito o que falar. Essa semana ta meio apertada, to com provas e trabalhos pra entregar, então não deu pra escrever sobre as outras vitaminas ainda, maaaaaaas dando uma aliviada volta a escrever um pouco.

Uma dica rápida de uma boa e barata de se obter cálcio.

Junte algumas cascas de ovo, lave bem e com cuidado, senão quebra tudo (depois vai quebrar). Coloque essas cascas já lavadas em um recipiente com água e esprema uns 2 limões e deixe o limão espremido (o resto dele) junto também. Deixe de molho umas 12h mais ou menos e depois jogue a água fora junto com os restos dos limões. Deixe a casca secar; da pra secar no sol, em um forno, é rapidinho que seca. Depois jogue as cascas em um liquidificador e bata até virar pó. Cuidado pra não fazer pó, coloque um pano em cima pra evitar isso. E está pronto seu citrato de cálcio.

O cálcio da casca do ovo é pouco absorvida pelo organismo por que está sobre a forma de carbonato de cálcio. O citrato de cálcio é uma das melhores formas de cálcio para o corpo absorver. Pra quem está com alguma deficiência de cálcio, essa é uma ótimo forma de tratar isso, e até mesmo pra quem não está, pode ajudar a manter uma boa ingestão de cálcio por dia.

Abraços.

Leticia Lelis · Outubro 27, 2015 às 13:35

Bem, hoje não tem treino, só amanhã, então não tem muito o que falar. Essa semana ta meio apertada, to com provas e trabalhos pra entregar, então não deu pra escrever sobre as outras vitaminas ainda, maaaaaaas dando uma aliviada volta a escrever um pouco.

Uma dica rápida de uma boa e barata de se obter cálcio.

Junte algumas cascas de ovo, lave bem e com cuidado, senão quebra tudo (depois vai quebrar). Coloque essas cascas já lavadas em um recipiente com água e esprema uns 2 limões e deixe o limão espremido (o resto dele) junto também. Deixe de molho umas 12h mais ou menos e depois jogue a água fora junto com os restos dos limões. Deixe a casca secar; da pra secar no sol, em um forno, é rapidinho que seca. Depois jogue as cascas em um liquidificador e bata até virar pó. Cuidado pra não fazer pó, coloque um pano em cima pra evitar isso. E está pronto seu citrato de cálcio.

O cálcio da casca do ovo é pouco absorvida pelo organismo por que está sobre a forma de carbonato de cálcio. O citrato de cálcio é uma das melhores formas de cálcio para o corpo absorver. Pra quem está com alguma deficiência de cálcio, essa é uma ótimo forma de tratar isso, e até mesmo pra quem não está, pode ajudar a manter uma boa ingestão de cálcio por dia.

Abraços.

Já li em algum lugar que bater casca de ovo afia as lâminas do liquidificador. Então tem várias utilidades a dica =]

Acho q deve ser fácil fazer com ovo cozido... Primeiro cozinha, depois lava a casca e deixa de molho no limão. Será q tem problema a casca ter sido aquecida?

{..mAthEUs..} · Outubro 27, 2015 às 14:40

Sim, também já li isso ai, só não sei o porquê afiaria.. hahahaha. Ovo da pra aproveitar tudo, né, é muito top.

Acredito que não tenha problema não. Não sou nenhum mestre em química, sou meio ruim até, mas acho que a temperatura usada pra fazer um ovo cozido não altera muita coisa no carbonato de cálcio. O máximo que pode acontecer é um pouco se perder em gás carbonico e óxido de cálcio. Mas a ideia é boa, já aproveita do ovo cozido e fica até mais fácil pra lavar, se bem que eu quando vou descascar um ovo cozido, quebro a casca inteira em mil pedaços.. hahahaha

{..mAthEUs..} · Outubro 28, 2015 às 11:11

28/10/15 – Quarta-Feira

A. Deadlift 5x5 (78kg)

B1. Pull Up 4x6 (BW+6kg)

B2. Paralelas 4x8 (BW+6kg)

C1. Front Squat 4x8 (37,5kg)

C2. OHP 4x6 (37,5kg)

D. Supino 4x6 (58,5kg)

E. Kroc Row 1x25 (27,5kg)

O objetivo era ter subido um pouco em todos os exercícios, mas não deu. Pull up e paralelas eu não achei outras caneleiras, era 3kg ou 10kg, ai fui na de 3kg mesmo. Front e OHP eu pensei que tinha aumentado, mas agora quando copiei o treino passado pra alterar as cargas eu vi que fiz com o mesmo peso (esperto.. hahahahahha).

Por mais que seja pouco tempo que voltei aos treinos (1 semana), já da pra perceber uma mudança no corpo, por mais que seja pequena (psicológico? Talvez, mas acho que não, mais gente falou.. hehe).

"Dieta" tem estado OK, segundo a OMS eu já devo até estar com cancer (brinks.. haha). Esses dias eu tenho feito carbo bem baixo, mais por gosto mesmo, não estou ligando muito pra outras coisas. Só ontem que rolou um carbo mais alto com batatas que não tem como resistir e também umas duas colheradas de leite condensado na aula de TD. Não tive culpa, meu grupo caiu bem com o doce e sobrou um pouco, todo mundo saiu de perto, não pode desperdiçar, né. hahahahahhahaha

Correria ta pegando por aqui, amanha tenho uma prova então tenho que dar uma estudada, e tenho 2 trabalhos para entregar esse próximo mês. Em um desses trabalhos que é uma apresentação, vamos falar sobre taninos e nitratos. Gostei do tema por que da pra dar uma "defendida" no que acredito, ainda mais depois dessa reportagem ai que carne causa câncer e blablabla, o nitrato entra de novo como um vilão (¬.¬).

Abraços.

PingaPia · Outubro 28, 2015 às 12:40

28/11/15 – Quarta-Feira

A. Deadlift 5x5 (78kg)

B1. Pull Up 4x6 (BW+6kg)

B2. Paralelas 4x8 (BW+6kg)

C1. Front Squat 4x8 (37,5kg)

C2. OHP 4x6 (37,5kg)

D. Supino 4x6 (58,5kg)

E. Kroc Row 1x25 (27,5kg)

O objetivo era ter subido um pouco em todos os exercícios, mas não deu. Pull up e paralelas eu não achei outras caneleiras, era 3kg ou 10kg, ai fui na de 3kg mesmo. Front e OHP eu pensei que tinha aumentado, mas agora quando copiei o treino passado pra alterar as cargas eu vi que fiz com o mesmo peso (esperto.. hahahahahha).

Por mais que seja pouco tempo que voltei aos treinos (1 semana), já da pra perceber uma mudança no corpo, por mais que seja pequena (psicológico? Talvez, mas acho que não, mais gente falou.. hehe).

"Dieta" tem estado OK, segundo a OMS eu já devo até estar com cancer (brinks.. haha). Esses dias eu tenho feito carbo bem baixo, mais por gosto mesmo, não estou ligando muito pra outras coisas. Só ontem que rolou um carbo mais alto com batatas que não tem como resistir e também umas duas colheradas de leite condensado na aula de TD. Não tive culpa, meu grupo caiu bem com o doce e sobrou um pouco, todo mundo saiu de perto, não pode desperdiçar, né. hahahahahhahaha

Correria ta pegando por aqui, amanha tenho uma prova então tenho que dar uma estudada, e tenho 2 trabalhos para entregar esse próximo mês. Em um desses trabalhos que é uma apresentação, vamos falar sobre taninos e nitratos. Gostei do tema por que da pra dar uma "defendida" no que acredito, ainda mais depois dessa reportagem ai que carne causa câncer e blablabla, o nitrato entra de novo como um vilão (¬.¬).

Abraços.

Creio que não seja psicológico. A recuperação de peso é muito rápida, ainda mais que tu vem de treinos bem feitos (leia "sem frescuras").

Segundo a OMS era pra muita gente já tá morta :lol:

Tome cuidado pro professor não considerar errado só porque você irá defender o nitrato. Afinal, o que está correto não é o correto, é o que o professor considera correto. Segue o mesmo esquema daquelas questões ou redações que pedem sua opinião e o professor tira ponto.

Outubro 29, 2015 às 16:46

Pessoal, aqui é o Matheus.

Deu algum problema na minha conta e desde ontem não está dando para acessa-la mas já está sendo resolvido. Quando conseguir acessar volto a postar e responder os comentários/MP's.

Abraços.

Editado Outubro 29, 2015 às 16:49 por forum47

{..mAthEUs..} · Outubro 30, 2015 às 13:15

Bom, tudo resolvido, minha conta voltou e o fórum já está com novas mudanças. Tô meio perdido ainda pra achar as coisas mas tô me virando.. Hahahaha.

Já, já eu coloco o treino de hoje!

Em 28/10/2015 10:40:14, PingaPia disse:

Esse negócio da OMS é maior é maior furada, fui ver certinho e putz, o negócio é mais zoado do que eu imaginava. O ruim é ter que aguentar os outros "você viu a reportagem sobre o bacon?" toda vez que vou comer.. ¬¬

É, tem que falar meio na miguelagem, falar sem me comprometer. Vai ser uma apresentação, não vai precisar apresentar nada escrito só os slides que vamos usar mesmo. Ai vamos colocar todas as referências dos estudos, citações, tudo certinho. Se for considerar errado, então vai estar considerando errado os estudos, né.. Hahaha

{..mAthEUs..} · Outubro 30, 2015 às 13:32

30/10/15 – Sexta-Feira

A. Deadlift 5x5 (82kg)

B1. Pull Up 4x6 (BW+7kg)

B2. Paralelas 4x8 (BW+7kg)

C1. Front Squat 4x8 (42kg)

C2. OHP 4x6 (42kg)

D. Supino 4x6 (63kg)

Hoje não deu tempo de mandar o Kroc pra acabar o treino, tava atrasado (já comecei a dar relaxo.. hahaha), mas ta bom, o treino foi bom, deu pra cansar. Mas depois eu fico "poxa, eu podia ter feito, era só mais 5 minutinhos", agora já era, só semana que vem.

DL ta indo aos poucos, caminhando rumo aos 100kg!!! Da até deprê comemorar estar chegando nos 100kg, era minha carga de aquecimento.. hahahahaha. Mas vamos que vamos. Na hora de descer a barra, bati com ela no joelho esquerdo umas 2 vezes, muito marcação. OHP está pesado, pra ombro estou bem fraquinho tambem. Tô até pensando em fazer uma elevação lateral pra terminar o treino, só pra ver se da uma ajuda ai no ombro que ta complicado. Hoje pra subir a barra na ultima série foi tenso.

Vamos ver se amanhã eu animo de acordar um pouco mais cedo pra fazer umas barras, flexões, abdominais, squats e pular uma corda.

Abraço.

PingaPia · Outubro 30, 2015 às 17:09

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Bom, tudo resolvido, minha conta voltou e o fórum já está com novas mudanças. Tô meio perdido ainda pra achar as coisas mas tô me virando.. Hahahaha.

Já, já eu coloco o treino de hoje!

Esse negócio da OMS é maior é maior furada, fui ver certinho e putz, o negócio é mais zoado do que eu imaginava. O ruim é ter que aguentar os outros "você viu a reportagem sobre o bacon?" toda vez que vou comer.. ¬¬

É, tem que falar meio na miguelagem, falar sem me comprometer. Vai ser uma apresentação, não vai precisar apresentar nada escrito só os slides que vamos usar mesmo. Ai vamos colocar todas as referências dos estudos, citações, tudo certinho. Se for considerar errado, então vai estar considerando errado os estudos, né.. Hahaha

Se for seguir o esquema da OMS é todo mundo desnutrido, fraco e doente.

Mas nem se pode duvidar que considerem os estudos errados. Experimenta mostrar suas pesquisas a respeito do colesterol... :lol:

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

30/10/15 – Sexta-Feira

A. Deadlift 5x5 (82kg)

B1. Pull Up 4x6 (BW+7kg)

B2. Paralelas 4x8 (BW+7kg)

C1. Front Squat 4x8 (42kg)

C2. OHP 4x6 (42kg)

D. Supino 4x6 (63kg)

Hoje não deu tempo de mandar o Kroc pra acabar o treino, tava atrasado (já comecei a dar relaxo.. hahaha), mas ta bom, o treino foi bom, deu pra cansar. Mas depois eu fico "poxa, eu podia ter feito, era só mais 5 minutinhos", agora já era, só semana que vem.

DL ta indo aos poucos, caminhando rumo aos 100kg!!! Da até deprê comemorar estar chegando nos 100kg, era minha carga de aquecimento.. hahahahaha. Mas vamos que vamos. Na hora de descer a barra, bati com ela no joelho esquerdo umas 2 vezes, muito marcação. OHP está pesado, pra ombro estou bem fraquinho tambem. Tô até pensando em fazer uma elevação lateral pra terminar o treino, só pra ver se da uma ajuda ai no ombro que ta complicado. Hoje pra subir a barra na ultima série foi tenso.

Vamos ver se amanhã eu animo de acordar um pouco mais cedo pra fazer umas barras, flexões, abdominais, squats e pular uma corda.

Abraço.

Acontece o mesmo comigo. Geralmente saio faltando um exercício. Mas meus treinos são demorados, se for ficar pra fazer tudo certo dá 2 horas.

Chegou a machucar o joelho, ou foi só na hora mesmo?

{..mAthEUs..} · Novembro 3, 2015 às 12:36

02/11/15 – Segunda-Feira

A1. Pull Up 4x6 (BW+8kg)

A2. Paralelas 4x8 (BW+8kg)

B. Deadlift 5x5 (88kg)

C1. Front Squat 4x8 (45kg)

C2. OHP 4x6 (45kg)

D. Supino 4x6 (68kg)

E. Kroc Row 1x25 (30kg)

Está tudo dentro do previsto, só o OHP que está bem pesado pra mim, próximo treino dificilmente eu vou conseguir aumentar a carga nele. Inverti um pouco a ordem não fazendo o DL como primeiro exercício por que estavam usando a barra que eu gosto de usar, ai fui adiantando o treino até desocuparem.

___________________________________________________________________________________

Na sexta eu tinha escrito um post maior grande sobre essa parada ai da OMS contra carne, bacon.. Ai na hora que fui manda o comentário o fórum ficou offline e perdi tudo. ¬¬ Sacanagem isso.. hahaha

Em 30/10/2015 15:09:39, PingaPia disse:

Foi só na hora mesmo, machuquei não. Não posso me dar ao luxo de machucar agora, já deixei alguns meses pagos.. Hahahaha. Ontem eu bati de novo a barra, mas foi no primeiro set, depois eu tomei mais cuidado senão daqui a pouco o joelho pede água.. haha

MonsterFreak · Novembro 3, 2015 às 13:11

O seu Fullbody nao tem variação, treino A e B ? Ou é todos os dias o mesmo treino

{..mAthEUs..} · Novembro 3, 2015 às 13:50

34 minutos atrás, MonsterFreak disse:

O seu Fullbody nao tem variação, treino A e B ? Ou é todos os dias o mesmo treino

Então, eu estou fazendo todos os dias o mesmo treino pra pegar bem os movimentos, dar uma melhorada na técnica. Como faz um bom tempo que parei de treinar e estou voltando agora, quero dar uma "relembrada" nos exercícios principais (tirando o back squat).

Tô sentindo falta de alguma remada, embora esteja fazendo kroc row pra terminar o treino. Então tô pensando em colocar remada curvada no treino e no lugar do kroc eu faço algum outro exercício, um isolador. Talvez um isolador por treino seja uma boa: um dia ombro, outro biceps e outro triceps.

MonsterFreak · Novembro 3, 2015 às 19:00

5 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Então, eu estou fazendo todos os dias o mesmo treino pra pegar bem os movimentos, dar uma melhorada na técnica. Como faz um bom tempo que parei de treinar e estou voltando agora, quero dar uma "relembrada" nos exercícios principais (tirando o back squat).

Tô sentindo falta de alguma remada, embora esteja fazendo kroc row pra terminar o treino. Então tô pensando em colocar remada curvada no treino e no lugar do kroc eu faço algum outro exercício, um isolador. Talvez um isolador por treino seja uma boa: um dia ombro, outro biceps e outro triceps.

Entendi.

O contra desse tipo de treino é a monotonia, tenta colocar umas variações. Exemplo num dia pull up no outro chin up .

Sobre isoladores, nao colocaria nenhum pra ombro, visto que eles sao recrutados em quase todos os exercicios que voce faz, 3x por semana. Ia atrapalhar nas progressões, certeza.

{..mAthEUs..} · Novembro 4, 2015 às 10:58

15 horas atrás, MonsterFreak disse:

Sim, enjoa rápido, né. É que como estava sem treinar há um bom tempo, esses primeiros treinos tem sido com mais motivação, mas sei que se ficar muito tempo só nisso começa a ficar chato. Esse é um dos motivos por qual eu curto CF, cada dia é um treino, não tem monotomia (não que outros treinos sejam monótonos, mas é que eu enjoo fácil). Entrando dezembro e as férias, eu provavelmente já mude o treino, acho que vou fazer um AB 2x; to fazendo FB3x pra ir o minimo possivel à academia. Nesse 1 ano que fiquei parado, eu vinha fazendo pelo menos 1 vez por semana (e geralmente 3 vezes) chin up, então digamos que eu tenho muito crédito pra queimar com pull up ainda de tanto que fiz chin.. Hahaha. Mas na hora que trocar de treino eu vou variar os dois sim, e fazer com carga e menos reps, outro treino sem carga e mais reps.

Hum, também pensei nisso, to saindo do treino com o ombro bem desgastado, acho que não vou isola-lo mesmo. Eu ia fazer mais por questão de dar uma fortalecida nele, mas se não fortalecer com o que já faço, pode parar, né.. Haha

{..mAthEUs..} · Novembro 4, 2015 às 11:41

04/11/15 – Quarta-Feira

A1. Pull Up 4x6 (BW+8kg)

A2. Paralelas 4x8 (BW+8kg)

B. Deadlift 5x5 (92kg)

C1. Front Squat 4x8 (42kg)

C2. OHP 4x6 (42kg)

D1. Supino 4x6 (68kg)

D2. Yates Row 4x8 (58kg)

De novo tive que inverter a ordem do DL porque tinha gente usando a barra. Front e OHP eu abaixei a carga porque pensei que no último treino tinha feito com 42kg mesmo, só vi agora que tinha sido com 45kg ¬¬. Tirei Kroc e fiz Yates junto com o supino e gostei, vou manter assim por enquanto. Tô com uma bolha no calo, esse negócio dói.. hahaha

Abraços.

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2015 às 13:08

06/11/15 – Sexta-Feira

A. Deadlift 5x5 (95kg)

B1. Pull Up 4x6 (BW+9kg)

B2. Paralelas 4x8 (BW+9kg)

C1. Front Squat 4x8 (43kg)

C2. OHP 4x6 (43kg)

D1. Supino 4x6 (68kg)

D2. Yates Row 4x8 (68kg)

Agora ta começando a ficar pesado o treino (pra mim). O DL ainda está de boa, mas to aumentando as cargas aos poucos pra não zoar a lombar. Pull Up com +9kg já ta bem pesadinho, vou subir pra 10kg e manter um tempo. Paralelas tambem mesma coisa, subir pra 10kg e manter um tempo, só aumentando a explosão na subida e o controle na descida. Front da pra dar uma aumentada ainda, mas to indo devagar com ele ainda. OHP ta pesado, ta complicado pra terminar to sentindo bem, vou ter que fazer alguma coisa nele pra dar uma melhorada, meu ombro ta muito fraco. Supino ta indo, se estivesse como um dos primeiros exercícios estaria bem melhor, mas to dando prioridade pros outros. Yates ta tranquilo também, "tranquilo" ahahhahaha, nada muito pesado mas também nada muito leve.

O treino está durando cerca de 1h, quero abaixar esse tempo sem mexer na estrutura do treino, ou seja, diminuir os descansos. Front+OHP é onde eu mais estou perdendo tempo, então se eu melhorar neles já da uma enxugada no tempo de treino, e pra mim isso seria bom. Prefiro que o treino dure em torno de 40~50min no máximo.

O peso subiu 1kg apenas, tô com 89kg agora. Acredito que só vou conseguir subir melhor o peso quando acabarem essas provas e trabalhos, ai fico mais tranquilo, mas por enquanto tem dias que não dá pra comer direito, preciso me organizar melhor.

A "dieta" ta com um pouco mais de carbo esses dias, uns 100g +- que eu geralmente como no almoço e jantar. Proteina está dando uns 2.5g/kg +- e bastante gordura.

Meu café da manhã é basicamente isso: 3 ovos com uns 150~200g de frango, +-50g de queijo, 35g de manteiga derretida coom creme de leite.. Ou 4 ovos mexidos, 70g de bacon, 50g de queijo, manteiga derretida com creme de leite.. Sempre alguma coisa assim. (não coloquei em spoiler porque ta dando erro as vezes)

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Bom, é isso.. Qualquer coisa estamos aqui, só perguntar.

Abraços.

PingaPia · Novembro 6, 2015 às 14:00

Está começando a ficar pesado porque seus músculos estão prontos para mais carga, mas você sabe que seus tendões e ligamentos não. Por isso é excelente "aumentar e manter por um tempo".

Para ombro ainda está fazendo somente o OHP, ou ao menos conseguiu achar mais um que dê pra encaixar no treino e não tome muito seu tempo?

Sobre o DL e Yates, a lombar como está? Sentiu algum desconforto alguma vez?

Sobre a dieta... Como está a saciedade? Para esse momento de correria é bom porque não sente fome, mas pra perder peso a chance é grande.

Pro seu café da manhã ficar perfeito eu só dobraria a quantidade de ovos e trocaria o frango por contrafilé

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2015 às 14:33

(Nem citação ta pegando direito.. O.o)

Sim, sim, em alguns até daria pra colocar mais carga, tipo o DL, mas melhor ir aos poucos mesmo, já subi cargas muito rápido uma vez e sei que não da certo, deu até dó da minha lombar da outra vez... Hahahaha.

Só o OHP mesmo por enquanto. Vou ver se encaixo algum no treino pra dar um carry over nele, só tenho que pensar qual. Talvez um dumbbell thruster com high reps. Ai abaixo o front pra 6 reps, mantenho OHP com 6 reps, e quando terminar faço 2x15 de dumbbell thruster. Não acho que vá dar um carry over muito grande mas da pra tentar, né e não tomaria muito tempo.. Hahaha. O que acha?

A lombar está tranquila, sem desconforto. Só senti na primeira semana, mas é por estar há um bom tempo sem treinar, mas agora já está bala.

Saciedade está ok, só no almoço que as vezes eu como meio que na correria e acabo comendo pouco, ai não da muita saciedade. Agora nas outras refeições saio bem saciado, preciso reacostumar a comer mais, que sacrificio.. Hahahaha

Hahaha.. ai sim, eu bem que gostaria maaaas com 1kg de contra filé eu compro quase 5kg de frango, ai complica, né. Hahaha. O esquema vai ser aumentar a quantidade de ovos mesmo, vou comprar uma granja, já está indo uns 12 ovos por dia..

FabianaF · Novembro 6, 2015 às 18:33

Que isso meu chofem, comer 12 ovos por dia vai deixar seu colesterol nas alturas!

MonsterFreak · Novembro 6, 2015 às 18:44

Ei Fabiana, lembrei desse post de uma nutri que tao compartilhando no facebook

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E ai Matheus que ce acha dessa nutri ? Zueira ou nem rsrsrs

(spoiler nao funciona )

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2015 às 19:53

@FabianaF Eu espero que deixe mesmo, essa é a minha intenção.. Hahahahaha. Pena que o colesterol da alimentação não influência taaanto no colesterol total.

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2015 às 19:58

@MonsterFreak Nem! Quem tem colesterol elevado pode consumir no máximo 2 ovos por semana, ela é louca de falar pra comer 4, deve estar querendo entupir as artérias dos pacientes, só pode.. Hahahaha.

Também, né, olha ai embaixo da imagem marianachaves.PT, não da pra esperar muito..

Quando me veem comendo muita gordura, muito ovo, bacon (ainda mais depois desse negócio da OMS) e falam que vai entupir minhas artérias eu falo: poxa, é isso mesmo que eu to querendo, quero entupir tudo, vou comer mais.. Hahahaha. Se uma nutri dessa me visse comer ela entraria em colapso.

FrangoGainer · Novembro 6, 2015 às 20:58

Como 10 ovos por dia, vou morrer ?

Acompanhando bro.

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2015 às 23:36

@FrangoGainer Bem vindo ao time que entope as arterias com colesterol do ovo.. Haha

Valeu irmão! Abraço.

PingaPia · Novembro 7, 2015 às 01:35

@{..mAthEUs..}

Faz bem em ir devagar. Subir carga rápido (ainda mais depois de muito tempo sem treino) é problema na certa.

Acho que está muito bom. Também creio que não vá ocorrer carry over.

Eu faço OHP com dumbbell e elevação lateral dessa forma (mas deixando os cotovelos e punhos alinhados com os ombros):

Tu pode tentar colocar esse se achar curioso.

A lombar vai se fortalecer no DL, por isso continue progredindo aos poucos.

Que sacrifício... HEHEHE

12 por dia é uma quantidade boa, ainda mais pra nós que queremos elevar o colesterol para obter os benefícios.

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