Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Supino_RS 516]

Essas quebradas inevitáveis são só um pequeno passo atrás para depois irmos vários à frente.

[Lucas, o Schrödinger 10750]

28/10/2019 - Tentando voltar

 

Resolvi fazer o treino de snatches hoje, mas senti o baque legal. Falhei algumas vezes e nem fiz o resto do treino e fui pra um supino + pull up pra dar algum estímulo.

 

Primeiro fiz o aquecimento tradicional com cabo de vassoura e elástico mais good mornings, kang squats, OHS, snatch press. Senti o fôlego no aquecimento, o que já era um indicativo de que não tava 100%.

 

Snatch

5x15kg

4x25kg

3x35kg

2x45kg

2x51kg

2x53kg - Falhei na primeira.

1x55kg - Falha

1x55kg

 

Era pra ter feito singles até 59-61kg, mas com as falhas eu abortei. Percebi que o core tava falhando e não eram tanto falhas técnicas. Falhar em singles com menos de 85% é sinal de que tem algo errado.

 

Bench Press

2x6x85kg

1x5x85kg

 

Pull up

2x10

1x8

 

Fiz o BP e os pull ups em jump sets, num every 90" cada lift. Ia fazer 4 sets de cada, mas comecei a perder mta performance e achei melhor encerrar.

 

Achei que ia estar melhor hoje. Pelo menos dei um estímulo pra recuperar, sem esgotar mto. 

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10750]

Fiz o relato abaixo no diário do Supino e vou aproveitar pra copiar e colar aqui:

 

Citar

 

Vou dar um feedback aqui sobre o colágeno UCII. Pelo que entendi ele não é igual ao colágeno normal, pois é não desnaturado/hidrolsado e atua apenas onde há inflamação (mais ou menos isso).

 

Tem alguns estudos sobre o UCII:

 

Esse parece ser o mais interessante:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731911/

 

Foram 180 dias e compararam com placebo e glucosamina + condroitina. O UCII foi bem superior.

 

Tem mais esses abaixo:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12837047

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712866/

 

Não tem muita coisa no examine.com ainda, mas parece ser bem promissor. Diversos ortopedistas estão receitando isso pra dores na coluna, joelho, etc.

 

Comprei da oficial farma. Quando eu comecei a usar, há cerca de 2 meses, estava com dores na perna e nos ombros. Não dá pra dizer que as dores sumiram 100%, mas estão bem mais controladas. O ombro quase não dói mais (praticamente 100%) e a dor que tinha na coxa, que estava incomodando demais pra agachar com peso, tá bem controlada, também mínima. Pode ter sido o UC2 ou não, mas o relato é esse, de melhora substancial coincidente com o uso. 

 

Não é tão caro, então eu recomendo fortemente o teste pra quem está com dores.

 

 

[LuizLeandro 659]

13 horas atrás, Schrödinger disse:

kang squats

 

Essa é nova!

[Lucas, o Schrödinger 10750]

7 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Essa é nova!

Esse exercício é top pra aquecer pro agachamento!

[Coach.Wagner 4204]

Em 17/10/2019 em 18:42, Schrödinger disse:

Aqui essa treinadora fala que o moonwalk no push press não só é normal, como é desejável:

 

 

Interessante

Sempre achei que parte disso poderia ser ineficiência na transferência de força

[Lucas, o Schrödinger 10750]

2 minutos atrás, debew disse:

Interessante

Sempre achei que parte disso poderia ser ineficiência na transferência de força

 

Eu também. O Greg Everett fala que tem relação com o timing de empurrar com os braços e o drive - se acontecer simultaneamente, a tendência seria não ir pra trás. Mas mesmo ele fala que não é um erro, mas diz que é bom garantir que não se está perdendo força ali.

 

Eu olhei vários lifters e a impressão que eu tive é que os mais leves deslizam pra trás e os mais pesados permanecem no lugar. Olhei vários vídeos na internet, então é uma análise estatística de qualidade kkk. Mas isso pode fazer mais sentido mesmo pq os mais leves tendem a depender mais do drive pra empurrar no push press.

[Lucas, o Schrödinger 10750]

29/10/2019 - Upper: bodyweight

 

21/15/9

Chin ups

Ring dips

 

12 minutos. Quebrei todas as séries, menos a última de chin ups. Vou deixar como meta voltar a fazer tudo unbroken e em menos de 10 minutos. De positivo, o ombro não doeu nas ring dips  

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10750]

C&J de hj:

 

 

Fiz singles até uns 90%.

[Lucas, o Schrödinger 10750]

31/10/2019 - Lower: C&J

 

Dia de heavy singles de C&J. Fiz um pouco diferente do que tava na planilha, mas dentro da ideia.

 

C&J

3x15kg

3x35kg

2x45kg

1x55kg

1x65kg

1x69kg

1x73kg

1x77kg - Vídeo acima.

 

Clean Pull

4x3x85kg

 

Gostei da facilidade com que esses pulls tavam saindo, sem perder a forma, com boa tripla extensão no final. Eu vou tentar agora não estender mto os tornozelos, focando mais na extensão total de quadril e joelhos e deixar a tripla extensão total pro movimento completo (dica do debew e coisa que mtos chinas fazem).

 

Front Squat

6x2x85kg

 

Hanging Knees Raise 

2x12

 

É isso.

 

A virose atrapalhou toda a rotina, que é basicamente o seguinte (pra quem estiver perdido kkk):

1. ME de squat
2. Jerk
3. Snatch
4. Bench Press
5. C&J
6. Upper bodyweight

Acabei pulando 1 e 2 e fiz os snatches (sem conseguir ir até a intensidade planejada), sem os auxiliares, e joguei o BP (4) pra completar o treino. Anteontem fiz um BW (6) e hoje fiz o treino completo de C&J (5). Acho que vou tentar fazer amanhã o treino de jerks e sábado ME de back squat. Assim, acho que fecho a semana de treinos mais ou menos completa. 

 

Abraços