Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10777]

29/04/2016 - Chins com direito a PR

 

Essa semana tem sido uma correria desenfreada, por conta de minhas férias a partir da semana que vem. Com isso, tem sido complicado ir a academia. Hoje, antes do banho, resolvi tirar uns minutinhos e fazer umas chins e rolou o seguinte:

 

A. Chin-ups myo reps 1x17(PR)+3x4+7x3 - Um detalhe é que eu estou pesando 79kg, um pouco mais que os habituais 76-77kg.

 

Eu fui até o limite hoje com intenção de testar e bater um PR maroto. É impressionante como o desempenho cai absurdamente quando eu vou até o limite em uma série. O que quero dizer é que se eu tivesse feito apenas 15 (com duas reps no tanque) provavelmente eu teria conseguido um volume consideravelmente maior. Esse "treino" durou 8 minutinhos - perfeito pra dar um pump e uma suadinha pro banho antes de ir pro trabalho.

 

A meta lá no infinito é bater as marcas do @{..mAthEUs..} e do @R.U.M.  

 

Abraços

[R.U.M. 1958]

Pode vir pra cima tiozão, pesadelo do sistema não tem medo da morte.

 

Já testou um Death by Pull ups mano? Esse aí vai gerar um volume alto e uma catarse física em menos de vinte minutos!

 

Abraço!

[Lucas, o Schrödinger 10777]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Já testou um Death by Pull ups mano? Esse aí vai gerar um volume alto e uma catarse física em menos de vinte minutos!

 

Dei uma olhada agora e gostei. Vou testar qualquer dia desses!

 

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Não tem a menor necessidade do tronco ficar tão vertical assim! Kkk

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10777]

01/05/2016 - Cindy

 

Foram 10 rounds, num total de 50 barras, 100 flexões e 150 agachamentos, em 20 minutos. Preparo lixo. Fiquei ofegante por uns 10 minutos depois de terminar.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5757]

Sabe o que me ajuda muito com esses circuitos de BW e a progredir volume com os BW? Além do death by... ficar fazendo alguma coisa every minute on the minute

Tipo atualmente venho fazendo isso para BW SQ e sit-ups (já estou até começando a ficar com o monkey butt ).

 

Exemplo... para os SQ estabeleço 20 reps no minuto e um volume total, ex.: 100 reps (tento fazer com a "mesma setup" de como se eu fosse agachar com a barra, atg), então no minuto tenho que fazer as 20 repetições, se sobrar tempo até fechar o minuto descanso, e quando começar o próximo minuto já tenho que fazer mais 20 até fechar o volume total. 1º minuto, fecho os 20x SQ em 30s, tenho 30s para descansar até começar o 2º minuto e por aí vai até fechar o volume total de sq que eu quero. Em 5 minutinhos já aqueço com 100bw sq. Enfim, esse foi um exemplo, vai controlando os volumes dos minutos ou o volume total para ir progredindo.

 

Para os sit-ups comecei estabelecendo 10 reps no minuto até fechar 100 (10 minutinhos p/ fechar 100 full sit-ups), agora já estou indo p/ 15 reps/minuto e por aí vai.

[Lucas, o Schrödinger 10777]

03/05/2016 - Férias

 

To sem muito saco de malhar com pesos, por isso esses BW ultimamente. Amanhã viajo, mas hoje vou passar o dia em casa coçando, ou quase isso. Resolvi passar o dia fazendo chin-ups - tenho que compensar de alguma forma as 4500kcal de ontem . To fazendo uma série de 10 reps a cada 10-20 min enquanto fico vendo séries, olhando o fórum, etc. Até agora já fiz 100 chin-ups - quero ver até onde vou conseguir levar isso.

 

Mais tarde volto aqui pra atualizar.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Até agora foram 170 chins (17x10) em 4h. O grip começou a ceder, então vou aproveitar pra fazer uma pausa mais longa pra ver a champions league e comer pipoca pra repor glicogênio (até parece que é pra repor glico kkkk).

 

abs

[{..mAthEUs..} 4423]

To sentindo um ar de desafio por aqui..

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Fechei na marca das 8h - até dá pra fazer mais, mas acho que tá bom, melhor não arriscar uma lesão na véspera da viagem. Foram 22 sets de 10 reps, portanto 220 chin-ups. Obviamente dá pra melhorar consideravelmente essa marca em relação ao tempo.

 

Eu esperava uma queda no rendimento, que não ocorreu - não esperava manter as 10 reps em todos os sets. 

 

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

To sentindo um ar de desafio por aqui..

 

Opa, aproveitando a deixa, fica aqui o desafio: máximo de chin-ups em 8h! Quem topa? (Tenho certeza que vcs vão pulverizar minha humilde marca de 220 barras!)

 

Abraços