Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10843]

12/03/2018 - Crossfit

 

Ontem eu cheguei um pouco mais cedo, fiz minhas mobs e depois comecei uns exercícios preparatórios pra tentar meu primeiro ring muscle up. Fiz uns scapular pull ups, chest to bar, clap pull ups, depois uns kippings pra treinar o balanço e, por fim uns 2-3 bar muscle up. Depois disso fui pra argola, coloquei uma caixa do lado pra conseguir encaixar bem o false grip e fiz a primeira tentativa. Quase saiu, mas os braços abriram e caí, quase metendo o joelho na caixa e por pouco não bati a cara no chão #profissãoperigo kkkk. Depois tirei a caixa de perto, tentei de novo e quase saiu novamente, faltou muito pouco - e dessa vez sem acidentes. Na terceira saiu limpa, coisa linda, mas não tava filmando - vai tomar no cu quem disser que é mentira . Tava quase no horário do treino, mas eu precisava filmar pra postar no instagram e aqui kkkk. Fiz mais uma e saiu, mas feiona, como vcs podem ver no vídeo acima. Fiquei feliz pra caralho!

 

Depois veio o treino de crossfit:

 

Aquecimento

Tabata squat - Fiz 95 reps.

Tabata sit up - 80 reps.

Tabata push up - 65 reps.

 

Essa porra me cansou. Pra quem procura finishers pra final de treino, isso aqui é ótimo. Um tabata squat pra fechar um treininho de perna deve ser do cão. #ficaadica

 

Técnica

Alguns drills de snatches.

Muscle Snatch + Hang Squat Snatch

(1+1)x20kg

(1+1)x30kg

(1+1)x35kg

 

Força

EMOM 7'

Muscle Snatch + Hang Squat Snatch

(1+1)x35kg

(1+1)x40kg

(1+1)x40kg

(1+1)x40kg

(1+1)x45kg

(1+1)x45kg

(1+1)x50kg

 

Ultimamente os snatches estão bem difíceis. Acho que o problema é a puxada que tá ruim. Vou tentar focar mais nisso hoje.

 

Condicionamento

AMRAP 15'

15 wall ball 9kg

15 snatch 34kg - A ideia aqui é fazer barbell cycle de power snatch, ou seja, touch and go, preferencialmente sem mexer os pés.

 

Eu não tava me sentindo bem aqui, sei lá por quê, e quase desisti, mas fui até o final e fiz 3 míseros rounds - acho que teve gente fazendo 6+ rounds. Em todo caso, achei bom.

 

Hoje tem treino de snatch no LPO e vai ser meio foda, mas nois é brasileiro e não desiste nunca.

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10843]

Dois power snatches de ontem em dois ângulos:

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10843]

13/03/2018 - LPO

 

Ontem teve snatches no LPO e o foco foi em hang snatches. Primeiro aconteceram os drills de aquecimento habituais, com snatche push press, press in snatch, OHS, pull, high pull, muscle e finalmente squat snatches.

 

Hang Squat Snatch

2x3x30kg

2x3x35kg

3x3x40kg

3x2x45kg

3x1x50kg - Aqui era pra ir aumentando a carga, mas não tinha anilhas pequenas, então fiquei nos 50kg.

1x1x53kg

 

Olhando assim parece pouco, mas foram 14 sets de hang snatches. Ontem a forma estava muito melhor, com uma puxada mais efetiva e um catch menos instável. Perdi somente um snatch ontem, o que foi um bom avanço. Evitei cargas mais altas porque to tentando recuperar a forma técnica que se perdeu em algum momento.

 

Power Snatch

EMOM 7'

7x2x50kg

 

Por algum motivo meu power snatch é tecnicamente pior que meu squat snatch, mas ontem até que foi bom, como dá pra ver nos dois vídeos - nas segundas reps já tem uma leve queda técnica, mas ainda assim achei ok.

 

Depois disso teve uns exercícios de antebraço, mas eu não quis fazer, o que se mostrou uma decisão acertada já que hoje vai ter um monte de pull up e hang clean no crossfit.

 

Abraços

[fast_chicken 681]

Ainda bem que o Full é melhor que o Power, o foda pra arrumar seria o contrário!

[Vecchio 4504]

Eu não me ajeito com power snatch. Só consigo quando o faço sem querer, por ser resultado de um full mal feito kkk

Preciso treinar çaporra quando tiver melhorzinho das dores

[Lucas, o Schrödinger 10843]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Ainda bem que o Full é melhor que o Power, o foda pra arrumar seria o contrário!

 

Verdade. O segredo é a puxada. O que costuma acontecer comigo é receber a barra mais na frente e forçar um pouco os joelhos. Tá melhorando.

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Eu não me ajeito com power snatch. Só consigo quando o faço sem querer, por ser resultado de um full mal feito kkk

Preciso treinar çaporra quando tiver melhorzinho das dores

 

Deve ser parecido comigo. Problema deve estar na puxada.

[Lucas, o Schrödinger 10843]

14/03/2018 - Crossfit

 

Ontem teve um treino muito divertido de crossfit. Foco em costas.

 

Aquecimento

AMRAP 8'

10/10 KB unilateral row 24kg

15 KB SDHP 24kg

20 mountain climb

25 v up

 

Fiz 2 rounds. 

 

Força 

EMOM 7'

Weighted pull up

5x20kg

 

Era pra ter feito 7 séries, mas fiz só 5 pq minhas articulações estavam incomodando (ombro e cotovelo).

 

Técnica

Hang power clean

3x20kg

3x40kg

 

Condicionamento

AMRAP 15'

200m run

10 hang power clean 50kg

5 strict pull up

 

Fiz 5 rounds, o que achei muito bom (os caras mais condicionados fizeram ~7). Destaque pra evolução no barbell cycle de hang power clean. Saíram limpos e bem fluidos e fiz todos unbroken. Foda é a mão que já tá só o farelo, depois de 2 dias de snatches e um dia com pull ups e HPC. E hoje ainda vai ter C&J no LPO. 

 

De negativo foi o joelho que ficou incomodando depois da corrida. Não parece ser nada demais, mas é desanimador ficar com o joelho doendo depois de 5x200m.

 

Abraços

 

[Coach.Wagner 4227]

Em 14/03/2018 em 10:45, Shrödinger disse:

Dois power snatches de ontem em dois ângulos:

 

 

 

Eu acho que essa tua virada da cabeça pra trás no final da puxada, ajuda nesse teu salto pra frente. Basicamente o final da tua tripla extensão não é pra cima, é pra frente e essa jogada da cabeça pra trás só reforça mais isso.

Outra coisa é que tu fica com o braço flexionado na strat position, isso é um erro, teu braço tem que estar estendido. Tu estende ele quando já começou a primeira puxada.

[Lucas, o Schrödinger 10843]

13 minutos atrás, debew disse:

Eu acho que essa tua virada da cabeça pra trás no final da puxada, ajuda nesse teu salto pra frente. Basicamente o final da tua tripla extensão não é pra cima, é pra frente e essa jogada da cabeça pra trás só reforça mais isso.

 

Acho que não. Pegando como exemplo a primeira rep do primeiro vídeo (as segundas reps tavam piores mesmo), eu nem salto pra frente e a barra passa bem próxima do corpo. Tem um monte de levantadores que jogam a cabeça pra trás e outros tantos que não jogam... Eu nem costumo jogar tanto, mas tava focando muito na puxada e acabou saindo assim.

 

13 minutos atrás, debew disse:

Outra coisa é que tu fica com o braço flexionado na strat position, isso é um erro, teu braço tem que estar estendido. Tu estende ele quando já começou a primeira puxada.

 

É que eu começo com o quadril lá embaixo pq prefiro começar de forma dinâmica. Quando eu começo a mover a barra o braço tá esticado.

[Lucas, o Schrödinger 10843]

15/03/2018 - LPO

 

Ontem o treino foi praticamente só de jerks. Treino bem técnico, fizemos split jerks com várias posições de saída diferentes. Não sei se vou lembrar de tudo, mas foi mais ou menos o seguinte:

 

Front Squat

10x20kg

8x30kg

6x40kg

4x50kg

3x3x60kg - Bem leve, só pra aquecer.

 

Split Jerk sem mover o pé de trás

3x20kg

3x30kg

3x40kg

 

Muito esquisito isso aqui. Não vi muito sentido nesse exercício.

 

Split Jerk From Half Split (parecido com esse vídeo, mas sem mover o pé de trás)

3x20kg

3x30kg

3x40kg

 

Esse já foi bem mais interessante pro ganho técnico.

 

Drop Jerk (como o Klokov mostra nesse vídeo, com a barra saindo da altura da cabeça)

3x20kg

3x30kg

3x40kg

 

Isso aqui é interessante, pois tira o dip e o drive e obriga a trabalhar a descida rápida pra fazer o catch da barra (a barra não sobe, tem que descer pra buscar).

 

Split Jerk

2x50kg

2x60kg

2x70kg - O coach pediu pra não pegar pesado porque era pra treinar técnica (não que desse pra pegar muuuito mais que isso).

 

Depois disso sobrou uma barra com 60kg no chão e eu e um parceiro fizemos uns C&J (squat clean e split jerk).

 

C&J

4x1x60kg - Curti a execução. A vontade era de fazer umas 15 séries disso.

 

Depois disso saí pra tomar umas cervejas e aguardar o anúncio do open 18.4.

 

Abraços