Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Vecchio 4504]

sangue... spotters malvados e fominhas...

diário cheio de emoções kkk

[Lucas, o Schrödinger 10772]

01/03/2018 - LPO

 

Ontem foi dia de C&J.

 

Front Squat

10x20kg

6x40kg

4x60kg

EMOM 10'

10x3x70kg - A orientação era usar uma carga de 75%. 

 

Power Jerk

10x20kg

3x40kg

3x50kg

3x60kg

EMOM 10'

10x3x70kg - A orientação era usar uma carga de 75%. 

 

Aqui eu foquei bem na técnica de voltar a barra nos ombros (postei um link do instagram do Jared Enderton explicando isso nesse post). Consegui fazer bem, mas ainda falta automatizar. Fato é que é bem melhor mesmo.

 

Tabata Hang Clean

20" on

10" off

 

Fiz um total de 59 hang power cleans. Saí com o antebraço moído.

 

Sit up

100 50 reps

 

Hoje tem o open 18.2. Oremos.

 

O WOD dessa vez vai ser o seguinte:

 

Citar

Open 18.2

 

18.2:

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 

DB squat (com dois halteres de 22,5kg nos ombros)

Burpee over the bar (de frente pra barra)

 

18.2a:

1 max rep clean (em quantas tentativas forem possíveis dentro dos 12')

 

Time cap 12'

 

É isso.

 

Abraços

[fast_chicken 681]

Penso se qualifica ?? ?

[Lucas, o Schrödinger 10772]

24 minutos atrás, fast_chicken disse:

Penso se qualifica ?? ?

Entendi nada kk

[fast_chicken 681]

28 minutos atrás, Shrödinger disse:

Entendi nada kk

Esse treinos do open não são para se qualificar para os regionais do CF games? 

[Lucas, o Schrödinger 10772]

2 minutos atrás, fast_chicken disse:

Esse treinos do open não são para se qualificar para os regionais do CF games? 

Sim, mas é um nível tão foda que nem os coaches lá do box tem chances.

[fast_chicken 681]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Sim, mas é um nível tão foda que nem os coaches lá do box tem chances.

A com ctz...por isso que eu disse, já pensou SE...

[Lucas, o Schrödinger 10772]

 

[Vecchio 4504]

Tinha uma coisa que eu tinha gostado lá no tópico do volume que era a recomendação pra se buscar 100 repetições por grandes grupos musculares/semana (obviamente que espalhados nesses sets/reps mencionados aqui, no post anterior).

Escreva isso, menino Lucas, pois causa impacto em quem lê.... 

Pelo menos eu guardei essa informação e ficou bem facim montar minhas bro-séries

 

ps: acho que você trocou high reps com low reps... veja lá, no 2o parágrafo da seção Intensidade

Editado Março 2, 2018 às 21:11 por Vecchio

[Lucas, o Schrödinger 10772]

1 minuto atrás, Vecchio disse:

ps: acho que você trocou high reps com low reps... veja lá, no 2o parágrafo da seção Intensidade

low reps é alta intensidade mesmo