Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Hoje não consegui treinar de dia e o upper foi a noite mesmo. Já teve mais uma redução de volume.

 

A	Power Jerk	5	4;3;3;1;1	85;93;93;97;97
B	Wide Grip Spotto Press	3	3	100
C	Pendlay Row	4	8	83
D	Reverse Fly	2	12	26

 

Os jerks com 97kg subiram fáceis, mas não tão bons quanto os da semana passada (acho q eu estava disperso). 
 

É isso.

[Zyzzfodase 812]

Cara, não sei se vc vai saber me responder. Eu não bebo, tô fazendo um cutting há umas semanas. Ontem fizeram uma festinha e me ofereceram caipirinha pra experimentar, de tanto insistirem bebi uns goles. Acho que foram tipo 6 goles, deu nem meio copo. Vi que 300 ml tem 300 kcal, e eu não devo ter bebido nem meio copo, acho. Mas chutando alto deu meio copo. Você acha que vai zoar muito ou essa quantidade tá tranquilo, irrelevante?

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Em 24/03/2023 em 09:56, Zyzzfodase disse:

Cara, não sei se vc vai saber me responder. Eu não bebo, tô fazendo um cutting há umas semanas. Ontem fizeram uma festinha e me ofereceram caipirinha pra experimentar, de tanto insistirem bebi uns goles. Acho que foram tipo 6 goles, deu nem meio copo. Vi que 300 ml tem 300 kcal, e eu não devo ter bebido nem meio copo, acho. Mas chutando alto deu meio copo. Você acha que vai zoar muito ou essa quantidade tá tranquilo, irrelevante?

Irrelevante. Se bebeu meio copo, deve ter ido aí uns 15-20ml de vodka/cachaça, equivalente a meia dose, o que não interfere em absolutamente nada (fora as calorias). Até 3 doses tem efeito quase irrelevante, mas mais do que isso já começa a impactar negativamente em recuperação, hipertrofia, etc.

 

As calorias aí vão depender muito da quantidade de açúcar. Geralmente a galera alopra no açúcar nessas bebidas. Mas se as calorias estiverem dentro da dieta, tá tranquilo.

 

Virei consultor de álcool. Que fase! kkkkkkkkk

[Zyzzfodase 812]

Em 24/03/2023 em 10:32, Lucas, o Schrödinger disse:

Irrelevante. Se bebeu meio copo, deve ter ido aí uns 15-20ml de vodka/cachaça, equivalente a meia dose, o que não interfere em absolutamente nada (fora as calorias). Até 3 doses tem efeito quase irrelevante, mas mais do que isso já começa a impactar negativamente em recuperação, hipertrofia, etc.

 

As calorias aí vão depender muito da quantidade de açúcar. Geralmente a galera alopra no açúcar nessas bebidas. Mas se as calorias estiverem dentro da dieta, tá tranquilo.

 

Virei consultor de álcool. Que fase! kkkkkkkkk

Obrigado, eu nunca entendi de álcool na dieta pq nem bebo aí nunca me dei o trabalho de pesquisar ou ver como o meu corpo reage kkk

Ontem fiquei em déficit, tinha comido nada a noite toda, só bebi isso, refri e 3 pedaços de pizza kkk mas o lixo foi planejado, aí nele tava tranquilo.

 

O açúcar tá de boas, no dia a dia sempre tomo café com açúcar msm em cutting kkk não consigo me livrar.

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Hoje eu to bem cansado, mas treinei mesmo assim pq eu quero dar dois dias de descanso no fim de semana. O corpo tá bem quebrado.

 

A	Power Clean	4	3	80
B	Clean Deadlift	3	5	130
C	Front Squat	4	3	97

Mesmo com a redução de carga de treino dessa semana eu to bem quebrado ainda. Espero estar melhor segunda depois de dois dias de descanso (vou tentar pelo menos um cardio no fim de semana).

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Blá-blá-blá sobre minha evolução nos anos
 

Sem qualquer treino hj, com uma dorzinha chata na região lombar/glúteos, resolvi fazer um apanhado da evolução de 3 anos e meio treinando em casa:

 

Exercício	Carga (kg)
	jun.2019	dez.2022	Variação
Back Squat	106	154	48
Bench Press	107	130	23
Clean DL	125	170	45
Snatch	66	84	18
C&J	80	110	30
Push Press	85	115	30
Peso	80	87	7

Antes disso eu passei alguns anos entrando e saindo da academia, como boa parte dos frequentadores, sem sequer sair do status de newbie. Aí há uns 7-8 anos eu comecei a ler um pouco mais sobre treinamento, conheci o fórum e me interessei mais pelo tema.
 

No entanto, durante o primeiro ano eu fiquei buscando o santo graal da dieta e treino, aquilo que me faria ter o máximo de ganhos, no menor tempo possível e, obviamente, com o menor esforço possível. Encontrei algo que não era exatamente o esperado: o segredo é consistência e hardworking. Tem uma infinidade de coisas que funcionam em dieta e treino e bastava escolher algumas que funcionassem bem pra mim e ser consistente. 
 

Então, ali por volta de 2016 eu consegui finalmente sair do lugar, nada demais, mas comecei a finalmente evoluir. Mas em 2017 eu resolvi fazer crossfit pq queria aprender LPO. Foram 2 anos, quando aprendi mta coisa de LPO, algumas coisas de ginástica (HSPU, muscle up, ring muscle up, etc.), mas foi um período com ZERO evolução de força. Eu resolvi então treinar em casa.

 

Foi quando eu finalmente senti que iria evoluir de verdade. Minha evolução de força nunca vai ser como de algumas pessoas que estão agachando 2BW com 1 ano de treino. Mas tem evolução constante e pra mim isso é suficiente.

 

O resumo de minha história com academia é o seguinte:

 

2002-2015 - zero evolução, entra e sai da academia, dificilmente treinando mais que 2 meses seguidos.

2015- tentando descobrir o santo graal.

2016 - primeira vez que saí do lugar e comecei a evoluir.

2017-2018 - crossfit. Aprendizado tecnico bom, mas zero ganho de força.

2019 até hoje - homegym. Acho que deixei finalmente de ter cargas de iniciante e estou me encaminhando pra ter cargas decentes.

 

Nos últimos quase 2 anos eu to treinando com a consultoria do @Coach.Wagner, o que tem ajudado muito na evolução técnica nos básicos e principalmente na prevenção de lesões mais sérias, por meio de um dimensionamento de cargas apropriado.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Hoje fiz um cardio só pra não passar a semana sem nenhum.

 

Remo

2500m

24’

104m/min

 

Acho que a próxima semana vai ter mais uma redução de carga de treino.

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Essa semana vai ser um deload (basicamente uma redução pequena de volume). Hoje teve upper:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Wide grip bench press	3	7	105	150
B	1-arm Cable Lat Pulldown	3	10	45	120
C	DB Seated Press	3	8	50	15	2 halteres 25kg
	Elbowing row FTS	3	12	0	60

Esse supino me surpreendeu bastante. Fiz com pausas bem razoáveis e pra uma RPE 7. Isso coloca minha máxima estimada em 142kg!

 

Aparentemente pode PR no deload kkk

 

É isso. Amanhã tem lower e vou ver como minha dor nas costas se comporta.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10788]

O lower segue com um nível de fadiga acima do normal e a dor na lombar não melhorou mto. Mas consegui treinar.

 

A	Low Hang Sn High Pull	3	4	64
B	P CL	3	3	83
C	Back Squat	5	4;4;4;2;2	125
D	Ring Hamstring Curls	3	8	0

O primeiro set de agachamento teve uma RPE 7, oq ainda mantém minha máxima estimada, mesmo com esse excesso de fadiga. O quarto set eu dividi em 2x2 pra fazer o volume com mais qualidade. Vamo ver como vai ficar depois de limpar essa fadiga.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Sigo na semana de deload, mas teve esse spoto press bem bom:

 

Foram 3 reps bem firmes, com pausa bonitinha, pra uma RPE 7, com 105kg. A máxima estimada aqui fica em torno de 127kg, perto de 90% do supino convencional. Dá pra subir mais essa proporção.

 

To gostando mto do spoto press como auxiliar do supino reto. Recomendo!

 

É isso.