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Porque Utilizar Alta Frequência De Treinamento


Lucas, o Schrödinger

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1 hora atrás, AlexandreMM89 disse:

Sabe dizer se o volume foi equalizado nos estudos? 

Faz tempo que eu li... não lembro

 

EDIT: olhei agora e tem o seguinte:

 

Citar

 

I started by searching several databases to find all of the relevant studies, based on four criteria.

  1. The study needed to examine the effects of training frequency with volume and intensity per exercise or muscle group matched.  The training intervention needed to last at least 6 weeks.
  2. The study needed to report changes in dynamic, isoinertial strength (i.e. 1RMs, not torque or isometric force measures).
  3. The subjects needed to be healthy and non-elderly (since age could conceivably affect the relationship between frequency and strength gains, as older people recover slower from training).
  4. The study needed to be published in a peer-reviewed journal.

 

 

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  • 2 meses depois...

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  • 1 ano depois...

Post do DeSalles sobre um estudo de alta frequência:

 

https://www.instagram.com/p/CSHS6hKruvT/?utm_medium=copy_link

 

No estudo abordado, compararam uma frequência de 5x por semana com 1x por semana. O volume total foi o mesmo (15 sets, divididos em 5 exercícios com 3 sets cada).

 

Ou seja, um grupo fazia 1 exercício com 3 sets por dia e o outro fazia os 5 exercícios com 3 sets no mesmo dia (isso pra cada grupo muscular).

 

Curiosamente, não houve diferença nos ganhos de força, mas houve diferenças de hipertrofia favorecendo o grupo de alta frequência.

 

No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu escrevi sobre um possível teto de volume diário, que seria algo em torno de 10 sets por sessão de treinamento. Talvez esse tenha sido o fator decisivo em favor do grupo de alta frequência (se tivessem comparado 2x com 5x imagino que não haveria diferença, ao menos pra esse volume proposto).

 

 

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