jean.pimenta

Artigo do Schoenfeld completo... http://sci-hub.tw/10.1007/s40279-016-0543-8

Comecei a ler sobre volume de treino, e recentemente passei a seguir a avaliação disso pelo INOL... encontra textos e pdf's, geralmentem em inglês, sobre isso, mas aqui no fórum tem este tópico em que apresenta a tabela de Prilepin e outra extensão da mesma, chamada de INOL. Joguei teus exercícios e coloquei os seis dias deles, no esquema AB3x que falou. Vou seguir a tabela semanal: Usei valores de %RM entre 70% e 85%. Deu o seguinte: -Treino A Volume Supino: 25 INOL Supino: 1,12 INOL Semanal Supino: 3,35 Volume Sup. Decl.: 30 INOL Sup. Decl.: 1,2 INOL Semanal do Sup. Decl.: 3,6 Volume Sup. Incl.: 26 INOL Sup. Incl.: 1,02 INOL Semanal do Sup. Incl.: 3,06 Volume Ext. Tríceps c/ Halter: 28 INOL Ext. Tríceps c/ Halter: 1,28 INOL Sem. Ext. Tríceps c/ Halter: 3,84 Volume Puxada Tríceps: 36 INOL Puxada Tríceps: 1,8 INOL Semanal da Pux. Tríceps: 5,4 Volume Elev. Lateral: 36 INOL Elev. Lateral: 1,8 INOL Sem. Elev. Lat.: 5,4 -Treino B Volume Lev. Terra: 25 INOL Lev. Terra: 1,12 INOL Sem. Lev. Terra: 3,35 Volume Remada c/ Barra: 36 INOL Remada c/ Barra: 1,8 INOL Semanal Remada c/ Barra: 5,4 Volume Remada Baixa: 36 INOL Remada Baixa: 1,8 INOL Semanal Remada Baixa: 5,4 Volume Encolhimento: 32 INOL Encolh.: 1,6 INOL Semanal Encolh.: 4,8 Volume Elev. Panturrilha: 45 INOL Elev. Panturrilha: 2,25 INOL Semanal Elev. Pant.: 6,75 ====================================== INOL Semanal Supino: 3,35 --> Bastante difícil, aplicável em períodos curtos INOL Semanal do Sup. Decl.: 3,6 --> Bastante difícil, aplicável em períodos curtos INOL Semanal do Sup. Incl.: 3,06 --> Bastante difícil, aplicável em períodos curtos INOL Sem. Ext. Tríceps c/ Halter: 3,84 --> Bastante difícil, aplicável em períodos curtos INOL Semanal da Pux. Tríceps: 5,4 --> Meh... INOL Sem. Elev. Lat.: 5,4 --> Meh... INOL Sem. Lev. Terra: 3,35 --> Bastante difícil, aplicável em períodos curtos INOL Semanal Remada c/ Barra: 5,4 --> Meh INOL Semanal Remada Baixa: 5,4 --> Meh INOL Semanal Encolh.: 4,8 --> Meh INOL Semanal Elev. Pant.: 6,75 --> Meh Tirando paturrilhas e antebraço (que dá pra exigir mais), de acordo com a tabela INOL, seu treino está bem puxado. Seguindo o esquema de INOL eu pensaria mais quanto aos agrupamentos que foram >4 (diminuir séries, %RM utilizado, etc.) e, mantendo os outros, fariam algo como ou uma semana com 2 segmentos AB's puxados e um tranquilo, outra semana o contrário. Ou uma semana inteira tranquila e outra puxada... acho que dar uma experimentada poderia ser melhor. Caso queira dar uma olhada, vai no link abaixo, seleciona o teu treino (coloquei nome de AB3X delan.taioba e vai mudando os dias), selecionando o exercício pra ver o volume dele e o seu INOL no período selecionado. Tem umas segunda página, mas ainda é experimental... to vendo se dá pra quantificar algo com relação ao agrupamento muscular, ao invés de exercício por exercício. Ps.: atualizei a pouco tempo, mas geralmente demora uns 30min pra aparecer online aí no site da power bi. Caso não apareça o seu, olhe mais tarde (se for de interesse) que já vai aparecer. https://app.powerbi.com/view?r=eyJrIjoiOTc3YTFjZDctZDEyMi00NjYwLTk1OWItYjY0MmI5MzQzMmQ2IiwidCI6ImI5OWY2MGE2LWExNDgtNDg3My04YjRhLTYxNmE1NDVjZWIxZSJ9

Vou colocar esse treino na minha planilha, vamos ver como sai o volume semanal e o INOL dele.

Sempre tomei da Growth... mas vendo tua indicação resolvi colocar em planilha as informações nutricionais dos dois, e de mais alguns, pra comparar. No link abaixo dá pra ver; caso queira ver um produto e/ou vitamina/elemento em específico só escolhê-lo nos filtros na parte de cima da página. Obs.: deixe o mouse em cima de uma barra que algumas informações a mais aparecem. https://app.powerbi.com/view?r=eyJrIjoiMWFhOWI0MzItZTA0YS00Njk0LTg2MzYtZjY3YzQ3YzYwZmE1IiwidCI6ImI5OWY2MGE2LWExNDgtNDg3My04YjRhLTYxNmE1NDVjZWIxZSJ9 Mas já de cara dá pra perceber algumas coisas. Se analisar VulGo com Growth, com relação ao Cobre, o Growth informa 900mcg e o VulGo 2mg; ambos afirmando ser 100% IDR. Fui pesquisar para ver qual seria o IDR indicado para ver quem estaria mentindo aí. Achei, via wikipedia, que o IDR antigo para o Cobre era de 900mcg e que a tabela mais atual encontra-se o valor de 2mg. Não vou afirmar, mas me parece então que a Growth segue a tabela anterior à mais atual (a atual há diminuição no valor de Vitaminas A, E, etc). Me veio a dúvida não só pelo cobre, mas veja no segundo gráfico de barras a diferença entre os %IDR da Growth com a VulGo em vários elementos. Caso a Growth esteja se embasando na tabela mais antiga, alguns elementos no VulGo provavelmente estarão em maior quantidade que o do Growth.

Há dois anos que iniciei a prática da musculação e só fui me interessando mais. Buscando conhecimento e lendo vários tópicos aqui do fórum, sobre treinos, avaliações, questões sobre volume/intensidade, resolvi criar uma tabela com vários treinos para visualizar melhor o volume destes e comparar com outros. Como me interessei por powerlifting, iniciei montando a tabela com alguns treinamentos do sheiko (que pretendo iniciar) no excel e visualizá-los pelo Power BI (fui catando pela internet, por sites como t-nation, powerlifting to win, bodybuilding e por aqui). O resultado podem ver no link abaixo (provavelmente sofrerá muitas mudanças ao longo do tempo): https://app.powerbi.com/view?r=eyJrIjoiMzNjOTJiMDEtOTY3NC00OWFkLWE3ZDgtMGM3YTM1YTgxMjFiIiwidCI6ImI5OWY2MGE2LWExNDgtNDg3My04YjRhLTYxNmE1NDVjZWIxZSJ9 Obs.: Pode demorar alguns segundos para que o conteúdo apareça em seu navegador. Caso seja de interesse, fica aí o link. Pretendo adicionar mais informações, como informação por grupo muscular para cada treino. Caso tenha uma idéia melhor que alguns dados possam vir a ser visualizados, deixe aí para ver se eu consigo realizar tal maneira. Os Treinos que possuem um M após o nome, são variações que eu coloquei/modifiquei exercícios neles. Seria a letra para "modificado", sendo então não o treino original. Caso tenha algum treino conhecido que ache interessante entrar aí, ou me passe o nome para eu pesquisar e colocá-lo com o tempo, ou coloque-o aqui ou envie uma planilha com o seguinte formato: Nome do Exercício | Semana (1 a 7) | Dia (1 a 7) | %RM caso tenha | Set's | Série | Tempo (se for por tempo ou aeróbico)