belan.taioba

muito tempo q nao posto aqui mas aqui vao os resultados ganhei menos de 2 kg na balança mas senti uma diferença significante em 4 meses de treino. estou parado faz quase 1 mes porem os ganhos nao subiram Lendo e estudando mais sobre o assunto (por ser ectomorfo) decidi voltar em fevereiro porem com outro protocolo, tentar treinar menos vezes na semana como vi dicas pelo meu tipo. e testar algumas coisas treinar de 3 a 4x na semana - uma duvida que fica seria: conforme meu treinamento descrito la em cima, focando em exercicios compostos, porem agora trabalhando menos vezes e mais intensamente eles na semana, nao fica pouca intensidade para os musculos secundarios agindo apenas como sinergista. fiquei com isso na cabeça descansar mais, como durmo meio tarde totalizando umas 7h de sono, deixando de treinar mais 2x na semana teoricamente tenho menos gastos e mais descanso e menos probabilidade de pular uma refeição ja que terei mais tempo outra duvida, porem que ja decidi que vou em frente com isso será de manter a mesma dieta em dias de treino e dias que nao treino ultrapssando mais ainda a quantidade necessaria de kcal ingeridas no mais é isso. desculpa a demora se é que alguem ainda acompanha mes que vem assim que voltar treinar volto a postar se for do interesse de alguem ou se alguem algum dia cair de paraquedas e tiver algum duvida que eu tambem tive e eu puder ajudar estara aqui registrado

Semana foi dificil seguir a dieta meu parceiro de treino ficou doente o treino foi pouco nem considero (semana perdida) mas nao perdi peso nem medidas ainda bem

Semaninha suave ate aqui estagnou-se nos 1,5kg mas pesei era segunda agora estou esperando sexta ou domingo para pesar novamente. mudei alguns aparelhos e foquei mais nos pontos fracos parece que melhorou muito o shape

Semaninha suave galerinha 1,5Kg em 2 semanas de dieta

Treino Ontem e hoje normal Dieta faltou 1 shake nos dois dias apenas N]ão sei como mas em menos de 2 semanas de dieta subi 1,4 Kg nao sei se é agua ou nao só meço domingo

Relato: Treino Top. aumentei muito peso e com execução perfeita. comer denovo esta ajudando muito na intensidade do treino Dieta faltou o ultimo shake e tive de trocar a refeição por um combo do Mc Donalds haha (dia dos namorados)

Relato: Pesei Hoje (1 semana após a dieta) subi 700g de peso ou mais porem decidi contabilizar menos por segurança A dieta foi dificil seguir no FDS principalemnte os SHAKES que sao muito enjoativos mas de resto segui No treino tentei colocar 2 series de agaicho livre depois do terra pois mudei um pouco o movimento e nao senti solicitar tanto o quadriceps o estranho é que eu subi o peso porem as medidas estao EXATAMENTE as mesmas nao sei se é retenção ou o que foi so nao sei se distribuiu tao bem assim no corpo esse peso haha (sim pesei na mesma balança) bom vamos la segunda semana quero aumentar denovo, lembrando que meu alvo é 500g/semana

Tentei partir do principio de 60g de gorduras totais recomendadas, nos quadros de cima mostram o objetivo e como esta a dieta em relação a eles, em porcentagem, como estou testando a dieta ainda posso mudar muita coisa, não esta difícil de seguir apenas os Shakes de hipercalóricos que são enjoativos e me dão desanimo só de pensar que tenho que toma-los. não que sejam ruins mas são enjoativos. obrigado pela dica vou tentar acrescentar mais gorduras quando for alterar a dieta novamente

Entao isso tipo pure eu peso e como essa quantidade de boa sim.. alias eu vou aumentar. agora sobre a batata doce eu retiirei ela e colloqueii a inglesa, foi isso que quis diizer. porem a batata inglesa eu como muito por que eu gosto muito entao pra mim é uma boa trocar a doce pela inglesa sobre esse comentario é só olhar a dieta que voce vai ver que a proteina animal esta com 2,28 g/kg nao está bom? agora sobre "No geral, pouca gordura, muitos carboidratos." nao entendi. Esta sobrando carbo e faltando gordura ou é isso que tenho que fazer? pelo que calculei ainda falta uns carbbos e umas fibras pra fe char a dieta

esta no topico falando dela. e apenas batata queijo parmesao e requeijao ja que estava faltando carbo e nao suprto mais batata doce

dessa nao sabia vou alterar

objetivo = 0,5KG /semana tipo de corpo = ectomorrfo peso = 64,00 altura = 1,69cm idade = 27 anos medidas antes desse bulking/dieta de 1 semana até agora - medidas novas no domingo (hoje é sexta e ja treinei) Bicips Contraido 34,00 34,00 Biceps Relaxado 28,00 28,00 Antebraço 27,00 27,00 Barriga 77,50 Coxa 53,00 53,00 Munheca 16,00 16,00 Canela 21,00 21,00 Batata 35,00 35,00 Quadril 90,00 Pescoço 38,00 Peito 98,00 BF 13,5 1,69 é foda hahahaha Bom iniciei a academia faz 4 meses (novamente depois de nunca fazer certo como muita gente), iniciei um "cutting" pra perder a barriguinha (falso magro) e consegui passar de 66 pra 64 apenas fazendo uma dieta flexível porem sem contar macros tão certinho, apenas fazem um deficit calórico (que foi muito alto na verdade). Agora iniciei um Bulking Segunda (5 dias atraz) com a dieta descrita mais abaixo (claro é a primeira dieta que faço então conforme eu veja dificuldade em segui-la vou alterando) Meu treino é focado em AB2,5x porem pouco volume para pernas mas procuro dar mais intensidade, e também tento varias pelo menos 1 exercício de cada grupo muscular todo mês, alem de ser sempre focado em compostos. Não vou me estender pois o tópico pode não ter ninguém, é mais para eu ficar um pouco mais focado e quem sabe ajudar algum curioso que passe por aqui. TREINO TREINO A (Segunda, Quarta, Sexta) - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO/ABDOMEM/PERNAS POSTERIOR LEV. TERRA (5x5) - muito intenso (aqui está pernas tambem faço o movimento bem amplo) REMADA CURVADA livre (3x6~12) REMADA UNILATERAL - SERROTE (3x6~12) ROSCA SCOTT (3x6~12) ROSCA SCOTT NA MAQUINA COM A PEGADA MAIS NEUTRA (3x6~12) REMADA ALTA (tento fazer junto com um encolhimento bem intenso fica) (3x6~12) ABDOMEM COM PESOS TREINO B (Terça, Quinta) - PEITO/TRICEPS/OMBRO/PERNAS ANTERIOR e PANTURRILHAS SUPINO RETO (5X5 OU 3X6~12 MES SIM MES NAO) BI-SET - EXTENSAO NO BANCO INCLINADO COM ALTERES + CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO COM ALTERES (3x6~12) MERGULHO NAS PARALELAS (3x6~12) DROPSET - PULLEY (3x6~12 + 3X6~12 DESENVOLVIMENTO MILITAR (3x6~12) CADEIRA EXTENSORA (4x6~12) PANTURRILHA SENTADO (4x6~12) TODO MES EU INVERTO OS DIAS DOS TREINOS A E B ALGUMAS VEZES EU VOU DE SABADO E FAÇO O TREINO QUE FALTA COMPLETANDO AB3X QUANDO SEI QUE NAO VOU SABADO TENTO COLOCAR MAIS INTENSIDADE NO TREINO QUE FALTA DIETA USEI A TABELA DO GORGONOID PRA FAZER (esta anexada) Troquei a batata doce (que estava) pela batata inglesa (sei do indice glicemico mas cabendo nos meus macros esta bom) Uma duvida é (para mim comer tudo isso esta demais porem falta carbo ainda) estou testando assim pra ver como meu corpo vai reagir e até agora (1 semana usando) estou bem porem tenho medo de ter inserido algum dado errado e estar contabilizando algum macro errado ? (ja aconteceu) minha receita de bata fica: 1200 Batata Inglesa Cozida 50 Queijo Parmesão Regina 150 Requeijão sache a receita do hipercalorico é essa do Leandro Twinn - Hipercalorico caseiro - Leandro Twin porem sem o amenduim, e minhas 6 colheres pesadas dao aproximadamente 75g nao sei como o dele da 140 hahaha enfim ja me alonguei demais, aceito criticas, vou editar caso esqueça alguma medida. no domingo a noite posto algumas fotos do meu shape atual se a vergonha deixar. vlw galera

nossa nem sei como te agradecer fico ate meio sme jeito pelo trabalho que dei a voce... mas enfim eu nao entendo quase nada desse assunto agora vou estudar bem e aprender a usar a tabela. estava pensando em nao treinar aos sabados ou as quartas (somados ao domingo) ai fazia ABABA depois BABAB mas vou dar uma estudada no seu comentario e novamente, obrigado

como faço mais compostos pensei que por fazer dois tipos de supino ja me ajudaria no caso dos ombros mas vou seguir a dica. substituir o elevação lateral ou continua com ele e adiciona o militar?

pronto kkkk