Fullbody Para Periodização...

[GauchoMarombero 21]

Vou começar a periodizar e vou fazer 4 fases: resistência muscular localizada (3 semanas), força (4 semanas), hipertrofia (4 semanas) e recuperação/deload (1 semana). O treino que escolhi é um fullbody 3x que criei e pretendo usar durante toda a periodização, apenas mudando a carga e series e repetições. Ele é assim:

Seria uma semana A-B-A e outra B-A-B.

A:

Terra

Supino reto

Remada curvada

Clean

Rosca alternada

Abdominal

B:

Agachamento

Paralela

Pull-ups

Militar

Pullover haltere

Panturrilha

Como disse as series e reps vao mudar de acordo com a fase da periodização.

A periodização vai durar 6 meses.

Acham que o treino esta bom?

Ou na periodização é um treino pra cada fase? Me expliquem direito porque ja li inumeros artigos sobre isso e não entendi muito bem.

[GauchoMarombero 21]

Quero saber se o treino esta bom e se este jeito de periodizar esta tudo certo..

[Gris 75]

Sem saber quais seus objetivos com a periodizaçao, nao tem como te ajudar.

[GauchoMarombero 21]

Eu treino para hipertrofia ou força e vi que depois de 6 meses de treino é bom comećar a periodizar...ja tenho 8 meses. Mas sera que eu entendi certo? A periodização é só por um tempo para melhorar alguma coisa ou é que a pessoa vai treinar assim boa parte da vida?

[busarello 3354]

Eu acho melhor você rever seu conceito de periodização:

Periodização: O Que É, Como Funciona E Como Fazer A Sua

Pesquise, ainda, por Tudor Bompa.

[GauchoMarombero 21]

Ook...mas e o treino esta bom?

[busarello 3354]

EU achei bem ruim partindo do principio que você pretende usar ele como base para tudo.

Em fases de força EU prefiro protocolos mais maduros ou, na pior das hipoteses, montar algo baseado em um lift pesado mais auxiliares para as deficiencias que tenho neste lifit

Em fases de deload EU prefiro subir volume e quase sempre deixo os lifts principais de fora.

E por ai vai.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Um modelo bem simples de periodização que tem sido mto elogiado por algumas figuras como Layne Norton e Greg Nuckols é o DUP. Nesse caso daria pra encaixar em um treino parecido com o que montou.

Gosto de modelos DUP utilizando os quatro movimentos básicos em cada dia: agachar, extensão de quadril, puxar e empurrar. Assim, bastaria escolher 1 exercício de cada movimento - o ideal é que sejam exercícios que tenham similaridades - e mais alguns auxiliares/assistências.

Alguns links:

http://www.strengthe...-what-you-need/

http://www.elitefts....th-new-science/

No tópico Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle talvez tenha algo mais.

Abraço

Editado Setembro 4, 2015 às 21:45 por Shrödinger

[GauchoMarombero 21]

Vou dar uma olhada e me decidir...

[GauchoMarombero 21]

Olha, eu acho que vou continuar no Waterbury até nao conseguir mais evoluir, pra depois pensar em periodizar e dai vejo destas DUP ou algum outro modelo linear ou ondular...