Avaliação De Treino, Abc + Upper/lower

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Nessa hipótese de seguir a dieta ingerindo o meu gasto calórico diário em low carb, simulei aqui e ficou 1g/kg em carboidratos. 1g/kg em gordura e 3.7g k/g em proteínas... acha que ficou legal?

Caso opte por low carb, tente ficar entre 50 e 150g num primeiro momento e faça os ajustes conforme sinta necessidade. As proteínas deveriam ficar em torno de 2-3g/kg, a depender do déficit calórico - quanto maior o déficit, maior deve ser a ingestão de proteínas. (3,7g/kg é exagerado). As gorduras devem completar a dieta - o ideal é que seja pelo menos 1g/kg, podendo ser bem maior que isso.

EDIT: Falei em déficit aqui, mas vc pretende se manter em manutenção. Nesse caso, a abordagem do Trew (abaixo) pode ser uma boa, ou vc pode fazer a manutenção de forma mais linear mesmo, só baixando as calorias nos dias sem treino.

Editado Agosto 19, 2015 às 23:04 por Shrödinger

[Trew 262]

Por isso falei p vc ficar em recomp, aproveita a memoria muscular e tenta ter algum ganho mesmo que comendo na GCD... vc pode jogar com os macros.

Ex: Dia de treino: 198g P 150-200g C (divididos em pré e pós) Restante G ( aqui pode usar sua GCD com 10% de superavit no máximo)

Dias Off: 247g P 50-60g C (vegetais) restante G. ( Use a GCD com uma faixa de até 20% de deficit)

Depois de algumas semanas assim eu partiria p algo mais drástico, caso queira, claro.

No mais, caso nao sirva o que te falei, pode seguir o Schrödinger, tudo que ele te deu de dica é ótimo e vai funcionar.

abraço

[marcel182 11]

Caso opte por low carb, tente ficar entre 50 e 150g num primeiro momento e faça os ajustes conforme sinta necessidade. As proteínas deveriam ficar em torno de 2-3g/kg, a depender do déficit calórico - quanto maior o déficit, maior deve ser a ingestão de proteínas. (3,7g/kg é exagerado). As gorduras devem completar a dieta - o ideal é que seja pelo menos 1g/kg, podendo ser bem maior que isso.

EDIT: Falei em déficit aqui, mas vc pretende se manter em manutenção. Nesse caso, a abordagem do Trew (abaixo) pode ser uma boa, ou vc pode fazer a manutenção de forma mais linear mesmo, só baixando as calorias nos dias sem treino.

Por isso falei p vc ficar em recomp, aproveita a memoria muscular e tenta ter algum ganho mesmo que comendo na GCD... vc pode jogar com os macros.

Ex: Dia de treino: 198g P 150-200g C (divididos em pré e pós) Restante G ( aqui pode usar sua GCD com 10% de superavit no máximo)

Dias Off: 247g P 50-60g C (vegetais) restante G. ( Use a GCD com uma faixa de até 20% de deficit)

Depois de algumas semanas assim eu partiria p algo mais drástico, caso queira, claro.

No mais, caso nao sirva o que te falei, pode seguir o Schrödinger, tudo que ele te deu de dica é ótimo e vai funcionar.

abraço

Beleza! Farei essa recomposição nos moldes que vcs citaram.

Galera, Obg mesmo por terem despendido o tempo de vcs p/ me dar um auxílio! Me aprofundarei mais nos estudos por aqui, informação de qualidade com certeza não falta.. hehe

Abraços!