Protocolo Rapid Fat Loss

[EmilioTenório]

Cadê o Relato, Lucas?

Fiz uma simulação de uma dieta RFL para mim, mandando 3g/kg de proteína, +- 30g de carboidrato (kgs de salada Salada) e +-30g de gordura (Fish oil + os extras) e mesmo sem treino eu ficaria com deficit de ~1.400-1.600~. Com treino deve bater uns 1.700~1.800 (já que o treino só tem 6-9 séries).

Talvez eu mande a RFL no final do ano, só uma semana para sentir como é

Vai depender do relato do Shrödinger.

[Lucas]

Lucas, você é um sujeito corajoso! Fazer segundo ciclo de RFL...cruzes!

Eu to fazendo a RFL desde dia 11/08 e pretendo continuar até completar 6 semanas (eu to na categoria 2), porque não volto pra ela nunca mais

Até agora o peso vinha baixando bem, considerando que antes de começar eu fiz um tempo de cetogênica, então já tinha perdido muita água.

Nesta semana estagnou, e comecei com o EC (tava esperando pra ver se ia precisar).

Meu déficit é de 1000 kcal por dia, sendo que minha manutenção é em torno de 1700kcal.

Tenho uma dúvida em relação ao EC: mantenho no dia do refeed?

Pergunto porque minha fome desapareceu totalmente, hoje foi foda comer. Tive que empurrar a comida, e ainda assim deixei coisa no prato.

Então não sei se é boa estratégia ficar sem fome nesse dia.

Fala mootley,

Na primeira vez eu fiz bem mais moderada. Então agora ta sendo um pouco mais agressiva.

Cara, se o EC ta atrapalhando o refeed, corte o EC!

Cadê o Relato, Lucas?

Fiz uma simulação de uma dieta RFL para mim, mandando 3g/kg de proteína, +- 30g de carboidrato (kgs de salada Salada) e +-30g de gordura (Fish oil + os extras) e mesmo sem treino eu ficaria com deficit de ~1.400-1.600~. Com treino deve bater uns 1.700~1.800 (já que o treino só tem 6-9 séries).

Talvez eu mande a RFL no final do ano, só uma semana para sentir como é

Vai depender do relato do Shrödinger.

Fala Emílio!

Ontem tentei evitar suplementação, mas é quase impossível ingerir 200g de proteína com 1200kcal sem os pozinhos! (Foda que odeio essa porra de whey, caseína, bcaa, glutamina e afins. Não tava suplementando nada, mas tenho um estoque em casa dos tempos que achava que essa porra fazia mágica). Resultado: 1350kcal ingeridas e ainda tive que apelar pra um scoop de whey depois da janta pra atingir as 200g de proteína.

Pra tentar compensar a falta de treino eu andei uns 5km ontem (foram umas 260kcal). Com isso, foram "apenas" 900kcal de déficit.

O peso desceu 2,5kg (de 78,5 pra 76) nesses 4/5 dias, mas amanhã pela manhã deve estar um pouco mais baixo.

Os macros estão mais ou menos assim (média):

Proteína: 196g

Carbos: 56g (21g de fibras)

Gorduras: 39g

Déficit médio (5 dias): 1107kcal

Coloquei os dados exatos do myfitnesspal, mas obviamente são só uma referência, já que não dá pra ter esse nível de precisão.

Quanto à sensação de euforia dos primeiros dias, hj normalizou. Fiquei bem, mas sem uma agitação excessiva. O treino foi ok - acho que semana que vem devo ter uma queda de performance maior, veremos...).

Eu li em algum lugar que essa coisa de ficar cheio de energia nos primeiros dias de jejum + restrição calórica severa é uma questão evolutiva, que fazia com que nossos antepassados tivessem mais energia nessa fase de semi-starvation pra caçar e talz, por conta de um aumento momentâneo no metabolismo... Tinha lido que depois de 3 dias (acho) passa e o metabolismo reduz pra economizar energia pras funções mais importantes (acho que é um dos motivos pq o Lyle limitou à 3 dias a fase de queima de gordura na UD2).

Abraços

[EmilioTenório]

rsrsrs, eu também tenho suplementos em casa, quando eu não como direito eu sempre mando

Eu já li que essa "economia de energia" demora de 3-7 dias para começar a cair(cai bem pouco nesse meio tempo), aí depois do 14º dia já começa a ficar mais significativo. Tem muitos estudos legais sobre isso na dieta ABCDE.

Você tá treinando em jejum?

Vai fazer o primeiro refeed em quanto tempo de dieta?

Vai fazer free meal? Vai deixar deficit no free meal (se for fazer)?

Tá perdendo o inchaço da rosca 21?

Se eu for fazer acho que nem vou precisar fazer refeed, nem free meal, já que não vou ficar nela por muito tempo.

[Lucas]

rsrsrs, eu também tenho suplementos em casa, quando eu não como direito eu sempre mando

Eu já li que essa "economia de energia" demora de 3-7 dias para começar a cair(cai bem pouco nesse meio tempo), aí depois do 14º dia já começa a ficar mais significativo. Tem muitos estudos legais sobre isso na dieta ABCDE.

Você tá treinando em jejum? Quase isso, to tomando BCAA + Glutamina intra-treino

Vai fazer o primeiro refeed em quanto tempo de dieta? Não pretendo fazer refeed, só no final, após 11 dias

Vai fazer free meal? Vai deixar deficit no free meal (se for fazer)? Não, nada de free meal

Tá perdendo o inchaço da rosca 21? Larguei os exercícios dos beach muscles, mas ainda tá rolando um pump, que some depois do banho kkk

Se eu for fazer acho que nem vou precisar fazer refeed, nem free meal, já que não vou ficar nela por muito tempo.

Minha ideia é iniciar o refeed sexta que vem (11 dias depois) e fazer refeed durante 2-3 dias, reduzindo os carbos a cada dia de refeed. Na sequência pretendo fazer 7 dias de manutenção low carb (100-150g de carbos). Depois disso to pensando em meter a UD2 modificada que eu planejei aqui. (A intenção é suplantar o Ricardo Queiroz no quesito dietas exóticas!! kkkkk)

Abraços

Editado Setembro 3, 2015 às 21:49 por Shrödinger

[Lucas]

Existe uma tendência a rápida recuperação da massa muscular perdida após um cutting ou período de destreinamento. Segue gráfico que ilustra bem esse processo:

O que quero dizer com isso é que é bem mais fácil recuperar massa muscular do que construir pela primeira vez. Obviamente que é interessante não perder demasiada mm no cutting, mas um pouco não chega a ser seriamente preocupante.

Nesse post eu linkei um artigo do Greg que fala sobre isso e tentei explicar um pouco sobre SD e RBE.

Abraços

Editado Setembro 4, 2015 às 12:04 por Shrödinger

[Buttler]

Encerrei o rapit fat loss.

periodo: 24/08 a 07/09

peso: de 98,6 para 94,9 (perdi 3,7 kg)

refeeds no período: 1

Dieta durante o período:

frango, whey, um pouco de carne vermelha

BCAA 10g no início e 10g durante o treino

tomate, cebola, agriao e alface a vontade

morango, cenoura e brocolis, porçoes controladas

multivitaminico, vitamina D

No refeed eu mandei sem controlar muito as quantidades, mas foquei na tapioca, geleia, corn flakes e leite desnatado.

Treino:

24/08

agachamento 1x5 60 1x5 110 1x4 120 1x3 130 1x2 140 4x1 144, 146, 148, 150kg

supino 5x5 70, 80, 90, 90, 100kg

barra livre 4x6 bw

26/08

supino 2x5 60, 80 3x2 90, 100, 104 4x1 108, 110 112kg

remada 2x5 70, 80 4x3 90, 100, 100, 100kg

agachamento 2x5 100 120 4x3 130 140 140 140kg

28/08

terra 2x5 110, 130 1x3 150 1x2 170, 3x1 180, 190, 192kg (falha no lockout dessa ultima rep)

ohp 2x5 50 56 4x3 64 70 72 73kg

barra livre 4x6 bw

31/08 (refeed e treino mais leve com mais volume. Tive problemas no trampo e comecei o treino muito tarde e cansado)

agachamento 3x8 110 120 130kg

agachamento frontal 3x8 60, 70, 70kg

supino 3x8 70, 80, 80kg

ohp 3x8 50kg

remada 3x8 70, 80, 80kg

barra livre 3x6 bw

02/09

supino 2x5 60, 80 1x3 90 2x2 100, 104 3x1 110 112 114kg (falha nessa rep)

remada 2x5 70, 80 4x3 90, 100, 100, 100kg

agachamento 2x5 100 120 4x3 130 140 140 143kg

04/09

terra 2x5 110, 130 1x3 150 1x2 170, 3x1 180, 190, 192kg

ohp 2x5 50 56 4x3 64 70 72 73kg

barra livre 4x6 bw

Resumo:

- Diminui o volume e procurei manter intensidade o máximo possível, inclusive tentando novas prs.

- Só o dia 31/08 foi ruim, mas por outros problemas. Aparentemente nenhum tipo de adversidade no treino por conta da restrição calórica.

Considerações finais:

- Estava estagnado a alguns meses e esse protocolo quebrou definitivamente o platô;

- No espelho, duvido muito que tenha perdido massa magra (bf entre 18 e 16%);

- Nos treinos, nada de anormal;

- Principal colateral foi irritabilidade. Sem tontura e a fome dá pra lidar, mas eu já faço IF a um bom tempo e me lembro q sentia tontura no início do if, por falta de carbo;

- Pretendo fazer novamente daqui 1 mês. Meu plano agora é 30 dias de tbm para 15 dias de RFL até atingir o bf desejado;

Editado Setembro 8, 2015 às 17:07 por Buttler

[duduz]

Tá aproximadamente com quanto de BF Shrodinger, não sei se chegou a falar, procurei por alto aqui e não achei.

[Lucas]

Fala gente,

Acho que eu planejei errado essa RFL. Não lembrava que tinha esse feriadão no meio da parada. Acabei sendo "obrigado" a fazer um refeed (lixo total) no sábado, continuei no domingo e fiz manutenção na segunda. Meu refeed foi basicamente frutose e gordura, já que é o ideal pra não recuperar as banhas perdidas (só que não! kkkk).

O resumo até aqui é:

• 6 dias de sucesso total, com 6500kcal de déficit aproximadamente;
• 2 dias de refeed desestruturado com superávit de 1400 no primeiro dia e 1100 no segundo, totalizando 2500kcal de superávit;
• variação de peso depois de 9 dias de 1,5kg pra menos.

O BF inicial era 15%. Meu objetivo era atingir uns 13-13,5% - não sei se vou conseguir.

Vou fazer mais esses 4 dias de RFL - terça a sexta e depois encerro. Acho que períodos mais frequentes de 6 dias devem ser mais produtivos do que 12 dias direto - isso pra mim. Ou 12 dias direto, mas sem tanta agressividade, fazendo umas 1500-1600kcal, o que dá bem mais liberdade.

Abraços

[Buzzy~]

Comecei o protocolo a 1 semana , sempre estive acima do peso e sempre fui faminto. Estou abismado como em TODAS as refeições eu preciso empurrar comida pra bater o minimo de proteina , pois fazendo uso de EC + estado de cetose eu nao sinto fome em momento algum , e tenho a sensaçao que passaria tranquilamente uns 3 dias sem comer nada. minha 'refeição' mais prazerosa por incrivel que pareça , são 20g de bcaa em pó mesmo com aquele gosto horrivel ja acostumei e pelo menos nao me empanturra.

[Mac.Love]

Isso seria uma Keto só que invés de gordura + proteína, é somente proteína, estou certo ? Achei interessante a ideia apesar de eu não me arriscar, mas em questão de manter MM e chegar a 1 digito de BF não seria mais recomendável a Keto ?

Já fiz RFL e cheguei a perder 5kg em 2 semanas, só que eu parecia mais "murcho" apesar da MM continuar lá ainda, com a keto eu me sai melhor, acho que isso vai de cada um, mas a ingestão de gordura me ajudou a segurar mais a energia, coisa que na RFL foi difícil.

[Buttler]

Comecei o protocolo a 1 semana , sempre estive acima do peso e sempre fui faminto. Estou abismado como em TODAS as refeições eu preciso empurrar comida pra bater o minimo de proteina , pois fazendo uso de EC + estado de cetose eu nao sinto fome em momento algum , e tenho a sensaçao que passaria tranquilamente uns 3 dias sem comer nada. minha 'refeição' mais prazerosa por incrivel que pareça , são 20g de bcaa em pó mesmo com aquele gosto horrivel ja acostumei e pelo menos nao me empanturra.

Cara, eu acho que o EC que tá te dando essa saciedade toda. Eu consegui conter a fome durante o período, mas n era tão fácil.

Srs, o que aconteceu comigo foi meio curioso: durante os 15 dias de rfl eu toquei de boa, mas durante a primeira semana pós RFL, eu comi compulsivamente a todo momento que fosse possível. Chegava em casa e literalmente destruia.

Resultado q eu ganhei de volta uns 2kg essa semana. Não me preocupa, até pq é uma experiencia, mas ter comido descontroladamente foi algo que não estava previsto. A idéia era ingerir por volta de 1,5g proteina, 0,5 / 0,7g gordura e uns 3g de carbo por kg corporal por 1 mês antes de voltar.

Da próxima vez eu vou Mandar alguma coisa pra segurar a fome a partir do 1º dia fora da RFL. Penso em mandar um EC de leve só pra conter essa compulsão.

[mootley]

Cara, eu acho que o EC que tá te dando essa saciedade toda. Eu consegui conter a fome durante o período, mas n era tão fácil.

Srs, o que aconteceu comigo foi meio curioso: durante os 15 dias de rfl eu toquei de boa, mas durante a primeira semana pós RFL, eu comi compulsivamente a todo momento que fosse possível. Chegava em casa e literalmente destruia.

Resultado q eu ganhei de volta uns 2kg essa semana. Não me preocupa, até pq é uma experiencia, mas ter comido descontroladamente foi algo que não estava previsto. A idéia era ingerir por volta de 1,5g proteina, 0,5 / 0,7g gordura e uns 3g de carbo por kg corporal por 1 mês antes de voltar.

Da próxima vez eu vou Mandar alguma coisa pra segurar a fome a partir do 1º dia fora da RFL. Penso em mandar um EC de leve só pra conter essa compulsão.

Fiquei com essa preocupação, porque tinha lido no site do Lyle esse risco da compulsão pós RFL. Como ia fazer 4 semanas, comecei o EC no fim da terceira semana. Foi bom porque nesse período deu uma estagnada no peso, e com o EC voltou a cair. E quando entrei na manutenção, ficou mais fácil conter a compulsão estando sem fome

to na segunda semana da manutenção, e fui subindo os carbos devagar. Com isso, meu peso só tinha aumentado 400gr em relação ao fim do RFL. Neste fim de semana fiz um refeed estruturado, e aí a balança saltou 2kg. Mas tá bem tranquilo, e gostei muito do resultado. Semana que vem começo um cut mais leve, e mais longo, mantendo o EC.

[Lucas]

Concluí minha RFL.

O resultado final foi cerca de 1,5kg a menos - mas eu acho que 0,5kg foi de retenção. Assim, acredito que tenha perdido cerca de 1kg de gordura em duas semanas. (Como já fiz dois refeeds, um no meio e um no final, acho que estou com o peso "correto" agora, já que as reservas de glico devem ter sido repletadas).

A partir de agora pretendo fazer RFLs de apenas 6 dias, sempre que perceber que ganhei um pouco de gordura. Estou com a ideia de fazer 6 dias, com o intuito de queimar ~1kg de gordura, a cada 2kg totais ganhos. Levando em consideração que meu p-ratio vai ser 50/50, ou seja, metade gordura e metade músculo, dá pra queimar toda a gordura ganha. No planejamento tudo sempre funciona perfeitamente, veremos como vai ser na prática.

Abraços

[Lucas]

Quem quiser mais informações sobre glicogênio, depleção, refeeds, etc, pode dar uma checada nesses posts feitos no tópico sobre a Ultimate Diet 2.0: depleção de glicogênio, carbload e mais um pouco da matemática da depleção de glico.

Abraços

[Buttler]

Fiquei com essa preocupação, porque tinha lido no site do Lyle esse risco da compulsão pós RFL. Como ia fazer 4 semanas, comecei o EC no fim da terceira semana. Foi bom porque nesse período deu uma estagnada no peso, e com o EC voltou a cair. E quando entrei na manutenção, ficou mais fácil conter a compulsão estando sem fome

to na segunda semana da manutenção, e fui subindo os carbos devagar. Com isso, meu peso só tinha aumentado 400gr em relação ao fim do RFL. Neste fim de semana fiz um refeed estruturado, e aí a balança saltou 2kg. Mas tá bem tranquilo, e gostei muito do resultado. Semana que vem começo um cut mais leve, e mais longo, mantendo o EC.

Poxa, bom saber q não fui o único que constatou isso!

Concluí minha RFL.

O resultado final foi cerca de 1,5kg a menos - mas eu acho que 0,5kg foi de retenção. Assim, acredito que tenha perdido cerca de 1kg de gordura em duas semanas. (Como já fiz dois refeeds, um no meio e um no final, acho que estou com o peso "correto" agora, já que as reservas de glico devem ter sido repletadas).

A partir de agora pretendo fazer RFLs de apenas 6 dias, sempre que perceber que ganhei um pouco de gordura. Estou com a ideia de fazer 6 dias, com o intuito de queimar ~1kg de gordura, a cada 2kg totais ganhos. Levando em consideração que meu p-ratio vai ser 50/50, ou seja, metade gordura e metade músculo, dá pra queimar toda a gordura ganha. No planejamento tudo sempre funciona perfeitamente, veremos como vai ser na prática.

Abraços

Eu to querendo fazer 15 dias por 30, mas se pans, 7 por 15 pode ser até melhor. 15 dias de tbm (sem palhaçada, igual eu fiz semana passada), talvez seja até mais viável.

[Buzzy~]

Gostaria de perguntar aos mais experientes.. Estarei fazendo 3 meses do protocolo RFL , pois estou com BF na casa dos 30%.

Acham válido no ultimo mês eu fazer o uso de oxan ? seria dinheiro no lixo? me ajudaria em algo?

Desculpem a falta de conhecimento , quanto a drogas sou um pouco "Noob".

Valeu !

[EmilioTenório]

Gostaria de perguntar aos mais experientes.. Estarei fazendo 3 meses do protocolo RFL , pois estou com BF na casa dos 30%.

Acham válido no ultimo mês eu fazer o uso de oxan ? seria dinheiro no lixo? me ajudaria em algo?

Desculpem a falta de conhecimento , quanto a drogas sou um pouco "Noob".

Valeu !

3 Meses de RFL?? É loucura.

[Buzzy~]

3 Meses de RFL?? É loucura.

É o maximo permitido segundo o protocolo , ta escrito no post. e na obra do lyle. Possuo 32% de BF.

p

[EmilioTenório]

Não estou dizendo que não é possível, só que é loucura.

Teu psicológico vai ficar zoado, fora alguns outros problemas que se tem em fazer uma dieta tão radical por tanto tempo.

Para perder gordura não precisa de tudo isso, de certo modo é "fácil" mandar ela embora, ainda mais quando se tem 32%, se eu fosse você cairia para os 20-22% do jeito mais tradicional mesmo, para depois pensar em 2-4 semanas de RFL e mandar o BF para 14-16%.

Vejo a RFL uma boa para quem quer perder 1-2 kg de gordura (dependendo da pessoa até uns 4kg), porque aí o período que você vai fazer ela é curto.

[Lucas]

Editei o post inicial que ficou zoado depois da atualização do fórum.

[jeffin96]

Não li todo o post ainda, assim que tiver um pouco de tempo irei, mas só pra citar uma outra coisa pra reforçar o que foi dito pelo Wesley Pinto , a deaminaçao dos aminoacidos pra gerar energia ao organismo, que ocorre sempre após a saturação de absorçao de proteinas (absorve ate um certo limite, depois é descartado), esse limite é relativamente baixo se comparado a quantidade que se ingere em uma dieta cetogênica, o que passar de limite é convertido em Ácido graxo  + amonia, que é sintetizada nos rins formando ureia, em suma, a grande absorçao de proteinas sobrecarrega demais os rins (Os sintomas clássicos da uremia são náuseas, mal estar, vômito, fraqueza, cefaléia (dores de cabeça). Os sintomas mais graves são torpor (alto nível de sonolência súbita), distúrbios na coagulação sanguínea e pode levar até ao estado de coma.)

nao estou de forma alguma dizendo que isso invalida a dieta, e também nao sou nenhum perito do assunto, AINDA rs, sou estudante de veterinária e estou no meio do semestre de bioquima, o q me da um bom embasamento, ja vi a fundo boa parte desses processos, (não fico o dia inteiro lidando com cachorro ou enfiando a mão no *** de vacas ao contrario do que muitos pensam kkk)

 

[mootley]

Não estou dizendo que não é possível, só que é loucura.

Teu psicológico vai ficar zoado, fora alguns outros problemas que se tem em fazer uma dieta tão radical por tanto tempo.

Para perder gordura não precisa de tudo isso, de certo modo é "fácil" mandar ela embora, ainda mais quando se tem 32%, se eu fosse você cairia para os 20-22% do jeito mais tradicional mesmo, para depois pensar em 2-4 semanas de RFL e mandar o BF para 14-16%.

Vejo a RFL uma boa para quem quer perder 1-2 kg de gordura (dependendo da pessoa até uns 4kg), porque aí o período que você vai fazer ela é curto.

Concordo plenamente, Emílio. Fiz quaro semanas, e a última foi fódicas...

Mas foi a melhor escolha que eu fiz pra quebrar meu platô. Perdi 3,4 kg, e depois de quase 2 meses continuo mantendo o peso. Melhor, impossível!

Mas agora faria só 2 semanas, e com EC. Tira a fome e faz uma enorme diferença...

[KawaNx]

Para quem está tomando AEs esse protocolo rapid fat loss é boa? AEs segura a massa e a dieta manda embora a gordura 

Seria uma boa essa tática ? Ex: 6 dias de dieta e um dia do lixo jogando o carbo la pra cima "comer tudo que ve pela frente" e voltar revigorado para a dieta por mais 6 dias, seria bom para o psicológico e no dia do lixo poderia comer o que quiser na quantidade que quiser.

[mpcosta82]

8 minutos atrás, KawaNx disse:

Para quem está tomando AEs esse protocolo rapid fat loss é boa? AEs segura a massa e a dieta manda embora a gordura 

Seria uma boa essa tática ? Ex: 6 dias de dieta e um dia do lixo jogando o carbo la pra cima "comer tudo que ve pela frente" e voltar revigorado para a dieta por mais 6 dias, seria bom para o psicológico e no dia do lixo poderia comer o que quiser na quantidade que quiser.

 

qualquer protocolo de dieta será potencializado se usar esteróides.

 

"comer tudo o que vê pela frente" não faz parte da RFL, com ou sem esteróides.

[Lucas]

Só um lembrete pros comilões de fim de ano: tudo pode voltar a normalidade com uma semaninha de RFL!

 

Abraços e boas festas!

[duduz]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Só um lembrete pros comilões de fim de ano: tudo pode voltar a normalidade com uma semaninha de RFL!

 

Abraços e boas festas!

Caramba, você pensa como eu hahaha

[Trew]

Em 25/12/2015 at 10:39, Shrödinger disse:

Só um lembrete pros comilões de fim de ano: tudo pode voltar a normalidade com uma semaninha de RFL!

 

Abraços e boas festas!

Vou precisar de umas duas ou três  

[Quântico]

Desculpem reviver o tópico mas fiquei interessado nessa dieta. Deixe-me ver se entendi,  baseado no texto que o @Shrödinger resumiu:
 - Meu BF está entre 16 e 17%,pertenço a categoria 2. Como peso 80kg e faço atividade com pesos deverei consumir 224g de proteina por dia
-  Deverei fazer um Refeed, durante 5 horas na semana, de no mínimo 240g de carboidrato.
-  Tenho direito a uma refeição lixo na semana.

É só isso? É tão simples que até assusta. O consumo calórico vai advir majoritariamente das proteinas?
Pode fazer aeróbico durante a dieta ou é desnecessário?

Editado Junho 3, 2016 às 16:39 por Diogolbar

[Visitante]

Irei por em prática este protocolo por 2 semanas em breve, porem estou com dificuldades em montar uma dieta proteica que tenha um deficit calórico não muito alto. Estou pensando em uma divisão 70% proteina e 30% gordura, vamos ver o que vai dar...

Editado Junho 3, 2016 às 16:37 por CarlosRossi

[Lucas]

22 minutos atrás, Diogolbar disse:

Desculpem reviver o tópico mas fiquei interessado nessa dieta.Deixe-me ver se entendi,  baseado no texto que o @Shrödinger resumiu:
 - Meu BF está entre 16 e 17%,pertenço a categoria 2. Como peso 80kg e faço atividade com pesos deverei consumir 224g de proteina por dia
-  Deverei fazer um Refeed, durante 5 horas na semana, de no mínimo 240g de carboidrato.
-  Tenho direito a uma refeição do lixo.

É só isso? É tão simples que até assusta. O consumo calórico vai advir majoritariamente das proteinas?

É só isso mesmo. Lembre das vitaminas, cálcio e óleo de peixe (EPA/DHA). Suplementar com proteína facilita, pois é difícil criar um déficit tão grande com uma alta ingestão de proteínas apenas com comida.

 

Os 3 primeiros dias são ótimos (disposição, estado de alerta, produtividade alta), depois fica bem mais difícil - aqui os termogênicos podem ajudar bastante. O jejum certamente é uma arma pra realizar um déficit tão grande.

 

No seu caso, mesmo estando teoricamente na categoria 2, sugiro que não passe muito de 2 semanas de dieta.

 

Lembrem de postar os resultados aqui!

 

Abraços