TheryM 11 Postado Julho 15, 2015 às 19:50 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 19:50 Eu tinha esse problema, ficava estagnado, focava em cargas. Mas li um negócio, tentei e me ajudou. Tente jogar Seg e Quinta quadriceps. Pernas não crescem com peso e sim com repetições, tem que fazer high reps nas pernas. Manja as mulheres da academia que tem uns pernao ? Tenho certeza que elas não fazem agachamento com 200kg ou qualquer exercicio que seja. Inclusive foi um post do gh15 pelo q eu me lembre. Abraços bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Picanha 94 Postado Julho 15, 2015 às 20:24 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 20:24 Eu tinha esse problema, ficava estagnado, focava em cargas. Mas li um negócio, tentei e me ajudou. Tente jogar Seg e Quinta quadriceps. Pernas não crescem com peso e sim com repetições, tem que fazer high reps nas pernas. Manja as mulheres da academia que tem uns pernao ? Tenho certeza que elas não fazem agachamento com 200kg ou qualquer exercicio que seja. Inclusive foi um post do gh15 pelo q eu me lembre. Abraços bons ganhos. Nunca vi nenhuma mulher com "pernão" que não seja as que estão no veneno. A não ser que considere pernão=perna grossa devido a bf alto, essas tem um monte, já que a própria fisiologia feminina predispõe ao acúmulo de gordura nas coxas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joseph Brr 142 Postado Julho 21, 2015 às 20:41 Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 20:41 Nunca vi nenhuma mulher com "pernão" que não seja as que estão no veneno. A não ser que considere pernão=perna grossa devido a bf alto, essas tem um monte, já que a própria fisiologia feminina predispõe ao acúmulo de gordura nas coxas. muito bem citado vejo a mesma coisa pois as mulheres ao contrario de nós, acumulam gordura é nas coxas e no quadril. sobre o topico voce tem de rever este treino aí... no meu caso voltei a ter ganhos nos quadriceps com agachamentos 3x na semana mas isso porque o treino é full body, tem de ver o que voce quer priorizar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel C. Dávila 149 Postado Julho 22, 2015 às 00:14 Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 00:14 Eu fazia mais ou menos o mesmo treino, mas a massa magra nas pernas só começou a vir com mais facilidade depois de uns 7 meses de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Julho 23, 2015 às 16:06 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 16:06 01 - carga estagnada, sem progressão 02 - volume alto 03 - Dieta PEsquise. Não se perde massa por caminhar míseros 4 quilômetros. 03 - Pouca frequência Só no seu relato ai já vi três motivos pra não ter ganhos. Flexora e Extensora acho a maior perda de tempo, e ainda só treina 1x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Julho 23, 2015 às 19:16 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 19:16 Continue treinando com essa frequência baixa e continuará sem resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Julho 23, 2015 às 23:09 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 23:09 (editado) Eu malho 3 vezes por semana, nos 3 dias que eu vou eu faço agachamento. Meu treino é A-B, no mês eu malho 9 vezes a perna, sendo que desses 9 treinos 7 são específicos para perna. Eu tenho tido bons resultados. Na perna é predominante as fibras de resistência (branca), e você acha que fazer um exercício ou outro 1 vez por semana vai ser suficiente? Quanto mais andar 4 km e achar que tá catabolizando, eu fico com a perna doendo a semana inteira andando pra baixo e pra cima. Ou você acha que seria mais anabólico malhar a perna e ficar de cama até o próximo treino de pernas? Nem aqui nem na china. Você não precisa fazer stronglift 5x5 (a menos que deseja) mas pelo menos acrescenta ai o agachamento em 3 dias da semana. Ou o leg press 45º no minimo. Editado Julho 23, 2015 às 23:10 por Hipernetico Joseph Brr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Julho 24, 2015 às 22:42 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 22:42 (editado) Quantidade de vezes (que você treina um músculo) por semana não significa nada. Vai depender de como você esta treinando esse músculo. Peso não significa muita coisa e sim como você vai levar aquele músculo realmente para a fadiga. Mas os ganhos não vem somente dos treinos e sim da dieta e o sono anabolico. Afirmar que não significa nada é extremismo. Se um cara malha "mau" os músculos, não faz o treino direito. E começa a malhar ele 3 vezes por semana (mesmo sendo a parte superior do corpo) as vezes tem resultado e sem overtraining, por justamente malhar sem chegar tanto a fadiga, fazendo mais vezes ele alcança o que poderia ser alcançado malhando 1 ou 2 vezes bem treinado. No meu caso faço 3 vezes na semana (pernas) forçando em todas as 3 mesmo. (Mas é claro que fadiga mais no dia especifico para pernas.) Editado Julho 24, 2015 às 22:42 por Hipernetico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Julho 25, 2015 às 02:22 Compartilhar Postado Julho 25, 2015 às 02:22 Acho que a galera já falou o importante e o que tu pode fazer 1- Diminui o volume e aumenta a frequência (tenta duas ou 3 vezes por semana) 2 - Buscar progressão, principalmente de cargas 3- Tente manter um treino fixo por um tempo razoável 4 - Monte um treino híbrido, com baixas médias e altas repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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