Diario Nuk3D 18Yo Road To Aesthetics!

[Nuk3d]

Eai fellas, traquilo?

bom vou abrir esse diário para pode me orientar melhor na contagem de kcal e fazer um registro diário ou quase isso

das kcal e do meu treino + algumas viagens. basicamente esse é a minha ideia, porem, não vai ser um diario

focado 100% no treino e dieta. como esse é o meu diário online, talvez eu acabe por trazer um pouco de off topic

no meu diário.

status:

idade :18

peso: 93kg

altura: 1,90 aprox.

braço:40

bf: 11-12%

Dieta

atualmente estou tentando secar, então estou testando bastante teoria na pratica. basicamente hoje estou ciclando carbs.

Macros da dieta:

240 prot-960

90g gordura-810kcal

200 carbo-600kcal

total: 2370 kcal

a quantidade de proteína continua sempre a mesma.

o que oscila é os carb e a gordura que faço inverso no dia de high carb

jogo ela mais baixo e o carbo mais alto.

carbo vai variando de 200 no dia alto pra 100 no medio e 50 no low.

treino:

treino 5x na semana

segunda- peito e costas

terça- pernas e abs

quarta-braço completo

quinta- repete segunda

sexta- repete de terça.

tenho feito barras fixa varias variações no intervalo das series, tenho notado q o antebraço tem melhorado muito.

ciclo:

1-8 300 fenil

1-8 300 trenbolona

8-16 450 trenbolona

8-16 500 enan.

all bd.

iniciei o cutting com 92kg e cerca de 17 bf. baixei pra 86 naturalmente

inicei o ciclo fui pra 93kg estou na 6 semana de ciclo.

bom basicamente é isso dps vou add mais dados e tal por enquanto no pics, talvez mais pra frente.

Editado Maio 13, 2015 às 21:33 por Nuk3d

[MBD]

Curti as tags, seu putetão. De olho. Há braços.

[Nuk3d]

Curti as tags, seu putetão. De olho. Há braços.

OEHOEHOEHOEHOEHOEHOHEOEHO

Tmj brow.

[Corleone]

Acompanhando

[Jok3d]

Acompanhando, siga fazer a tal "macumba" huashahsah

[Nuk3d]

Acompanhando, siga fazer a tal "macumba" huashahsah

fala mano!

macumba pro chest, cresce nem com reza braba talvez com macumba cresce.

#teamdosdes-peitados.

[pedrinho91]

Following, curti as tags kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

foco aí!

[Nuk3d]

Acompanhando

Following, curti as tags kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

foco aí!

é nois mano! bora secar que tá foda.

[Jok3d]

fala mano!

macumba pro chest, cresce nem com reza braba talvez com macumba cresce.

#teamdosdes-peitados.

kkkkkkkkk daqui a pouco vira #peitão! Bota fé nisso, desta vez é pa ir 100%! Esperando o resultado e as pics pro pps ter mais noção de como vai indo o shape ao longo do diário ne mano.

[Matheus Hipertrofia]

Acompanhando guDluckis!

[YasuoComDedos]

Aeee sim, acompanhando!!!

[No-aes]

Fotos?

Cara to acompanhando aqui.

[Visitante]

fotos do cheip cadê?

Posta só uma aí pra gente ver.

Editado Maio 13, 2015 às 17:25 por GhostGainer

[helb4o]

Nuk3d agora tá "de maior", né safadaum.

Acompanhando.

Abraço e se cuida.

[Nuk3d]

Acompanhando guDluckis!

vlw brow

Fotos?

Cara to acompanhando aqui.

no pics. tá escrito no primeiro post em negrito.

fotos do cheip cadê?

Posta só uma aí pra gente ver.

como disse por agora nao vou postar. talvez post dps.

_______________

acabei de assistir:

confesso que esperava mais do filme, foi legalzin. mas nada de mais.

historia meio fraca dava pra explorar bem mais, atuaçao do the rock top. maluco é

a personificaçao do que é ser alfa.

e a mina "atalanta" meu deus, que milf!

joguei 2 franol + café vou treinar daqui a pouco, meio desmotivado, talvez seja pelo fato de estar apenas em 25g de carb até agr.

Nuk3d agora tá "de maior", né safadaum.

Acompanhando.

Abraço e se cuida.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

tmj tio!

[Rafa Freak Monster]

Acompanhando esse Xarope. ..ops....Xara!

[Arthur C]

Quase nao acho o topico mano! se nao fosse a tag do aziz... ufa!

hahUHHUauhsHUAHU

tamo de olho aqui mano, segue firme!

fotos do cheip cadê?

Posta só uma aí pra gente ver.

Fotos?

Cara to acompanhando aqui.

ai mermão, tao querendo ver seu corpo nu

[Nuk3d]

Quase nao acho o topico mano! se nao fosse a tag do aziz... ufa!

hahUHHUauhsHUAHU

tamo de olho aqui mano, segue firme!

ai mermão, tao querendo ver seu corpo nu

é a trenbo mano, cada vez que vc digita on trenbolona seus posts vão cheios de feromônios. as fêmeas piram até online.

partiu treino flw.

[No-aes]

é a trenbo mano, cada vez que vc digita on trenbolona seus posts vão cheios de feromônios. as fêmeas piram até online.

partiu treino flw.

Tirando a parte das femeas , eu concordo com vc Nuk3d kk.

Eu fiquei curioso por ver um ciclo de 16 semanas em alguem tao novo kk

[Arkahan]

Acompanhando Nuk3d #partiurasgar

[Lucas E]

Pronto Nuk, to acompanhando, agora já pode parar de pedir no privado, flw

[Nuk3d]

Tirando a parte das femeas , eu concordo com vc Nuk3d kk.

Eu fiquei curioso por ver um ciclo de 16 semanas em alguem tao novo kk

entao brow to na 6 semana ainda. to curtindo o que mais mudou foi antebraço e traps.

mas assim, to low dose mesmo, objetivo n é crescer era segurar a mm.

foda q eu baixei as kcal muito rapido e dei uma estagnada vo fazer uns 10 dias comendo carb ciclando -os dps vejo o q faço.

Acompanhando Nuk3d #partiurasgar

é nois mano, tem q rasgar mesmo. por enquanto ainda n vou competir entao eu nao tenho uma data certa pra estar rasgado

mas confesso q ultimamente perdi um pouco do foco.

relato:

cheguei agora do treino. curti, treino foda, fiz biceps ombro e triceps, na rosca direta tava saltando muito as veias do braço e ommbro.

isso q meu bf nem é tao baixo, mas na iluminçao tava top. tentei tirar uma foto mas ficou tremida e tava meio com vergonha de ficar tirando foto no espelho da gym.

enquanto tava fazendo rosca alternada sentado no banco chegou uma novinha junto com um cara e ficaram na recepção conversando com a tiazinha

provavelmetne pra fazer a matricula, mano, a mina ficava me olhando TODA hora, tipo mexia no cabelo e dava umas olhadas de canto de olho assim meio q disfarçado

slk cachuera! e era gata. tudo vadia. tem uma estagiaria tb loirinha que enquanto eu tava fazendo aerobico ela começou a fazer abs na minha frente mano, tava so olhando pelo espelho

testo up total.

treino foi isso ai, rendeu legal, gostei, n tava cansado provalvemente por que comi carb na segunda e na terça, hoje ainda só com 25 e fiz 2 refs. daqui a pouco vem a terceira e ultima refeiçao.

vou tomar um banho e dar um shotzin de fenil + tren.

ah ia me esquecendo, mano do ceu, tinha um cara q toda hora me olhava tb, tipo incarando acho que é viado so pode. ou eu to imaginando coisa ou nao sei, é a tren.

musica do meu treino foi:

Pronto Nuk, to acompanhando, agora já pode parar de pedir no privado, flw

sai dai seu mulek!

[MBD]

That trembo tho! As mina pira... True story bro.

[mostzinho]

Ac, mano, bons ganhos.

[MonsterFreak]

Quero ver o novo Zyzz br e essas putetagens. Vou acompanhar

[Nuk3d]

Ac, mano, bons ganhos.

ty bro.

That trembo tho! As mina pira... True story bro.

uusauhsauhashsa quero ver quando aumentar as doses.

___

shot de hoje foi foda, apliquei menos pq acabou 2 bujoes 1 de fenil e 1 de trenbo.

proximo shot vou add proprionato ao em vez de fenil. apliquei no ombro direito

voltou oleo e sangue uma das piores aplicaçoes, ja sinto o oleo descendo pqp!

ultima ref foi agora a pouco

5 ovos inteiro

2 fatias de queijo por cima da carne vermelha

alface a vontade

consumi td 2 pães integral.

___________

assistir + 1 epi de the walking dead e ja vou deitar, foda q eu deito cedo mas so durmo mais tarque :/

acondando varias vezes a noite tb, talves seja a tren mas n sei.

Quero ver o novo Zyzz br e essas putetagens. Vou acompanhar

oia kkkkkkkkkkkk

é nois monster!

Editado Maio 13, 2015 às 23:36 por Nuk3d

[Jok3d]

Quero ver o novo Zyzz br e essas putetagens. Vou acompanhar

Todo mundo querendo ver as aventura do novo zyzz das tag "novinha, gatas"

[T. Wall]

haeuaheuheaeoheaoaeh

é aqui é a zoeira mora?

acompanhando aqui lek

[MonsterFreak]

Todo mundo querendo ver as aventura do novo zyzz das tag "novinha, gatas"

Pois é, detalhe , foi adicionada a tag "nudez" heuheuheuheuheue , daqui a pouco vai colocar a tag prostibuilder

[Jok3d]

Pois é, detalhe , foi adicionada a tag "nudez" heuheuheuheuheue , daqui a pouco vai colocar a tag prostibuilder

Hueheuheu vamos rezar que o nukão nao adicione a tag "g4p".