Como Vc Treina Seu Bíceps?

[L1nk]

Opa, obrigado pela seu post. Acrescentou muito ao tópico e ao meu vocabulário também.

Abraços

De nada meu caro.

É por isso que incluí a tag [offtopic].

Todo dia é um ótimo dia para se aprender sobre hipertrofia, língua portuguesa. e como não corrigir pessoas sem saber se elas estão erradas ou não =D

Abraços

[FBO]

Natural? Fazendo um favor, passa esse teu treino que te rendeu grandes resultados.

Porque não? quer dizer que para se adaptar treinos focando em suas deficiências precisa estar on-fire?

Sendo natural é abc2x e foda-se? tá ok. (outra vez sendo extremista).

Como disse anteriormente, foi sugestão de quem já passou pelo mesmo.

Esse tipo de treinamento fiz a tempos, mas se seu post não foi irônico, posso sim tentar te "ajudar" a adaptar/melhorar seu treino.

De nada meu caro.
É por isso que incluí a tag [offtopic].
Todo dia é um ótimo dia para se aprender sobre hipertrofia, língua portuguesa. e como não corrigir pessoas sem saber se elas estão erradas ou não =D

Abraços

Opa, outro post instrutivo. Segundo no mesmo tópico sem ter a ver com o assunto.

Concordo, conhecimento nunca é demais... e interpretação de texto também é algo importante. hehehe

[pedro amaral]

Porque não? quer dizer que para se adaptar treinos focando em suas deficiências precisa estar on-fire?

Sendo natural é abc2x e foda-se? tá ok. (outra vez sendo extremista).

Como disse anteriormente, foi sugestão de quem já passou pelo mesmo.

Esse tipo de treinamento fiz a tempos, mas se seu post não foi irônico, posso sim tentar te "ajudar" a adaptar/melhorar seu treino.

Cara eu te pedi se tu é natural, sem ironia, estou curioso com seu treino, passa ai, sem troll.

[RangelRS]

Porque não? quer dizer que para se adaptar treinos focando em suas deficiências precisa estar on-fire?

Sendo natural é abc2x e foda-se? tá ok. (outra vez sendo extremista).

Não sei porque o pessoal tem essa mentalidade,PRA MIM.... divisão horrível essa abc2x,natural treinar 6x na semana acho contraprodutivo,por mais que tenha baixo volume no treino!!

[mathhh]

Não tenho treino fixo. Vario entre: rosca martelo halter/barra/cabo, rosca inclinada, direta, spider curl

Técnicas que uso varia também, piramide crescente, as vezes rest pause, drop-set, bi sets, repetições forçadas

Editado Maio 4, 2015 às 15:44 por mathhh

[FBO]

Cara eu te pedi se tu é natural, sem ironia, estou curioso com seu treino, passa ai, sem troll.

Não sou natural, mas quando adaptei meu treinamento eu era.

No meu caso tinha facilidade com peito/ombros/triceps e dificuldade com costas/biceps.

Treinava ABC2x, e meu treino tanto de costas quanto de biceps n rendiam o esperado.

Na ocasião o que eu fiz for mudar o treinamento para ABCD-"A", sendo A - Costas/Trapézio, B - Peito/Ombro, C - Pernas/Panturrilhas e D - Biceps/Triceps.

A intenção era treinar os braços de forma separada e treinar costas (músculo grande) mais de 1x na semana.

Você pode discordar do treino para naturais, mas tudo depende do volume e intensidade. Se o cara treinar o famoso ABC2x como de praxe e o volume/intensidade dos treinos não estiverem de acordo, será ruim mesmo seguindo esse "padrão".

Como falei, separando biceps e triceps dos demais eu tive uma evolução muito boa até mesmo na progressão de cargas, mas pelo fato de treinar costas no dia seguinte dos braços, acabei não tendo os resultados esperados com esse grupo muscular. Apesar disto, essa adaptação foi válida, pois os braços estavam bem atrás dos demais membros e com esse período de adaptação (foram apenas algumas semanas), consegui evoluir e consequente o meu treino de costas que também não era dos melhores, melhorou já que o biceps também é recrutado nos exercicios para costas e estava mais forte.

Não sei porque o pessoal tem essa mentalidade,PRA MIM.... divisão horrível essa abc2x,natural treinar 6x na semana acho contraprodutivo,por mais que tenha baixo volume no treino!!

Então, cada caso é um caso. Também acho que os fatores volume/intensidade do treino contam muito.

90% dos caras que conheço, mesmo fazendo abc2x passam horas por dia na academia, o que leva a crer que executam os exercícios de forma errada (fadiga não existe kkkkk) ou que entram em overtraning devido a tanto treino e pouco descanso.

E olha que nem estamos considerando outros fatores, como: variações de exercícios, séries, etc.

Tem cara que treina a 6 meses e faz os mesmos exercicios tsd.

[Andrey Soares]

Isoladamente, apenas uma ou duas séries(rosca dieta, ou scott/ as vezes gvt pra dar um diferente estimulo) por sessão de treino de costas, e também no de peito, consigo exauri-lo bem no treino remadas e puxadas.

[pedro amaral]

Não sou natural, mas quando adaptei meu treinamento eu era.

No meu caso tinha facilidade com peito/ombros/triceps e dificuldade com costas/biceps.

Treinava ABC2x, e meu treino tanto de costas quanto de biceps n rendiam o esperado.

Na ocasião o que eu fiz for mudar o treinamento para ABCD-"A", sendo A - Costas/Trapézio, B - Peito/Ombro, C - Pernas/Panturrilhas e D - Biceps/Triceps.

A intenção era treinar os braços de forma separada e treinar costas (músculo grande) mais de 1x na semana.

Você pode discordar do treino para naturais, mas tudo depende do volume e intensidade. Se o cara treinar o famoso ABC2x como de praxe e o volume/intensidade dos treinos não estiverem de acordo, será ruim mesmo seguindo esse "padrão".

Como falei, separando biceps e triceps dos demais eu tive uma evolução muito boa até mesmo na progressão de cargas, mas pelo fato de treinar costas no dia seguinte dos braços, acabei não tendo os resultados esperados com esse grupo muscular. Apesar disto, essa adaptação foi válida, pois os braços estavam bem atrás dos demais membros e com esse período de adaptação (foram apenas algumas semanas), consegui evoluir e consequente o meu treino de costas que também não era dos melhores, melhorou já que o biceps também é recrutado nos exercicios para costas e estava mais forte.

Então, cada caso é um caso. Também acho que os fatores volume/intensidade do treino contam muito.

90% dos caras que conheço, mesmo fazendo abc2x passam horas por dia na academia, o que leva a crer que executam os exercícios de forma errada (fadiga não existe kkkkk) ou que entram em overtraning devido a tanto treino e pouco descanso.

Valeu cara.

[FBO]

Valeu cara.

Por nada.

[Thiago DL100]

Desculpa ser chato galera, mas não vamos entrar nessa discussão sobre qual treino é o melhor e qual é pior não blz

[Yaggo Silva]

Rosca direta 3x8

Rosca scott na máquina 3x10

Rosca alternada 3x10

Meu treino é um abc 2x

[lukinhas cavalcanti]

pull ups

chin ups

remadas

nada más

treino ab2x

[Luís Guilherme.m]

Bíceps... o músculo do ego...

Isolado faço só 1 por treino e já tosta o pequeno, mais que suficiente. Dependendo da fase da periodização, não faço nenhum.

Dica: natural fazendo 3 exercícios isolados de bíceps tá pedindo pra não ter resultados reais, só um pump de 2h.

[EctoFrangoMorfo]

Chin ups - 24 repetiçoes (n importa o numero de series)

Rosca alternada 2x6

Rosca direta no cabo 2x8~10

Editado Maio 5, 2015 às 02:53 por EctoFrangoMorfo

[EmilioTenório]

1) Rosca direta ou Alternado com o banco inclinado. (Fora o treino de costas que faço no mesmo dia)

2) 4x4 + 1x9 ou 2xlow+2high+1 reset pause

3) Estou testando Myo-reps e quando não faço a myo faço rest pause na última série.

[Yaggo Silva]

Bíceps... o músculo do ego...

Isolado faço só 1 por treino e já tosta o pequeno, mais que suficiente. Dependendo da fase da periodização, não faço nenhum.

Dica: natural fazendo 3 exercícios isolados de bíceps tá pedindo pra não ter resultados reais, só um pump de 2h.

uheuheuehueh pump de 2 horas.

[pedro amaral]

uheuheuehueh pump de 2 horas.

Ele ta certo cara, olha o tamanho do seu biceps, depois de um treino de costas pesado pra que tudo isso de exercicio?

[Yaggo Silva]

Ele ta certo cara, olha o tamanho do seu biceps, depois de um treino de costas pesado pra que tudo isso de exercicio?

Pra que isso tudo? Como se fosse exagero. Alguns aqui no fórum tem sérios problemas em relação ao medo de volume. Daqui a pouco vão deixar de treinar deltoide porque quando se levanta a anilha pra colocar na barra de supino já é estímulo suficiente para ombro. uheuhe Mas cada um com seu modo de treinar. Se tá dando certo assim pra vocês, ok.

"Vocês estão virando bichinhas naturais, sim! viadinhos, dever ser por isso que colocam toda sua fé nos hormônios, por que vocês não seguem seus corações, sintam o acido latico sair pelos seus poros, deixe queimar, não tenha medo coloque emoção no treino, você precisa ter uma base, você precisa sentir exaurir seu corpo, vá alem e ficará satisfeito!"

- Lucas Nasco

Editado Maio 6, 2015 às 00:41 por Yaggo Silva

[pedro amaral]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lukinhas cavalcanti]

Pra que isso tudo? Como se fosse exagero. Alguns aqui no fórum tem sérios problemas em relação ao medo de volume. Daqui a pouco vão deixar de treinar deltoide porque quando se levanta a anilha pra colocar na barra de supino já é estilo suficiente para ombro. uheuhe Mas cada um com seu modo de treinar. Se tá dando certo assim pra vocês, ok.

"Vocês estão virando bichinhas naturais, sim! viadinhos, dever ser por isso que colocam toda sua fé nos hormônios, por que vocês não seguem seus corações, sintam o acido latico sair pelos seus poros, deixe queimar, não tenha medo coloque emoção no treino, você precisa ter uma base, você precisa sentir exaurir seu corpo, vá alem e ficará satisfeito!"

- Lucas Nasco

treine com intensidade de verdade e eu quero ver vc dizer que treino com pouco volume é um treino de bichinha...

[Luís Guilherme.m]

Não é medo de volume e sim COERÊNCIA... saber usufruir da intensidade e não do exagero de volume.

Repito sempre: quem consegue fazer 3 exercícios isolados de bíceps depois de um treino de costas, significa que seu treino não foi intenso o suficiente.

[Stein]

Não é medo de volume e sim COERÊNCIA... saber usufruir da intensidade e não do exagero de volume.

Repito sempre: quem consegue fazer 3 exercícios isolados de bíceps depois de um treino de costas, significa que seu treino não foi intenso o suficiente.

significa que não sabe treinar porcaria nenhuma..

porque costas foi tão fraco, que ainda consegui fazer mais 3 de bíceps,

( que pra sair esses três também deve ter sido fraco )

me desculpe mais 3 exercícios para bíceps depois de um treino de costas em um ABC .?!?!?!?!

lol lol lol

ele já não sabe distribuir o treino, provavelmente não sabe treinar..

Editado Maio 5, 2015 às 17:14 por Stein

[TheyCallMePeter]

Não treino bíceps. Faço só chin ups, mas visando a grande dorsal (não sinto bíceps nesse exercício, por mais inacreditável que pareça)

[RangelRS]

Se a divisão de treino é Costa/Bíceps e o cara faz 3 exercícios pra bíceps no final é porque o treino de costa foi muito fraco ou ele faz fisioterapia nas roscas,agora se tu treinar Bíceps/Tríceps ou algo assim,ai não acho exagero não!!

[Corleone]

Verdade.

Treino de costas forte não permite 3 isoladores de bíceps depois.

Só faço 1 isolador. Rosca alternada.

[Stein]

Verdade.

Treino de costas forte não permite 3 isoladores de bíceps depois.

claro..

pesinho colorido ou execução cretina não conta como treino..

kkk

[Pablo79]

Diretamente só uma vez por semana fazendo rosca alternada com halteres. Hight reps.

Enviado pelo taptalk

[C.Golden]

Rosca scott
Rosca inversa
Rosca concentrada

3x8

[mathhh]

que gente chata. Qual o problema dele fazer 3 exercicios de biceps em um ABC? ninguém aqui é obrigado a treinar com baixo volume não. Se tá dando certo pra ele pq ele vai parar?

[BicepsDeOleo]

Rosca direta
Rosca alternada
+ algum variado

4x10

Puro pump mermoo hausdhausd