Como Vc Treina Seu Bíceps?

[Thiago DL100 51]

Aé, fiz o tópico e esqueci de posta o meu:

Chin up 5x5/4x6 c/ peso, treino de costas (pull up 3x5, remadas 5x5/4x6, serrote 4x8~10) e rosca direta 3x8

o único isolador é rosca direta pq no treino de costas meu bíceps trabalha mt bem

[Victor Amorim 373]

chin ups, yates row supinada e rosca alternada.

[NewbieTrack 3503]

1- Rosca direta na barra reta, rosca scott unilateral e rosca alternada no banco.

2- 3x8, 2 series somente na alternada.

3- Carga máxima sem prejudicar a execução.

4- Se fizer um treino forte de costas, a progressão de cargas na rosca direta será difícil. Rosca Scott unilateral muito top, acho que a melhor maneira de corrigir uma assimetria, parece que vai rasgar. Na alternada um pesinho mais leve, só pra esgotar geral.

Editado Maio 2, 2015 às 19:11 por NewbieTrack

[Reapor 194]

[Danilo Z 2732]

não treino biceps, eu treino levantamento terra, remadas e barras

Bela piada mano rsrsrs

Eu atualmente faço push pull, treino 5 dias por semana : e esmago meus bíceps com pendlay rows + barra fixa ( isso fora o terra) , utilizo em 70% do tempo reps que variam entre 4 e 6 e cargas no pendlay rows que variam de 110 a 130 Kgs , e na barra fixa vario de 18 a 28 Kgs amarrados na cintura, faço progressão de cargas e tensão, atualmente tenho 44 cm de bíceps e 35 cm antebraço, o estímulo desses 2 exercícios são EXCELENTES tanto pra costas como para braços.

[luizarnold15 48]

atualmente rosca direta, alternada e scott

3x 6-12

piramide e dropset as vezes

minha opnião é que eu faço oq funciona pra mim o resto é resto

Editado Maio 3, 2015 às 02:42 por luizarnold15

[philip_np 887]

Pull-ups, sternum chin-ups e barra fixa na árvore..

[Rataaao 481]

chin up 4x6

rosca direta 3x12

rosca alternada 2x8

fim do treino o braço fica todo bobo

[ArthurPS 1]

chin ups - 4x10

rosca direta - 3x10

rosca concentrada no scott - 3x10

Faz 1 semana que tô com esse treino, quero ver se vai dar resultado.

Edit: Nesse mesmo treino, faço mais 4 exercícios pra costas.

Editado Maio 3, 2015 às 03:02 por ArthurPS

[Lander18 379]

1. chin ups, rosca direta, spider curl, rosca unilatera

Editado Maio 4, 2015 às 19:15 por Lander18