Olá galera,
como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015).
Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada.
Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai.

Minha dieta...
Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria.
Então vamos a dieta:

6:00 da manhã 30gr de BCAA
Aerobio em jejum 20 min leve a moderado
6:25 uma banana com um scoop de whey
Treino até as 7:15
Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina
09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras
12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva
15:00 3 claras de ovo
17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva
20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
23:00 3-4 claras de ovo
E cama porque a rotina não é fácil!

Editado 11/05/2015 às 14:18 05/11, 2015 por Bikini Competidor (veja o histórico de edições)

vai ser o 1º relato que vejo de mulher que compete...

boa sorte!!!

acompanhando aki!!!

Acompanhando

Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria.
Então vamos a dieta:

6:00 da manhã 30gr de BCAA
Aerobio em jejum 20 min leve a moderado

6:25 uma banana com um scoop de whey
Treino até as 7:15
Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina

09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras
12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva

15:00 3 claras de ovo
17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva

20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
23:00 3-4 claras de ovo

E cama porque a rotina não é fácil!

Que bom saber que tenho pessoas me acompanhado! Procurei fazer isso pra buscar motivação! Ótimo, vou me dedicar pra mante-los informados... Beijinhos :*

vai ser o 1º relato que vejo de mulher que compete...

boa sorte!!!

acompanhando aki!!!

Que bom saber que tenho pessoas me acompanhado! Procurei fazer isso pra buscar motivação! Ótimo, vou me dedicar pra mante-los informados... Beijinhos :*

Editado 11/05/2015 às 14:19 05/11, 2015 por Bikini Competidor (veja o histórico de edições)

Em qual campeonato você vai participar?

Acompanhando.

O pior de tudo é a bendita dieta.... ah dieta. Mulheres sabem do que estou falando... (TPM é chocolate, SQN), consigo me alimentar bem, mas tenho uns truques pra matar a gula como gelatina, essa benção, eu como todos os dias, tem colageno e proteínas , mata a vontade de doce!

Editado 11/05/2015 às 14:19 05/11, 2015 por Bikini Competidor (veja o histórico de edições)

Não ta falando dessas gelatinas diets nao né? Aquilo nao tem colágeno nenhum e nem existe ligação da ingestão do colágeno com melhoria da pele.

Editado 11/05/2015 às 14:19 05/11, 2015 por Bikini Competidor (veja o histórico de edições)

Não sei se posso dizer aqui mas é da região sul do Brasil.

Pode dizer sim, sem problemas. Tem bastante gente aqui do Sul, diga qual campeonato é que o pessoal vai lá te apoiar no dia.

Pode dizer sim, sem problemas. Tem bastante gente aqui do Sul, diga qual campeonato é que o pessoal vai lá te apoiar no dia.

Participarei do IFBB SC, estreantes

Olha eu uso as sem sabor ai coloco clight junto, na realidade o colageno ajuda na elasticidade não é?

Depende da marca. Geralmente essas de mercado nao tem nada, só adoçante e sabor artificial. Mas se te ajuda a evitar o doce, não tem problema.

Ja o colágeno é um outro assunto. Colágeno é uma proteína que no processo de digestão será quebrado em diversos aminoácidos diferentes e cada aminoácido será usado numa função específica determinado pelo corpo. Se por acaso sua pele já estiver bem hidratada e nutrida, acrescentar colágeno nao fará diferença. Além disso, existem outros tecidos muito mais importantes no seu corpo para serem reparados como os órgãos, artérias, articulações e músculos. A gente nao escolhe onde cada nutriente será usado, quem decide isso é o nosso organismo.

O Colágeno é sintetizado pelo seu corpo por quaisquer proteína, seja ela colágeno ultra-hidrolisado ou um ovo..

Mas a gelatina é uma ótima opção relacionada a Doces sim. Continuaria consumindo

Depende da marca. Geralmente essas de mercado nao tem nada, só adoçante e sabor artificial. Mas se te ajuda a evitar o doce, não tem problema.

Ja o colágeno é um outro assunto. Colágeno é uma proteína que no processo de digestão será quebrado em diversos aminoácidos diferentes e cada aminoácido será usado numa função específica determinado pelo corpo. Se por acaso sua pele já estiver bem hidratada e nutrida, acrescentar colágeno nao fará diferença. Além disso, existem outros tecidos muito mais importantes no seu corpo para serem reparados como os órgãos, artérias, articulações e músculos. A gente nao escolhe onde cada nutriente será usado, quem decide isso é o nosso organismo.

Obrigada pela explicação! Criei este, para ter mais dicas e opiniões... a sua foto de perfil é você mesmo? compete também?

Graças a Deus tenho uma vasodilatação muuito boa de genética. Além da gelatina tomo muuuuuuita água, muita mesmo, tem dias que até 5 litros por dia, faço drenagem linfática também para ajudar. Chás tomo também pra driblar a vontade de doce...

vc vai falar os protocolos aqui ?

Protocolos?

Obrigada pela explicação! Criei este, para ter mais dicas e opiniões... a sua foto de perfil é você mesmo? compete também?

Graças a Deus tenho uma vasodilatação muuito boa de genética. Além da gelatina tomo muuuuuuita água, muita mesmo, tem dias que até 5 litros por dia, faço drenagem linfática também para ajudar. Chás tomo também pra driblar a vontade de doce...

kkkkkk nao nao, este é o Sadik Hadzovic, campeão mundial pela IFBB na categoria Mens Physique. O melhor shape do mundo na categoria rss.

Não curto competir mas vou aos campeonatos. Estarei no estreantes aqui do RJ no outro final de semana.

E protocolos são os ergogênicos, hormonios que vc possa usar na preparação.

Não usarei nenhum tipo de hormônio, vou limpa e pretendo seguir limpa. Não curto esse tipo de coisa. Acho desnecessário.
Ata não conheço ele kkk a foto do meu perfil é minha mesmo.
Boa sorte!

Editado 12/05/2015 às 17:11 05/12, 2015 por Bikini Competidor (veja o histórico de edições)

acompanhando

Vou acompanhar em off aqui,

Boa sorte!

Editado 21/03/2015 às 00:17 03/21, 2015 por sdmnogueira123 (veja o histórico de edições)

Boa sorte. Haja grana pra bancar tanta comida em pó, garota hahahaha

Protocolos?

as drogas que irá usar e dosagens

Ela disse q vai se manter natural

Seguindo! Lindas costas!

Bom diaaa

Fim de semana foi tenso, comilanças de família mas resisti bem até... ontem domingo fiz um treino funcional no parque de 1 h e no sábado de manhã treinei glúteos e poses, já que na minha categoria as poses são extremamente importantes, podem definir tua vitória ou perca. Tenho um leve desvio na coluna na altura das dorsais o que me deixa com uma "asa" mais aberta e outra mais normal definida, e consequentemente tenho um ombro mais alto que o outro, tenho que cuidar nas posturas para não transparecer isso.
Hoje cedinho treinei superiores

10 min aeróbio
Puxador alto aberto

remada baixa
lombar
puxador unilateral
trapézio no cross

trapézio rotacional
abdominais lateral (3 variações)

Preciso de ajuda de quem manja de desidratação. Sei que de água temos mais de 1 litro no corpo, quando se trata de perder líquidopreciso saber como devo fazer a desidratação nas 24 horas antes de competir, vou precisar também de uma dieta 0 carbo,para os 15 dias antes. Estava com uma equipe me auxiliando, mas cortei esse recurso devido aos gastos que antecedem o evento. Se alguém se prontificar a me ajudar...
Ah não lembrei de falar que estou fazendo drenagem linfática 2 x por semana pra ajudar a diminuir a retenção.
Beijoo

Editado 23/03/2015 às 12:19 03/23, 2015 por Bikini Competidor (veja o histórico de edições)

aqui no forum mesmo tem topico falando sobre isso

Seguindo! Lindas costas!

linda barriguinha tb rsrs

aqui no forum mesmo tem topico falando sobre isso

Consegue postar aqui pra mim? são tantas citações é dificil achar rsrs

linda barriguinha tb rsrs

putz barriga kkkkkkk abdômen é melhor... coloquei no perfil pq não consigo postar nas citações rsrsrs, estou com bastante volume hidrico mas vai secando aos poucos.

O protocolo de desidratação não é feito em apenas 24 horas, normalmente dura de 7 a 8 dias... Os protocolos masculinos que conheço funcionam +- assim, e acho que os femininos não variam muito:

1º dia - 7 Litros de água

2º dia - 6 Litros de água

3º dia - 5 Litros de água

4º dia - 4 Litros de água

5º dia - 3 Litros de água

6º dia - 2 Litros de água

7º dia - 1 Litros de água

8º dia - ZERO água

9º dia (Competição)- ZERO água + diurético e CarbUP