Bikini Competidor 23 Postado Março 20, 2015 às 15:41 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 15:41 (editado) Olá galera, como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015). Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada. Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai. Minha dieta... Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria. Então vamos a dieta: 6:00 da manhã 30gr de BCAA Aerobio em jejum 20 min leve a moderado 6:25 uma banana com um scoop de whey Treino até as 7:15 Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina 09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras 12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva 15:00 3 claras de ovo 17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva 20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru 23:00 3-4 claras de ovo E cama porque a rotina não é fácil! Editado Maio 11, 2015 às 14:18 por Bikini Competidor HA29, uebaz e Locemar reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Punk77 20 Postado Março 20, 2015 às 16:30 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 16:30 vai ser o 1º relato que vejo de mulher que compete... boa sorte!!! acompanhando aki!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 20, 2015 às 16:38 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 16:38 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bikini Competidor 23 Postado Março 20, 2015 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 16:52 (editado) Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria. Então vamos a dieta: 6:00 da manhã 30gr de BCAA Aerobio em jejum 20 min leve a moderado 6:25 uma banana com um scoop de whey Treino até as 7:15 Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina 09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras 12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva 15:00 3 claras de ovo 17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva 20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru 23:00 3-4 claras de ovo E cama porque a rotina não é fácil! Que bom saber que tenho pessoas me acompanhado! Procurei fazer isso pra buscar motivação! Ótimo, vou me dedicar pra mante-los informados... Beijinhos :* vai ser o 1º relato que vejo de mulher que compete... boa sorte!!! acompanhando aki!!! Que bom saber que tenho pessoas me acompanhado! Procurei fazer isso pra buscar motivação! Ótimo, vou me dedicar pra mante-los informados... Beijinhos :* Editado Maio 11, 2015 às 14:19 por Bikini Competidor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Locemar 29 Postado Março 20, 2015 às 16:54 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 16:54 Em qual campeonato você vai participar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9437 Postado Março 20, 2015 às 17:03 Moderador Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 17:03 Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bikini Competidor 23 Postado Março 20, 2015 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 17:14 (editado) O pior de tudo é a bendita dieta.... ah dieta. Mulheres sabem do que estou falando... (TPM é chocolate, SQN), consigo me alimentar bem, mas tenho uns truques pra matar a gula como gelatina, essa benção, eu como todos os dias, tem colageno e proteínas , mata a vontade de doce! Editado Maio 11, 2015 às 14:19 por Bikini Competidor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Locemar 29 Postado Março 20, 2015 às 17:15 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 17:15 Não ta falando dessas gelatinas diets nao né? Aquilo nao tem colágeno nenhum e nem existe ligação da ingestão do colágeno com melhoria da pele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bikini Competidor 23 Postado Março 20, 2015 às 17:19 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 17:19 (editado) Editado Maio 11, 2015 às 14:19 por Bikini Competidor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9437 Postado Março 20, 2015 às 17:35 Moderador Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 17:35 Não sei se posso dizer aqui mas é da região sul do Brasil. Pode dizer sim, sem problemas. Tem bastante gente aqui do Sul, diga qual campeonato é que o pessoal vai lá te apoiar no dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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