Diario De Um Ectomorfo

[JuniorStarting]

Não curto muito essa dieta IIFYM...

[NNoname]

Acabei de voltar de mais um treino, Essa noite eu dormir bastante mal, tive alguns problemas com a família.Desde que me mudei, não consegui mais subir de kg apenas manter e com um pouco de dificuldade (morar com minha mãe é tenso para bulking). Enfim... não vou expor muito eles, mas é isso. Desde que passei a morar lá, não durmo direito e não como muito bem, apenas consigo manter e com muita dificuldade, além de gastar mais dinheiro para isso.

Tudo isso, somado com problemas do dia a dia foi me deixando desestimulado, cansado e exausto. Não sou uma pessoa de discutir, gosto de debater e argumentar, mas ultimamente estou tão de saco cheio que estou deixando falarem, falarem e falarem, e apenas balanço a cabeça.

Hoje eu estava um lixo, sabe quando você ta exausto que quer fazer algo, tipo levantar do sofá e fica pensando na ação cerca de uma hora sem coragem para nada? eu estava assim.

Então dei um cochilo de tarde e acordei mal ainda, decidir assistir uns videos motivacionais, baixei o mp3 e fui treinar ouvindo eles.E estou renovado. kkk

os 3 vídeo são esses, espero que possam ajudar vocês também !

[banguela]

Não curto muito essa dieta IIFYM...

Acho que cada corpo é um corpo,comigo estou tendo resultados satisfatórios !! Ehehe

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[KeaperSlake]

o diário irá continuar ou sera encerrado??????/

Editado Julho 18, 2015 às 01:56 por KeaperSlake

[NNoname]

o diário irá continuar ou sera encerrado??????/

Continuaaa kkk, é que estive viajando e resolvendo uns problemas, estava apenas mantendo o peso, voltei ontem com o bulking. gogogo

[Edson2015]

ta com quantos kg ?

[NNoname]

ta com quantos kg ?

vou pesar hj kkk, jaja falo. mas da ultima vez, a uns 5 dias eu estava com 56,6 kg e 1,7m de altura... Voltei dia 19 com o bulking.

[Daedric]

NÃO QUERO NEM SABER, VOCÊ VAI GANHAR PESO, QUE PORRA É ESSA ?!
TREINE COMO HOMEM E COMA COMO UM LEÃO CARALHO
Quero te ver com 70Kg logo logo.

Já tem a motoca, só precisa adquirir o shape dai já era.

[NNoname]

NÃO QUERO NEM SABER, VOCÊ VAI GANHAR PESO, QUE PORRA É ESSA ?!

TREINE COMO HOMEM E COMA COMO UM LEÃO CARALHO

Quero te ver com 70Kg logo logo.

Já tem a motoca, só precisa adquirir o shape dai já era.

isso aí kkkk, estabilizei mais por causa do acampamento, agora o bixo ta pegando, comendo toda hora.

pesei hoje 57.2 kg

até o fim do mês espero chegar nos 60 kg rsrs.

Curti bastante o vídeo

Editado Julho 22, 2015 às 00:01 por NNoname

[Daedric]

isso aí kkkk, estabilizei mais por causa do acampamento, agora o bixo ta pegando, comendo toda hora.

pesei hoje 57.2 kg

até o fim do mês espero chegar nos 60 kg rsrs.

Curti bastante o vídeo

O Vídeo é da série Spartacus, nela é retratada a Guerra dos gladiadores, onde gladiadores escravos se revoltam contra os mal tratos dos romanos, ele são usados para espetáculos para a população, então Spartacus e mais 4 gladiadores se revoltam e fazem todos os escravos tomarem a mesma iniciativa criando uma guerra civil, então seu objetivo é destruir roma e todos os romanos... e no meio de tudo isso existe indiferenças entre eles mesmo,traidores e etc...

Melhor série de todas, não vai existir uma série onde honra e superação estão tão presentes como nessa... e o melhor, é baseada em fatos reais, até os nomes originais das pessoas envolvidas foram preservados.

Tem ideia de quantas Kcal está comendo no dia ?

[Edson2015]

Ta Com 31 De Braço Ainda, Ou Ta Mais Já

[NNoname]

O Vídeo é da série Spartacus, nela é retratada a Guerra dos gladiadores, onde gladiadores escravos se revoltam contra os mal tratos dos romanos, ele são usados para espetáculos para a população, então Spartacus e mais 4 gladiadores se revoltam e fazem todos os escravos tomarem a mesma iniciativa criando uma guerra civil, então seu objetivo é destruir roma e todos os romanos... e no meio de tudo isso existe indiferenças entre eles mesmo,traidores e etc...

Melhor série de todas, não vai existir uma série onde honra e superação estão tão presentes como nessa... e o melhor, é baseada em fatos reais, até os nomes originais das pessoas envolvidas foram preservados.

Tem ideia de quantas Kcal está comendo no dia ?

Não sei kkk, mas em média umas 4300 kcal, tô comendo no max de 2 em 2 horas.

[NNoname]

Ta Com 31 De Braço Ainda, Ou Ta Mais Já

cara to sem fita métrica aqui, mas quando eu puder vou tirar a medida.

[NNoname]

Ta Com 31 De Braço Ainda, Ou Ta Mais Já

31 de braço ainda.

Dia 4 estarei postando fotos, acho que quase não vai ter diferença kkk, porque mantive o mesmo peso, praticamente.

[Edson2015]

tbm to com 31

[NNoname]

Editado Julho 29, 2015 às 23:38 por NNoname

[NNoname]

Estarei postando fotos (pernas tmb) ainda essa semana, a umas duas semanas atrás, lesionei a perna jogando bola kkk.Por isso, parei de correr um pouco, mas ontem já deu pra dar uma caminhada rápida, e voltarei com os treinos de perna também.

Estou com treino novo, quando eu tiver tempo passarei pra vocês.

São apenas duas séries de cada exercício.

Editado Agosto 6, 2015 às 17:32 por NNoname

[KeaperSlake]

Não sei kkk, mas em média umas 4300 kcal, tô comendo no max de 2 em 2 horas.

Dia 25 eu começo a treinar já.Me recuperei rápido da cirurgia.Mas eu não sei quantas calorias acima da TMB eu devo ingerir?

Vc poderia me ajudar?

obs:sou mto ectomorfo

Metabolismo basal: 1454

Calorias necessárias para manter o peso: 2763

Calorias para emagrecer: 2348

Calorias para subir de peso: 3177

Eu encontrei esta calculadora na internet

Mas não sei se esta certo

Altura:1,72

Peso:45

Idade:13

Editado Agosto 7, 2015 às 21:55 por KeaperSlake

[NNoname]

Dia 25 eu começo a treinar já.Me recuperei rápido da cirurgia.Mas eu não sei quantas calorias acima da TMB eu devo ingerir?

Vc poderia me ajudar?

obs:sou mto ectomorfo

Metabolismo basal: 1454

Calorias necessárias para manter o peso: 2763

Calorias para emagrecer: 2348

Calorias para subir de peso: 3177

Eu encontrei esta calculadora na internet

Mas não sei se esta certo

Altura:1,72

Peso:45

Idade:13

Calorias para subir de peso: 3177

blz cara?

Tenta se alimentar bem, e criar o hábito de comer de 3 em 3 horas( mesmo sem fome), as vezes, no começo, você pode sentir vontade de vomitar(Esse é quase o limite, daí você para, se não acaba vomitando).

Com o hábito de comer de 3 em 3 horas, seu corpo vai se costumar, sua mente, futuramente vai te avisar - Quero comida !- . Desse modo, você vai acabar ganhando peso, assim como eu e vários outros ectomorfos.

Uma das coisas que eu mais li no forum foi "Você pensa que come muito, mas não come." No começo fiquei meio receoso, mas depois percebi que eu comia muito, mas poucos vezes ao dia, ou seja, somando tudo que comi e dividindo pelas horas, dava pouca comida. A dica é comer de 2 em 2 ou 3 em 3 horas até encher.

Mas não é comer qualquer besteira, - Ah, vou me entupir de hamburguer e refrigerante todo dia - NÃO! .

Um alimento que gosto bastante de sempre carregar na bolsa : Amedoim, é uma boa fonte de proteínas e kcal.

Atualmente, tenho sempre lanche na bolsa e uma garrafa com água, ajuda muito a evitar o catabolismo na correria do dia-a-dia.

[KeaperSlake]

Calorias para subir de peso: 3177

blz cara?

Tenta se alimentar bem, e criar o hábito de comer de 3 em 3 horas( mesmo sem fome), as vezes, no começo, você pode sentir vontade de vomitar(Esse é quase o limite, daí você para, se não acaba vomitando).

Com o hábito de comer de 3 em 3 horas, seu corpo vai se costumar, sua mente, futuramente vai te avisar - Quero comida !- . Desse modo, você vai acabar ganhando peso, assim como eu e vários outros ectomorfos.

Uma das coisas que eu mais li no forum foi "Você pensa que come muito, mas não come." No começo fiquei meio receoso, mas depois percebi que eu comia muito, mas poucos vezes ao dia, ou seja, somando tudo que comi e dividindo pelas horas, dava pouca comida. A dica é comer de 2 em 2 ou 3 em 3 horas até encher.

Mas não é comer qualquer besteira, - Ah, vou me entupir de hamburguer e refrigerante todo dia - NÃO! .

Um alimento que gosto bastante de sempre carregar na bolsa : Amedoim, é uma boa fonte de proteínas e kcal.

Atualmente, tenho sempre lanche na bolsa e uma garrafa com água, ajuda muito a evitar o catabolismo na correria do dia-a-dia.

Valeu me ajudou mto!!

Eu estou com 23 cm de braço atualmente,eu queria atingir a marca de 30 cm em 6 meses de treino.

Seria possível???

[xxAxx]

Eu estou com 23 cm de braço atualmente,eu queria atingir a marca de 30 cm em 6 meses de treino.

Seria possível???

Olha possível é, mas eu considero bem difícil.

Quando Comecei a Treinar tinha 24cm de Braço e Ante braço, nos primeiros 3 meses ganhei 2cm, nos outros 3 mais 2cm. MAS eu não tinha dieta, não treinava como deveria larguei a academia algumas vezes, sempre achava uma desculpa para faltar, faltava pelo menos uma vez na semana.

Fui entender como realmente funciona academia e principalmente o meu corpo quase 1 ano depois de estar frequentando uma academia.

Peça ajuda procure comer bastante que acredito que vc consiga.

[NNoname]

Valeu me ajudou mto!!

Eu estou com 23 cm de braço atualmente,eu queria atingir a marca de 30 cm em 6 meses de treino.

Seria possível???

O que vai dizer se é possível ou não é a sua força de vontade e disciplina, em 6 meses, você pode até ultrapassar sua meta.

[Edson2015]

eu comecei com 24, 4 meses dps to com 31 ,e so ter força te vontade e não desistir

[KeaperSlake]

dia 26 eu começo o Stronglift 5 x 5 e vou abrir um diário de treino.dai eu deixo o link para vcs se quiserem acompanhar.Eu já tentei 3 séries de 10-12 durante 3 meses, eu tive resultados no peito no abdomên e na panturrilha e o resto não mudou nd.Não sei porque isso

[NNoname]

dia 26 eu começo o Stronglift 5 x 5 e vou abrir um diário de treino.dai eu deixo o link para vcs se quiserem acompanhar.Eu já tentei 3 séries de 10-12 durante 3 meses, eu tive resultados no peito no abdomên e na panturrilha e o resto não mudou nd.Não sei porque isso

Não se prenda a medidas, você pode ta perdendo gordura e ganhando músculo, por isso aparentemente não teve desenvolvimento.

[KeaperSlake]

Não se prenda a medidas, você pode ta perdendo gordura e ganhando músculo, por isso aparentemente não teve desenvolvimento.

Valeu ae kra.Demorei pra responder pq tava assistindo a final da CBLOL demora mto para acabar dai eu só vi a resposta agr.

[NNoname]

Valeu ae kra.Demorei pra responder pq tava assistindo a final da CBLOL demora mto para acabar dai eu só vi a resposta agr.

kkkkkk, perdi anos com jogos, a 8 meses atrás eu passava horas e horas na frente do pc jogando. Atualmente estou correndo atrás de tudo que perdi.

[KeaperSlake]

Perdeu?????Como eu torço para PAIN no meu caso eu ganhei kkk

mas falando sério vc jogava League of Legends???????

[NNoname]

Perdeu?????Como eu torço para PAIN no meu caso eu ganhei kkk

mas falando sério vc jogava League of Legends???????

Sim kkkkk, era ouro.

Tive um tempinho livre, tirei as fotos depois do almoço e fiz um videozinho, pra verem a diferença.

Editado Agosto 9, 2015 às 01:26 por NNoname

[Kanopp100]

Booooora Maaan! Posta ae! Não pode desanimar não broo