Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

06/01 - UM CAMELO

 

E suas caminhadas. Longas caminhadas. Ao final do dia devo ter totalizado quase 20 km... fui e voltei do trabalho a pé, ao mercado e para casa por fim. Deu pra ficar de saco cheio.

 

Para não dizer que não fiz nada além disso, passei brevemente no parque e mandei muscle ups. Desafiei minha namorada a fazer 10 chin ups e eu mandava o máximo de muscle ups nos intervalos dela. Fiz 18 reps em 10 minutos. E só, parecia chumbo. Esse é um exercício que você precisa usar mais de uma vez na semana... coisa que acabei não fazendo. 

 

Encerrei o dia numa churrascaria... provavelmente comi mais de kg de carne vermelha. Haha!

 

Hoje pretendo mandar mais MUs, front levers e um circuito. Abraço!

[Ricardo Queiroz 5757]

Eita, dia 6 foi dos rodízios hehehehehhe, nada melhor do que aquele treininho e sentar p/ comer. Eu fui p/ japa depois do treino

Cara aquela tua Chelsea foi bem bizarra heim, parabéins pelos rounds. Vou ver se começo a add MU mais de uma vez na semana, estou bem largado com os movimentos bw.

 

E teu peso e gainz pós-season-fim-de-ano?

 

Flws abraços.

[R.U.M. 1958]

Valeu mano! Fiquei surpreso quando cheguei no 20º minuto e vi que não estava tão cansado quanto no dia em que fiz a Cindy da última vez. Caracas quando fechei a Cindy quase tive um enfarto e AVC ao mesmo tempo hahaha... frequência cardíaca estava absurda. Dor e pump idem. Nesse Chelsea não!

 

OK, quando fechei o 30º round pensei em encerrar o dia e dormir até terça, mesmo sendo meio dia. 

 

Ontem pesei 76 kg hahahaha. +4 kg, voltei ao peso do tempo do Smolov. Além da falta de prática regular justifica o porquê de eu estar achando muscle ups tão difíceis recentemente. Mas tranquilo, noto que não foi banha pura. Notei alguma melhoria no peitoral, bíceps e ombros. 

 

[R.U.M. 1958]

07/01 - GREASING THE...

 

 

 

Minhas pernas chegaram ao limite, era impensável fazer caminhadas longas e muito menos um treino pesado. Foi só superiores. Que também não estavam grande coisa, resolvi baixar a intensidade e brincar com a velocidade.

 

De dia, fiz algumas hollow holds (30~40s) e mobilizações. E alguma andança. À noite, movimentos explosivos.

 

- Barras-fixas comuns para aquecer

- Clapping pull ups: umas 7 (acho que mais) séries com reps entre 3 e 5 

- Flexões superman, asteca ou inca: umas 7 (acho que mais) séries com reps entre 1 (azteca) e 3 (superman)

 

Saltando bem nas flexões superman e inca. Já na asteca que tenho feito... tá saindo marromenos. Minhas mãos só chegam nas canelas, e os joelhos não estão totalmente estendidos. Para singles! Consegui até acertar um bom número de reps nas barras-fixas, mas com baixa qualidade. Só consegui palmas em alto e bom som nos últimos sets, com menos repetições e descansos mais longos.

 

Durou por volta de meia hora.

 

Daí veio o desafio: AMRAP bar muscle ups 20 minutos. Quer dizer, não que a barra do parquinho do meu condomínio seja uma barra regular exatamente... o formato é mais ou menos este, na verdade que com os cantos arredondados e pintada de azul. A parte menos larga fica voltada para a vertical e é onde seguro.

 

 

 

Enfim, 34 reps em 20 minutos. A 30ª eu completei em 17m33s. Ou seja, um pequeno PR, da última vez fiz 30 em quase 19. Execução muito melhor que no treino anterior de MUs. Greasing the groove nunca falha.

 

Fechei o dia com mais duas séries de hollow hold.

 

Abraço!

 

 

[ParaF4L 189]

Na barra fixa dessa vai ficar com uma pegada do cão 

[R.U.M. 1958]

Aew aew mais uma tradução do Chaos & Pain quentinha saindo:

 

 

 

[Benditao 69]

Dúvida: Quanto mais grossa a barra mais irá melhorar a pegada?

 

Improvisei uma novamente uma "barra" aqui em casa.

Peguei a alavanca (de construção) do meu velho e "fixei" ela.

Bom, ela é relativamente fina, o que facilita a pegada, porém, encontrei um cano com diâmetro maior o qual também posso usá-lo.

Alguma dica?

 

Muito interessante seus treinos, depois de uma semana só estudando a respeito de treinos BW e dietas, vou parar de enrolar e iniciar de fato kkkk.

 

Tu teve uma ótima evolução, parabéns.

Editado Janeiro 8, 2016 às 17:24 por Malditao
Correção.

[R.U.M. 1958]

Malditão, quanto mais grossa melhor para a pegada sim! Confere aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155444-use-barras-grossas-benefícios-do-treino-com-thick-bar/#comment-2094114

 

Valeu!

09/01 - RITOS A HAMANU, PARTE 3

 

Os deuses estavam famintos. Vagabundeei o dia todo comendo manteiga e vendo Game of Thrones. À noite, paguei meus pecados.

 

- 200 dands

- 100 squats

- Uma dezena de séries de advanced truck front lever (ou half lay?)

- Algumas séries de tensão dinâmica para dar um pump nos bíceps.

 

E fim! Levei uns 40 minutos nesse treino. Dands consagradas a Hamanu.

 

Eu cogitei fazer 200 squats, mas meus joelhos reclamaram. O que não é comum, mas faz sentido. Todos os meus últimos treinos envolveram ou centenas de agachamentos, ou horas em caminhadas. Todo dia faço agachamentos isométricos e horse stance, além de alguns pistols (nada contado, apenas para melhorar mobilidade). Preciso dar um descanso às pobres articulações.

 

Ficando bão no front lever. Até o fim do mês sai.

 

Agora preciso voltar a praticar chins, finalizar a busca da one arm chin up ESTRITA!

[ParaF4L 189]

Filmes do FL pfvr.

[Benditao 69]

13 horas atrás, R.U.M. disse:

Malditão, quanto mais grossa melhor para a pegada sim! Confere aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155444-use-barras-grossas-benefícios-do-treino-com-thick-bar/#comment-2094114

Salvei aqui pra ler com calma depois. Muito obrigado

 

Depois vou improvisar algo pra aprimorar a barra que instalei. kkk

 

 

#On

Treino foda cara!

Os links da sua assinatura me ajudaram muito, vlws aí

Seguindo aqui pra acompanhar.

 

#Off

Comecei um Fullbory beeem de leves pra ir me acostumando com os treinos.

Editado Janeiro 10, 2016 às 17:12 por Malditao