Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

29/12 - TRIBUTO A LEMMY KILMISTER

Não que Deus fizesse questão de exercitar qualquer coisa que não fosse o baixo, o cigarro, o copo e a pica. A homenagem fica por conta da intensidade atingida e da trilha sonora, composta pelos discos Kiss of Death, Bad Magic e mais os clássicos (Ace of Spades, Bomber, entre outros).  

 

- Front leverismos

Aqueci com dragon flags, barras-fixas, scapula pulls e shank levers. Mandei umas dez séries ou mais de advanced tuck FL (3 a 5s), três ou quatro de one leg FL (~10s), e duas de half lay. Treta. Poucos progressos aqui. Mas finalmente acertei a posição da cabeça (ficava olhando para os pés, o que fode com o tronco). Finalizei com duas séries isométricas de dragon flag e 2x5 shank levers com halteres de 6 e 7 kg.

 

- Human flaguismos

Como na série de vídeos do GymnasticsWODS, comecei aprendendo a elbow lever com um braço e séries de one arm handstand (de frente para a parede). OK. Depois, dediquei uns vinte minutos me jogando até a posição superior da bandeira. Em cada set, microscópicos avanços. Mas de qualquer forma, achei tranquilo. Até segurei um ou dois segundos numa tentativa, hehe.

 

Espero dominar ambos exercícios completos até o Carnaval. E a OAC, a qual fiz umas séries (jumping OAC e negativas) com o braço esquerdo durante séries de handstand.

 

- Bodybuilding

"4x8" weighted chins 30 kg: na verdade, 1x10, 2x8, 1x6 (meio roubado)

2x12 kroc rows 22 kg + close grip pull ups (pull ups meio roubadas no final)

4x8 DB strict press (halteres de 22 kg)

2x12 in and out push ups + chest fly (halteres de 18 kg)

1 série de plank (1m30s) e 2 de hollow hold (50s, 30s)

 

- Últimos 10 min do dia fiquei praticando handstand livre. Cheguei a uns bons sets de 5~10s, poucos abaixo disso. Bastante ereto

 

E o treino de hoje levou pouco mais de 1h30. Dificilmente algum intervalo superou 3 minutos. Pump gerado na sessão de bodybuilding foi destruidor. Realmente me cansou.

 

Amanhã, sei lá. Talvez não treine. Viajar e chapar no Ano Novo. 

 

BORN TO LOSE, LIVE TO WIN.

 

[R.U.M. 1958]

30/12 - INCHADO E TESUDO PARA O VERÃO DE 2016

 

Só que não. Cotovelos lascados impactaram negativamente no treino, usei menos intensidade/volume do que gostaria. Mas ainda foi bom, vejam lá.

 

Primeiro, um rucking;
- Saí do trampo a pé, com minha mochila carregada com 7 ou 8 kg. Passei no mercado e trouxe dois fardos de cerveja para as celebrações de fim de ano. Enfim, foi um bom cardio. Percorri os 8,5 km  por volta das mesmas 1h40 de sempre. O que é bom, mesmo estando com peso extra. Pump leve do lower cansado.

 

Depois, academia;
- Chin ups: 10 BW, 3x4 (+16, +24, +32), 5x2 (+40), 2x2 (+44)
- Handstand push ups: 5 BW, 5x1 déficit ~7cm, 12x1 deficit ~20cm
- Turkish get up (halter): 3x6 (12, 18, 22 kg, três reps cada braço, alternando, apenas subida) e 1x4 (22 kg, duas reps em seguida para cada lado, repetindo o lance todo)
- Standing cable crunch no pulley: 1x10 25 kg (warm up), 4x10 (35, 40, 40, 40 - no final do último set, mandei um dropset, com +10 reps com 35 e 30 kg)
- Wrestler bridge: 4x10 (12, 14, 14, 16 kg)
- Três séries de neck plank e um superset BJJ para pescoço (40 sim-não-talvez)

 

A ideia era ter usado 50 para as chins, mas resolvi ficar só com 40 e desenvolver melhor as séries de 2 reps. Podia ter seguido, mas o bíceps esquerdo estava dolorido e estranho. Fiquei com receio de estourar algo. Nas HSPU, mesma merda. Mas até pude gerar um volume razoável (penso que sets > reps). Depois um trabalho extra de abs... curti muito os get ups, para essas 6 reps intervaladas já é um puta cardo, imagino o estrago que seria emendar 6 num braço e depois no outro. Crunches na máquina foram ok, só pelo pump. Exercícios de pescoço foram um finisher tranquilo. São meus acessórios para uma vida de headbanging.

 

Enfim, lá se vai 2015. Consegui desenvolver força, potência, resistência e mobilidade, além de aprender a lidar melhor com a recuperação e dieta. O que refletiu-se no meu físico. Ano de grande aprendizado em cultura física. 

 

Espero consolidar os truques principais calistênicos, reduzir tempos nos crossfit e aumentar marcas no powerlifting, sem perder o bem-estar.

 

Tenham um próspero Ano Novo meus caros! Agradeço pela companhia e apoio, continuem acompanhando.

 

Um grande abraço.
 

[ParaF4L 189]

Kkkk esse diário é  um livro de tecnicas pramim, muita coisa eu vou copiar principalmente pros levers

[EctoBeast 656]

BORN TO LOSE, LIVE TO WIN!

[R.U.M. 1958]

Salvee

 

Viajei por quatro dias. Me entupi de pernil, frango, macarrão, cerveja stout, entre guloseimas de última qualidade e drinks envolvendo algum tanto de uísque, absinto e vodca. Aproveitei para dormir como uma rocha, pegar uma piscina e nadar por algumas horas. Até fiz um treino leve de grip na sexta de manhã, pendurado e com meu hand gripper. E só!

 

Excelente momento para restaurar a paz e ordem às minhas articulações e tendões cansados. Hoje estou em jejum até umas 22h e devo treinar no auge do jejum. Pensando em mandar o WOD Chelsea depois das front levers + weighted pistols. Ou uma variação pliométrica do mesmo. 

 

Abraço!

[R.U.M. 1958]

04/01/2016 - CHELSEA SMILE

 

Umas onze da manhã, um WOD clássico: Chelsea.

- Fazer a cada minuto 5 pullups, 10 pushups e 15 squats por trinta minutos. 

Se perder o tempo, fim de jogo. Mas consegui os 30 rounds certinho! São um total de 150-300-450 em meia hora, com intervalos de pouco mais de vinte segundos entre rounds. Osso.

 

Quebrei o jejum umas 17h, e às 19h fiz mais isso aqui:

- Advanced tuck front levers (cada vez mais estendido... mas ainda longe do ideal), e algumas poucas sérias das outras variações: one leg (10s), half lay (3~4s), straddle (quase nada), 1x3 rows. A maior parte desse treino foi só aqui, pelo menos dez sets.
- Handstand livre (ficando bom de verdade, vários sets em ~10s)
- L-sit em paralelas (na verdade dois halteres no chão) 3x20s
- Alguma zuera com tentativas de human flag, box jump push ups, pontes (de cabeça e normais) e plank

 

E só. Volume assassino do Chelsea me deixou sonolento o dia todo. Ainda hoje DMT nas pernas e algo no upper. Treino hoje deve ser menos pesado.

 

Abraço.
 

[ParaF4L 189]

Violenta a wod em, filma esse FL RUM

[Kinko_RO 1027]

Você não é humano.

[Mklek 4164]

22 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

10 horas atrás, Kinko_RO disse:

Você não é humano.

 

[R.U.M. 1958]

Hehe. Tenho que filmar a FL e um desses circuitos antes que apareça algum aí dizendo que é fake. Não que eu devesse me importar, mas o ego machucado conta como lesão de treino. Ah e tenho o WOD do Duduz pra fazer também... 

 

05/01/2016 - CUL DE SAC

 

Voltei a pé do trampo, resolvi usar o bom e velho saco de areia para dar um estrago.

 

- Sandbag Clean to Shoulder - 1x2 25 kg, 1x2 37 kg, 7x2 50 kg (uma rep para cada lado)
- Sandbag Bearhug 60 kg - andei uns 60m
- One arm DB strict press - 3x3 24 kg, 1x6 24 kg (cada lado)

- Terminei com algumas tentativas de handstand push up sem apoio e 1x10 L-toes-to-bar. Esse é bacana, você toca os pés na barra e desce com eles só até a cintura... e sobe de novo. Osso. Também fiz umas tantas double unders - agora sim dominei essas putas. Também dominei aquela cruzada com as mãos. Foda! Minha corda é grossa, aquelas brancas de nylon que usam para amarrar carga, mais pesada e lenta do que as cordinhas chiques da Centauro (quero uma). Inclusive uso essa mesma pra fazer as weighted chins huehue.

 

Treino curto porém incrivelmente cansativo. DMT brava nas pernas desde segunda, aí a caminhada. Enfim, estava meio lixo. Hoje acordei com ainda mais de DMT, o que significa pernas em chamas. Em jejum, vim andando pro trampo na ideia de fazer o sangue correr mais e a dor baixar. Fiz os 8 e tantos km em 1h30, um avanço razoável levando em conta a fadiga acumulada. Acho que vou fazer a caminhada de novo na saída e treinar algo de one arm chins e muscle ups no parque do centro.

Agora um vídeo de uma minazinha fofa fazendo umas manobras pulando corda.