Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Eduardo90 1494]

Sim

Bem provável que tenha sido o zercher, mas como fiz volume baixíssimo, (acho que fiz 3x3 ou 2x3) nem pensei nele pra explicar a DMT, mas pelo peso é bem provável. Bom acho que a junção de tudo, mas o zercher deve ter sido o principal.

Mas eu tenho CERTEZA que o que me quebrou no squat ontem foi ele. Isso sem dúvidas, durante o aquecimento eu senti como seu eu já tivesse treinado. Glúteos bem fadigados, sobrou bastante trabalho pros quads, foi sofrido.

Como eu disse, me sinto obrigado a encaixar o zercher no treino.

@TOPIC

Essas bridges, você faz por tempo ? Seriam 2 sets de x minutos ?

Abraços

[R.U.M. 1958]

As wrestler bridges tenho feito sets de 30s, a meta ir aumenta de 10 em 10. Para as front, a meta é mandar 20s e subir mais devagar.

Para programar o zercher, pense nele como um terra, tem de ser um dia onde seu lower body vai estar 100%. Alternar semanalmente entre o terra e ele é uma boa ideia, porque taxa um pouco menos que o terra e você não deixa de praticar o terra em si - está sempre tirando uma barra do chão.

[R.U.M. 1958]

Salve!

Ontem tive aula, nada de treino formal. Só fiz algumas séries de extensões de tríceps no chão durante o dia. Mas chegando em casa, fui até o parquinho e mandei um Crossfit:

Death by Pullups (With a continuously running clock do one pull­up the first minute, two pull­ups the second minute, three pull­ups the third minute… continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed)

Consegui 110 pull ups em pouco menos de quinze minutos. 5 a mais desde 16/10/2014, e sem alternar entre pegadas pronada/supinada como fiz aquela vez.

Hoje estou brincando com flexões de um braço no intervalo do trampo (fazendo com pausas dá um grind parecido com o do supino), e agora há pouco repeti a plank de 5 minutos. Foi menos terrível, podia ter esticado uns 10s. Talvez tenha sido mais fácil porque alonguei os braços durante o exercício - sem sair da plank, lá pros 4 minutos, virei numa side plank, relaxei o ombro, depois fiz com o outro, e fui até os 5. Depois fiz uma ponte de 30s, que poderia ter dado em mais, mas estava os ombros arregaram.

Mais tarde terei 5x7 116 kg para agachar, e acho que vou apostar em uma single pesada no militar. Abraço!

[R.U.M. 1958]

E aee

Esta música aqui foi trilha sonora do treino de ontem: Keep on Squatting Swinging

Agachamento

5x7 116 kg, tudo sem cinto... outra maratona, eu já devia estar acostumado. Ao passo que a execução melhora a cada treino, saio mais morto a cada manhã. Pump inacreditável.

Militar
2x5 60 kg, 1x2 66 kg, fui tentar single com 70 e não saiu nada - as pernas estavam DEMOLIDAS depois do agachamento, fiz o clean e acabou a energia para empurrar a maledetta barra. Puto, fui para o supino.

Supino
1x4 90 kg, singles com 100, 104, 108 (marromenos) e 112 (ruim, quadril saiu... mas passei os miseráveis 110, foda-se) e terminei com max reps 80 kg (consegui 13x 80 kg touch and go, rumo aos 20).

Typewriter pull ups
4 sets de 1 ~ 2 reps completas para cada lado.

Finalizei com um set de assisted OAC (2 dedos), umas 3 ou 4 reps para cada braço. E matei desafio de completar o 10 Min Squat - costas torturadas no final deste aqui.

Resumo da experiência Smolov até o momento:

- Hipertrofia tudo o que existe do peito para baixo, especialmente quadríceps e glúteos.

- Você come feito um demônio e dorme como um bebê. E acorda como um zumbi. Depois melhora, mas o acordar é sempre escroto.

- Boa forma torna-se automática. E a barra carregada não te assusta.

Não use 100% da sua RM se você não está ciclando. Talvez ainda baixe se você não estiver arregaçando nos venenos. Baixe o peso. É violento. A frequência e o volume te esmagam todo dia. Você sente dores onde não sonhava sentir dores. Ganhei uns hematomas nos braços e trapézio e nem sei o motivo.

Abraço!

[EctoBeast 656]

@off topic

Chegou a ver eles (rival sons) no monsters?

[Kinko_RO 1027]

Como tem funcionado seus aquecimentos pros agachos?

[R.U.M. 1958]

Vi sim Ecto! Nunca tinha ouvido nada dos caras até então. Um dos melhores shows que já vi. Absurdamente foda. Kinkão, faço três séries para aquecer, de 50 kg a 90 kg. Nos dias de 5 e 3 reps, um pouco mais. Sempre com o mesmo número de reps que vou trabalhar em seguida.

[Ricardo Queiroz 5757]

RUM, dá uma moral aí, umas dicas para as barralelas muscle-ups na barra. Ultimamente, nos dias de não-musculação, sempre faço um treino aleatório na rua e sempre que passo por uma barra tento fazer hahahaha, saí só uma (e já to feliz p/ caráleo com isso XD), tento várias vezes mas depois da primeira eu perco o ritmo, sei lá. Até subo bem até, a barra chega a vir abaixo da linha do peito, mas não consigo fazer direito "a virada". Pode ser o mindset tbm, estou pensando no movimento como se fosse uma chin-up (pronada)

PS.: já que não consigo, ainda, fazer as hs push-ups (por causa da zica no pulso esquerdo), já estou namorando a ideia de arriscar nas barras da paralela heuahueaheaea

Editado Maio 16, 2015 às 10:24 por Ricardo Queiroz

[philip_np 887]

RUM, dá uma moral aí, umas dicas para as barralelas muscle-ups na barra. Ultimamente, nos dias de não-musculação, sempre faço um treino aleatório na rua e sempre que passo por uma barra tento fazer hahahaha, saí só uma (e já to feliz p/ caráleo com isso XD), tento várias vezes mas depois da primeira eu perco o ritmo, sei lá. Até subo bem até, a barra chega a vir abaixo da linha do peito, mas não consigo fazer direito "a virada". Pode ser o mindset tbm, estou pensando no movimento como se fosse uma chin-up (pronada)

PS.: já que não consigo, ainda, fazer as hs push-ups (por causa da zica no pulso esquerdo), já estou namorando a ideia de arriscar nas barras da paralela heuahueaheaea

Rick, já tentou fazer false grip para as muscle ups?

HS nas paralelas é outro nível.. Vamos brincando de Frog stand ainda hauahahahauaha

Editado Maio 16, 2015 às 17:48 por philip_np

[R.U.M. 1958]

RUM, dá uma moral aí, umas dicas para as barralelas muscle-ups na barra. Ultimamente, nos dias de não-musculação, sempre faço um treino aleatório na rua e sempre que passo por uma barra tento fazer hahahaha, saí só uma (e já to feliz p/ caráleo com isso XD), tento várias vezes mas depois da primeira eu perco o ritmo, sei lá. Até subo bem até, a barra chega a vir abaixo da linha do peito, mas não consigo fazer direito "a virada". Pode ser o mindset tbm, estou pensando no movimento como se fosse uma chin-up (pronada)

PS.: já que não consigo, ainda, fazer as hs push-ups (por causa da zica no pulso esquerdo), já estou namorando a ideia de arriscar nas barras da paralela heuahueaheaea

Pratica jump muscle ups! Tu chega numa barra mais baixa, tipo que fique abaixo do seu queixo - e pule direto para a posição final da muscle. Altas reps vão te ensinando a transição. Pega pra fazer os mergulhos na barra reta. A transição é o mesmo movimento que você usaria para subir num muro - apoia o peito na barra. Pensa que o movimento inicial da muscle é uma mistura de um pull down no puxador com um balanço, quanto mais longe o seu tronco estiver da barra, mais torque você vai gerar, melhor vai subir.

HS push up só faço com pés na parede e a partir do chão... nas paralelas ou livre só me estropio, o equilíbrio é foda! O Gamer manja das handstands.

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Treino de sexta - Smolov Para Suicidas, Ou Por Que Faço Isto Comigo?

Eu estava ARRUINADO. Sério, nunca estou bem para treinar às sextas-feiras, o estresse acumulado da semana de trabalho + pós + sono encurtado me fode. A meta do dia eram bons 7x5 122 kg.

Foi agacho 3x5 126 kg (dois primeiros sets sem cinto), 4x5 122 kg

Cometi a bela burrada de ter carregado a barra com 126 e ter feito 3x5 com essa carga, e os dois primeiros sets sem cinto. Pensei: "é isso, vou morrer, 122 estão me destruindo, e ainda tenho 4 sets...". Aí tive a felicidade de ver que estava usando um par de anilhas de 5 ao invés de um par de 3.

O alívio.

Vi que iria sobreviver mais um dia.

Me senti o próprio prisioneiro político condenado à morte, que na hora do fuzilamento lhe anunciam que a sentença foi anulada e ele vai só pegar uns anos de trabalhos forçados na Sibéria.

Os 4x5 com 122 e cinto saíram. Nem fiz mais nada. Eu estava muito mal. Dor e depressão. Vi o demônio do overtraining... saí ate com febre da academia.

Daí fui para o BAR. Breja e porção de calabresa.

Hoje - 16/05 - Ressucitou, Aleluia!

Acordei ainda com febre, mas me sentindo muito melhor. Tomei um cafe e um whey, e fui à luta.

Agacho 10x3 128 kg, tudo com cinto. Inacreditável como foi mais fácil - nao que tenha sido perto de fácil. Prezei por descidas controladas e fiz hiperextensões para aquecer a lombar, que está reclamando do espancamento implacável dessas semanas.

Me sinto realizado por ora. Vamos em frente.