Projeto Verão

[Born4Run 2165]

É bem assim mesmo.

Idade chega, articulações não são mais as mesmas.

É mobs, gelo e alongamentos estáticos.

Irei enrolar pra fazer esse T&S.

Pela descrição

Editado Fevereiro 3, 2015 às 13:20 por Born4Run

[FabianaF 2040]

hahah no seu é o mesmo, só fico avaliando pois não entendo nada.

Velha nada, você é nova ! Já vi suas fotos, tem estrutura de novinha ! ahahahah

Tem um vídeo que eu fiz mostrando a maior parte das mobs, pega lá no meu diário na página 1 que vai te ajudar com os termos, hehe

[Born4Run 2165]

Treino de hoje: Pernas.

Fui testar meu segundo dia com Paleo.

Leg press 180kg 3x8

Adutora 13 3x8

Extensora 9/13/9 3x8

Afundo 30kg 3x8

flexão em pé 6 3x8

Leg 180 13 e panturrilha 3x8

Flexão deitado 9 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Agachamento 40 kg 3x8

Cadeira abdutora 13 3x8

10 min na bicicleta, vel. média 30, na 3 marcha.

Por ultimo, mobs.

Não passei mal.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 23:00 por Born4Run

[WhitePump 555]

Pesos bons Born!

Essa cadeira abdutora sempre ouvi falar que não ajuda em nada, você já leu algo sobre isso?

E essas cargas são totais?

Abs

[Born4Run 2165]

Li aqui em algum lugar do fórum White.

Fiz mais pra levar a exaustão.

Essas cadeiras acho divertido fazer, só a extensora que sofro quando faço com uma perna.

Fiz ela alias e nada de dor no joelho.

Não sei.

No agacho e no afundo consigo fazer com mais.(50/60), porém, tenho medo de me machucar.

[WhitePump 555]

Também curto fazer "cadeira" mas só a extensora pois é a única que tem, flexora só tem a mesa, já acho chato haha.

Agacho eu também tenho medo, consegui por um peso maior ontem mas é foda, não tenho muita coragem de aumentar, o que menos

tenho medo de fazer com bastante peso é o leg.

[Born4Run 2165]

A Leg parece ser melhor pra encher de peso, é outra que parece que pesa pouco as anilhas nela.

Aquelas cadeirinhas gostaria de descobrir o peso dos números, acho confuso aquela medida.

E extensora perdi o medo, fiz esse dia e irei voltar a fazer;

Joelho possivelmente foi o excesso de uso das articulações.

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Sexta Feira.

Meu quinto dia na Paleo e estou gostando muito.

Consegui combinar ela um pouco com outras dietas(Ayurveda e Mediterrânea).

O bacon, carne vermelha e lacticínios, estou inserindo em algumas refeições.

Por fim: http://www.thepaleomom.com/autoimmunity/the-autoimmune-protocol

Um site que vi no blog do J.C. Souto e tem sido útil.

Hoje irei treinar ainda, intervalado e treino B.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 20:23 por Born4Run

[Born4Run 2165]

Hoje, tenho um tempo maior e posso postar sobre a Paleo para corredores/pessoas com treinos de resistência.

Lendo em sites, existem alguns padrões, como dar preferência a proteínas magras, ingerir um carbo antes e mais após o treino. Podendo ainda fazer um ou dois carbo-load, durante a semana.Dessa forma, não irá prejudicar a performance.

Nell Stephenson(Ironman), passa um exemplo de plano alimentar interessante, para quem pratica: Plano Alimentar.

Um outro cardapio, simples:

Paleo Diet Plan for Endurance Athletes:

Pre-train boost:

2 eggs, or 2 ounces chicken with 1 cup dark berries or slice of honey dew melon

Post-train recover breakfast (within 30 minutes of training):

1 cup dark berries such as blueberries or raspberries with slice of honeydew melon with 2 eggs scrambled with salmon

Lunch:

Grass fed ground beef in marinara sauce over a bed of steamed sliced zucchini.

Snack:

Can of tuna spiced with garlic powder, lemon juice, and black pepper. Mix in a finely diced apple. Enjoy with a hand full of almonds.

Dinner:

Baked pork loin with a large artichoke. Use mayonnaise with balsamic vinegar as a dipping sauce.

bem direto.

Por fim, amanhã irei competir pela primeira vez com a paleo, como é a primeira vez, será apenas 5Km.

Uma banana, atum com azeite e uma chícara de café será meu café da manhã ou pré prova.

Editado Fevereiro 7, 2015 às 17:55 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5757]

Boa sorte na corrida man, e conta aí como o corpo reagiu, aqui na cidade todo ano tem umas corridas, em 2013 fiz uma de 5km tbm, mas foi em jejum (leangains), a prova foi de manhã e foi muito de boa. Sabia que nem teria chances de ganhar, mas o fato de participar foi muito legal =D

[Born4Run 2165]

Valeu e Irei relatar sim.

Espero não perder em performance, como tenho perdido nos treinos.

De jejum deve ser bem complicado também, apesar que enche de glicogênio no dia anterior.

Eu nunca consegui ganhar um troféu, porém, participação e encurtar tempo pessoal motivam bastante, acaba pegando gosto.

Se tudo ocorrer bem, pretendo terminar em no máximo 25min, terá pessoas que terminam em 16 ou 17 min.