Projeto Verão

[Ricardo Queiroz 5757]

Demais Born, vou ter que pensar muito bem em como distribuir isso, se levar em conta que p/ manter o volume de treino de uma ultra-trail eu preciso de no mínimo 4d de corrida, e tirar 1d de descanso full, vou ter 2 dias de descanso ativo da corrida (não necessariamente da musculação). Tenho um rabisco muito porco, mas tenho umas 6-8 semanas para preparar e lapidar isso kkkkkkkk, até lá acho que dá p/ ir construindo alguma quilometragem adicional em asfalto antes de transferir o foco principal das corridas p/ trail.

[Born4Run 2165]

Ricardo. 

Usa a natação como descanso ativo mesmo.

Se o foco é trail mesmo, altera o terreno para mais areia e grama.

Ajuda bastante.

Demorei para responder, pois ainda estou vendo como irei montar o meu e decidindo as provas ainda.

[Ricardo Queiroz 5757]

Tranquilo... aqui de grama eu to fuuu, mas areia e barro (e mistura) tenho muito.

 

Natação fica complicado, pois até eu comprar meu wetsuit dependo de um bom tempo nos dias que tenho para fazer a natação (hoje tenho terças e sábados), não tem clube aqui, e p/ nadar teria de ir para outra cidade e não compen$a, então em dias ruins acabo por fazer rucking mesmo só mexendo com o volume em kg e intensidade (carga) ou tiro p/ dormir mais se a semana foi pesada.

 

Sim, o foco vai ser trail (finalmente decidi), estou começando a convergir aos poucos a maior parte do meu treino para terrenos alheios ao asfalto e construindo um volume adicional (tanto que remodelei minha template de treino para permitir isso), pois mês 06/17 vou na de 21+11.

[Born4Run 2165]

Por isso o terreno é importante.

Lugar acidentado força mais os tornozelos. 

Asfalto menos, porém com maior impacto.

Esse ano acho que irei pegar uma ou duas trails. 

Uma maratona e uma Ultra.(acho)

Editado Novembro 25, 2016 às 19:12 por Born4Run

[Born4Run 2165]

Tenho intercalado Asfalto/Terra grama.

Corrida meio longa - descanso ativo - descanso e longão.

[Ricardo Queiroz 5757]

está variando os descansos ativos ou fazendo só um tipo? Musculação está encaixando naquele 3xUpper+1lower?

[Born4Run 2165]

Ricardo musculação estou fazendo todos os dias.(4 a 5x) (excluindo os 2 treinos mais longos)

Quando é terreno mole(grama ou terra) treino perna normalmente.

Braço quando é na rua.

Longão não faço nada.

Ativo algum cardio sem impacto.

E um dia de descanso.

Editado Dezembro 2, 2016 às 14:20 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5757]

Alimentação está como? algum protocolo específico, ou mantendo um padrão de macros?

fugindo do glúten e do leite? hu3

[Born4Run 2165]

To comendo qualquer coisa e torcendo para que queime.

Glúten acho que irei cortar mesmo, li um estudo que quem consome glúten tem 26% de chance de autocombustão.

-

Irei montar uma planilha e posto aqui depois.

Editado Dezembro 2, 2016 às 14:44 por Born4Run