rising from my bodybuilding ashes (+running sessions)

[Visitante]

DAY6:

 

Hoje o treino foi muito bom, adicionei 1 exercício a mais p bíceps e p costa. Foi costas + bíceps + ombro + core.

No geral foram 5 costa, 4 bíceps, 1 ombro (desenvolvimento) e +5 séries de ABDS com peso.

 

Senti mais o abds hoje fazendo com peso, acho que já passou da hora de começar a trabalhar com cargas...

 

Me lembro de ter visto um vídeo do Bottura há pouco tempo atrás no qual ele mencionava que tinha uma diferença na hipertrofia dos gomos do abds. quando se faziam exercícios com carga ou exercícios com mais repetições até a falha...

 

No geral lembro dele ter falado que treinando com carga o abds. "saltava mais" e com mais reps. o abds. ficava esteticamente mais "bonito".

Sei que parece doideira, mas juro que ele falou isso no vídeo, queria achar esse carai mas nem faço noção de qual era o nome desse vídeo. Sei que é recente. Tenho que sair daqui a pouco, quando eu chegar em casa vou procurar e edito aqui se eu conseguir achar.

 

Apenas um OBS:

Na teoria hoje seria dia de pernas, mas eu ainda estou sentindo elas um pouco fadigadas e como estou com a pretensão de correr amanhã bem cedo, preferi não treiná-las

 

Agora são 15h, lá pras 17:30 vou fazer uma rodagem leve de 40-50 min no parque. Quero sentir as pernas e dependendo de como elas estiverem eu monto o cronograma de amanhã.

 

 

 

[Visitante]

DAY6 pt.2 (CORRIDA):

 

Hoje cheguei a conclusão que enquanto eu não me recuperar 100% eu não posso sair pra correr. E é por causa de bobeira minha mesmo.

Não consigo correr devagar com gente me olhando, sei lá, sinto q tão me secando e me sinto na obrigação de correr rápido. Fogo no cu mesmo. Por isso eu gosto de correr 5h da manhã.

 

Hoje botei 24km/h correndo atrás de uma bike. Um pace q nem eu imaginava que aguentava fazer.

Bati meus melhores tempo de 400 metros, 1km e 1 milha. Todos com folga. E não foi proposital.

 

 

Tô bem feliz por saber que estou mais rápido e mais forte do que quando me lesionei, mas triste porquê, sinceramente, ou eu paro de correr, ou vou acabar me machucando sério.

 

Por enquanto vou dar um tempo na corrida até conseguir achar uma solução.

Uma ideia é usar uma esteira que tenho aqui em casa, pois a velocidade máx. dela é 10km/h, então, nem se eu quiser eu consigo correr rápido nela, rsss

 

No mais, sábado e domingo vou tirar uma folga. Preciso pensar em algumas coisas. Segunda feira tamo ae.

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

19 minutos atrás, pxneto disse:

DAY6 pt.2 (CORRIDA):

 

Hoje cheguei a conclusão que enquanto eu não me recuperar 100% eu não posso sair pra correr. E é por causa de bobeira minha mesmo.

Não consigo correr devagar com gente me olhando, sei lá, sinto q tão me secando e me sinto na obrigação de correr rápido. Fogo no cu mesmo. Por isso eu gosto de correr 5h da manhã.

 

Hoje botei 24km/h correndo atrás de uma bike. Um pace q nem eu imaginava que aguentava fazer.

Bati meus melhores tempo de 400 metros, 1km e 1 milha. Todos com folga. E não foi proposital.

 

 

Tô bem feliz por saber que estou mais rápido e mais forte do que quando me lesionei, mas triste porquê, sinceramente, ou eu paro de correr, ou vou acabar me machucando sério.

 

Por enquanto vou dar um tempo na corrida até conseguir achar uma solução.

Uma ideia é usar uma esteira que tenho aqui em casa, pois a velocidade máx. dela é 10km/h, então, nem se eu quiser eu consigo correr rápido nela, rsss

 

No mais, sábado e domingo vou tirar uma folga. Preciso pensar em algumas coisas. Segunda feira tamo ae.

 

 

 

 

 

Ta tomando trembo cara? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vi agora seu audio , corrida e foda mano , acho que sei la parar pode nao ser o caminho talvez fazer 1x na semana longe do treinos de perna e colocar um dia off a mais na semana , vai na maciota

[Visitante]

47 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta tomando trembo cara? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vi agora seu audio , corrida e foda mano , acho que sei la parar pode nao ser o caminho talvez fazer 1x na semana longe do treinos de perna e colocar um dia off a mais na semana , vai na maciota

UAHGUAHUAHUAU tava putasso quando gravei, admito ?

 

Tava pensando em fazer 1x por semana tbm! Aos domingos. Assim mantenho a ficha ACB2x, o segundo treino de perna fica na quinta-feira, bem longe da corrida no domingo. Dá de boa.

Vou testar essa semana agora.

[JohnDalton]

Eu estava correndo umas 5-6 vezes na semana, claro que variando a intensidade e fazendo treinos de recuperação. Comecei a sentir muito cansaço e nessa semana eu resolvi fazer aeróbico após a musculação e fazer a corrida de rua sábado e domingo. A princípio estou curtindo (correr na esteira é vida ?), mas vamos ver como eu termino a semana. Minha meta no aeróbico é fazer 10k suave.

 

Abraços.

[Visitante]

Em 07/12/2019 em 09:03, JohnDalton disse:

Eu estava correndo umas 5-6 vezes na semana, claro que variando a intensidade e fazendo treinos de recuperação. Comecei a sentir muito cansaço e nessa semana eu resolvi fazer aeróbico após a musculação e fazer a corrida de rua sábado e domingo. A princípio estou curtindo (correr na esteira é vida ?), mas vamos ver como eu termino a semana. Minha meta no aeróbico é fazer 10k suave.

 

Abraços.

Eu particularmente não curto mto correr em esteira, por algum motivo eu sinto minhas panturrilhas fadigarem mto rápido, acho que é falta de prática na pisada correndo em esteiras msm.

 

Quanto a correr todo dia, algo que eu percebi depois que comecei a me aprofundar mais nos treinos de corrida é que a maioria dos amadores com bons tempos não correm todos os dias... Geralmente treinam entre 3x-4x por semana... 

Se não tiver uma base mto boa (ou não souber dosar os treinos), correr todo dia é um caminho quase certo pra se lesionar ?

 

Semana que vem mesmo eu vou correr só no Domingo. Os últimos 3 treinos q fiz me arrebentaram, rss

 

Sobre a meta do 10K, só vai! 

Meu "sonho" esse ano era fazer 10K em menos de 1h, hoje faço em 53min. Ano q vem queria abaixar p 49, mas, conciliando com a musculação já não sei mais o quão difícil vai ser p atingir esse tempo heheeh

Editado Dezembro 8, 2019 às 22:06 por pxneto

[Power_tr00]

12 horas atrás, pxneto disse:

Sobre a meta do 10K, só vai! 

bão....

 

a única corrida que eu cogitaria em tentar seria uma spartan race da vida

[Richard Thomas]

Em 06/12/2019 em 20:13, pxneto disse:

DAY6 pt.2 (CORRIDA):

 

Hoje cheguei a conclusão que enquanto eu não me recuperar 100% eu não posso sair pra correr. E é por causa de bobeira minha mesmo.

Não consigo correr devagar com gente me olhando, sei lá, sinto q tão me secando e me sinto na obrigação de correr rápido. Fogo no cu mesmo. Por isso eu gosto de correr 5h da manhã.

 

Hoje botei 24km/h correndo atrás de uma bike. Um pace q nem eu imaginava que aguentava fazer.

Bati meus melhores tempo de 400 metros, 1km e 1 milha. Todos com folga. E não foi proposital.

 

 

Tô bem feliz por saber que estou mais rápido e mais forte do que quando me lesionei, mas triste porquê, sinceramente, ou eu paro de correr, ou vou acabar me machucando sério.

 

Por enquanto vou dar um tempo na corrida até conseguir achar uma solução.

Uma ideia é usar uma esteira que tenho aqui em casa, pois a velocidade máx. dela é 10km/h, então, nem se eu quiser eu consigo correr rápido nela, rsss

 

No mais, sábado e domingo vou tirar uma folga. Preciso pensar em algumas coisas. Segunda feira tamo ae.

 

 

 

 

 

tem que se cuidar man....sei o qnto é dioficil se segurar e não meter o loko em algo que gostamos de fazer, mas se ja identificou essa treta, melhor segurar mesmo.....antes esperar uns dias pra treinar do que nao treinar mais.....mas sobre as marcas mesmo zoado, parabens seu queniano kkkkkkkk

[Visitante]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

bão....

 

a única corrida que eu cogitaria em tentar seria uma spartan race da vida

 

Dei uma pesquisada aqui e parece irado! Eu acho maneiro trail tbm.

O negócio é que a minha paixão mesmo é correr, e correr por si só...

 Qdo vejo o @Ricardo Queiroz tendo q passar perto de cobra, aranha e ficar desviando de toco de árvore toda hora eu não curto UHAUHUA, mesmo pq, na ciclovia eu já me embaralho às vezes e dou algumas trupicadas, imagina correndo trail ?

 

Essa diferença entre corrida de rua e trail seria tipo a diferença entre bikes de speed e aquelas de mountain bike. A grosso modo, é claro.

Já pedalei "sério" nas duas, mas minha paixão mesmo é speed. Aquelas do pneu fino.

Pena que no Brasil não temos asfaltos decentes pra isso, e nem motoristas prudentes tbm... Vira e mexe algum maluco atropela algum pelotão de ciclismo e mata vários. É triste demais. 

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

tem que se cuidar man....sei o qnto é dioficil se segurar e não meter o loko em algo que gostamos de fazer, mas se ja identificou essa treta, melhor segurar mesmo.....antes esperar uns dias pra treinar do que nao treinar mais.....mas sobre as marcas mesmo zoado, parabens seu queniano kkkkkkkk

Sim mano! Eu já reparei q meus treinos não rendem quando saio pra fazê-los em horários movimentados. É neura mesmo, mas é foda. Tô ansioso pra esse próximo Domingo, quero ver como o corpo vai responder sem esses "problemas externos" pra me atrapalhar kkkkkkk

Quanto às marcas, eu to achando q meu GPS não marcou isso direito UHAUAHAH, esses 400m em 40s eu tô até agora sem entender ?

Editado Dezembro 9, 2019 às 13:31 por pxneto

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, pxneto disse:

Quanto às marcas, eu to achando q meu GPS não marcou isso direito UHAUAHAH, esses 400m em 40s eu tô até agora sem entender ?

ce eh bichao mano, ta certin

[Ricardo Queiroz]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

a única corrida que eu cogitaria em tentar seria uma spartan race da vida

spartan é top, já fiz uma, o sprint (as famosas OCR, pena que aqui no brasil ainda é uma modalidade pouco explorada)

aguardando aparecer as outras 2 modalidades pelo rj hehehehe

[Visitante]

DAY7:

 

Peito + tríceps + ombro (não fiz core hoje)

 

Treino bem simples. Acho que to conseguindo isolar mais o peito nos exercícios.

(antes de voltar a treinar regularmente sentia q tava fadigando mto meu ombro/tríceps nos treinos de peito)

 

Hoje decidi fazer um treino melhor de ombro/trapézio, visto que estou achando essa parte meio desproporcional perante o resto do corpo (por eu ter treinado pouco eles, confesso).

Não treinei o core pois já senti eles trabalhando bastante durante o treino todo... Amanhã talvez eu faça uma prancha e umas abdominais com peso só pra não deixar de treinar mesmo...

 

O planejamento amanhã é fazer muitos sets de cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora e cadeira abdutora. Estou pensando em fazer umas 5-6 séries p/ cada exercício.

Alguém tem alguma ideia melhor? 

 

Não estava querendo fazer leg por causa da panturrilha direita... ?

(não que eu sinta a panturrilha qdo faço leg, e sim por conta da força exercida sobre elas nesse exercício, creio q isso vai atrapalhar a recuperação) 

 

[Visitante]

DAY8:

 

LEGS + CORE

 

Cadeira extensora - umas 6 ou 7 séries até a falha, carga média

Mesa flexora - umas 6 ou 7 séries até a falha, carga média

Adutora - 3 séries carga alta

Abdutora - 3 séries carga alta

Voltei pra extensora e fiz mais uma 6 séries até a falha com pausa de 2s na fase concêntrica 

Fechei com flexora em pé, 2 séries, carga leve. Nunca tinha feito essa máquina, curti bastante.

 

Treino de abds foi apenas 1 exercício na máquina, 6 séries com carga alta. Senti p/ caramba.

 

Um relato triste agora:

Fui atravessar o sinal correndo hoje (antes do treino) e as duas panturras já deram uma fisgada na mesma hora, ou seja, tá longe de melhorar.

 

Espero q até domingo esteja decente p fazer um treino leve. 

 

No mais, é isso!

 

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, pxneto disse:

Um relato triste agora:

Fui atravessar o sinal correndo hoje (antes do treino) e as duas panturras já deram uma fisgada na mesma hora, ou seja, tá longe de melhorar.

Mano, nao sei se vc está passando/tomando algo já e se de fato o que vou sugerir ajuda, mas enfim....tenta passar pomada CataflamPro XT. Ha uns meses eu dei uma lesionadinha no punho esquerdo, ajudando o mano a fazer um desenv. com halter vai vendo, e eu fiquei passando essa pomada por recomendação de um amigo que teve fascite plantar e que por sua vez foi orientado pelo medico que ele foi e eu senti que deu um grau....pode ser psicológico/placebo, mas sei la, se num ajudar atrapalhar nao vai.

[Visitante]

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mano, nao sei se vc está passando/tomando algo já e se de fato o que vou sugerir ajuda, mas enfim....tenta passar pomada CataflamPro XT. Ha uns meses eu dei uma lesionadinha no punho esquerdo, ajudando o mano a fazer um desenv. com halter vai vendo, e eu fiquei passando essa pomada por recomendação de um amigo que teve fascite plantar e que por sua vez foi orientado pelo medico que ele foi e eu senti que deu um grau....pode ser psicológico/placebo, mas sei la, se num ajudar atrapalhar nao vai.

 

Então, eu estava tomando um remédio chamado prefiss que o orto tinha receitado na primeira consulta, acabou essa semana. (aparentemente é pra dor decorrente de lesões)

 

Depois, quando voltei com o resultado da ressonância e dos exames de sangue (segunda consulta) ele receitou 30 comprimidos de cálcio, pois o meu deu baixo no exame de sangue, o que eu fiquei bem surpreso, visto q eu passo bastante tempo no sol...

 

O lance com as panturras é mais qdo forço mesmo (tipo nesse "piquezinho" pra atravessar o sinal).

Ao andar a dor é praticamente zero. Apenas sinto um incômodo do tipo "tem algo errado aí".

(no começo, lembro que doía até andando, dai foi quando resolvi procurar o orto kkkkk).

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Essa pomada e boa mesmo , ja usei uns 4 tubo disso em 8 meses kkkkkkkk

Editado Dezembro 10, 2019 às 17:55 por Azyzz Br Remastered

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, pxneto disse:

 

Então, eu estava tomando um remédio chamado prefiss que o orto tinha receitado na primeira consulta, acabou essa semana. (aparentemente é pra dor decorrente de lesões)

 

Depois, quando voltei com o resultado da ressonância e dos exames de sangue (segunda consulta) ele receitou 30 comprimidos de cálcio, pois o meu deu baixo no exame de sangue, o que eu fiquei bem surpreso, visto q eu passo bastante tempo no sol...

 

O lance com as panturras é mais qdo forço mesmo (tipo nesse "piquezinho" pra atravessar o sinal).

Ao andar a dor é praticamente zero. Apenas sinto um incômodo do tipo "tem algo errado aí".

(no começo, lembro que doía até andando, dai foi quando resolvi procurar o orto kkkkk).

 

 

saquei mano, mas sei la....o que é um peido pra quem ta cagado né?! kkkkkkkkkk tenta, vai que da bom pra ti (aliado a todos os procedimentos "extras")

7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Essa pomada e boa mesmo , ja usei uns 4 tubo disso em 8 meses kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ja zerei uns tbm

[Power_tr00]

1 hora atrás, pxneto disse:

DAY8:

 

LEGS + CORE

 

Cadeira extensora - umas 6 ou 7 séries até a falha, carga média

Mesa flexora - umas 6 ou 7 séries até a falha, carga média

Adutora - 3 séries carga alta

Abdutora - 3 séries carga alta

Voltei pra extensora e fiz mais uma 6 séries até a falha com pausa de 2s na fase concêntrica 

Fechei com flexora em pé, 2 séries, carga leve. Nunca tinha feito essa máquina, curti bastante.

 

Treino de abds foi apenas 1 exercício na máquina, 6 séries com carga alta. Senti p/ caramba.

 

Um relato triste agora:

Fui atravessar o sinal correndo hoje (antes do treino) e as duas panturras já deram uma fisgada na mesma hora, ou seja, tá longe de melhorar.

 

Espero q até domingo esteja decente p fazer um treino leve. 

 

No mais, é isso!

 

Bom treino

 

E melhoras pra vc

[Visitante]

DAY9:

 

Costas + bíceps + ombro + core

 

Não me senti mto bem no treino hoje... Sei lá, me achei meio fraco, mesmo com as cargas estarem aumentando... Talvez seja psicológico.

 

Amanhã vou tirar um day-off e ver como volto na sexta. Aproveito q tenho coisa p/ carai pra fazer na rua amanhã e junto o útil ao agradável, daí faço AB na sexta e sábado.

 

Panturrilha direita incomodando um bucado... Não sei se rola o trotinho no domingo não, mas veremos...

 

No mais, é isso!