Projeto Verão

[Born4Run 2165]

TKE é qual?

Eu vi que você faz regularmente.

Mas não lembro de ter visto como faz.

Altas repetição, +10 ou +15?

[FabianaF 2040]

TKE é qual?

Eu vi que você faz regularmente.

Mas não lembro de ter visto como faz.

Altas repetição, +10 ou +15?

Esse aqui:

www.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U

3 a 4 séries de 15 reps

Hoje eu faço todo dia, no dia de treino faço como aquecimento antes do agacho

[Born4Run 2165]

Irei tentar ver se na academia têm essa faixa elástica.

Parece ser uma boa até pro joelho.

Melhoria só a médio prazo?

[FabianaF 2040]

Irei tentar ver se na academia têm essa faixa elástica.

Parece ser uma boa até pro joelho.

Melhoria só a médio prazo?

Pega qualquer elástico e enrola / amarra num poste firme que de boa.

Sim, indiretamente ajuda com o joelho.

E sim, só no médio prazo... tem que insistir!

[Born4Run 2165]

Obrigado Fabi.

Mais um exercício adicionado a rotina.

[endomorfo86 389]

Vou acompanhar. Meus pais são maratonistas TB. Gostei do treino.

[planeta 5555]

eu não li tudo

seu bf objetivo é quanto?

[Born4Run 2165]

Bem vindo Endomorfo.

Não pretende correr também?

Ou já tentou?

E, bem vindo Planeta.

No momento é diminuir até 15% e não deixar ele depois descer até menos de 10%.

Tomara que consiga manter uma boa massa magra, ela sempre vai junto.

Editado Janeiro 7, 2015 às 20:31 por Born4Run

[Born4Run 2165]

Irei relatar o treino de ontem.

Ontem treinei na esteira: 5 Km corrida moderada(10Km/H), após isso, 1 minutos de descanso e fiz quatro tiros de 400metros, um 16Km/h e os outros 3 a 14Km/h, com 1:30 de descanso entre eles. Após isso, 5Km em corrida moderada.

Fiz o treino A.

Consegui fazer todo o treino(menos afundo) e a coxa doeu só um pouco, no ultimo agachamento.

Sofro muito na paralela e na barra fixa.

Fiz os mobs, após e o TKE.

Teoria e treino de corrida:

Aqui explica melhor os ciclos de preparação: http://www.aminhacorrida.com/ritmos-de-corrida/

Meus treinos hoje são de base.

Queria fazer só longão(eu ), porém, irei intercalar ele com o HIIT, afim de ajudar com a resistência/acido lactico.

Existe um "fartlek idealizado": 3 min no 8Km/h, 5 no 12Km/H, 1 no 13Km/h, 2 no 7Km/h, 3 no 12Km/h, 1 no 13Km/h e um no 14/km/h. De dois a três "giros".

Pretendo faze-lo na Sexta-Feira.

E, comprei meu cinto de hidratação

Hoje, só o treino B com um pouco mais de foco nas pernas/canelas.

Editado Janeiro 8, 2015 às 14:08 por Born4Run

[planeta 5555]

acredito que treino de sprints não perde massa magra, mas até mesmo ganha massa magra, rsrs