Projeto Verão

[FabianaF 2040]

Oi Fabi.

Está bom, só algumas vezes por trabalhar sentado, que eles doem um pouco.

Mas durante os exercícios esta bom, nem parece direito que estava machucado.

Para comprar o sem ser a bolinha o elástico é mais útil, não?

Tenta dar umas alongadas durante o expediente, além de oxigenar o pensamento, ajuda nas dores hehe.

Sim, na minha lista de prioridade seria:

Elástico

Bolinha (que dá pra pegar barato em Pet shop)

Foam roller (que dá pra improvisar)

Amendoim (que vc faz grudando duas bolinhas)

[Born4Run 2165]

Alongamento estático?

Quando vejo que dói, ando um pouco ou coloco garrafa/copo de água.

A bolinha aquela vez comprei, duas.

Porém, como assim grudar amendoim?

[FabianaF 2040]

Alongamento estático?

Quando vejo que dói, ando um pouco ou coloco garrafa/copo de água.

A bolinha aquela vez comprei, duas.

Porém, como assim grudar amendoim?

Eu prefiro alongamentos dinâmicos, experimenta o do piriforme sentado na cadeira (que além da lombar, me ajuda a aquecer os joelhos) e uns agachos BW.

Compra mais uma bolinha e deixa uma sozinha, e a outras faz assim:

Amendoim é ótimo para mobilidade torácica

Eu tb uso ele pra uma sessão de dor intensa na banda iliotibial (coloca ele debaixo da perna e dobra e estica a perna, Tack and stretch)

[Born4Run 2165]

Irei procurar o piriforme pra ver como faz.

Normalmente de tarde, costuma doer os dois.

Tentarei com o banda iliotibial, desse modo apesar de aparentar doer mais, o outro cansa muito os braços.

Comprarei um elástico também, Domingo, senti falta do TKE após correr.

Pensei que era amendoim.

[Lu83 75]

omg kkk aprendendo a fazer amendoim

Foam roller (que dá pra improvisar) como fabi?
Bjx born & fabi

Eu prefiro alongamentos dinâmicos, experimenta o do piriforme sentado na cadeira (que além da lombar, me ajuda a aquecer os joelhos) e uns agachos BW.

Compra mais uma bolinha e deixa uma sozinha, e a outras faz assim:



Amendoim é ótimo para mobilidade torácica

Eu tb uso ele pra uma sessão de dor intensa na banda iliotibial (coloca ele debaixo da perna e dobra e estica a perna, Tack and stretch)

[FabianaF 2040]

Irei procurar o piriforme pra ver como faz.

Normalmente de tarde, costuma doer os dois.

Tentarei com o banda iliotibial, desse modo apesar de aparentar doer mais, o outro cansa muito os braços.

Comprarei um elástico também, Domingo, senti falta do TKE após correr.

Pensei que era amendoim.

Segue esse vídeo aqui, o primeiro que ele demonstra:

www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk

Quando vc encontra o trigger point na banda iliotibial, vai sair uma lagriminha com o amendoim hahaha. A questão de cansar o braço usando o foam roller é normal, no começo eu parava um pouco e continuava. Hoje já consigo 5 minutos direto.

Fazer umas 3x15 de TKE após o exercício ajuda bem!

Amendoim porque as duas bolinhas juntas parecem um amendoim

omg kkk aprendendo a fazer amendoim

Foam roller (que dá pra improvisar) como fabi?

Bjx born & fabi

Foam roller é só pegar uma garrafa pet (a mais cilíndrica que encontrar) e encher de água

[Born4Run 2165]

Obrigado Fabi,

Irei fazer jajá.

Estão começando a reclamar.

Saindo daqui já, irei comprar outra bolinha e fazer.

Deixarei por ultimo esse do Trigger.

Faço 1:30 no máximo, depois paro e mudo de perna já, depois dessesFoarm, nunca mais tive dor Illio.

[WhitePump 555]

Vocês falam inglês ?

ehauehauehuehu

Sou acostumado com aquelas ladainhas de muitos users, treino com supino, crucifixo, rosca, etc....

papo de dia do lixo, lasanha, pizza, etc... e aqui só papo sério ! tigger, tke, etc.. ehaehuehau

Fico perdido ;@

Segue firme ai Born!

Valeu a dica no meu diário.

Abs

[FabianaF 2040]

Obrigado Fabi,

Irei fazer jajá.

Estão começando a reclamar.

Saindo daqui já, irei comprar outra bolinha e fazer.

Deixarei por ultimo esse do Trigger.

Faço 1:30 no máximo, depois paro e mudo de perna já, depois dessesFoarm, nunca mais tive dor Illio.

Deixa T&S por último sim, pelo menos no começo... hahaha

Faz 1:30, troca de lado e faz mais uma rodada. 3 minutos será ótimo para a sua IT band

Vocês falam inglês ?

ehauehauehuehu

Sou acostumado com aquelas ladainhas de muitos users, treino com supino, crucifixo, rosca, etc....

papo de dia do lixo, lasanha, pizza, etc... e aqui só papo sério ! tigger, tke, etc.. ehaehuehau

Fico perdido ;@

Segue firme ai Born!

Valeu a dica no meu diário.

Abs

Hahahahahaha mobilizações e mais mobilizações, White!

Gente velha podre como eu precisa muito disso pra não me quebrar toda, haha

[WhitePump 555]

Deixa T&S por último sim, pelo menos no começo... hahaha

Faz 1:30, troca de lado e faz mais uma rodada. 3 minutos será ótimo para a sua IT band

Hahahahahaha mobilizações e mais mobilizações, White!

Gente velha podre como eu precisa muito disso pra não me quebrar toda, haha

hahah no seu é o mesmo, só fico avaliando pois não entendo nada.

Velha nada, você é nova ! Já vi suas fotos, tem estrutura de novinha ! ahahahah